Рецепт филе тушенное на воде с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты филе тушенное на воде с овощами

Куриная грудка (филе) (Тушение) 200 г
Сметана 15,0% жирности 50 г
Морковь, сырая 100 г
Лук репчатый 100 г
Способ приготовления

филе тушенное на воде с овощами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "филе тушенное на воде с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.5 кКал 1684 кКал 5.4% 5.9% 1840 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 16.7% 655 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.5% 2000 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 2.5% 4380 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.7% 1429 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 3.8% 2874 г
Зола 1.083 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 252.1 мкг 900 мкг 28% 30.6% 357 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 852.206 мкг ~
бета Каротин 2.036 мг 5 мг 40.7% 44.5% 246 г
Ликопин 0.245 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 62.745 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 4.5% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 3.8% 2857 г
Витамин В4, холин 2.16 мг 500 мг 0.4% 0.4% 23148 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 2.8% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.5% 3175 г
Витамин В9, фолаты 6.863 мкг 400 мкг 1.7% 1.9% 5828 г
Витамин C, аскорбиновая 3.95 мг 90 мг 4.4% 4.8% 2278 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 1.9% 6048 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.221 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 22624 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 3% 3750 г
Витамин РР, НЭ 5.6925 мг 20 мг 28.5% 31.1% 351 г
Ниацин 4.978 мг ~
Бетаин 0.098 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 271.52 мг 2500 мг 10.9% 11.9% 921 г
Кальций, Ca 30.39 мг 1000 мг 3% 3.3% 3291 г
Магний, Mg 47.52 мг 400 мг 11.9% 13% 842 г
Натрий, Na 49.26 мг 1300 мг 3.8% 4.2% 2639 г
Сера, S 19.12 мг 1000 мг 1.9% 2.1% 5230 г
Фосфор, P 105.7 мг 800 мг 13.2% 14.4% 757 г
Хлор, Cl 6.13 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 37520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98 мкг ~
Бор, B 49 мкг ~
Железо, Fe 0.946 мг 18 мг 5.3% 5.8% 1903 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 20270 г
Кобальт, Co 5.637 мкг 10 мкг 56.4% 61.6% 177 г
Марганец, Mn 0.1012 мг 2 мг 5.1% 5.6% 1976 г
Медь, Cu 72.3 мкг 1000 мкг 7.2% 7.9% 1383 г
Молибден, Mo 5.392 мкг 70 мкг 7.7% 8.4% 1298 г
Никель, Ni 0.735 мкг ~
Рубидий, Rb 116.7 мкг ~
Селен, Se 0.025 мкг 55 мкг 220000 г
Фтор, F 8.38 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 47733 г
Хром, Cr 12.75 мкг 50 мкг 25.5% 27.9% 392 г
Цинк, Zn 0.9044 мг 12 мг 7.5% 8.2% 1327 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.375 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.463 г ~
Сахароза 2.473 г ~
Фруктоза 0.429 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.954 г ~
Валин 0.66 г ~
Гистидин* 0.66 г ~
Изолейцин 0.583 г ~
Лейцин 1.008 г ~
Лизин 1.334 г ~
Метионин 0.228 г ~
Метионин + Цистеин 0.431 г ~
Треонин 0.601 г ~
Триптофан 0.194 г ~
Фенилаланин 0.545 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.978 г ~
Заменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аланин 0.679 г ~
Аспарагиновая кислота 1.015 г ~
Гидроксипролин 0.103 г ~
Глицин 0.473 г ~
Глутаминовая кислота 1.531 г ~
Пролин 0.516 г ~
Серин 0.515 г ~
Тирозин 0.459 г ~
Цистеин 0.234 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.205 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.351 г min 16.8 г 2.1% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.287 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.137 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.3%
18:2 Линолевая 0.121 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%

Энергетическая ценность филе тушенное на воде с овощами составляет 91,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.5 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 79.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ТУШЕННОЕ НА ВОДЕ С ОВОЩАМИ

филе тушенное на воде с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28 %, бэта-каротином - 40,7 %, витамином PP - 28,5 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 56,4 %, хромом - 25,5 %

Чем полезен филе тушенное на воде с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить филе тушенное на воде с овощами, калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления филе тушенное на воде с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы