Попробовала заменить традиционный обеденный суп рыбой и, о чудо, рейтинг впервые выше 95%
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)
150
91 4 5 6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37 0 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна
50
180 7 4 20
Паштет из куриной печени
50
66 5 3 2
Хлебцы Пшенично-Овсяные
3
42 1 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Горбуша (Припускание)
120
146 21 6 0
Салат из пекинской капусты с перцем
100
80 3 5 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100 3 0 19
Салат из пекинской капусты с перцем
200
161 6 11 8
селедочная икра
50
75 5 5 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Припускание)
150
46 4 0 9
Соус, терияки, готовый к употреблению
20
17 1 0 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Яйцо куриное (Жарка омлет)
65
95 7 6 0
Квашеная капуста
100
27 1 0 5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50 1 0 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
100
62 2 3 4
Хлебцы Пшенично-Овсяные
3
42 1 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что то давненько я не выкладывала дневники! Исправляюсь!! Планирование рациона на следующий день превратилось в довольно увлекательное занятие! Но без некоторых продуктов балланс не складывается: это печеночный паштет (витамины а и в), печень трески (вит. Д) и крупы (кремний). А так в принципе ничего сложного.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)
150
91 4 5 6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37 0 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна
50
180 7 4 20
Паштет из куриной печени
50
66 5 3 2
Хлебцы Пшенично-Овсяные
3
42 1 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Мандарин
100
38 0 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100 3 0 19
Джем айвовый
20
23 0 0 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Суп тыквенный запеченый
300
159 9 7 13
селедочная икра
90
134 9 9 3
Печень трески. Консервы
10
61 0 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50 1 0 10
ветчина из куриной грудки
60
83 16 1 1
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Припускание)
150
46 4 0 9
Соус, терияки, готовый к употреблению
20
17 1 0 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Яйцо куриное (Жарка омлет)
65
95 7 6 0
Квашеная капуста
100
27 1 0 5
Лук репчатый
25
10 0 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Калорийность - 49.8 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Жарка) 528 г
Лук репчатый (Жарка) 300 г
Морковь, красная (Запекание) 200 г
Шампиньоны 28 г
Перец красный сладкий (Жарка) 37 г
Чеснок луковица (Жарка) 36 г
Масло оливковое 30 г
Соевый соус 20 г
Томатная паста. Консервы (Жарка) 100 г
Вода, водопроводная, улучшенная 318 г
Бульон из кур или индеек прозрачный 527 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 15 мин
Описание
Все овощи нарезать кубиками. Выложить в глубокий противень или форму. Смешать масло, соевый соус, томатную пасту и 100 мл воды. Залить овощи, накрыть фольгой, запекать при 170 град. 1 час. Затем 2/3 овощей с бульоном и оставшейся водой пюрировать в блендере. Добавить оставшиеся овощи. Соль. Приправы. Вскипятить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 49.8 кКал 2.96%
Белки 2.4 г 3.16%
Жиры 2.7 г 4.5%
Углеводы 3.9 г 1.85%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 91.7 г 3.82%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
35.8%
b-car
32.8%
В1
2.2%
B2
2.8%
Холин
1%
B5
5.5%
B6
7.6%
B9
2.2%
B12
0.9%
C
7.2%
D
0.1%
E
3.2%
H
2%
К
1.3%
PP
5.6%
K
6.3%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
3.5%
Na
5.5%
Ph
4.8%
Cl
1.2%
Fe
3.3%
I
1.4%
Co
35.4%
Mn
4%
Cu
10.2%
Mo
2.5%
Se
0.5%
F
1%
Cr
2.2%
Zn
3.4%
Как опубликовать свой рецепт? Ищу - ищу, и никак не найду ответ. Подскажите хотя бы где посмотреть! и еще, что это за выражение "&quot"?
Подскажите пожалуйста, кто от куда кремний набирает, кроме риса. У меня при любой попытке заменить рис на другие углеводы, тут же вылезает дефицит!
Дорогие МЗРовцы. Выкладываю очередной дневник. Для самодисциплины. Из-за молочных продуктов естественной жирности, которые покупаю на детской молочной кухне, постоянно перебираю насыщенных жирных кислот. Вот думаю, переходить на менее жирные магазинные или забить на этот перебор. Омега 3-6-9 принимаю в капсулах Прикреплен дневник питания
Это мой дневник на сегодня. Позавчера пересчитала калорийность. Что то плато мое затянулось. Сменила категорию умственный труд на нерабртающие. Сегодня сразу вес вниз пошел. Наверное моя работа организмом воспринимается как отдых))) Прикреплен дневник питания
  • Нравится 2
Всем привет! Вот мой сегодняшний дневничок. Стремлюсь к балансу). Начала прием Омега 3-6-9 так как все время их недобираю. Прикреплен дневник питания
Привет, единомышленники! Публикую очередной дневник. Сегодня тоже без утреннего перекуса. Рейтинг рациона сегодня чуть выше. Однако кальций Д3 принимаю в таблетках. Также начала прием Омега 3-6-9 из-за вечного их недобора. С кремнием проблему таки решила))) с помощью риса (спасибо за советы). Прикреплен дневник питания
Привет! Выуладываю сегодняшний дневник! Стремлюсь к баллансу по микроэлементам! Но 100% мне пока не покорились! Прикреплен дневник питания
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ