Дневник питания и тренировок за 13.02.2018

Доброго времени суток!
Не добираю с жирами и углеводами... Забываю по утрам либо не успеваю впихнуть в себя столовую ложку льняного масла.
В субботу крутила обруч с массажными вставками и магнитами (всё болит) + попрыгала с Джиллиан Майклс 40 минут по программе "Плоский живот за 6 недель". Чувствую все клетки своего организма на физическом уровне ))) Немного решила подождать, и снова в бой
Стартанула на МЗР с весом в 69 кг при росте 1,51.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные
150
247.5 24 5.7 24.9
Вода
350
0 0 0 0
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6
100
273 23.6 19.8 0
Вода
350
0 0 0 0
Вода
350
0 0 0 0
Огурец с кожурой, сырой
200
30 1.3 0.2 7.3
Сельдерей, сырой
300
48 2.1 0.5 8.9
Перец красный сладкий
40
10.4 0.5 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1.2 6.6
Мёд Цветочный [Абрико]
20
56.8 0 0 14.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец в масле. Консервы
100
232 22 15.9 0
Яйцо куриное (пашот) (Яйца)
100
159 12.7 10.9 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ирина владимировна 13.02.2018 14:30 Нравится 2
Вы не добираете вообще еды , очень низкий рейтинг нутриентов из-за этого ,нет полноценного завтрака и ужина ,в обед можно и супа поесть ,они ведь малокалорийны , жиры добрать орехами ,маслом в салате . Ваш минимум 1168 ккал , хоть его то набирайте ,сорветесь быстро на таком питании . Почитайте - http://health-diet.ru/article/diety/mozhno_li_ne_khudet_na_1200_kkal/
ирина владимировна, Благодарю! ) Буду стараться вырабатывать правильный сбалансированный рацион и правильные пищевые привычки.
Нина 13.02.2018 14:34
удачи)
rudamak 13.02.2018 14:42
вот это вы, крутая, конечно. Но очень мало еды. Я даже в белковые дни все-таки старалась наедать хотя бы 1000 ккал, хотя одними белками это не так просто. Чуток можно калорийности добавить.
Kristina (Корпорация ZLO) 13.02.2018 14:43 Нравится 1
О божечки, да у вас тотальный недожор. В обморок еще не тянет? Поешьте мяска, рыбки, творога нормальной жирности, яиц, каш, что ли...
rudamak, да не крутая ))) Многолетняя привычка есть 1-2 раза в день ( чаще 1, чем 2). Завтракать знаю надо обязательно, но не успеваю, пока еле проснусь, раскачаюсь, пока сына в сад соберу, отведу... Всё на бегу.
На сайте МЗР с прошлой недели. Пока учусь
Нина Ефремова, благодарю!
Kristina (Корпорация ZLO), недожор есть. Обморок - эт не про меня ))) За мясо я готова продать душу))) (мясоедка по натуре) . Учусь. учусь. А то как то не привычно, есть 4-6 раз в день маленькими порциями...
Людмила Елисеева, чой-то я ентого мяса у вас в рационе даже через лупу не вижу 
Людмила Елисеева 13.02.2018 15:18 Нравится 1
Kristina (Корпорация ZLO), виновата - исправлюсь
Kristina (Корпорация ZLO) 13.02.2018 15:21 Нравится 1
Людмила Елисеева, жиры хорошо добавляются орехами и семечками, а хоть и кунжутными или льняными. Добавьте еще какого мяска грамм 200, но не голимую курогрудь как фитоняшка, а какую свининку попостнее или хоть и ту же индюшатинку, там тоже жиров есть. Творог берите полужирный, он еще и вкуснее помимо всего остального
Людмила Елисеева 13.02.2018 15:24 Нравится 1
Kristina (Корпорация ZLO), хорошо. Благодарю, Кристина, за советы и рекомендации!
Хабиби 13.02.2018 15:28
Экстремальное похудение у Вас
Так не похудеете - организм "упрётся рогом" и с места не сдвинется, так что начинайте вписываться в рацион МЗР и увИдите результаты
Аленушка сестрица 13.02.2018 15:39 Нравится 1
Вы голодаете, а МЗР не предполагает голодание. Питайтесь правильно и полноценно, придерживаясь коридора БЖУ
Аленушка сестрица, вот честно!  СЫТА! Пока сыта ) Дело в том, что я никак не могу вписаться в коридор калорий 1275 кКал. И в БЖУ я не могу вписаться. Пока что не могу. Стараюсь завтракать плотно утром, но сегодня не успела и как всегда махнула рукой. Прости, завтрак Добралась до работы, накидалась отрубей пшеничных. Еле обед в себя впихнула 
Kristina (Корпорация ZLO) 13.02.2018 15:51 Нравится 1
Людмила Елисеева, да, 150 грамм отрубей, это.... мнэээээ... испытание  
Kristina (Корпорация ZLO), да ладно? Ерундень ) Как семечки
Ксения Ляховская, я как могла себя цензурировала, даже "вротмненоги" не писала 
Kristina (Корпорация ZLO) 13.02.2018 15:59 Нравится 1
Людмила Елисеева, ну вам виднее, ябысдох
Kristina (Корпорация ZLO), аха-ха-хааааа :хорошо))))))))))))
Присоединяюсь к всеобщему вопросу. К чему такой гипокалорийный рацион? Вы хотите ускорить темпы похудения? Проходила это))) очень приятно видеть на весах результат, хочется чтобы каждый день в минусе). Но у этой палки, как водится, два конца. Первые дни такого гипокалоража вес действительно уходит, а затем - устойчивое плато. А вы уже в таком голоде. И снижать некуда. Просто скорость обмена веществ настолько замедляется. Не идите по этому пути. Питайтесь в рамках расчетного калоража. Это и легче, и организм не в стрессе, и плато нет (ну или минимальны).
Людмила Воронина, в общем добавила на вечерочек-вечерок тунца в масле 100 гр и 2 куриных яйца )
Повторюсь, в силу пищевых привычек, ела 1-2 раза в день. Чаще один. Носилась как ураган. Сейчас 36, сидячая работа, опять же могу целый день не есть. Вечером как правило наедаюсь... Вот и лишний вес.
Kristina (Корпорация ZLO) 13.02.2018 16:09 Нравится 1
Людмила Елисеева, смотрите. У вас сегодня перебор белков, а тунец и яйца - в основном белковые продукты. Там и жиров есть, и калорий в рацон попало побольше, но перебор белков вы увеличили. 
Просто назавтра, да и последующие несколько дней, поменьше белков ешьте, чтоб выровнялось.
Я бы в таком случае забабахала бы на один прием пищи тазик овощного салату с подливкой из оливкового или кунжутного масла. Если нажираетесь вечером - то есть смысел его перенести как раз на вечер. 
ирина владимировна 13.02.2018 16:14 Нравится 1
Ксения 13.02.2018 16:34 Нравится 1
Kristina (Корпорация ZLO)
Kristina (Корпорация ZLO) написал:
ну вам виднее, ябысдох

Особенно потом, на горшке... :o
Kristina (Корпорация ZLO) 13.02.2018 16:38 Нравится 1
Ксения Ляховская, ну.... каждый развлекается как может
Inna L 13.02.2018 18:28
вы молодец!
Иван Иванов 13.02.2018 18:34
Обручальные Вам зачем?
Иван Иванов 13.02.2018 18:35
Обруч) Т9 опять
Иван Иванов 13.02.2018 18:47 Нравится 1
Обруч влияет на наращивание мышц брюшного пресса и косых мышц. То есть на увеличение объема. А магнит для чего? Притягивает жир?)))
Людмила Воронина 13.02.2018 22:02 Нравится 1
Людмила Елисеева, да у всех привычки...))). Меняемся! Распланируем с вечера правильный рацион и придерживаемся! Такие мы вот экологически чистые девчонки)) Старайтесь соблюдать баланс БЖУ и дневную калорийность. Удачи Вам.
Людмила Ющенко 13.02.2018 22:29
Я так вас и представила с этим орудием садо-мазохиста под названием обруч со вставками и как болит)))(только воображение, ничего личного)
Lanana 13.02.2018 23:44 Нравится 1
Надежда Семенова, льняное масло может быть оч.даже приличное на вкус. Вологодское мне нравится.
Надежда Семенова, дело привычки. И на вкус нормально, горчит немного на первых парах приёма, потом ничего так. даже внимание не обращаешь.
Иван Иванов, улыбнуло
Иван Иванов, магниты для утяжеления самого орудия под названием обруч, он, кстати, НОРМАЛЬНО так весит. Как тогда бороться с жиром на животе, с внутренним жиром? На абдоминопластику? Стрёмно как-то и не по карману.
Людмила Ющенко, крутила 2 года назад минут по 30-40. Тоже привыкаешь. Человек такая сконтина , что ко всему привыкает... У меня живот в объёме уходил, талия была.... После родов носила бандаж утягивающий, пресс не качала, да что там по первости вымыть волосы некогда было... Но, красоту подарила сынуле, а вот животик остался... 
Иван Иванов 14.02.2018 10:36
Людмила Елисеева,  меньше ешьте, больше двигайтесь. Раскрою Вам маленький секрет: ни одно упражнение в мире не направлено на сжигание жира на животе!!!! Жир сжигается одновременно во всем организме!!! У мужчин на животе в последнюю очередь, у женщин на попе! Еще раз, меньше ешьте, больше двигайтесь!) И выбросьте обруч в печку)
Людмила Ющенко, от Джильки   (Джиллиан Майклз) болит больше, вообще вся группа мышц болит. Особенно на третий день после тренировки.
Иван Иванов, я поняла. Если со снижением веса ( то бишь не жрать вовсе) меня вчерась туть  "отшлёпали", что я калорий не добираю)) и двигаться постоянно (увеличение нагрузки)  - жир на животе уйдёт. А, ежели,  не уйдёт - абдоминопластика. В принципе я догадывалась уже на интуитивном уровне ))). Хорошо, спасибо за совет! Время, как говорится, покажет или поживём - увидим.
Kristina (Корпорация ZLO), тунец в масле - редкостная дрянь, очень солёный и масло противное и много Хорошо, попробую. Благодарю за советы!  По отрубям кстати я ошиблась, 2 столовые ложки было всего, грамм 50-60 и мне они как мёртвому припарки,  дают только сытость и усё
Людмила Елисеева, ай, ну так две столовых ложки это же совершенно другой коленкор 
Людмила Ющенко 14.02.2018 13:22
Людмила Елисеева, ой, да, пузико самая проблема, у меня маленькое оставалось, согнала элементарными упражнениями
Tati Nikova 15.02.2018 13:40
Людмила Елисеева, обратите внимание на тунец салатный в собственном соку, в составе которого нет растительного масла сомнительного качества! 
Tati Nikova 15.02.2018 13:46 Нравится 2
Людмила Елисеева, 50-60 г отрубей - это все-равно много! Меняйте на овощи и фрукты! Веди там есть не только клетчатка, а и не хватающие Вам углеводы и кстати, что немаловажно, необходимые нутриенты! 
Tati Nikova 15.02.2018 14:14 Нравится 1
Людмила Елисеева, я тоже мясо обожаю, но все-таки контролирую его количество! За один прием нельзя съедать белка более 30!! А у Вас вижу здесь и 44 за один прием есть.. Ведь этот белок просто-напросто не усвоится!
И если так любите творог, то лучше эти 200 г разделить на 2 приема пищи и к нему например добавить апельсинчик или яблочко, вот Вам и углеводы! Посыпать не жаренными орешками или семенами, вот Вам и правильные жиры))
Да и как не крути, а получается для правильного усвоения и разгона метаболизма необходимо употреблять пищу часто и понемножку! Если с утра не успеваете, то самое правильное с вечера пофасовать себе порционно еду! Купите себе красивые судочки.. можно разноцветные, чтобы различать по приемам пищи))
Alistin 15.02.2018 14:31
Tati Nikova, где вы прочитали, что больше 30гр белка не усваивается? Откуда вообще такая информация взялась?
Tati Nikova 15.02.2018 14:36
Alistin, имеется ввиду за один прием, а не за сутки!
Alistin 15.02.2018 14:39
Tati Nikova, я поняла, что за один прием. Я спрашиваю, где вы взяли эту информацию. Возможно была какая-то статья о исследовании? Или что? Впервые такое слышу, меня заинтересовало, откуда эта информация и насколько она достоверна. 
Tati Nikova 15.02.2018 14:43
Alistin, проходила курс у сертифицированного нутрициолога!
Alistin 15.02.2018 14:47 Нравится 1
Tati Nikova, в таком случае, это только вы можете верить конкретному врачу. Про 30гр белка - слухи. Я не нашла никаких авторитетных источников, которые были бы согласны с данной точкой зрения. Зато есть исследования, которые показывают, что это не так и организм способен усвоить гораздо больше. 
Лана Белова 15.02.2018 15:10 Нравится 1
Kristina (Корпорация ZLO), Не смогла удержаться, аж живот разболелся.
Tati Nikova 15.02.2018 15:19
Alistin, есть множество исследований, противоречащих друг другу! И чему больше верить - это конечно личное дело каждого! Упомянутое Вами исследование доказывает, что переизбыток белка - это польза для организма?
Tati Nikova 15.02.2018 15:39 Нравится 1
Tati Nikova, Признаки избытка белка в организме:
- Хрупкость костной системы, возникающая в результате закисления организма, которая приводит к вымыванию кальция из костей.
- Нарушение водного баланса в организме, что также может привести к отекам и неусваиваемости витаминов.
- Развитие подагры, которую в старину называли "болезнью богатых людей", также является прямым следствием избытка белка в организме.
- Избыточный вес также может стать следствием неумеренного потребления белков. Это связано с деятельности печени, которая лишний для организма белок преобразовывает в жировую ткань.
Tati Nikova, о как!
Alistin 15.02.2018 15:49 Нравится 1
Tati Nikova, упомянутое мной исследование доказывает, что 30гр за раз - не переизбыток. Да, действительно, при переизбытке белка могут быть проблемы. И даже те, что вы описали. Но это не значит, что если я съем за раз не 30гр белка, а 50, у меня будет его переизбыток. А верить надо не "каждому в свои исследования", а в те, которые были проведены правильно, а именно двойные, слепые, плацебоконтролируемые и так далее. 
Tati Nikova 15.02.2018 15:52
Людмила Елисеева, много новой информации?) Я не утверждаю, что от  белка необходимо отказаться! Плох как перебор, так и недобор.. именно поэтому мы все здесь))
Tati Nikova, будем исправляться, анализировать, думать и учиться
Tati Nikova 15.02.2018 16:49 Нравится 1
Alistin, никто и не утверждает, что съев за раз 50 г белка должно срочно в эту же минуту что-то случиться.. просто лишний белок может остаться ГНИТЬ в кишечнике и отправлять организм..
Ну верите в какое-то исследование - верьте и дай Бог Вам здоровья!
Tati Nikova, скорее всего у меня так и происходит, именно этот неприятный процесс с белками :o . Благодарю за информацию к размышлению, к белкам буду обдуманно подходить. Честное пионерское! 
Tati Nikova 16.02.2018 12:16
Людмила Елисеева, ну если Вы уже заметили
Людмила Елисеева написал:
неприятный процесс с белками

то тем более стоит задуматься о его правильном употреблении!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ