natalpro
18.11.2018 21:29
 Очередная неделя, проведенная  в наблюдении за своим питанием, закончена, дневник заполнен.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом)
91
110.1 14.6 4.6 2.7
Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом)
38
44.5 1.1 3.8 1.5
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром
6
13.6 0.8 0.2 2.2
Банан
106
101.8 1.6 0.5 22.3
Вода
130
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе (5+200)
180
9 0.5 0.7 0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
55
29.2 1.9 1.4 2.6
Шоколад «Российский» 70%
8
43.9 0.7 3.1 2.9
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,9% «Пискаревский»
145
74 4.9 2.8 7.5
Хурма
172
115.2 0.9 0.7 26.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка без кожи на кости вареная
106
138.9 25.4 4.8 0.3
Запеченные овощи (18.11)
170
98.6 3.2 0.5 20.6
Масло горчичное
8
71.8 0 8 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
113
15.8 0.7 0 4.3
Рыжиковое масло
8
71.8 0 8 0
Хрустящие хлебцы кукурузные
6
21 0.6 0.1 4.2
Вода
148
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
251
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
59
31.3 2.1 1.5 2.8
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром
7
15.8 0.9 0.2 2.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
9
73.4 0.1 8.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с помидором (18.11)
219
167.3 13.8 11.6 2.6
Сыр российский (ВП)
17
55.8 4.2 4.3 0
Хрустящие хлебцы гречневые
12
40.8 1.6 0.1 7.8
Огурец парниковый
163
17.9 1.1 0.2 3.1
Вода
155
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
60
31.8 2.1 1.5 2.8
Стевия
1
0.7 0 0 0.2
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром
7
15.8 0.9 0.2 2.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
15.11.2018 13:18
 Промежуточный итог. Фиксация. 
Истекло уже пять месяцев  со времени моего вступления на правильный (весосбрасывательный и вообще) путь. Все идет уже привычным образом: взвешивание себя и продуктов, фиксация съеденного и выпитого, выполнение определенных физических упражнений. Вес потихоньку сбрасывается, и совсем скоро, надеюсь, я  перейду тот весовой рубикон, который я не могла преодолеть с конца декабря 2016 года, то бишь  вес ниже этой пороговой цифры не сбрасывался.
Короче, в общем итоге, я почти молодец, что подтверждается самочувствием и самовосприятием, в том числе и в зеркале 
Почему молодец я почти, а не вообще? Потому что, во-первых, нет предела совершенству;  во-вторых, в плане физических упражнений мне ещё о-очень далеко даже до первой ступени этого самого совершенства; в-третьих, есть очень большие погрешности в режиме дня, что достаточно негативно, знаю, влияет  на возможность этого совершенства достигнуть в принципе.
Итак, планы на следующий период:
1. наладить режим;
2. упорядочить и, по возможности, увеличить и разнообразить физические нагрузки.

https://health-diet.ru/people/user/292493/blog/177964/
natalpro
14.11.2018 19:26
 Ну вот и заполнен очередной дневник питания, а дневник этот не простой, а, не скажу, что прям юбилейный, но, тем не менее, итоговый, потому что сегодня ровно пять месяцев с начала ежедневного их заполнения.
Разница между тем, что было пять месяцев назад и сейчас, довольно приличная и в плане калорийности, и в плане подбора продуктов.
Короче, я молодец! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
225
0 0 0 0
Каша гречневая рассыпчатая с доб. воды (14.11)
191
79.3 3.1 0.8 15.5
Сыр российский (ВП)
19
62.3 4.7 4.8 0
Хрустящие хлебцы гречневые
6
20.4 0.8 0.1 3.9
Яйцо куриное (Варка всмятку)
59
92.6 7.5 6.8 0.4
Вода
165
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе (5+200)
186
9.3 0.6 0.7 0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
58
30.7 2 1.5 2.7
Орех грецкий
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Отруби хрустящие пшеничные
6
11.3 0.8 0.2 1.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
118
79.1 0.6 0.5 18.1
Фейхоа
26
14.3 0.3 0.2 3.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква баттернат
26
11.7 0.3 0 3
Свиная корейка отварная
77
290.6 13.9 26 0
Запеченные овощи (тыква, морковь)
325
135.9 3.9 0.3 31.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
162
22.7 1 0 6.2
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"
8
71.8 0 8 0
Хрустящие хлебцы гречневые
6
20.4 0.8 0.1 3.9
Вода
138
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
235
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
74
39.2 2.6 1.9 3.5
Стевия
1
0.7 0 0 0.2
Вода
150
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
67
107.2 1.3 9.8 5.7
Хрустящие хлебцы гречневые
12
40.8 1.6 0.1 7.8
Помидор (томат), парниковый
276
38.6 1.7 0 10.5
Отварной минтай (13.11)
156
140.7 31 1.7 0
Вода
153
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
152
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
238
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
52
27.6 1.8 1.3 2.4
Стевия
1
0.7 0 0 0.2
Отруби хрустящие пшеничные
4
7.5 0.5 0.1 1.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
12.11.2018 12:50
Пост об относительности 
Посмотрела  в очередной раз передачу "Я вешу 300 кг" по TLC и обратила внимание на калорийность диеты, которую прописали даме весом 278 кг для того, чтобы быть допущенной до операции по удалению грыжи (перед операцией по уменьшению желудка ей предварительно необходимо было сделать ещё и такую операцию). Я давно эти передачи смотрю и, надо сказать, с большим интересом. Этот интерес можно объяснить, но суть и тема поста не в этом, поэтому пока без объяснений. Так вот, возвращаясь к даме с весом за 250 кг, замечу, что  раньше как-то я то ли мимо пропускала цифры рекомендуемой участникам программы калорийности для снижения веса в предоперационный период, то ли эти цифры не озвучивали, не знаю. Теперь же, когда я немного разбираюсь в этих величинах и цифрах и очень живо представляю, что такое диета на 1200 ккал, то отлично понимаю, почему они (участники с большим весом) так мучаются и сопротивляются, сидя на этой диете. Это действительно прям голодный голод - сесть на диету 1200 ккал человеку весом под 300 кг, имея в виду, что до этого он вполне возможно потреблял еды калорий эдак на 6000, а то и больше 
Я вот не вешу и, ура, никогда не весила и близко столько килограмм, но  мне с моим немаленьким, но по сравнению с 300 кг вполне терпимым весом поначалу было достаточно трудно питаться на предписанную МЗР калорийность в 1400 ккал, а каково с таким весом и ещё меньшей калорийностью им!? В общем, все относительно, и все познается в сравнении 
Не знаю, конечно, правильно ли такое экстремальное снижение калорийности и, соответственно, такое быстрое похудение перед операцией на желудке и ещё более быстрое после операции, но, будем надеяться, что американским хирургам, специализирующимся на бариатрических операциях, виднее. 
Да, эта 1200 ккал диета была ещё и низкоуглеводной 
P.S. Кстати, фраза про мой собственный немаленький, но по сравнению с 300 кг вполне терпимый вес, наверное, и является объясняющей причину моего интереса к таким передачам 
natalpro
11.11.2018 20:17
 Отчетная картинка сегодня в очередной раз желто-зеленая, что, согласно правилам, как бы не отлично, но, в принципе, нормально.
По этому поводу  я снова вернусь к вопросу о нормах, но теперь к вопросу о точности цветовой иллюстрации выполнения норм в отчете.
Сегодня, например, в моем рационе была тыква,  цифры калорийности у сорта этой тыквы больше, чем у тыквы, находящейся в базе. Если бы я использовала тыкву из базы, то отчет был бы полностью зеленым, хотя, возможно, углеводы все же пожелтели бы, но не от избытка, как сейчас, а уже от недостатка.
Так что  вся правильность выполнения норм и, соответственно, их цветовая иллюстрация относительна, поэтому не факт, что  зелень в отчете лучше красноты, то бишь я о том, что не факт, что цвет отражает истинную картину 

Открытия не сделала я, конечно, но для себя закрепляю установку, что не стоит париться особо по поводу зеленых полосочек 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
287
0 0 0 0
Каша из греч. хлопьев (11.11)
156
69.3 2.3 0.5 15
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом)
43
52 6.9 2.2 1.3
Вода
93
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе (5+200)
185
9.3 0.6 0.7 0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
82
43.5 2.9 2.1 3.9
Отруби хрустящие пшеничные
10
18.8 1.4 0.3 2.7
Орех грецкий
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
73
116.8 1.5 10.7 6.2
Хрустящие хлебцы гречневые
12
40.8 1.6 0.1 7.8
Тыквенный суп (09.11)
338
96.7 2 1.7 20.3
Свиная корейка отварная
57
215.1 10.3 19.3 0
Сыр российский (ВП)
28
91.8 6.9 7.1 0
Хрустящие хлебцы гречневые
6
20.4 0.8 0.1 3.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
95
13.3 0.8 0.1 2.4
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"
5
44.9 0 5 0
Вода
108
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
235
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
75
39.8 2.6 1.9 3.5
Стевия
1
0.7 0 0 0.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа 1% БИОКЕФИРНАЯ
103
40.2 3.3 1 4.3
Фейхоа, сырой
18
9.9 0.2 0.1 2.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква баттернат
35
15.8 0.4 0 4.1
Куриная грудка без кожи на кости вареная
129
169 31 5.8 0.4
Запеченная тыква (11.11)
229
115.6 2.5 0.2 30
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
174
24.4 1 0 5
Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом)
31
36.3 0.9 3.1 1.2
Стевия
1
0.7 0 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
235
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
65
34.5 2.3 1.6 3.1
Стевия
1
0.7 0 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
natalpro
10.11.2018 01:11
Не самый лучший рацион, конечно, из возможных, но что радует (меня), так это то, что смогла без особых проблем обойтись 1 таблеткой стевии (аж два раза !) вместо потенциального сильно углеводного дополнения к кофе 

Ещё некоторое время назад (месяца три, наверное) писала, что какая же стевия гадость при добавлении её в напитки, а теперь даже и с удовольствием её использую: и не гадость вовсе, а вполне себе вкусно 

Короче, все течет, все меняется 


Не меняется только путаница с моими нормами 
 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
238
0 0 0 0
Каша из греч. хлопьев (09.11)
193
69.3 2.3 0.4 15.1
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
63
98.9 8 7.2 0.4
Вода
122
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе (5+200)
191
9.6 0.6 0.8 0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
68
36 2.4 1.7 3.2
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Отруби хрустящие пшеничные
3
5.6 0.4 0.1 0.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива черная
124
56 1 0.3 12.4
Фейхоа, сырой
27
14.9 0.3 0.2 3.5
Вода
217
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп (09.11)
272
77.8 1.6 1.4 16.3
Отварной минтай (08.11)
85
66.4 14.6 0.9 0
Каша гречневая рассыпчатая (05.11)
82
96.5 3.6 0.8 18.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
118
16.5 0.7 0 3.4
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"
9
80.8 0 9 0
Хрустящие хлебцы кукурузные
6
21 0.6 0.1 4.2
Вода
144
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
255
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
94
49.8 3.3 2.4 4.4
Стевия
1
0.7 0 0 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа 1% БИОКЕФИРНАЯ
175
68.3 5.6 1.8 7.4
Вода
160
0 0 0 0
Печеное яблоко (09.11)
78
32.1 0.4 0.3 6.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква баттернат
11
5 0.1 0 1.3
Сыр российский (ВП)
20
65.6 4.9 5.1 0
Хрустящие хлебцы гречневые
6
20.4 0.8 0.1 3.9
Отварной минтай (08.11)
79
61.7 13.6 0.8 0
Запеченная тыква баттернат
93
66.6 1.5 0.2 17.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
122
29.3 1.3 0.2 4.6
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"
6
53.9 0 6 0
Хрустящие хлебцы гречневые
6
20.4 0.8 0.1 3.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
13
106.1 0.2 11.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
212
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
73
38.7 2.6 1.8 3.4
Стевия
1
0.7 0 0 0.2
Отруби хрустящие пшеничные
3
5.6 0.4 0.1 0.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
154
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
08.11.2018 21:46
Пост о недовольстве (точнее, о неудобстве)
Была у меня сегодня в рационе в очередной раз свиная корейка 
Я её отвариваю, составляю собственный рецепт, используя из основной базы продукт "Свинина, корейка мякоть" (рус.), записываю  в дневник. Все вроде бы как надо и согласно правилам, и рекомендациям сайта. Смотрю отчет, все вроде бы тоже, на первый взгляд,  как надо: жиры, белки повышаются, то бишь эта корейка вносит основной вклад в норму жиров. Но что меня заинтересовало,  и из-за чего я вдруг решила написать пост, так это то, что вклад-то в жиры есть, а вклада в насыщенные жиры, которых в этой корейке масса, нет! 
 Сперва как-то не обращала внимания, а сейчас задумалась и посмотрела хим. состав этой  "Свинины, корейка мякоти" (из основной базы!), и вижу, что да, нет в составе насыщенных жиров, поэтому и в блюде,  приготовленном на её основе, соответственно, тоже нет. А я за насыщенными жирами вообще-то слежу, чтоб норму не превышать, и для меня это принципиально. Так вот проверила я хим. состав и размышляю, что странно это отсутствие, потому что, где ж ещё такое обилие насыщенных жиров может быть, как не в свинине? Смотрю другой продукт из основной базы по названием "Свинина, корейка в целом" (usda), и все норм: там-таки есть жиры насыщенные, но, увы, нет способа приготовления, и введение этого продукта в рецепт тоже не будет отличаться достоверностью, как и у предыдущего, но только  по другой причине 
Это я чему? А к тому, что глаз да глаз нужен за этими дневниками и отчетами, полосками и цветами, и в результате: не верь глазам своим, а 30 раз проверь и 20 - посчитай 
natalpro
05.11.2018 15:25
Вот сейчас заполнила дневник за вчерашний день, смотрю на количество наеденных жиров и думаю, что  как-то я с ними уже свыклась, а ещё и сало ввела в рацион, так что эта норма меня вполне устраивает 

Но вот как быть с пресловутыми 30:20:50, так и не поняла, увы 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
290
0 0 0 0
Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом)
106
128.3 17 5.3 3.2
Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом)
44
51.5 1.2 4.4 1.7
Печеное яблоко (04.11)
109
41.3 0.4 0.4 8.4
Вода
130
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе (5+200)
184
9.2 0.6 0.7 0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
76
40.3 2.7 1.9 3.6
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Орех грецкий
6
39.4 1 3.6 0.7
Отруби хрустящие пшеничные
3
5.6 0.4 0.1 0.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша «Дюшес»
168
70.6 0.7 0.5 18.3
Арбуз
283
76.4 2 0.3 16.4
Фейхоа, сырой
14
7.7 0.1 0.1 1.8
Отруби хрустящие пшеничные
5
9.4 0.7 0.2 1.3
Вода
199
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
9
73.4 0.1 8.1 0
Огурец, грунтовый
73
10.2 0.6 0.1 1.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
127
17.8 0.8 0 3.7
Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом)
25
29.3 0.7 2.5 1
Куриная грудка без кожи на кости вареная
88
115.3 21.1 4 0.3
Картофель на пару (04.11)
137
102.8 2.7 0.5 21.6
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"
5
44.9 0 5 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
88
12.3 0.7 0.1 2.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
124
17.4 0.7 0 3.6
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"
8
71.8 0 8 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
220
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
72
38.2 2.5 1.8 3.4
Орех грецкий
6
39.4 1 3.6 0.7
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Отруби хрустящие пшеничные
6
11.3 0.8 0.2 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца куриные, запеченные с помидором (02.11)
115
65.2 6.7 3.6 1.7
Мягкий сыр «Сербская брынза»
42
82.7 5 6.5 1.1
Хрустящие хлебцы столовые
12
37.8 1.3 0.2 7.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
218
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
55
29.2 1.9 1.4 2.6
Отруби хрустящие пшеничные
3
5.6 0.4 0.1 0.8
Варенье из черной смородины (16.10)
16
34.8 0.1 0 8.4
Вода
143
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
110
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
05.11.2018 13:03
Пост о сомнениях 
Честно говоря, с самого начала вступления в  сообщество МЗР периодически закрадывались сомнения в адекватности предложенного здесь расчета калорийности  норм БЖУ при заявленной цели - сброс лишнего веса. Потом как-то эти сомнения затихали под действием доводов в виде начавшегося и продолжающегося сброса собственного лишнего веса и  комментов других пользователей об их положительных результатах.
Сейчас что-то опять пошла новая волна сомнений. Заглянула на один из заброшенных мной сайтов, на котором я начинала весосбрасывательную эпопею, чтобы в очередной раз сверить нормы, и вижу, что рекомендуемая мне калорийность претерпела изменения, в то время как на МЗР никаких изменений в цифрах норм калорийности и БЖУ не произошло, хотя сброшено за это время уже достаточно лишнего. 
Ну, хорошо, рекомендуемая мне МЗР норма калорийности для сброса на данный момент приблизилась к нижней границе нормы, рекомендуемой другим сайтом для умеренного сброса веса, то есть получается, что до этого времени она была на уровне быстрого сброса. Ладно, с этим как-то понятно. Но вот что  остается непонятным, так это баланс БЖУ, предлагаемый на МЗР. На пресловутом другом сайте, если обозначено, что соотношение БЖУ - это 30:20:50, то и рассчитано как 30:20:50, а здесь не очень понятно какое соотношение 
Итак, калорийность, рекомендуемая МЗР для сброса  веса - 1403, БЖУ - 79, 62, 132;
калорийность, рекомендуемая на ДС (другой сайт) - 1415, БЖУ - 106,1, 31,4, 176, 9
 
Да, калорийность, рекомендованная ДС, поддерживается за счет бОльшего количества белков, что хорошо, и за счет бОльшего количества углеводов, что приятно , но вот жиров мало, а я уже как-то и привыкла к набору нормы жиров, которую рекомендует МЗР.
Вот теперь думаю, ставить свои настройки или как,? Думаю, в общем, на тему "как бы и на елку влезть. и... ", ну, вы поняли  
Дилемма опять, короче! 

Ссылки на начальный этап моих сомнений, зафиксированный в дневнике 
https://health-diet.ru/people/user/292493/blog/172448/
https://health-diet.ru/people/user/292493/blog/170590/
natalpro
03.11.2018 11:34
Нашла это в ФБ, ссылок на исследование нет, но сала прям захотелось 

"Ученые из Германии провели исследование, в ходе которого ими изучалась способность свиного сала влиять на организм человека. Специалисты подтвердили, что этот продукт не зря называют полезным: его употребление связано с целым спектром оздоровительных эффектов. Авторы проекта, специалисты Мюнхенского университета, сообщили, что кислоты, входящие в состав свиного сала, обладают желчегонным действием и способствуют активной переработке жиров печенью, что обеспечивает здоровый холестериновый баланс.
Благодаря кислотам употребление сала позитивно сказывается на функциях миокарда. Помимо этого, в сале содержится олеиновая кислота, защищающая органы выделительной системы организма от продуктов окисления. За счет свойств олеиновой кислоты улучшается и состояние сосудов головного мозга, которые обретают большую устойчивость к атеросклерозу. Токсикологи из Высшей медицинской школы Торонто при изучении микробиологического состава сала установили, что его компоненты способствует выведению из организма токсичных веществ, в частности радионуклидов.
А ещё в сале содержатся жирорастворимые витамины – A, D и E" (с)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ