natalpro
18.07.2018 14:12
ОПЯТЬ ВОПРОС ПРО НОРМЫ
Недавно, обеспокоившись проблемой лишней кожи при сбросе лишнего веса, попросила по этому поводу совета и получила рекомендации: пару недель сбрасывать, а пару - поддерживать получившийся вес. Решила так и действовать.
Поддерживать сброшенный вес - это, как понимаю,  питаться сбалансировано. Сбалансировано  - это, опять же как понимаю, в соответствии с нормами энергозатрат (НЭ) и нормами БЖУ, которые МЗР рассчитывает по определенным формулам. Получается, рассуждала я, что теперь на пару недель моя норма потребления должна быть равна НЭ, а не НЭ-22% как в случае сброса веса, БЖУ же остаются прежними. Тем не менее, я решила в этом дополнительно увериться и поменяла в  нормах расчета  методику "похудение" на методику "сбалансированное питание" и цель тоже поставила - "сбалансировано питаться". Каково же было мое удивление, когда я увидела выросшие цифры и ВОО, и НЭ, и БЖУ

Для наглядности прилагаю методики расчета.
Величина основного обмена (ВОО) что при похудении, что при балансе должны быть идентичные, норма энергозатрат (НЭ) тоже, и БЖУ, по идее, тоже  должны быть идентичные, если при сбалансированном питании ЭТ=0, нет?.
Почему же все цифры увеличились? Не удивлюсь, если у меня с математикой  проблемы, но все же хочется знать, какие именно. Может, просто что-то не учитываю. Подскажите, пожалуйста, кто разбирается.
Спасибо.

P.S. А ведь правильно я подозревала, что у меня проблемы с математикой! Ура, я-таки обнаружила свою ошибку!
ВОПРОС СНИМАЕТСЯ 
natalpro
17.07.2018 15:17
Может быть, кто подскажет?!
Как вернуть исходную калорийность в график, если запланированная тренировка не состоялась, но была ранее внесена в дневник?
Я удаляю и тренировку и упражнение, но изменения в калорийности остаются почему-то 
А можно сделать так, чтобы дневник тренировок вообще не влиял на калорийность, т.е. был как бы только для меня, чтобы я просто знала примерно, сколько на самом деле калорий потрачено 
Спасибо.
natalpro
16.07.2018 19:53
 ВОПРОС ПО ПОВОДУ НОРМ
  
Последнее время постоянно слышу от опытных участников МЗР о важности употребления жиров и контроля над соблюдением их нормы, также по поводу  важности жиров в рационе очень доступно написано и в теоретических материалах сайта,  там же есть как раз и  про саму норму и её соблюдение. Да, я согласна с приводимыми аргументами по поводу необходимости определенного количества жиров в каждодневном питании. Но вот вопрос: как эта норма рассчитывается?
Сбалансированное питание предполагает БЖУ соотношение как 30:20:50. Мне МЗР рассчитал следующие нормы: Б - 79, Ж - 62, У - 132. Так где же здесь это пресловутое соотношение? По идее, отношение Б и Ж должно быть 79 и 52-53, т.е. на 10-ку грамм меньше рассчитанного МЗР.
У меня что-то с математикой?
А вообще интересно, по какому принципу и по какой формуле все эти нормы рассчитываются? На другом сайте у меня норма вообще практически в два раз меньше, чем на МЗР, а именно 33.9 - 37.4 г, что тоже не соответствует заявленной 30:20:50 пропорции, там ещё и мои нормы Б и У больше, чем на МЗР.
Кто разбирается, подскажите, пжста, что да как.
Спасибо.
natalpro
15.07.2018 11:51
Опубликован последний за месяц дневник, тем самым выполнено данное самой себе задание. Итог этого месячного самомарафона - сброс 4,.8 кг излишнего веса. Вот думаю, а не резко ли я начала. Недаром в самом начале моего МЗР-пути я задавалась вопросом о несоответствии норм калорийности и БЖУ рациона здесь и на других сайтах. Видимо, не зря задавалась, потому что здешняя моя норма, пожалуй, идет в расчете на быстрый сброс, причем  величина калорийности на границах коридора для этого быстрого сброса на других сайтах даже побольше. Впрочем, такое получившееся ускорение сброса имеет и положительный эффект: я вижу результат на весах, и теперь после неких месячных ограничений прибавка в калорийности для замедления процесса, возможно, будет совсем комфортной.
natalpro
15.07.2018 01:37
Ну вот и случилось пренебрегание диетными правилами и очевидное диетное нарушение: свинина сначала попалась на глаза, а потом я не удержалась и на хлеб её. Давно не ела, и прям как-то хорошо она пошла, а тем более подумала, что белков сегодня не очень много, так что на пользу. Главное  в таких случая - это подумать, что съеденное идет на пользу, запрограммировать организм, так сказать.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
ОТРУБИ хрустящие овсяные с расторопшей
2
4.6 0.3 0.1 0.7
Вода
165
0 0 0 0
Полезное Утро с Воздушными Овсяными Отрубями Клубника [Velle]
120
90 1.8 3 13.8
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2
Кофе (2+150)
144
3.9 0.3 0.3 0.1
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)
46
24.4 1.6 1.2 2.2
Мармелад желейно-фруктовый "Озерский сувенир" "Слива"
30
84 0.3 0 20.4
Вода
150
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
105
93.5 1.1 0.3 24
Нарзан
73
0 0 0 0
Груша пакхам
154
66.2 1 0.3 16.6
Творог Пискаревский 5% (с уточненным составом)
68
82.3 10.9 3.4 2
Сметана 10% Простоквашино (с уточненным составом)
55
64.4 1.5 5.5 2.1
Вода
157
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
119
188.9 15.3 13.8 0.8
Огурец, грунтовый
112
15.7 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), парниковый
147
20.6 0.9 0 4.3
Хлеб "Кёльн" многозерновой
91
282.1 10 8.2 41.9
Вода
648
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)
41
94.6 5.1 8.2 0
Хлеб "Кёльн" многозерновой
41
127.1 4.5 3.7 18.9
Огурец, грунтовый
143
20 1.1 0.1 3.6
Вода
132
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
208
0 0 0 0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)
92
48.8 3.2 2.3 4.3
Зефир
16
54.4 0.2 0 13.6
Вода
150
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
1
1.2 0.2 0 0.1
Вода
217
0 0 0 0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)
73
38.7 2.6 1.8 3.4
Мармелад желейно-фруктовый "Озерский сувенир" "Слива"
16
44.8 0.2 0 10.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
14.07.2018 00:18
Да, жиры меня опять подвели: не дотянули, углеводы и белки тоже красные, но уже от превышения. такая вполне милая БЖУ картиночка симметричная на графике образовалась. В принципе, все бы ничего, потому что белковое превышение небольшое и вполне входит в норму, углеводы высокие из-за груш, и во всяком случае, не из-за конфет каких-нибудь там, так что тоже норм, а вот с жирами надо что-то делать.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ОТРУБИ хрустящие овсяные с расторопшей
2
4.6 0.3 0.1 0.7
Вода
150
0 0 0 0
ОТРУБИ хрустящие овсяные с расторопшей
2
4.6 0.3 0.1 0.7
Вода
150
0 0 0 0
Йогурт натуральный
170
125.8 7.8 5.6 10.9
Груша пакхам
128
55 0.9 0.2 13.8
Кофе (2+150)
141
3.8 0.3 0.3 0.1
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)
43
22.8 1.5 1.1 2
Мармелад желейно-фруктовый "Озерский сувенир" "Слива"
40
112 0.4 0 27.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Каша из овсяных хлопьев №1 и №2
219
99.2 4.6 2.6 14
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
90.5 7.3 6.6 0.4
чай в пакетиках
1.5
0.1 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Суфле шоколадное РАЙСКОЕ ОБЛАКО
23
98.9 0.7 5.3 12.2
Вода
150
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курогрудь запеченная (11.07)
150
205.5 42.9 3.5 0.8
Картофель (Варка со сливом)
109
79.1 2.1 0.4 16.7
Огурец, грунтовый
138
19.3 1.1 0.1 3.5
Вода
150
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный биойогурт с черникой и 5 злаками
150
145.5 6.1 4.4 20.4
Вода
140
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Пискаревский 5% (с уточненным составом)
79
95.6 12.6 4 2.4
Сметана 10% Простоквашино (с уточненным составом)
55
64.4 1.5 5.5 2.1
Груша пакхам
260
111.7 1.7 0.4 28.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)
86
45.6 3 2.2 4
Зефир
15
51 0.2 0 12.8
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
13.07.2018 14:30
ПОСОВЕТУЙТЕ, пожалуйста 
Как уже сказала, закончился месяц моего пребывания на МЗР, месяц каждодевного ведения дневников и каждодневной их публикации. Это, кстати, оказывало неожиданно действенный эффект, я имею в виду публикацию дневников. Ощущение внешнего контроля было очень поддерживающим в моей решимости изменить свой рацион. Пусть даже опубликованные дневники никто особо не комментировал (а периодически комменты все же появлялись), но само чувство, что их, возможно, кто-то просматривает, давало силы удерживаться от некоторых соблазнов.
Вес, как тоже уже сказала, потихоньку убывает. это "потихоньку" в пределах нормы, т.е 2-4 кг в месяц. Не так, конечно, это убывание заметно внешне, потому что дня три назад меня даже спросили: ты что ещё поправилась? Я восприняла это практически равнодушно, потому что знала, что как раз-таки нет, а очень даже наоборот. Замечу только, что спрашивающая просто давно меня не видела (отвыкла, видимо ). Домочадцы же, которые видят меня каждый день, тем не менее, отмечают, что заметны изменения в настроении, что, считаю, достаточно важным!
Изменения телесные, однако, тоже важны, и в связи с этим закрадывается некое беспокойство. Я знаю, что это беспокойство закрадывается в мысли очень многих сбрасывающих вес: это беспокойство о лишней коже. Знаю ещё, что у кого-то этой проблемы вообще не возникает (у меня, кстати, раньше тоже не возникало: вес сбрасывался и кожа вполне себе приходила в норму). Сейчас же я обеспокоена, ибо кожа уже далеко не такая упругая, как раньше, а особенно беспокоит грудь. Что же с ней будет?
Ох, не хотелось бы серьезных проблем. А ещё полагаю, что данное беспокойство может затормозить процесс сброса.
В общем, обращаюсь за советом к тем, у кого были такие же проблемы, и кто с ними успешно справился. Подскажите, пжста, как быть.
Спасибо.
natalpro
13.07.2018 01:29
Подошел к концу месяц моего пребывания на МЗР, 
Сайт был обнаружен случайно, и случай оказался удачным. Правда, удачность случая с самого начала не была очевидна, и я не ставила задачи закрепиться здесь надолго - только попробовать, протестировать, потому что до обнаружения МЗР некоторое время пользовалась другими ресурсами, на тот момент вполне меня удовлетворяющими; но уже двухнедельное пребывание здесь выявило  определенные преимущества МЗР, так что  к данному моменту я  склонна остановить свой выбор на нем.  
Можно уже даже и кое-какие итоги подвести.
Вот такая итоговая пятерка получается:
 - Во-первых,  здесь я получила навык контроля питания. Не скажу, что до этого я питалась полностью бесконтрольно, нет, конечно, не полностью, но периодически.
Контролировать свое питание, а именно знать, что именно попадает в твой организм и в каком количестве - это несомненно важно, а с помощью МЗР  ещё и  достаточно интересно.
- Во-вторых, получила некие новые для себя сведения относительно процесса сброса веса, что окончательно убедило меня в необходимости соблюдения калорийности. Здесь очень хорошо подобранная и внушающая доверие теоретическая база.
- В-третьих, вследствие всего вышеперечисленного стала стараться соблюдать нормы ПП, покупать и использовать более-менее полезные (надеюсь) продукты, и вообще сподвигла себя на походы в продуктовые магазины, что последнее долгое время вообще не делала (да, так бывает ).
- В-четвертых, получила вдохновение  от реальных примеров успеха в избавлении от лишнего и тем самым укрепила свою прежде недостаточную уверенность в том, что  все это вполне возможно.
- Наконец, в-пятых, и самое для меня итоговое: лишнее стало потихоньку уходить!

Да, ещё очень важное: здесь очень милое, грамотное в плане ПП и ЗОЖ  и в большинстве своем доброжелательное общество, создающее ощущение внешнего контроля и поддержки, что, считаю, просто необходимо при вступлении на путь, соответствующий ЗОЖ 
natalpro
13.07.2018 00:07
Ну вот, пока быть героем каждый день не удается, и сегодня покрасневшие не только углеводы, но и белки с общей калорийностью, а зато вода и клетчатка не подводят: зеленеют себе вовсю, придавая отчету вполне себе миленькое  разноцветье.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ОТРУБИ хрустящие овсяные с расторопшей
2
4.6 0.3 0.1 0.7
Вода
150
0 0 0 0
Биойогурт с Клубникой 2,9% [Слобода]
125
127.5 4.9 3.6 17.8
Вода
150
0 0 0 0
Кофе (2+150)
142
3.8 0.3 0.3 0.1
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)
49
26 1.7 1.2 2.3
ОТРУБИ хрустящие овсяные с расторопшей
2
4.6 0.3 0.1 0.7
Мармелад желейно-фруктовый "Озерский сувенир" "Слива"
33
92.4 0.3 0 22.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Пискаревский 5% (с уточненным составом)
80
96.8 12.8 4 2.4
Сметана 10% Простоквашино (с уточненным составом)
32
37.4 0.9 3.2 1.2
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
137
64.4 0.5 0.4 14.1
Йогурт натуральный с вишней и гранатом (с уточненным составом)
90
69.3 2.7 1.9 10.4
Семена льна
8
39.4 2.6 3 0.4
Вода
140
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Курогрудь запеченная (11.07)
163
223.3 46.6 3.7 0.8
Овощи припущенные (11.07)
344
64.7 3.4 0.7 11
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
154
21.6 0.9 0 4.5
Масло подсолнечное Слобода (рафинированное)
8
71.9 0 8 0
Хлеб "Бремен" (ЗЕРНО РЖАНОЕ, ПРОРОЩЕННОЕ)
35
66.5 2.1 0.4 13.3
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)
70
37.1 2.5 1.8 3.3
Пирожное заварное со взбитыми сливками
23
61.9 1.3 3 7.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
128
60.2 0.5 0.4 13.2
Кефир 1% Пискаревский (с уточненным составом)
220
81.4 6.6 2.2 8.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)
96
50.9 3.4 2.4 4.5
Пастила с ароматом ванили
41
139.4 0.2 0 34.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи припущенные (11.07)
311
58.5 3.1 0.6 10
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
164
23 1.3 0.2 4.1
Сметана 10% Простоквашино (с уточненным составом)
31
36.3 0.9 3.1 1.2
Сметана 10% Простоквашино (с уточненным составом)
16
18.7 0.4 1.6 0.6
Хлеб "Бремен" (ЗЕРНО РЖАНОЕ, ПРОРОЩЕННОЕ)
37
70.3 2.2 0.4 14.1
Вода
200
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)
30
15.9 1.1 0.8 1.4
Суфле Шоколадное Райские Облака [Сладкий Орешек]
24
105.6 0.6 5.7 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
12.07.2018 00:31
А вот сегодня практически молодец! Углеводы только немного того: покраснели. От стыда покраснели, видимо, потому что норму превысили, но простим им - бывало и хуже.

Теперь главное - на этом остановиться и до сна больше ни-ни
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ОТРУБИ хрустящие овсяные с расторопшей
2
4.6 0.3 0.1 0.7
Вода
314
0 0 0 0
Кофе (2+150)
147
4 0.3 0.3 0.1
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)
43
22.8 1.5 1.1 2
Мармелад желейно-фруктовый "Озерский сувенир" "Слива"
31
86.8 0.3 0 21.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая (Националь)
145
195.8 7.5 1.6 40.5
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
119
16.7 1 0.1 3
Сметана 10% Простоквашино (с уточненным составом)
32
37.4 0.9 3.2 1.2
Сыр голландский, круглый
42
148.3 10.9 11.3 0
Йогурт натуральный с вишней и гранатом (с уточненным составом)
163
125.5 4.9 3.4 18.9
Семена льна
8
39.4 2.6 3 0.4
Алыча
117
39.8 0.2 0.1 9.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
150
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Курогрудь запеченная (11.07)
93
127.4 26.6 2.1 0.5
Овощи припущенные (11.07)
257
48.3 2.6 0.5 8.2
Помидор (томат), парниковый
141
19.7 0.8 0 4.1
Масло подсолнечное Слобода (рафинированное)
8
71.9 0 8 0
Вода
150
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)
49
26 1.7 1.2 2.3
Пирожное заварное со взбитыми сливками
23
61.9 1.3 3 7.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
128
60.2 0.5 0.4 13.2
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
21 0.9 0 4.4
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 4.4
Огурец, грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
150
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Зефир
16
54.4 0.2 0 13.6
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ