natalpro
26.05.2019 11:35
https://ru.wikihow.com/рассчитать-процент-жира-в-организме-с-помощью-мерной-ленты

Вот, кстати,  хорошая, имхо, форма и формула для расчетов, направленная не на вес, а на объемы,  
в отличие от всяких там ИМТ, или расчетов идеального веса по Брока,  Девайну,  Робинсону и  Миллеру.
Измеряем себя, подставляем измерения в формулу, рассчитываем и смотрим что да как 

Хотя формулу расчета нормального веса по Брока можно, пожалуй, исключить из списка, потому что вот 
https://health-diet.ru/people/user/292493/blog/197164/

РАСЧЕТЫ С МЕРНОЙ ЛЕНТОЙ (для женщин)
1
Измерьте окружность шеи.
Чтобы рассчитать процент жира в организме, женщинам  необходимо измерить окружность своей шеи.
- Разместите мерную ленту под гортанью.
- Оберните ленту вокруг шеи. Выровняйте плечи и держите ленту максимально прямо.
- Снимите мерку и запишите результаты.
Допустим, окружность вашей шеи равняется 45 см.
2
Измерьте талию. Женщины, как правило, имеют больше телесного жира в области талии.
- Оберните мерную ленту вокруг талии в самом узком месте. Этот участок будет находиться где-то между пупком и грудью.
- Дышите нормально.
- Выдохните, а затем снимите мерку с талии.
Допустим, окружность талии достигает 71 см.
3
Измерьте обхват бедер. У женщин на бедрах может находиться больше телесного жира, чем у мужчин.
- Оберните мерную ленту вокруг бедер так, чтобы захватить самую широкую часть ягодиц.
- Приложите мерную ленту к коже, чтобы сделать более точный замер. Если же вы хотите быть одеты, наденьте тонкую одежду, которая сильно не повлияет на замер.
- Запишите результат.
Допустим, обхват ваших бедер составляет 81 см.
4
Измерьте свой рост. Не забывайте, что расчет процента жира в организме основывается на росте человека.
- Встаньте прямо у стены или другой ровной поверхности.
Отведите плечи назад, поднимите голову и смотрите перед собой.
- Приложите линейку к макушке головы и придвиньте ее к стене. Отметьте это место карандашом.
- Возьмите мерную ленту и измерьте расстояние от пола до отметки на стене.
- Запишите результат.
Допустим, ваш рост составляет 1,65 м.
5
Подставьте записанные значения в соответствующую формулу. Используйте следующую формулу, чтобы рассчитать процент жира в организме для женщин:

- Для женщин: %Жира = 495/(1,29579 – 0,35004*(log(талия + бедра - шея)) + 0,22100*(log(рост))) - 450
- Подставив приведенные выше примеры, мы в итоге получаем следующее: %Жира = 495/(1,29579 - 0,35004*(log(71 + 81 - 45 )) + 0,22100*(log(165))) - 450
- Результатом уравнения должно быть десятичное число. В данном же примере процентное содержание жира в организме человека составляет 10,2%.
6
Проанализируйте результаты. Чтобы понять, подходящий ли у вас вес, результаты проведенных вычислений должны подпадать под одну из категорий.

- У женщин показатель жизненно важного жира составляет 10-12%. Этот показатель выше, чем у мужчин, так как жизненно важный жир необходим женщине для возможной беременности.

- У спортсменов женщин показатель содержания жира в теле может быть равным 14-20%, у женщин с хорошей физической формой он может достигать 21-24%. Содержание жира у женщин средних объемов равен 25-31%. У женщин, страдающих избыточным весом или ожирением, этот показатель может превышать 32%
natalpro
25.05.2019 19:01
Это надо отметить 
Да, считаю, что стоит отметить мои сегодняшние показания веса, потому что по одной из формул расчета  веса, мой сегодняшний  - вошел в показатели нормы!
Хоть только и по одной формуле, а именно, по Брока,  хоть и прям рядом-рядом с верхней границей рассчитанного диапазона, но тем не менее уже внутри этого диапазона нормы 
25.05.19

Формула P.P. Broca (1871 г.) (зависит от пола и роста)

Идеальный вес: рост  минус 100
Диапазон для женщин: +/- 15%
natalpro
25.05.2019 13:50
Хорошо, когда правильно 
Что ни говори. а приятно, когда прогноз и факт совпадают, во всяком случае, мне это очень приятно.
А то вот недавно все совершенно не совпадало, и я удивлялась, почему так:
https://health-diet.ru/people/user/292493/blog/196259/
Потом решила проэспериментировать и переставила настройки активности 
и сейчас посмотрев недельный отчет, убеждаюсь в правильности эксперимента 
natalpro
22.05.2019 12:52
Подскажите, пожалуйста, те, кто в курсе 
Я сейчас нахожусь в весе, который был у меня где-то  в конце зимы - начале весны  2010 года 
Но что интересно, и что мне не очень понятно, так это то, что вес-то был примерно таким, как сейчас, а объемы были меньше. Точно в сантиметрах, честно говоря, не помню, но помню, что джинсы как раз тогда купила 32-33 размера, а сейчас на мне 36 размер; и ремень, помню, тогда спокойно застегивался на 7-ую дырочку, а сейчас только на 5-ую, но, правда, на 5-ую сейчас тоже совершенно свободно  Расстояние между дырочками - примерно 3 см, а значит,  в талии (или где-то там около этого места) я была на 6 см уже.
 Почему же так теперь?
Возможно. я приблизительно понимаю по поводу висцерального жира и т.п., который тоже дает вес, но может, кто подробнее и точнее знает что-то по поводу такого несоответствия объемов и веса? 

ВОПРОС СНИМАЕТСЯ - ОТВЕТ НАЙДЕН здесь
https://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
natalpro
20.05.2019 12:49
Очередной раз убеждаюсь, что чтоб лишний раз не травмировать психику, лучше свой   дневной рацион в дневник занести уже после взвешивания, то бишь  на следующий день с утра, а не в конце дня, когда он реально был съеден.
Вот заполнила бы я дневник вчера вечером, посмотрела бы на угрожающую красную полосу в 1944 ккал и расстроилась, предчувствуя неминуемую расплату в виде набора, а так с утра взвесилась, увидела отвес, потом заполнила дневник и этот краснополосный отчет просто приняла к сведению 
Нет, так, конечно, не всегда бывает, что после превышения коридора калорийности идут отвесы, но тем не менее, увидев на весах цифру, а потом заполнив дневник предыдущего дня, понимаешь откуда это, но зато и заранее не тревожишься, что тоже хорошо 

Сегодня 20.05.19, а отчет за 19.05.19
natalpro
17.05.2019 14:06
Вопрос по поводу прогноза и фактического сброса лишнего веса
Обратила сейчас только внимание на такую новую для меня функцию в Дневнике питания, как "Изменение веса за период". 
Решила я посмотреть, а как же у меня-то обстоят дела с прогнозом и фактом, и заполнила дневники за месяц. Посмотрела, удивилась и задумалась, что, может, я что-то не то в настройках поставила или как, что у меня факт так стремительно опережает прогноз. Не знаю даже.
Конечно, приятно видеть, что вес лишний уходит достаточно хорошо, но, может, он не должен уходить, если можно так выразиться, несколько непрогнозируемо 
Помогите, подскажите, пжста.
Скрин месячного отчета прилагаю 
natalpro
13.05.2019 13:35
Может, кто подскажет?! 
Сейчас на многих продуктах в составе наряду с КБЖУ указывается количество соли. Это, считаю, хорошо. Но вот как записывать это в состав продукта здесь на МЗР? Соль - это же натрий и хлор. А сколько в соли натрия и хлора в процентном соотношении точно?
Знает кто? Потому что какие-то разные соотношения я встречала в инете, а вот по стандарту как, интересно.
natalpro
12.05.2019 12:31
Хорошая это штука -  натриево-калиевый баланс - показательная 
Оценила. Сначала, правда, возмущалась, что вроде я в последнее время все без соли ем (не заметила, как и перешла на это), а баланс не в мою пользу все равно. Потом присмотрелась и поняла, что в потребляемых  мной продуктах соли вообще и натрия в частности очень даже много. Одна селедка чего стоит, да и сало тоже не отстает! Без соли я ем, ха! 
natalpro
08.05.2019 11:00
Обратный отсчет 
В самом начале своего весосбрасывательного пути на МЗР я, как и рекомендуется, в разделе "Вес и измерения"   поставила определенные цели для желаемого веса и размеров: обхвата талии, бедер и ягодиц. Все это нужно было уменьшить. Периодически их измеряла и измеряю, но объемы в отличие от веса, измеряла очень редко. Сейчас вот измерила их в очередной раз и увидела, что для объемов бедер и ягодиц начался уже обратный отсчет (для бедер нужно прибавить + 3 кг, а для попы уже +5). 
Убрала на всякий случай данные цели, даже не передвинула вперед, а убрала пока от греха подальше. 
А сам вес ещё не, то бишь по поводу веса цель ещё не достигнута, ежели что 
P.S. Весосбрасывательный  путь на МЗР у меня начался в середине июня прошлого года.
natalpro
07.05.2019 14:54
Вопрос по поводу тренировки и дыхания.
Вот смотрю я описание тренировки "гиперэстензия на полу" в дневнике тренировок, а там написано, что на вдох делаем сгиб, на выдохе - разгиб. Потом смотрю видео к описанию, а там все наоборот: на выдохе - сгиб, а при разгибании - вдох. Как все-таки правильно? Мне кажется, что видео правильнее? Я что-то не так понимаю, возможно, не? 
Сгиб - это ведь усилие? А на усилие же - выдох, да?
Я полный профан в этом деле, так что специалисты, подскажите, плиз  
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ