Эх! Захотелось мне на ночь глядя соленого! Ждала привеса с утра, но нет, стоит вес. Отвесов понятное дело нет, но и на том спасибо! Минимизировав сладкое, периодически отмечаю припадки тяги к соленому! И к вечеру, главное дело!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из говяжьей печени
60
76.5 6.9 3.5 4.1
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
24
50.4 1.2 0.2 10.8
Морская капуста сушеная
6
12.5 0.5 0.1 1.5
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30
95 3.4 0.4 19.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
22
46.2 1.1 0.2 9.9
Вода, водопроводная, улучшенная
2000
0 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Капуста цветная (Варка без слива)
150
42.7 3.7 0.4 5.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)
65
95.3 7.9 6.9 0.5
Сливовый джем
20
33.8 0.1 0 8
Паштет из говяжьей печени
100
127.5 11.5 5.9 6.9
Редька черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
21.6 1.1 0.1 4
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
50
105 2.5 0.5 22.4
Паштет из говяжьей печени
100
127.5 11.5 5.9 6.9
Кальций Д3 никомед
2
0 0 0 0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4.5 0.1 0.1 0.8
Немолоко 3,2
150
90 1.5 4.8 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Жарка)
150
25.5 1.4 0.1 4.8
Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня]
129
103.2 3.5 8.1 3.9
Вобла каспийская вяленая
50
117.5 23.2 2.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вес потихоньку уходит. Медленно по 100г в день в среднем. До нового года хочется убрать пару килограмм.Убрала из меню все вкусняшки. Вроде нормально. Не тянет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из говяжьей печени
60
79.3 7.5 3.5 4.1
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
24
50.4 1.2 0.2 10.8
Морская капуста сушеная
6
12.5 0.5 0.1 1.5
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30
95 3.4 0.4 19.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
22
46.2 1.1 0.2 9.9
Вода, водопроводная, улучшенная
2000
0 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Капуста цветная (Варка без слива)
150
42.7 3.7 0.4 5.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)
65
95.3 7.9 6.9 0.5
Шампиньоны
60
16.2 2.6 0.6 0.1
Сливовый джем
20
33.8 0.1 0 8
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
26
54.6 1.3 0.3 11.6
Паштет из говяжьей печени
60
79.3 7.5 3.5 4.1
Кальций Д3 никомед
2
0 0 0 0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4.5 0.1 0.1 0.8
Немолоко 3,2
150
90 1.5 4.8 9.8
Тыква (Жарка)
165
28 1.6 0.2 5.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
170
30.7 1.8 0.3 4.5
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)
65
98.7 8.3 7.1 0.5
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
24
50.4 1.2 0.2 10.8
Тыква (Жарка)
165
28 1.6 0.2 5.3
Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня]
129
103.2 3.5 8.1 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня хороший рацион. Все по плану. Постараюсь все сьесть. Вчера пол дня прсидела на официальном мероприятии, ни выйти ни перекусить. Пришла только к ужину. Вот и не доела. Зато утром был отвесик!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из говяжьей печени
45
55.4 5.2 2.5 3
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
63 1.5 0.3 13.4
Морская капуста сушеная
6
12.5 0.5 0.1 1.5
Тыква (Жарка)
111
18.8 1.1 0.1 3.6
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30
95 3.4 0.4 19.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный
300
239.1 13.5 14.1 14.1
Курица отварная, по 2-4
80
195.2 18.1 13.6 0
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
36
80.6 6.3 6.2 0
Сливовый джем
20
33.8 0.1 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
40
84 2 0.4 17.9
Паштет из говяжьей печени
60
73.8 6.9 3.3 4
Кальций Д3 никомед
2
0 0 0 0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4.5 0.1 0.1 0.8
Немолоко лайт
150
67.5 1.5 2.3 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
2000
0 0 0 0
Капуста цветная (Варка со сливом)
200
45.2 3.2 0.5 6.7
Яйцо куриное (Жарка омлет)
57
83.6 6.9 6 0.4
Паштет из говяжьей печени
50
66 6.3 3 3.5
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
40
91.2 3.4 0.5 18.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стараюсь держаться в коридоре кбжу. Почему-то никак фтор не набирается у меня. Минимизирую простые углеводы. Вес уходит потихоньку.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
0
0 0 0 0
Паштет из говяжьей печени
60
73.8 6.9 3.3 4
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
63 1.5 0.3 13.4
Морская капуста сушеная
6
12.5 0.5 0.1 1.5
Тыква (Жарка)
141
23.9 1.3 0.1 4.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский без поджарки
300
56.7 2.1 0.3 11.1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
65
102.1 8.3 7.5 0.5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Сливовый джем
20
33.8 0.1 0 8
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
30
48 0.6 4.4 2.6
Сельдь иваси, мелкая
70
91.7 15.1 3.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Немолоко 3,2
150
90 1.5 4.8 9.8
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
63 1.5 0.3 13.4
Паштет из говяжьей печени
60
73.8 6.9 3.3 4
Кальций Д3 никомед
2
0 0 0 0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4.5 0.1 0.1 0.8
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли
10
58.8 2.5 5 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка омлет)
65
95.3 7.9 6.9 0.5
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Вода, водопроводная, улучшенная
2000
0 0 0 0
Паштет из говяжьей печени
60
73.8 6.9 3.3 4
Брокколи, вареная, с солью
200
70 4.8 0.8 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попробовала заменить традиционный обеденный суп рыбой и, о чудо, рейтинг впервые выше 95%

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)
150
91 4 5 6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37 0 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна
50
180 7 4 20
Паштет из куриной печени
50
66 5 3 2
Хлебцы Пшенично-Овсяные
3
42 1 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Горбуша (Припускание)
120
146 21 6 0
Салат из пекинской капусты с перцем
100
80 3 5 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100 3 0 19
Салат из пекинской капусты с перцем
200
161 6 11 8
селедочная икра
50
75 5 5 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Припускание)
150
46 4 0 9
Соус, терияки, готовый к употреблению
20
17 1 0 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Яйцо куриное (Жарка омлет)
65
95 7 6 0
Квашеная капуста
100
27 1 0 5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50 1 0 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
100
62 2 3 4
Хлебцы Пшенично-Овсяные
3
42 1 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что то давненько я не выкладывала дневники! Исправляюсь!! Планирование рациона на следующий день превратилось в довольно увлекательное занятие! Но без некоторых продуктов балланс не складывается: это печеночный паштет (витамины а и в), печень трески (вит. Д) и крупы (кремний). А так в принципе ничего сложного.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)
150
91 4 5 6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37 0 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна
50
180 7 4 20
Паштет из куриной печени
50
66 5 3 2
Хлебцы Пшенично-Овсяные
3
42 1 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Мандарин
100
38 0 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100 3 0 19
Джем айвовый
20
23 0 0 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Суп тыквенный запеченый
300
159 9 7 13
селедочная икра
90
134 9 9 3
Печень трески. Консервы
10
61 0 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50 1 0 10
ветчина из куриной грудки
60
83 16 1 1
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Припускание)
150
46 4 0 9
Соус, терияки, готовый к употреблению
20
17 1 0 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Яйцо куриное (Жарка омлет)
65
95 7 6 0
Квашеная капуста
100
27 1 0 5
Лук репчатый
25
10 0 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Калорийность - 49.8 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Жарка) 528 г
Лук репчатый (Жарка) 300 г
Морковь, красная (Запекание) 200 г
Шампиньоны 28 г
Перец красный сладкий (Жарка) 37 г
Чеснок луковица (Жарка) 36 г
Масло оливковое 30 г
Соевый соус 20 г
Томатная паста. Консервы (Жарка) 100 г
Вода, водопроводная, улучшенная 318 г
Бульон из кур или индеек прозрачный 527 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 15 мин
Описание
Все овощи нарезать кубиками. Выложить в глубокий противень или форму. Смешать масло, соевый соус, томатную пасту и 100 мл воды. Залить овощи, накрыть фольгой, запекать при 170 град. 1 час. Затем 2/3 овощей с бульоном и оставшейся водой пюрировать в блендере. Добавить оставшиеся овощи. Соль. Приправы. Вскипятить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 49.8 кКал 2.96%
Белки 2.4 г 3.16%
Жиры 2.7 г 4.5%
Углеводы 3.9 г 1.85%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 91.7 г 3.82%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
35.8%
b-car
32.8%
В1
2.2%
B2
2.8%
Холин
1%
B5
5.5%
B6
7.6%
B9
2.2%
B12
0.9%
C
7.2%
D
0.1%
E
3.2%
H
2%
К
1.3%
PP
5.6%
K
6.3%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
3.5%
Na
5.5%
Ph
4.8%
Cl
1.2%
Fe
3.3%
I
1.4%
Co
35.4%
Mn
4%
Cu
10.2%
Mo
2.5%
Se
0.5%
F
1%
Cr
2.2%
Zn
3.4%
Как опубликовать свой рецепт? Ищу - ищу, и никак не найду ответ. Подскажите хотя бы где посмотреть! и еще, что это за выражение "&quot"?
Подскажите пожалуйста, кто от куда кремний набирает, кроме риса. У меня при любой попытке заменить рис на другие углеводы, тут же вылезает дефицит!
Дорогие МЗРовцы. Выкладываю очередной дневник. Для самодисциплины. Из-за молочных продуктов естественной жирности, которые покупаю на детской молочной кухне, постоянно перебираю насыщенных жирных кислот. Вот думаю, переходить на менее жирные магазинные или забить на этот перебор. Омега 3-6-9 принимаю в капсулах Прикреплен дневник питания
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ