Рецепт Лаваш с сыром и крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с сыром и крабовыми палочками

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200 г
Сыр плавленый, костромской	200 г
Огурец, парниковый	60 г
Крабовые палочки	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г

Способ приготовления

Всё потереть на крупной тёрке,смазать лаваш плавленным сыром,выложить начинку,свернуть рулетом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с сыром и крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.7 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	902 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	10.1%	531 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	7.4%	727 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	3.6%	1470 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	57.6 г	2273 г	2.5%	1.3%	3946 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.4 мкг	900 мкг	9.7%	5.2%	1030 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.6%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	5.1%	1040 г
Витамин В4, холин	47.4 мг	500 мг	9.5%	5.1%	1055 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	4.4%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.4%	3704 г
Витамин В9, фолаты	5.063 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7900 г
Витамин В12, кобаламин	0.171 мкг	3 мкг	5.7%	3.1%	1754 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	0.4%	13433 г
Витамин D, кальциферол	0.565 мкг	10 мкг	5.7%	3.1%	1770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.218 мг	15 мг	1.5%	0.8%	6881 г
Витамин Н, биотин	4.734 мкг	50 мкг	9.5%	5.1%	1056 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.6%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.9966 мг	20 мг	15%	8%	667 г
Ниацин	0.542 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.31 мг	2500 мг	5.3%	2.8%	1890 г
Кальций, Ca	213.52 мг	1000 мг	21.4%	11.5%	468 г
Магний, Mg	21.55 мг	400 мг	5.4%	2.9%	1856 г
Натрий, Na	483.61 мг	1300 мг	37.2%	19.9%	269 г
Сера, S	128.97 мг	1000 мг	12.9%	6.9%	775 г
Фосфор, P	272.5 мг	800 мг	34.1%	18.3%	294 г
Хлор, Cl	292.14 мг	2300 мг	12.7%	6.8%	787 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.5 мкг	~
Железо, Fe	1.245 мг	18 мг	6.9%	3.7%	1446 г
Йод, I	3.74 мкг	150 мкг	2.5%	1.3%	4011 г
Кобальт, Co	1.871 мкг	10 мкг	18.7%	10%	534 г
Марганец, Mn	0.0054 мг	2 мг	0.3%	0.2%	37037 г
Медь, Cu	30.34 мкг	1000 мкг	3%	1.6%	3296 г
Молибден, Mo	2.11 мкг	70 мкг	3%	1.6%	3318 г
Никель, Ni	1.481 мкг	~
Селен, Se	5.952 мкг	55 мкг	10.8%	5.8%	924 г
Фтор, F	116.46 мкг	4000 мкг	2.9%	1.6%	3435 г
Хром, Cr	14.33 мкг	50 мкг	28.7%	15.4%	349 г
Цинк, Zn	1.1212 мг	12 мг	9.3%	5%	1070 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.563 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Лаваш с сыром и крабовыми палочками составляет 186,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.7 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	57.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С СЫРОМ И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

Лаваш с сыром и крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15 %, кальцием - 21,4 %, фосфором - 34,1 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 18,7 %, хромом - 28,7 %

Чем полезен Лаваш с сыром и крабовыми палочками

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с сыром и крабовыми палочками, калорийность 186,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с сыром и крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе