Людмила Елисеева

Дневник питания и тренировок за 13.02.2018

Людмила Елисеева -> Всем
Дневник питания и тренировок за 13.02.2018
Доброго времени суток!
Не добираю с жирами и углеводами... Забываю по утрам либо не успеваю впихнуть в себя столовую ложку льняного масла.
В субботу крутила обруч с массажными вставками и магнитами (всё болит) + попрыгала с Джиллиан Майклс 40 минут по программе "Плоский живот за 6 недель". Чувствую все клетки своего организма на физическом уровне ))) Немного решила подождать, и снова в бой ;)
Стартанула на МЗР с весом в 69 кг при росте 1,51.

ирина владимировна ирина владимировна
13.02.18 14:30 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Вы не добираете вообще еды , очень низкий рейтинг нутриентов из-за этого ,нет полноценного завтрака и ужина ,в обед можно и супа поесть ,они ведь малокалорийны , жиры добрать орехами ,маслом в салате . Ваш минимум 1168 ккал , хоть его то набирайте ,сорветесь быстро на таком питании . Почитайте - http://health-diet.ru/article/diety/m...1200_kkal/
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
13.02.18 14:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
ирина владимировна, Благодарю! ) Буду стараться вырабатывать правильный сбалансированный рацион и правильные пищевые привычки.
Нина Ефремова Нина Ефремова
13.02.18 14:34 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
удачи)
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
13.02.18 14:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Нина Ефремова, благодарю!
rudamak rudamak
13.02.18 14:42 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
вот это вы, крутая, конечно. Но очень мало еды. Я даже в белковые дни все-таки старалась наедать хотя бы 1000 ккал, хотя одними белками это не так просто. Чуток можно калорийности добавить.
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
13.02.18 14:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
rudamak, да не крутая ))) Многолетняя привычка есть 1-2 раза в день ( чаще 1, чем 2). Завтракать знаю надо обязательно, но не успеваю, пока еле проснусь, раскачаюсь, пока сына в сад соберу, отведу... Всё на бегу.
На сайте МЗР с прошлой недели. Пока учусь ;)
Kristina (Корпорация ZLO) Kristina (Корпорация ZLO)
13.02.18 14:43 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
О божечки, да у вас тотальный недожор. В обморок еще не тянет? Поешьте мяска, рыбки, творога нормальной жирности, яиц, каш, что ли...
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
13.02.18 14:50 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Kristina (Корпорация ZLO), недожор есть. Обморок - эт не про меня ))) За мясо я готова продать душу))) (мясоедка по натуре) . Учусь. учусь. А то как то не привычно, есть 4-6 раз в день маленькими порциями...
Kristina (Корпорация ZLO) Kristina (Корпорация ZLO)
13.02.18 14:53 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмила Елисеева, чой-то я ентого мяса у вас в рационе даже через лупу не вижу :-Р
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
13.02.18 15:18 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Kristina (Корпорация ZLO), виновата - исправлюсь ;)
Kristina (Корпорация ZLO) Kristina (Корпорация ZLO)
13.02.18 15:21 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Людмила Елисеева, жиры хорошо добавляются орехами и семечками, а хоть и кунжутными или льняными. Добавьте еще какого мяска грамм 200, но не голимую курогрудь как фитоняшка, а какую свининку попостнее или хоть и ту же индюшатинку, там тоже жиров есть. Творог берите полужирный, он еще и вкуснее помимо всего остального :)
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
13.02.18 15:24 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Kristina (Корпорация ZLO), хорошо. Благодарю, Кристина, за советы и рекомендации! :rose:
Tati Nikova Tati Nikova
15.02.18 14:14 Это нравится:1Да/1Нет Ещё
Людмила Елисеева, я тоже мясо обожаю, но все-таки контролирую его количество! За один прием нельзя съедать белка более 30!! А у Вас вижу здесь и 44 за один прием есть.. Ведь этот белок просто-напросто не усвоится!
И если так любите творог, то лучше эти 200 г разделить на 2 приема пищи и к нему например добавить апельсинчик или яблочко, вот Вам и углеводы! Посыпать не жаренными орешками или семенами, вот Вам и правильные жиры))
Да и как не крути, а получается для правильного усвоения и разгона метаболизма необходимо употреблять пищу часто и понемножку! Если с утра не успеваете, то самое правильное с вечера пофасовать себе порционно еду! Купите себе красивые судочки.. можно разноцветные, чтобы различать по приемам пищи))
Alistin Alistin
15.02.18 14:31 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Tati Nikova, где вы прочитали, что больше 30гр белка не усваивается? Откуда вообще такая информация взялась?
Tati Nikova Tati Nikova
15.02.18 14:36 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Alistin, имеется ввиду за один прием, а не за сутки!
Alistin Alistin
15.02.18 14:39 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Tati Nikova, я поняла, что за один прием. Я спрашиваю, где вы взяли эту информацию. Возможно была какая-то статья о исследовании? Или что? Впервые такое слышу, меня заинтересовало, откуда эта информация и насколько она достоверна.
Tati Nikova Tati Nikova
15.02.18 14:43 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Alistin, проходила курс у сертифицированного нутрициолога!
Alistin Alistin
15.02.18 14:47 Это нравится:1Да/1Нет Ещё
Tati Nikova, в таком случае, это только вы можете верить конкретному врачу. Про 30гр белка - слухи. Я не нашла никаких авторитетных источников, которые были бы согласны с данной точкой зрения. Зато есть исследования, которые показывают, что это не так и организм способен усвоить гораздо больше.
Tati Nikova Tati Nikova
15.02.18 15:19 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Alistin, есть множество исследований, противоречащих друг другу! И чему больше верить - это конечно личное дело каждого! Упомянутое Вами исследование доказывает, что переизбыток белка - это польза для организма?
Tati Nikova Tati Nikova
15.02.18 15:39 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Tati Nikova, Признаки избытка белка в организме:
- Хрупкость костной системы, возникающая в результате закисления организма, которая приводит к вымыванию кальция из костей.
- Нарушение водного баланса в организме, что также может привести к отекам и неусваиваемости витаминов.
- Развитие подагры, которую в старину называли "болезнью богатых людей", также является прямым следствием избытка белка в организме.
- Избыточный вес также может стать следствием неумеренного потребления белков. Это связано с деятельности печени, которая лишний для организма белок преобразовывает в жировую ткань.
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
15.02.18 15:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Tati Nikova, о как! :think:
Tati Nikova Tati Nikova
15.02.18 15:52 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмила Елисеева, много новой информации?) Я не утверждаю, что от белка необходимо отказаться! Плох как перебор, так и недобор.. именно поэтому мы все здесь))
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
15.02.18 15:56 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Tati Nikova, будем исправляться, анализировать, думать и учиться ;) :rose:
Фото:
Alistin Alistin
15.02.18 15:49 Это нравится:1Да/1Нет Ещё
Tati Nikova, упомянутое мной исследование доказывает, что 30гр за раз - не переизбыток. Да, действительно, при переизбытке белка могут быть проблемы. И даже те, что вы описали. Но это не значит, что если я съем за раз не 30гр белка, а 50, у меня будет его переизбыток. А верить надо не "каждому в свои исследования", а в те, которые были проведены правильно, а именно двойные, слепые, плацебоконтролируемые и так далее.
Tati Nikova Tati Nikova
15.02.18 16:49 Это нравится:1Да/1Нет Ещё
Alistin, никто и не утверждает, что съев за раз 50 г белка должно срочно в эту же минуту что-то случиться.. просто лишний белок может остаться ГНИТЬ в кишечнике и отправлять организм..
Ну верите в какое-то исследование - верьте и дай Бог Вам здоровья!
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
16.02.18 10:26 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Tati Nikova, скорее всего у меня так и происходит, именно этот неприятный процесс с белками :( :o :evil:. Благодарю за информацию к размышлению, к белкам буду обдуманно подходить. Честное пионерское! ;) :rose:
Tati Nikova Tati Nikova
16.02.18 12:16 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмила Елисеева, ну если Вы уже заметили
Людмила Елисеева написал:
неприятный процесс с белками
то тем более стоит задуматься о его правильном употреблении!
Хабиби Хабиби
13.02.18 15:28 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Экстремальное похудение у Вас :скучно:
Светлана Ващенко Светлана Ващенко
13.02.18 15:30 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Так не похудеете - организм "упрётся рогом" и с места не сдвинется, так что начинайте вписываться в рацион МЗР и увИдите результаты
Аленушка сестрица Аленушка сестрица
13.02.18 15:39 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Вы голодаете, а МЗР не предполагает голодание. Питайтесь правильно и полноценно, придерживаясь коридора БЖУ
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
13.02.18 15:47 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Аленушка сестрица, вот честно! СЫТА! Пока сыта ) Дело в том, что я никак не могу вписаться в коридор калорий 1275 кКал. И в БЖУ я не могу вписаться. Пока что не могу. Стараюсь завтракать плотно утром, но сегодня не успела и как всегда махнула рукой. Прости, завтрак :ангел: Добралась до работы, накидалась отрубей пшеничных. Еле обед в себя впихнула :oops:
Kristina (Корпорация ZLO) Kristina (Корпорация ZLO)
13.02.18 15:51 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Людмила Елисеева, да, 150 грамм отрубей, это.... мнэээээ... испытание :)
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
13.02.18 15:57 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Kristina (Корпорация ZLO), LOL
Kristina (Корпорация ZLO) Kristina (Корпорация ZLO)
13.02.18 15:58 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, я как могла себя цензурировала, даже "вротмненоги" не писала LOL
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
13.02.18 15:59 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Kristina (Корпорация ZLO), аха-ха-хааааа :хорошо:)))))))))))))
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
13.02.18 15:58 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Kristina (Корпорация ZLO), да ладно? Ерундень ) Как семечки :-Р
Kristina (Корпорация ZLO) Kristina (Корпорация ZLO)
13.02.18 15:59 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Людмила Елисеева, ну вам виднее, ябысдох :D
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
13.02.18 16:34 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Kristina (Корпорация ZLO),
Kristina (Корпорация ZLO) написал:
ну вам виднее, ябысдох
Особенно потом, на горшке... :o
Kristina (Корпорация ZLO) Kristina (Корпорация ZLO)
13.02.18 16:38 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, ну.... каждый развлекается как может :D
ирина владимировна ирина владимировна
13.02.18 16:14 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Людмила Елисеева, суточный максимум потребления отрубей составляет 30 граммов,если употреблять больше,то можно вызвать вздутие кишечника,метеоризм,а кроме того упадет всасываемость питательных веществ в кишечнике.
Также,если есть хронические заболевания пищеварительного тракта,они могут обостриться.
Лана Белова Лана Белова
15.02.18 15:10 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Kristina (Корпорация ZLO), Не смогла удержаться, LOL аж живот разболелся.
Людмила Воронина Людмила Воронина
13.02.18 15:59 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Присоединяюсь к всеобщему вопросу. К чему такой гипокалорийный рацион? Вы хотите ускорить темпы похудения? Проходила это))) очень приятно видеть на весах результат, хочется чтобы каждый день в минусе). Но у этой палки, как водится, два конца. Первые дни такого гипокалоража вес действительно уходит, а затем - устойчивое плато. А вы уже в таком голоде. И снижать некуда. Просто скорость обмена веществ настолько замедляется. Не идите по этому пути. Питайтесь в рамках расчетного калоража. Это и легче, и организм не в стрессе, и плато нет (ну или минимальны).
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
13.02.18 16:03 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмила Воронина, в общем добавила на вечерочек-вечерок тунца в масле 100 гр и 2 куриных яйца )
Повторюсь, в силу пищевых привычек, ела 1-2 раза в день. Чаще один. Носилась как ураган. Сейчас 36, сидячая работа, опять же могу целый день не есть. Вечером как правило наедаюсь... Вот и лишний вес.
Kristina (Корпорация ZLO) Kristina (Корпорация ZLO)
13.02.18 16:09 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Людмила Елисеева, смотрите. У вас сегодня перебор белков, а тунец и яйца - в основном белковые продукты. Там и жиров есть, и калорий в рацон попало побольше, но перебор белков вы увеличили.
Просто назавтра, да и последующие несколько дней, поменьше белков ешьте, чтоб выровнялось.
Я бы в таком случае забабахала бы на один прием пищи тазик овощного салату с подливкой из оливкового или кунжутного масла. Если нажираетесь вечером - то есть смысел его перенести как раз на вечер.
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
14.02.18 11:11 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Kristina (Корпорация ZLO), тунец в масле - редкостная дрянь, очень солёный и масло противное и много :crazy: Хорошо, попробую. Благодарю за советы! :rose:По отрубям кстати я ошиблась, 2 столовые ложки было всего, грамм 50-60 и мне они как мёртвому припарки, дают только сытость и усё 8)
Kristina (Корпорация ZLO) Kristina (Корпорация ZLO)
14.02.18 11:16 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмила Елисеева, ай, ну так две столовых ложки это же совершенно другой коленкор :D
Tati Nikova Tati Nikova
15.02.18 13:40 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмила Елисеева, обратите внимание на тунец салатный в собственном соку, в составе которого нет растительного масла сомнительного качества!
Фото:
Tati Nikova Tati Nikova
15.02.18 13:46 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Людмила Елисеева, 50-60 г отрубей - это все-равно много! Меняйте на овощи и фрукты! Веди там есть не только клетчатка, а и не хватающие Вам углеводы и кстати, что немаловажно, необходимые нутриенты!
Людмила Воронина Людмила Воронина
13.02.18 22:02 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Людмила Елисеева, да у всех привычки...))). Меняемся! Распланируем с вечера правильный рацион и придерживаемся! Такие мы вот экологически чистые девчонки)) Старайтесь соблюдать баланс БЖУ и дневную калорийность. Удачи Вам.
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
14.02.18 10:45 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмила Воронина, благодарю! :{} :rose:
Inna L Inna L
13.02.18 18:28 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
вы молодец! :хорошо:
Иван Иванов Иван Иванов
13.02.18 18:34 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Обручальные Вам зачем?
Иван Иванов Иван Иванов
13.02.18 18:35 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Обруч) Т9 опять
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
14.02.18 10:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Иван Иванов, улыбнуло ;) :хихикаю:
Иван Иванов Иван Иванов
13.02.18 18:47 Это нравится:1Да/1Нет Ещё
Обруч влияет на наращивание мышц брюшного пресса и косых мышц. То есть на увеличение объема. А магнит для чего? Притягивает жир?)))
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
14.02.18 10:22 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Иван Иванов, магниты для утяжеления самого орудия под названием обруч, он, кстати, НОРМАЛЬНО так весит. Как тогда бороться с жиром на животе, с внутренним жиром? На абдоминопластику? Стрёмно как-то и не по карману.
Иван Иванов Иван Иванов
14.02.18 10:36 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмила Елисеева, меньше ешьте, больше двигайтесь. Раскрою Вам маленький секрет: ни одно упражнение в мире не направлено на сжигание жира на животе!!!! Жир сжигается одновременно во всем организме!!! У мужчин на животе в последнюю очередь, у женщин на попе! Еще раз, меньше ешьте, больше двигайтесь!) И выбросьте обруч в печку)
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
14.02.18 10:54 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Иван Иванов, я поняла. Если со снижением веса ( то бишь не жрать вовсе) меня вчерась туть "отшлёпали", что я калорий не добираю)) и двигаться постоянно (увеличение нагрузки) - жир на животе уйдёт. А, ежели, не уйдёт - абдоминопластика. В принципе я догадывалась уже на интуитивном уровне ))). Хорошо, спасибо за совет! Время, как говорится, покажет или поживём - увидим.
Надежда Семенова Надежда Семенова
13.02.18 19:49 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
столовую ложку льняного масла - я на такое не способна, лучш грецкий орех или кусочек соленого сала...
Lanana Lanana
13.02.18 23:44 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Надежда Семенова, льняное масло может быть оч.даже приличное на вкус. Вологодское мне нравится.
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
14.02.18 10:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Надежда Семенова, дело привычки. И на вкус нормально, горчит немного на первых парах приёма, потом ничего так. даже внимание не обращаешь.
Людмила Ющенко Людмила Ющенко
13.02.18 22:29 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Я так вас и представила с этим орудием садо-мазохиста под названием обруч со вставками и как болит)))(только воображение, ничего личного)
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
14.02.18 10:25 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмила Ющенко, крутила 2 года назад минут по 30-40. Тоже привыкаешь. Человек такая сконтина :oops: :хихикаю: , что ко всему привыкает... У меня живот в объёме уходил, талия была.... После родов носила бандаж утягивающий, пресс не качала, да что там по первости вымыть волосы некогда было... Но, красоту подарила сынуле, а вот животик остался...
Людмила Ющенко Людмила Ющенко
14.02.18 13:22 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмила Елисеева, ой, да, пузико самая проблема, у меня маленькое оставалось, согнала элементарными упражнениями
Людмила Елисеева Людмила Елисеева
14.02.18 10:47 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмила Ющенко, от Джильки :хихикаю: (Джиллиан Майклз) болит больше, вообще вся группа мышц болит. Особенно на третий день после тренировки. :secret:
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Невертити
22.02.2018
Про "умные весы"
Встала сегодня на весы и вижу, что со вчерашнего дня плюсанула аж на 2 кило. Органолептический :)) метод не определил от...
3 28
Лилия Юнг
20.02.2018
Здравствуйте!За 1,5 недели мой...
Здравствуйте!За 1,5  недели мой вес упал на 1 кг,может это потому что, я заболела.Лежу с температурой 39....
4 25
Алена Тра
21.02.2018
"Парадокс растений" от Стивена...
Наткнулась сегодня вот на такую статью - Что происходит с телом, когда вы едите томаты? Стала читать и волосы на голов...
3 39
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы