Хабиби
10.08.2018 22:50
Стараюсь уменьшать порции. Очень хочу питаться, определяя размеры порции взглядом на собственный кулак. В обычные дни это возможно, наверное. Как выполнять эту рекомендацию за праздничным столом, не представляю. Поделитесь советом:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Сметана 15,0% жирности
32
51.8 0.8 4.8 1.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сыр пошехонский
25
86 6.5 6.5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка всех видов, шейки, только мясо, приготовленное, вареное на маленьком огне
39
63.2 8.8 2.9 0
Овощной салат
200
30.8 1.8 0.4 5.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Масло льняное
10
89.8 0 10 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка всех видов, шейки, только мясо, приготовленное, вареное на маленьком огне
63
102.1 14.2 4.6 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85
85.8 3.6 0.9 15.8
Масло льняное
6
53.9 0 6 0
Овощной салат
200
30.8 1.8 0.4 5.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
225
99 3.8 0.4 22.4
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
34
78.9 1.9 0.4 16.8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
4
29.9 0 3.3 0
Шоколад горький
17
91.6 1.1 6 8.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хабиби
05.08.2018 18:10
Дневник на сегодня. Воду не записываю, лень. Знаю, что пью ее достаточно.
Хочу избавиться от боязни определенных блюд - пирожных, пиццы, жирной пасты и проч.Когда смотришь на эклер и думаешь :" Это мне нельзя..." По этой причине вчера пошла и купила кусок медовика и съела его в одиночку с чувством удовлетворения:) Планирую повторять эту процедуру еженедельно.
Я хочу, чтобы при эти блюда воспринимались мной как праздник, без страха и чувства вины.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
250
132.3 7.1 6.1 11.8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Сыр пошехонский
30
103.2 7.8 7.8 0
Рыбий жир, сельди
4
36.1 0 4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка всех видов, шейки, только мясо, приготовленное, вареное на маленьком огне
52
84.2 11.7 3.8 0.1
Овощной салат
200
30.8 1.8 0.4 5.4
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
26
60.3 1.5 0.3 12.8
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
46
59.8 1.2 0.1 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
225
291.2 9.9 14.6 28.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности
120
135.6 15.6 7.2 1.2
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
26
60.3 1.5 0.3 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хабиби
22.03.2018 16:07
Не добрала немного жиров, 44 гр против 60. Ну ничего, я отлично добирала их в предыдущие дни, один день можно и поменьше.
Всем хорошего дня и хорошей погоды. Хорошо бы 1 апреля наступила весна:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
103 3 1 18
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
300
158 8 7 14
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
22
44 1 0 8
Сыр пошехонский
24
82 6 6 0
Пахлава Бакинская
24
106 2 3 15
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
138
132 2 0 29
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121 5 1 22
Овощной салат
150
23 1 0 4
Масло льняное
10
89 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
228 40 4 6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
250
77 3 0 15
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40
80 3 0 15
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хабиби
18.03.2018 18:17
Итог сегодняшнего дня. Превысила норму, но крошечный дефицит калорий все же есть. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138 4 2 24
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
320
169 9 7 15
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20
40 1 0 7
Сыр пошехонский
40
137 10 10 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
23
74 0 0 18
Пахлава Бакинская
33
162 2 10 15
Творог "Крестьянский" 5%
150
217 31 7 4
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2 4 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
300
46 2 0 8
Масло льняное
10
89 0 10 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
130
169 3 0 36
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2 4 4
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ