Людмила Елисеева

13.02.2018 14:19

Дневник питания и тренировок за 13.02.2018

Доброго времени суток!
Не добираю с жирами и углеводами... Забываю по утрам либо не успеваю впихнуть в себя столовую ложку льняного масла.
В субботу крутила обруч с массажными вставками и магнитами (всё болит) + попрыгала с Джиллиан Майклс 40 минут по программе "Плоский живот за 6 недель". Чувствую все клетки своего организма на физическом уровне ))) Немного решила подождать, и снова в бой Подмигиваю

Стартанула на МЗР с весом в 69 кг при росте 1,51.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	150	247.5	24	5.7	24.9
Вода	350	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	850	247.5	24	5.7	24.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Вода	350	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Огурец с кожурой	200	30	1.3	0.2	6.3
Сельдерей	300	42	2.1	0.5	4.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	1340	355.8	27.5	20.6	12.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Мёд Цветочный [Абрико]	20	56.8	0	0	14.2
Итого	220	276.8	44	1.2	20.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	100	232	22	15.9	0
Яйцо куриное (пашот) [Яйца]	100	159	12.7	10.9	1.2
Итого	200	391	34.7	26.8	1.2
Итого за день	2610	1276.7	130.2	54.3	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 13.02.2018 14:30

Вы не добираете вообще еды , очень низкий рейтинг нутриентов из-за этого ,нет полноценного завтрака и ужина ,в обед можно и супа поесть ,они ведь малокалорийны , жиры добрать орехами ,маслом в салате . Ваш минимум 1168 ккал , хоть его то набирайте ,сорветесь быстро на таком питании . Почитайте - http://health-diet.ru/article/diety/mozhno_li_ne_khudet_na_1200_kkal/

Людмила Елисеева 13.02.2018 14:33

ирина владимировна, Благодарю! ) Буду стараться вырабатывать правильный сбалансированный рацион и правильные пищевые привычки.

Нина 13.02.2018 14:34

удачи)

rudamak 13.02.2018 14:42

вот это вы, крутая, конечно. Но очень мало еды. Я даже в белковые дни все-таки старалась наедать хотя бы 1000 ккал, хотя одними белками это не так просто. Чуток можно калорийности добавить.

Kristina 13.02.2018 14:43

О божечки, да у вас тотальный недожор. В обморок еще не тянет? Поешьте мяска, рыбки, творога нормальной жирности, яиц, каш, что ли...

Людмила Елисеева 13.02.2018 14:46

rudamak, да не крутая ))) Многолетняя привычка есть 1-2 раза в день ( чаще 1, чем 2). Завтракать знаю надо обязательно, но не успеваю, пока еле проснусь, раскачаюсь, пока сына в сад соберу, отведу... Всё на бегу.
На сайте МЗР с прошлой недели. Пока учусь Подмигиваю

Людмила Елисеева 13.02.2018 14:46

Нина Ефремова, благодарю!

Людмила Елисеева 13.02.2018 14:50

Kristina (Корпорация ZLO), недожор есть. Обморок - эт не про меня ))) За мясо я готова продать душу))) (мясоедка по натуре) . Учусь. учусь. А то как то не привычно, есть 4-6 раз в день маленькими порциями...

Kristina 13.02.2018 14:53

Людмила Елисеева, чой-то я ентого мяса у вас в рационе даже через лупу не вижу Дразнюсь

Людмила Елисеева 13.02.2018 15:18

Kristina (Корпорация ZLO), виновата - исправлюсь Подмигиваю

Kristina 13.02.2018 15:21

Людмила Елисеева, жиры хорошо добавляются орехами и семечками, а хоть и кунжутными или льняными. Добавьте еще какого мяска грамм 200, но не голимую курогрудь как фитоняшка, а какую свининку попостнее или хоть и ту же индюшатинку, там тоже жиров есть. Творог берите полужирный, он еще и вкуснее помимо всего остального С улыбкой

Людмила Елисеева 13.02.2018 15:24

Kristina (Корпорация ZLO), хорошо. Благодарю, Кристина, за советы и рекомендации! Дарю цветочек

Хабиби 13.02.2018 15:28

Экстремальное похудение у Вас Заскучала

Светлана Ващенко 13.02.2018 15:30

Так не похудеете - организм "упрётся рогом" и с места не сдвинется, так что начинайте вписываться в рацион МЗР и увИдите результаты

Иннулик 13.02.2018 15:39

Вы голодаете, а МЗР не предполагает голодание. Питайтесь правильно и полноценно, придерживаясь коридора БЖУ

Людмила Елисеева 13.02.2018 15:47

Аленушка сестрица, вот честно! СЫТА! Пока сыта ) Дело в том, что я никак не могу вписаться в коридор калорий 1275 кКал. И в БЖУ я не могу вписаться. Пока что не могу. Стараюсь завтракать плотно утром, но сегодня не успела и как всегда махнула рукой. Прости, завтрак Ангелочек

Добралась до работы, накидалась отрубей пшеничных. Еле обед в себя впихнула Смущаюсь

Kristina 13.02.2018 15:51

Людмила Елисеева, да, 150 грамм отрубей, это.... мнэээээ... испытание С улыбкой

Ксения Л 13.02.2018 15:57

Kristina (Корпорация ZLO), Лопну от смеха!

Людмила Елисеева 13.02.2018 15:58

Kristina (Корпорация ZLO), да ладно? Ерундень ) Как семечки Дразнюсь

Kristina 13.02.2018 15:58

Ксения Ляховская, я как могла себя цензурировала, даже "вротмненоги" не писала Лопну от смеха!

Kristina 13.02.2018 15:59

Людмила Елисеева, ну вам виднее, ябысдох Широкая улыбка

Людмила Елисеева 13.02.2018 15:59

Kristina (Корпорация ZLO), аха-ха-хааааа :хорошо С улыбкой

))))))))))))

Людмила Воронина 13.02.2018 15:59

Присоединяюсь к всеобщему вопросу. К чему такой гипокалорийный рацион? Вы хотите ускорить темпы похудения? Проходила это))) очень приятно видеть на весах результат, хочется чтобы каждый день в минусе). Но у этой палки, как водится, два конца. Первые дни такого гипокалоража вес действительно уходит, а затем - устойчивое плато. А вы уже в таком голоде. И снижать некуда. Просто скорость обмена веществ настолько замедляется. Не идите по этому пути. Питайтесь в рамках расчетного калоража. Это и легче, и организм не в стрессе, и плато нет (ну или минимальны).

Людмила Елисеева 13.02.2018 16:03

Людмила Воронина, в общем добавила на вечерочек-вечерок тунца в масле 100 гр и 2 куриных яйца )
Повторюсь, в силу пищевых привычек, ела 1-2 раза в день. Чаще один. Носилась как ураган. Сейчас 36, сидячая работа, опять же могу целый день не есть. Вечером как правило наедаюсь... Вот и лишний вес.

Kristina 13.02.2018 16:09

Людмила Елисеева, смотрите. У вас сегодня перебор белков, а тунец и яйца - в основном белковые продукты. Там и жиров есть, и калорий в рацон попало побольше, но перебор белков вы увеличили.
Просто назавтра, да и последующие несколько дней, поменьше белков ешьте, чтоб выровнялось.
Я бы в таком случае забабахала бы на один прием пищи тазик овощного салату с подливкой из оливкового или кунжутного масла. Если нажираетесь вечером - то есть смысел его перенести как раз на вечер.

ирина владимировна 13.02.2018 16:14

Ксения Л 13.02.2018 16:34

Kristina (Корпорация ZLO),

Kristina (Корпорация ZLO) написал:
ну вам виднее, ябысдох

Особенно потом, на горшке... :o

Kristina 13.02.2018 16:38

Ксения Ляховская, ну.... каждый развлекается как может Широкая улыбка

Inna L 13.02.2018 18:28

вы молодец! Хорошо

Иван Иванов 13.02.2018 18:34

Обручальные Вам зачем?

Иван Иванов 13.02.2018 18:35

Обруч) Т9 опять

Иван Иванов 13.02.2018 18:47

Обруч влияет на наращивание мышц брюшного пресса и косых мышц. То есть на увеличение объема. А магнит для чего? Притягивает жир?)))

Надежда Семенова 13.02.2018 19:49

Людмила Воронина 13.02.2018 22:02

Людмила Елисеева, да у всех привычки...))). Меняемся! Распланируем с вечера правильный рацион и придерживаемся! Такие мы вот экологически чистые девчонки)) Старайтесь соблюдать баланс БЖУ и дневную калорийность. Удачи Вам.

Людмила Ющенко 13.02.2018 22:29

Я так вас и представила с этим орудием садо-мазохиста под названием обруч со вставками и как болит)))(только воображение, ничего личного)

Lanana 13.02.2018 23:44

Надежда Семенова, льняное масло может быть оч.даже приличное на вкус. Вологодское мне нравится.

Людмила Елисеева 14.02.2018 10:18

Надежда Семенова, дело привычки. И на вкус нормально, горчит немного на первых парах приёма, потом ничего так. даже внимание не обращаешь.

Людмила Елисеева 14.02.2018 10:18

Иван Иванов, улыбнуло Подмигиваю

Людмила Елисеева 14.02.2018 10:22

Иван Иванов, магниты для утяжеления самого орудия под названием обруч, он, кстати, НОРМАЛЬНО так весит. Как тогда бороться с жиром на животе, с внутренним жиром? На абдоминопластику? Стрёмно как-то и не по карману.

Людмила Елисеева 14.02.2018 10:25

Людмила Ющенко, крутила 2 года назад минут по 30-40. Тоже привыкаешь. Человек такая сконтина Смущаюсь

, что ко всему привыкает... У меня живот в объёме уходил, талия была.... После родов носила бандаж утягивающий, пресс не качала, да что там по первости вымыть волосы некогда было... Но, красоту подарила сынуле, а вот животик остался...

Иван Иванов 14.02.2018 10:36

Людмила Елисеева, меньше ешьте, больше двигайтесь. Раскрою Вам маленький секрет: ни одно упражнение в мире не направлено на сжигание жира на животе!!!! Жир сжигается одновременно во всем организме!!! У мужчин на животе в последнюю очередь, у женщин на попе! Еще раз, меньше ешьте, больше двигайтесь!) И выбросьте обруч в печку)

Людмила Елисеева 14.02.2018 10:45

Людмила Воронина, благодарю! Поцелуй

Людмила Елисеева 14.02.2018 10:47

Людмила Ющенко, от Джильки Хихикаю

(Джиллиан Майклз) болит больше, вообще вся группа мышц болит. Особенно на третий день после тренировки. По секрету

Людмила Елисеева 14.02.2018 10:54

Иван Иванов, я поняла. Если со снижением веса ( то бишь не жрать вовсе) меня вчерась туть "отшлёпали", что я калорий не добираю)) и двигаться постоянно (увеличение нагрузки) - жир на животе уйдёт. А, ежели, не уйдёт - абдоминопластика. В принципе я догадывалась уже на интуитивном уровне ))). Хорошо, спасибо за совет! Время, как говорится, покажет или поживём - увидим.

Людмила Елисеева 14.02.2018 11:11

Kristina (Корпорация ZLO), тунец в масле - редкостная дрянь, очень солёный и масло противное и много Сумашествие

Хорошо, попробую. Благодарю за советы! Дарю цветочек

По отрубям кстати я ошиблась, 2 столовые ложки было всего, грамм 50-60 и мне они как мёртвому припарки, дают только сытость и усё Я крут

Kristina 14.02.2018 11:16

Людмила Елисеева, ай, ну так две столовых ложки это же совершенно другой коленкор Широкая улыбка

Людмила Ющенко 14.02.2018 13:22

Людмила Елисеева, ой, да, пузико самая проблема, у меня маленькое оставалось, согнала элементарными упражнениями

Tati Nikova 15.02.2018 13:40

Людмила Елисеева, обратите внимание на тунец салатный в собственном соку, в составе которого нет растительного масла сомнительного качества!

Tati Nikova 15.02.2018 13:46

Людмила Елисеева, 50-60 г отрубей - это все-равно много! Меняйте на овощи и фрукты! Веди там есть не только клетчатка, а и не хватающие Вам углеводы и кстати, что немаловажно, необходимые нутриенты!

Tati Nikova 15.02.2018 14:14

Людмила Елисеева, я тоже мясо обожаю, но все-таки контролирую его количество! За один прием нельзя съедать белка более 30!! А у Вас вижу здесь и 44 за один прием есть.. Ведь этот белок просто-напросто не усвоится!
И если так любите творог, то лучше эти 200 г разделить на 2 приема пищи и к нему например добавить апельсинчик или яблочко, вот Вам и углеводы! Посыпать не жаренными орешками или семенами, вот Вам и правильные жиры))
Да и как не крути, а получается для правильного усвоения и разгона метаболизма необходимо употреблять пищу часто и понемножку! Если с утра не успеваете, то самое правильное с вечера пофасовать себе порционно еду! Купите себе красивые судочки.. можно разноцветные, чтобы различать по приемам пищи))

Alistin 15.02.2018 14:31

Tati Nikova, где вы прочитали, что больше 30гр белка не усваивается? Откуда вообще такая информация взялась?

Tati Nikova 15.02.2018 14:36

Alistin, имеется ввиду за один прием, а не за сутки!

Alistin 15.02.2018 14:39

Tati Nikova, я поняла, что за один прием. Я спрашиваю, где вы взяли эту информацию. Возможно была какая-то статья о исследовании? Или что? Впервые такое слышу, меня заинтересовало, откуда эта информация и насколько она достоверна.

Tati Nikova 15.02.2018 14:43

Alistin, проходила курс у сертифицированного нутрициолога!

Alistin 15.02.2018 14:47

Tati Nikova, в таком случае, это только вы можете верить конкретному врачу. Про 30гр белка - слухи. Я не нашла никаких авторитетных источников, которые были бы согласны с данной точкой зрения. Зато есть исследования, которые показывают, что это не так и организм способен усвоить гораздо больше.

Лана Белова 15.02.2018 15:10

Kristina (Корпорация ZLO), Не смогла удержаться, Лопну от смеха!

аж живот разболелся.

Tati Nikova 15.02.2018 15:19

Alistin, есть множество исследований, противоречащих друг другу! И чему больше верить - это конечно личное дело каждого! Упомянутое Вами исследование доказывает, что переизбыток белка - это польза для организма?

Tati Nikova 15.02.2018 15:39

Tati Nikova, Признаки избытка белка в организме:
- Хрупкость костной системы, возникающая в результате закисления организма, которая приводит к вымыванию кальция из костей.
- Нарушение водного баланса в организме, что также может привести к отекам и неусваиваемости витаминов.
- Развитие подагры, которую в старину называли "болезнью богатых людей", также является прямым следствием избытка белка в организме.
- Избыточный вес также может стать следствием неумеренного потребления белков. Это связано с деятельности печени, которая лишний для организма белок преобразовывает в жировую ткань.

Людмила Елисеева 15.02.2018 15:46

Tati Nikova, о как! Надо подумать

Alistin 15.02.2018 15:49

Tati Nikova, упомянутое мной исследование доказывает, что 30гр за раз - не переизбыток. Да, действительно, при переизбытке белка могут быть проблемы. И даже те, что вы описали. Но это не значит, что если я съем за раз не 30гр белка, а 50, у меня будет его переизбыток. А верить надо не "каждому в свои исследования", а в те, которые были проведены правильно, а именно двойные, слепые, плацебоконтролируемые и так далее.

Tati Nikova 15.02.2018 15:52

Людмила Елисеева, много новой информации?) Я не утверждаю, что от белка необходимо отказаться! Плох как перебор, так и недобор.. именно поэтому мы все здесь))

Людмила Елисеева 15.02.2018 15:56

Tati Nikova, будем исправляться, анализировать, думать и учиться Подмигиваю

Tati Nikova 15.02.2018 16:49

Alistin, никто и не утверждает, что съев за раз 50 г белка должно срочно в эту же минуту что-то случиться.. просто лишний белок может остаться ГНИТЬ в кишечнике и отправлять организм..
Ну верите в какое-то исследование - верьте и дай Бог Вам здоровья!

Людмила Елисеева 16.02.2018 10:26

Tati Nikova, скорее всего у меня так и происходит, именно этот неприятный процесс с белками Печально