natalpro
15.08.2018 13:45
Подведение итогов 
Считаю, что периодически нужно подводить кое-какие итоги, чтобы яснее понимать, что получилось, а над чем ещё предстоит работать.
Итак, прошло ровно два месяца с начала моей серьезной работы по сбросу лишнего веса. Подчеркиваю, именно серьезной, потому что постоянный контроль и фиксация рациона с отслеживанием всяческих норм - дело серьезное!
Что же получилось в итоге этой серьезной двухмесячной работы? А получился сброс! Безвозвратно удалила 8,7 кг лишнего веса. Вообще-то несколько больше, но со времени нахождения  на сайте было удалено именно столько. Самый главный итог - это переход границы из состояния "ожирение 2 степени" в категорию "ожирение 1 степени"! Именно сегодня это переход и случился! 
Кому-то это может показаться не очень существенным итогом, потому что и там, и там ожирение, но для меня это очень значимо.
Не все, конечно, шло гладко: вот совсем недавно поделилась в своем блоге темой по поводу важности избегания эйфории от внезапного и незапланированного сброса, которая может привести к обратному набору этого внезапно сброшенного. Я, увы, зафиксировала данную проблему у себя.  Но на данный момент все уже преодолено, компенсировано, и работа продолжается.
Сейчас планирую вплотную заняться состоянием кожи и мышц, потому что откладывать уже дальше некуда, так что это как бы моё публичное обязательство.
В общем, успехов мне и удач! 
natalpro
15.08.2018 12:33
Два месяца ровно с момента начала ведения дневников, и  вот уже заполнен, так сказать, юбилейный дневник. Очень даже  неплохо он выглядит, считаю, а особенно по сравнению с первыми. Углеводы, конечно, стремятся к бесконечности, но с этим работаю, а все остальное вполне себе в рамках приличия, так что я практически молодец!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
203
0 0 0 0
Творог "Пискаревский" 5% (с уточненным составом)
100
121 16 5 3
Груша Форель
72
30.2 0.3 0.1 8.2
Слива венгерка (синяя)
76
31.8 0.6 0.2 7.3
Йогурт "Пискаревский" 1,9%
140
71.4 4.8 2.7 7.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе (3+200)
185
5.6 0.4 0.4 0.2
Молоко "Две коровки" ультрапастеризованное 3,2%
72
43.2 2.2 2.3 3.4
Пастила с ароматом ванили
21
71.4 0.1 0 17.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 4.3
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром
3
6.8 0.4 0.1 1.1
Бананы, сырые
117
104.1 1.3 0.4 26.7
Кефир 1% Пискаревский (с уточненным составом)
105
38.9 3.2 1.1 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка без кожи на кости вареная
95
124.5 22.8 4.3 0.3
Рис вязкий
136
127.7 2.7 0.4 28.3
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"
10
89.8 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
192
46.1 2.1 0.4 7.3
Масло горчичное
15
134.7 0 15 0
Вода
154
0 0 0 0
Вода
236
0 0 0 0
Молоко "Две коровки" ультрапастеризованное 3,2%
82
49.2 2.5 2.6 3.9
Пастила с ароматом ванили
19
64.6 0.1 0 16
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик плоский
78
45.7 0.7 0 12.1
Творог "Пискаревский" 5% (с уточненным составом)
77
93.2 12.3 3.9 2.3
Сметана 10% Простоквашино (с уточненным составом)
36
42.1 1 3.6 1.4
Слива венгерка (синяя)
66
27.7 0.5 0.2 6.3
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром
4
9 0.5 0.1 1.4
Вода
212
0 0 0 0
ОТРУБИ хрустящие овсяные с расторопшей
2
4.6 0.3 0.1 0.7
Вода
225
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
natalpro
13.08.2018 23:45
Опять за счет углеводов и общая калорийность предупреждающе сигналит желтым цветом.

Вот ведь как устроено: углеводы повышаются и краснеют, а  клетчатке хоть бы хны! Она уже на 126,5% наедена, и не то что красноты - желтизны ни в одном глазу. Где, спрашивается, справедливость?
А нету.

Зато по жирам я сегодня опять чемпион: все зелененькие, и даже насыщенные никуда не убежали, как часто бывает, до красноты.
Ай да я!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог "Пискаревский" 5% (с уточненным составом)
71
85.9 11.4 3.6 2.1
Йогурт "Пискаревский" 1,9%
72
36.7 2.4 1.4 3.7
Груша Форель
110
46.2 0.4 0.1 12.5
Вода
147
0 0 0 0
Кофе (3+200)
186
5.6 0.4 0.4 0.2
Молоко "Две коровки" ультрапастеризованное 3,2%
48
28.8 1.4 1.5 2.3
Пастила с ароматом ванили
20
68 0.1 0 16.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
80
36 0.7 0.1 7.6
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
206
0 0 0 0
Молоко "Две коровки" ультрапастеризованное 3,2%
75
45 2.3 2.4 3.5
Варенье из персика
86
159.8 0.7 0.1 38.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка без кожи на кости вареная
130
170.3 31.2 5.9 0.4
Кабачок припущенный (12.08)
159
28.5 0.8 0.3 5.4
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"
6
53.9 0 6 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
101
24.2 1.1 0.2 3.8
Масло горчичное
5
44.9 0 5 0
Хрустящие хлебцы гречневые (ОГО!)
12
40.8 1.6 0.1 7.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
79
11.1 0.6 0.1 2
Масло горчичное
10
89.8 0 10 0
чай в пакетиках
1.8
0.1 0 0 0
Вода
242
0 0 0 0
Молоко "Две коровки" ультрапастеризованное 3,2%
78
46.8 2.3 2.5 3.7
Финики (Деглет Нур)
18
49.9 0.3 0 13.5
Вода
150
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
144
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 4.3
Бананы, сырые
113
100.6 1.2 0.4 25.8
Йогурт "Пискаревский" 1,9%
115
58.7 3.9 2.2 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ОТРУБИ хрустящие овсяные с расторопшей
2
4.6 0.3 0.1 0.7
Вода
150
0 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
145
20.3 1.2 0.1 3.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
142
34.1 1.6 0.3 5.4
Масло горчичное
5
44.9 0 5 0
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"
5
44.9 0 5 0
Хрустящие хлебцы гречневые (ОГО!)
6
20.4 0.8 0.1 3.9
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Куриная грудка без кожи на кости вареная
30
39.3 7.2 1.3 0.1
Хрустящие хлебцы гречневые (ОГО!)
6
20.4 0.8 0.1 3.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
13.08.2018 00:10
Пожелтение - это ещё не зелень, но все же лучше предыдущей многодневной переборочной красноты. Правда, ещё не вечер, так что перебор и покраснение вполне возможно.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
214
0 0 0 0
Творог "Пискаревский" 5% (с уточненным составом)
95
115 15.2 4.8 2.9
Слива черная
97
43.8 0.8 0.3 9.7
Груша Форель
102
42.8 0.4 0.1 11.6
Молоко "Две коровки" ультрапастеризованное 3,2%
35
21 1.1 1.1 1.6
Вода
155
0 0 0 0
Кофе (3+200)
194
5.8 0.4 0.4 0.2
Молоко "Две коровки" ультрапастеризованное 3,2%
92
55.2 2.8 2.9 4.3
Финики (Деглет Нур)
29
80.3 0.5 0 21.7
Вода
193
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 2,5% жирности
169
89.6 4.9 4.2 6.9
Семена льна
22
117.5 4 9.3 6.4
Груша пакхам
141
60.6 0.9 0.2 15.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша Форель
102
42.8 0.4 0.1 11.6
Вода
175
0 0 0 0
ОТРУБИ хрустящие овсяные с расторопшей
2
4.6 0.3 0.1 0.7
Вода
98
0 0 0 0
Слива венгерка (синяя)
183
76.7 1.5 0.5 17.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка без кожи на кости вареная
156
204.4 37.4 7 0.5
Кабачок припущенный (12.08)
171
30.6 0.9 0.3 5.8
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
179
43 2 0.4 6.8
Масло горчичное
13
116.7 0 13 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
110
172.7 14 12.7 0.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Масло горчичное
6
53.9 0 6 0
Хрустящие хлебцы гречневые (ОГО!)
12
40.8 1.6 0.1 7.8
Масло сливочное 82,5% (Экомилк)
3
22.4 0 2.5 0
Хрустящие хлебцы кукурузные (ОГО!)
6
21 0.6 0.1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
natalpro
13.08.2018 00:07
Шаг вперед и два назад  (в общем. как обычно)
Главное (во всяком случае, очень важное) в весосбрасывательном процессе  - это не дать возобладать некой эйфории от удачного отвеса и вида приближающейся цели,  пусть даже не конечной, а одной из промежуточных. Радость, удовлетворение от удачного сброса - это да, это хорошо, но вот эйфория, отключающая, видимо, какие-то контролирующие центры - это нет, это ни в коем случае 
О чем это я?
Рассказываю.
Четыре дня назад как раз и случился такой неожиданный и большой отвес, что я действительно почувствовала некую эйфорию от уже практически видимой промежуточной цели. "Да, вот сейчас, вот-вот, ещё пара дней и я наконец вернусь к тому весу, меньше которого не была уже примерно года полтора", - возликовала я, увидев цифру на весах. "Да, я теперь продолжу соблюдать коридор калорийности, не буду с этой калорийностью перебирать, продолжу физ.активность", - уверяла я себя, ничуть в этом не сомневаясь, пока не увидела вечером этого же дня на графике красноту от превышения этой самой калорийности, а утром следующего - небольшой привес. "Ладно, это не так уж страшно, и привес можно расценивать как небольшую стабилизацию после большого сброса", - не особо расстроилась я, а вечером история с превышением калорийности повторилась опять. Короче, на сегодняшнее утро все, неожиданно сброшенное, вернулось! 
В общем, на этот раз я решилась на публичный отчет, надеясь, что письменное и публичное покаяние наконец вернет меня в лоно коридора калорийности. и я успешно продолжу свою весосбрасывательную эпопею  
natalpro
07.08.2018 19:04
Углеводы в отчете так как-то угрожающе краснеют, что прям даже неудобно, что позволила им так выдвинуться до красноты и не удержала.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ОТРУБИ хрустящие овсяные с расторопшей
2
4.6 0.3 0.1 0.7
Вода
199
0 0 0 0
Слива черная
175
79.1 1.5 0.5 17.5
Творог Пискаревский 5% (с уточненным составом)
75
90.8 12 3.8 2.3
Йогурт "Пискаревский" 1,9%
80
40.8 2.7 1.5 4.2
Вода
148
0 0 0 0
Кофе (3+200)
188
5.6 0.4 0.4 0.2
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)
75
39.8 2.6 1.9 3.5
Варенье из груши (06.08)
40
61 0.1 0.1 14.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% Пискаревский (с уточненным составом)
109
40.3 3.3 1.1 4.4
Семена льна
16
78.7 5.3 6.1 0.7
Бананы, сырые
143
127.3 1.6 0.5 32.7
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик плоский
91
53.3 0.8 0 14.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина (шея) отварная
97
162.8 25.2 6.9 0
Рис отварной рассыпчатый
155
202.4 4.3 0.6 44.8
Масло сливочное 82,5% (Экомилк)
7
52.4 0 5.8 0.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
155
21.7 0.9 0 4.5
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
16.8 1 0.1 3
Масло горчичное
17
152.7 0 17 0
Вода
150
0 0 0 0
чай в пакетиках
1.8
0.1 0 0 0
Вода
222
0 0 0 0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)
52
27.6 1.8 1.3 2.4
Пастила с ароматом ванили
17
57.8 0.1 0 14.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)
101
158.6 12.8 11.6 0.7
Тофик классический (Ростофу)
20
14.6 1.7 0.7 0.3
Хрустящие хлебцы гречневые (ОГО!)
12
40.8 1.6 0.1 7.8
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
06.08.2018 20:52
Переупотребление белков все же не так плохо по сравнению с превышением углеводов, успокаиваю я себя, заполняя дневник. Хотя, конечно, лучше, чтобы все было в балансе, но балансы, как выясняется, бывают разные. Вот сейчас, например, внося данные в дневник, слушаю передачу, где как раз говорится о чудодейственном соотношении БЖУ для долгой и здоровой жизни, но оно должно быть таким: Б=Ж=1/2У (Хм!) Обычно же рекомендуют отношения БЖУ как 30:20:50.
Истина, где ты?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
191
0 0 0 0
Творог Пискаревский 5% (с уточненным составом)
72
87.1 11.5 3.6 2.2
Йогурт "Пискаревский" 1,9%
88
44.9 3 1.7 4.6
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
72
33.8 0.3 0.2 7.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Бананы, сырые
152
135.3 1.7 0.5 34.7
Кефир 1% Пискаревский (с уточненным составом)
202
74.7 6.1 2 8.1
Груша
134
63 0.5 0.4 13.8
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром
2
4.5 0.3 0.1 0.7
Вода
166
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп капустный
403
60.5 2.4 0.4 11.7
Сметана 10% Простоквашино (с уточненным составом)
32
37.4 0.9 3.2 1.2
Куриная грудка отварная
153
205.5 44.5 2.6 0.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
149
20.9 1.2 0.1 3.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
132
31.7 1.5 0.3 5
Масло горчичное
13
116.7 0 13 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
209
0 0 0 0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)
135
71.6 4.7 3.4 6.3
Варенье из черной смородины
28
51.9 0.2 0.1 12.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
241
0 0 0 0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)
54
28.6 1.9 1.4 2.5
Пастила с ароматом ванили
23
78.2 0.1 0 19.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
101
158.6 12.8 11.6 0.7
Хрустящие хлебцы гречневые (ОГО!)
12
40.8 1.6 0.1 7.8
Масло сливочное 82,5% (Экомилк)
7
52.4 0 5.8 0.1
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром
2
4.5 0.3 0.1 0.7
Вода
202
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
170
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
06.08.2018 13:02
Пост для фиксации достигнутого и настроя  себя на дальнейшую работу.
Хочется отметить, что с каждым сброшенным килограммом повышается, так сказать, качество жизни. Ну ладно, не с каждым килограммом, а с каждыми двумя-тремя (я в данном случае про себя и про заметное именно мне повышение этого самого жизненного качества).
В чем это повышение качества заключается? У всех по-разному, но для для меня пока просто элементарно в повышении подъемности. Я действительно стала легче на подъем в переносном и прямом смысле: легче и быстрее стало куда-то выбираться, ходиться, подниматься по лестнице, появилось больше энергии. Ещё совсем недавно даже какие-то обычные домашние дела вызывали затруднения, а сейчас заметила, что затруднения потихоньку  исчезают.
Да, наверное, нужно достигнуть определенного весового предела, чтобы чувствовать радость от таких элементарных вещей, как легкость подъема по лестнице и возможность тщательно вымыть пол, но тем не менее это так.
Когда у тебя все в норме, то не задумываешься над исполнением свойственных норме действиях, но стоит выйти за пределы этой нормы, и ты понимаешь, какое же это счастье - совершать эти нормальные действия, и как же неприятно, что тебе это не особо доступно. Человеку вообще свойственно в большей степени огорчаться при потере существующего, чем даже радоваться приобретению чего-либо. И какое же удовольствие возникает, когда это потерянное начинает возвращаться! Очень показательны в этом плане радостные  отчеты участников всяческих похудательных шоу  о том, что сброс веса помогает им вновь вернуться к нормальной жизни: гулять, играть с детьми, носить интересную одежду и т.д. и т.п., т.е вернуть потерянное. 
Да, каких-то особых изменений внешности я пока не отмечаю, хотя объемы потихоньку и уменьшаются. В былые времена сброс 5 кг совершал просто революционные изменения во внешности и размерах - сейчас, увы, не так, но все же какие-то вещи, которые раньше были как на барабане, уже вполне терпимо сидят (правда, это  вещи, купленные  с учетом весовой прибавки, но быстро ставшие неносимыми из-за увеличения этой самой прибавки вскорости после покупок). Кстати, есть вещи, которые не надевались ни разу вообще после примерки/покупки, потому что пока собиралась надеть их по случаю, то случай так и не предоставлялся из-за весовых изменений (да, увы, так бывает).  
Короче, сброс лишнего веса дает подвижность, отчасти экономит деньги и приносит удовлетворения от успешного продвижения к цели!

Может быть, кто-то ещё поделится своими  жизненными улучшениям  после сброса лишнего?!
natalpro
30.07.2018 13:10
Новые продукты в моем дневниковом рационе: nemoloko, шоколад и горчичное масло.

Попробовала сегодня nemoloko (реклама, несомненно, действует). Пить/есть, в принципе, можно, но лучше, наверное, тем, у кого непереносимость лактозы. А так довольно сытное, и в качестве перекуса иногда (за неимением альтернативы) вполне можно  употребить.

Горчичное масло да-а-авно не появлялось в нашем доме, шоколада тоже давно не было. Правда, "давно" в этих двух случаях имеет разное временное значение: в случае масла  - это несколько лет,  а в случае шоколада - месяца три, но тем не менее в дневниковом рационе оба продукта впервые.

Кстати, благодаря критическим комментам моих предыдущих рационов, я пересмотрела свой режим питания и сделала-таки завтрак более плотным!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
174
0 0 0 0
Творог Пискаревский 5% (с уточненным составом)
66
79.9 10.6 3.3 2
Йогурт натуральный (завтрак с DANONE)
178
97.9 6.2 4.5 8.4
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
79
75.8 1.2 0.4 16.6
Вода
148
0 0 0 0
Кофе (2+150)
146
3.9 0.3 0.3 0.1
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)
68
36 2.4 1.7 3.2
Пастила с ароматом ванили
20
68 0.1 0 16.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хрустящие хлебцы гречневые (ОГО!)
12
40.8 1.6 0.1 7.8
Тофик классический (Ростофу)
49
35.8 4.3 1.8 0.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
124
17.4 0.7 0 3.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
88
12.3 0.7 0.1 2.2
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"
8
71.8 0 8 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
nemoloko
250
112.5 2.5 3.8 16.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
194
0 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Масло горчичное
5
44.9 0 5 0
Рыба нежирная+лен
120
174.8 26.9 7.2 0.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
115
16.1 0.7 0 3.3
Рыба нежирная+лен
59
86 13.2 3.5 0.4
Кабачок/помидор припущенные (30.07)
199
37.4 1.2 0.4 7.2
Масло горчичное
3
26.9 0 3 0
Вода
134
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
205
0 0 0 0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)
95
50.4 3.3 2.4 4.5
Горький шоколад с цельным миндалем
15
83.7 1.4 5.9 6.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
103
161.7 13.1 11.8 0.7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
96
13.4 0.8 0.1 2.4
Масло горчичное
5
44.9 0 5 0
Хрустящие хлебцы гречневые (ОГО!)
13
44.2 1.7 0.1 8.5
Тофик классический (Ростофу)
32
23.4 2.8 1.2 0.5
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Вода
143
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
223
0 0 0 0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)
109
57.8 3.8 2.7 5.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
30.07.2018 00:12
Восьмиразовое питание и соответствующий учет этого питания - это очень удобно. Спасибо за такое новшество!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Пискаревский 5% (с уточненным составом)
75
90.8 12 3.8 2.3
Абрикос
115
50.6 1 0.1 10.4
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Йогурт натуральный (завтрак с DANONE)
88
48.4 3.1 2.2 4.1
Семена льна
12
59 4 4.6 0.5
Вода
184
0 0 0 0
Кофе (2+150)
145
3.9 0.3 0.3 0.1
Молоко Домик в деревне ультрапастеризованное 3,2%
58
34.2 1.7 1.9 2.7
Варенье из абрикосов (28.07)
78
80.9 0.6 0.1 19
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хрустящие хлебцы кукурузные (ОГО!)
13
45.5 1.3 0.2 9.1
Тофик классический (Ростофу)
35
25.6 3 1.3 0.6
Помидор (томат), парниковый
175
24.5 1.1 0 5.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
178
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба нежирная+лен
103
150.1 23.1 6.2 0.6
Кабачки/помидор припущенные (29.07)
215
48.4 1.5 0.6 9.2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
73
10.2 0.6 0.1 1.8
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары кубани"
4
35.9 0 4 0
чай в пакетиках
1.8
0.1 0 0 0
Вода
212
0 0 0 0
Молоко Домик в деревне ультрапастеризованное 3,2%
98
57.8 2.8 3.1 4.6
Варенье из абрикосов (28.07)
57
59.1 0.5 0.1 13.9
Вода
172
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хрустящие хлебцы гречневые (ОГО!)
12
40.8 1.6 0.1 7.8
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
79
126.4 1.6 11.6 6.7
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 3.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
205
0 0 0 0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)
119
63.1 4.2 3 5.6
Варенье из абрикосов (28.07)
97
100.6 0.8 0.1 23.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
174
24.4 1.4 0.2 4.4
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары кубани"
6
53.9 0 6 0
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ