Людмила Воронина
09.12.2018 15:07
Эх! Захотелось мне на ночь глядя соленого! Ждала привеса с утра, но
нет, стоит вес. Отвесов понятное дело нет, но и на том спасибо!
Минимизировав сладкое, периодически отмечаю припадки тяги к
соленому! И к вечеру, главное дело!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени |
60
|
76.5 | 6.9 | 3.5 | 4.1 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
24
|
50.4 | 1.2 | 0.2 | 10.8 |
| Морская капуста сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Итого | 125 | 271 | 11 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
22
|
46.2 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста цветная (Варка без слива) |
150
|
42.7 | 3.7 | 0.4 | 5.9 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
65
|
95.3 | 7.9 | 6.9 | 0.5 |
| Сливовый джем |
20
|
33.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Паштет из говяжьей печени |
100
|
127.5 | 11.5 | 5.9 | 6.9 |
| Редька черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
21.6 | 1.1 | 0.1 | 4 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 2437 | 489 | 26 | 23 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
50
|
105 | 2.5 | 0.5 | 22.4 |
| Паштет из говяжьей печени |
100
|
127.5 | 11.5 | 5.9 | 6.9 |
| Кальций Д3 никомед |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Немолоко 3,2 |
150
|
90 | 1.5 | 4.8 | 9.8 |
| Итого | 352 | 327 | 15 | 11 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Жарка) |
150
|
25.5 | 1.4 | 0.1 | 4.8 |
| Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня] |
129
|
103.2 | 3.5 | 8.1 | 3.9 |
| Вобла каспийская вяленая |
50
|
117.5 | 23.2 | 2.8 | 0 |
| Итого | 329 | 246 | 28 | 11 | 8 |
| Итого за день | 3243 | 1334 | 81 | 54 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Воронина
07.12.2018 18:29
Вес потихоньку уходит. Медленно по 100г в день в среднем. До нового
года хочется убрать пару килограмм.Убрала из меню все вкусняшки.
Вроде нормально. Не тянет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени |
60
|
79.3 | 7.5 | 3.5 | 4.1 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
24
|
50.4 | 1.2 | 0.2 | 10.8 |
| Морская капуста сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Итого | 125 | 274 | 12 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
22
|
46.2 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста цветная (Варка без слива) |
150
|
42.7 | 3.7 | 0.4 | 5.9 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
65
|
95.3 | 7.9 | 6.9 | 0.5 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Сливовый джем |
20
|
33.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 2427 | 421 | 36 | 19 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
26
|
54.6 | 1.3 | 0.3 | 11.6 |
| Паштет из говяжьей печени |
60
|
79.3 | 7.5 | 3.5 | 4.1 |
| Кальций Д3 никомед |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Немолоко 3,2 |
150
|
90 | 1.5 | 4.8 | 9.8 |
| Тыква (Жарка) |
165
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 453 | 256 | 11 | 8 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
170
|
30.7 | 1.8 | 0.3 | 4.5 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
65
|
98.7 | 8.3 | 7.1 | 0.5 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
24
|
50.4 | 1.2 | 0.2 | 10.8 |
| Тыква (Жарка) |
165
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5.3 |
| Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня] |
129
|
103.2 | 3.5 | 8.1 | 3.9 |
| Итого | 563 | 385 | 16 | 24 | 25 |
| Итого за день | 3568 | 1337 | 77 | 60 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Воронина
01.12.2018 14:45
Сегодня хороший рацион. Все по плану. Постараюсь все сьесть. Вчера
пол дня прсидела на официальном мероприятии, ни выйти ни
перекусить. Пришла только к ужину. Вот и не доела. Зато утром был
отвесик!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени |
45
|
55.4 | 5.2 | 2.5 | 3 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Морская капуста сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Тыква (Жарка) |
111
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Итого | 232 | 319 | 11 | 11 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
300
|
239.1 | 13.5 | 14.1 | 14.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
80
|
195.2 | 18.1 | 13.6 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
36
|
80.6 | 6.3 | 6.2 | 0 |
| Сливовый джем |
20
|
33.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 436 | 548 | 38 | 33 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Паштет из говяжьей печени |
60
|
73.8 | 6.9 | 3.3 | 4 |
| Кальций Д3 никомед |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Немолоко лайт |
150
|
67.5 | 1.5 | 2.3 | 9.8 |
| Итого | 302 | 229 | 10 | 6 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
200
|
45.2 | 3.2 | 0.5 | 6.7 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
57
|
83.6 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Паштет из говяжьей печени |
50
|
66 | 6.3 | 3 | 3.5 |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.5 | 18.1 |
| Итого | 2352 | 286 | 19 | 10 | 28 |
| Итого за день | 3322 | 1384 | 79 | 61 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Воронина
28.11.2018 13:55
Стараюсь держаться в коридоре кбжу. Почему-то никак фтор не
набирается у меня. Минимизирую простые углеводы. Вес уходит
потихоньку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени |
60
|
73.8 | 6.9 | 3.3 | 4 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Морская капуста сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Тыква (Жарка) |
141
|
23.9 | 1.3 | 0.1 | 4.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.2 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Итого | 277 | 338 | 13 | 13 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский без поджарки |
300
|
56.7 | 2.1 | 0.3 | 11.1 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Сливовый джем |
20
|
33.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 2.6 |
| Сельдь иваси, мелкая |
70
|
91.7 | 15.1 | 3.5 | 0 |
| Итого | 525 | 412 | 29 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Немолоко 3,2 |
150
|
90 | 1.5 | 4.8 | 9.8 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Паштет из говяжьей печени |
60
|
73.8 | 6.9 | 3.3 | 4 |
| Кальций Д3 никомед |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли |
10
|
58.8 | 2.5 | 5 | 2 |
| Итого | 302 | 290 | 12 | 13 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
65
|
95.3 | 7.9 | 6.9 | 0.5 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени |
60
|
73.8 | 6.9 | 3.3 | 4 |
| Брокколи, вареная, с солью |
200
|
70 | 4.8 | 0.8 | 14.4 |
| Итого | 2340 | 329 | 19 | 21 | 18 |
| Итого за день | 3444 | 1370 | 75 | 63 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Воронина
03.03.2018 22:29
Попробовала заменить традиционный обеденный суп рыбой и, о чудо,
рейтинг впервые выше 95%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) |
150
|
91 | 4 | 5 | 6 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна |
50
|
180 | 7 | 4 | 20 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
66 | 5 | 3 | 2 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные |
3
|
42 | 1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 422 | 18 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
120
|
146 | 21 | 6 | 0 |
| Салат из пекинской капусты с перцем |
100
|
80 | 3 | 5 | 4 |
| Итого | 520 | 230 | 24 | 12 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100 | 3 | 0 | 19 |
| Салат из пекинской капусты с перцем |
200
|
161 | 6 | 11 | 8 |
| селедочная икра |
50
|
75 | 5 | 5 | 1 |
| Итого | 300 | 336 | 14 | 17 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Припускание) |
150
|
46 | 4 | 0 | 9 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
20
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
65
|
95 | 7 | 6 | 0 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 670 | 284 | 16 | 12 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
100
|
62 | 2 | 3 | 4 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные |
3
|
42 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 503 | 107 | 4 | 3 | 13 |
| Итого за день | 3151 | 1383 | 79 | 64 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Людмила Воронина
02.03.2018 18:01
Что то давненько я не выкладывала дневники! Исправляюсь!!
Планирование рациона на следующий день превратилось в довольно
увлекательное занятие! Но без некоторых продуктов балланс не
складывается: это печеночный паштет (витамины а и в), печень трески
(вит. Д) и крупы (кремний). А так в принципе ничего сложного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) |
150
|
91 | 4 | 5 | 6 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна |
50
|
180 | 7 | 4 | 20 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
66 | 5 | 3 | 2 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные |
3
|
42 | 1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 422 | 18 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 400 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100 | 3 | 0 | 19 |
| Джем айвовый |
20
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Суп тыквенный запеченый |
300
|
159 | 9 | 7 | 13 |
| селедочная икра |
90
|
134 | 9 | 9 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 770 | 482 | 22 | 24 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| ветчина из куриной грудки |
60
|
83 | 16 | 1 | 1 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 135 | 137 | 18 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Припускание) |
150
|
46 | 4 | 0 | 9 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
20
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
65
|
95 | 7 | 6 | 0 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Лук репчатый |
25
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 670 | 244 | 15 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 500 | 56 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3333 | 1384 | 78 | 59 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Воронина
26.02.2018 17:10
Людмила Воронина
26.02.2018 16:11
Как опубликовать свой рецепт? Ищу - ищу, и никак не найду ответ.
Подскажите хотя бы где посмотреть! и еще, что это за выражение
"""?
Людмила Воронина
22.02.2018 18:44
Подскажите пожалуйста, кто от куда кремний набирает, кроме риса. У
меня при любой попытке заменить рис на другие углеводы, тут же
вылезает дефицит!
Людмила Воронина
22.02.2018 16:56
Дорогие МЗРовцы. Выкладываю очередной дневник. Для самодисциплины.
Из-за молочных продуктов естественной жирности, которые покупаю на
детской молочной кухне, постоянно перебираю насыщенных жирных
кислот. Вот думаю, переходить на менее жирные магазинные или забить
на этот перебор. Омега 3-6-9 принимаю в капсулах Прикреплен дневник питания
2
7
Новые рецепты
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Кижуч запечённый в духовке
98
12.2
4.8
1.6
20
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Лучшие рационы
