Рецепт ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивые вареники

Яйцо куриное 55 г
Творог обезжиренный (Вкуснотеево) 200 г
Мука кукурузная цельнозерновая 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые вареники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.2 кКал 1684 кКал 7.9% 5.9% 1264 г
Белки 15.5 г 76 г 20.4% 15.3% 490 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 3.6% 2074 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 4% 1872 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.3% 3333 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 2.1% 3535 г
Зола 1.108 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.7 мкг 900 мкг 6.6% 5% 1508 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.6% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 4.4% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.269 мг 1.8 мг 14.9% 11.2% 669 г
Витамин В4, холин 46.8 мг 500 мг 9.4% 7.1% 1068 г
Витамин В5, пантотеновая 0.385 мг 5 мг 7.7% 5.8% 1299 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 5.9% 1290 г
Витамин В9, фолаты 28.424 мкг 400 мкг 7.1% 5.3% 1407 г
Витамин В12, кобаламин 0.992 мкг 3 мкг 33.1% 24.8% 302 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.3% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.424 мкг 10 мкг 4.2% 3.2% 2358 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.193 мг 15 мг 1.3% 1% 7772 г
Витамин Н, биотин 8.919 мкг 50 мкг 17.8% 13.4% 561 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.7898 мг 20 мг 18.9% 14.2% 528 г
Ниацин 0.551 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.36 мг 2500 мг 5% 3.8% 1994 г
Кальций, Ca 94.32 мг 1000 мг 9.4% 7.1% 1060 г
Магний, Mg 22.58 мг 400 мг 5.6% 4.2% 1771 г
Натрий, Na 55.76 мг 1300 мг 4.3% 3.2% 2331 г
Сера, S 181.97 мг 1000 мг 18.2% 13.7% 550 г
Фосфор, P 178.7 мг 800 мг 22.3% 16.7% 448 г
Хлор, Cl 107.05 мг 2300 мг 4.7% 3.5% 2149 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.036 мг 18 мг 5.8% 4.4% 1737 г
Йод, I 3.73 мкг 150 мкг 2.5% 1.9% 4021 г
Кобальт, Co 3.22 мкг 10 мкг 32.2% 24.2% 311 г
Марганец, Mn 0.0108 мг 2 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Медь, Cu 56.15 мкг 1000 мкг 5.6% 4.2% 1781 г
Молибден, Mo 6.339 мкг 70 мкг 9.1% 6.8% 1104 г
Селен, Se 26.249 мкг 55 мкг 47.7% 35.8% 210 г
Фтор, F 31.95 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12520 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 1.1% 6667 г
Цинк, Zn 0.4537 мг 12 мг 3.8% 2.9% 2645 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.573 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г max 100 г
Галактоза 0.034 г ~
Лактоза 1.22 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.207 г ~
Аргинин* 0.696 г ~
Валин 0.815 г ~
Гистидин* 0.443 г ~
Изолейцин 0.79 г ~
Лейцин 1.456 г ~
Лизин 1.151 г ~
Метионин 0.404 г ~
Метионин + Цистеин 0.527 г ~
Треонин 0.656 г ~
Триптофан 0.159 г ~
Фенилаланин 0.752 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.472 г ~
Заменимые аминокислоты 6.963 г ~
Аланин 0.431 г ~
Аспарагиновая кислота 0.907 г ~
Глицин 0.255 г ~
Глутаминовая кислота 2.567 г ~
Пролин 1.464 г ~
Серин 0.729 г ~
Тирозин 0.72 г ~
Цистеин 0.122 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 107.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.382 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.164 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.927 г min 16.8 г 5.5% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.073 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.763 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.235 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.6%
18:2 Линолевая 0.205 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая 0.019 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%

Энергетическая ценность ленивые вареники составляет 133,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.2 кКал -%
Белки 15.5 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 64.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ

ленивые вареники богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,9 %, витамином B12 - 33,1 %, витамином H - 17,8 %, витамином PP - 18,9 %, фосфором - 22,3 %, кобальтом - 32,2 %, селеном - 47,7 %

Чем полезен ленивые вареники

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ленивые вареники, калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты