Рецепт Уха из сайры 25.02.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из сайры 25.02.16

Вода 1500 г
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) 102 г
Сайра тихоокеанская натуральная (консервы) 160 г
Картофель (Варка без слива) 360 г
Морковь, красная (Варка без слива) 109 г
Лук репчатый (Варка без слива) 228 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из сайры 25.02.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.2 кКал 1684 кКал 2.7% 5.8% 3645 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 6.1% 3619 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5.8% 3733 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 5.8% 3650 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.7% 2222 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 8% 2680 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.2 мкг 900 мкг 9.6% 20.8% 1044 г
бета Каротин 0.518 мг 5 мг 10.4% 22.5% 965 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 3.7% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.9% 11250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 3.7% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 8.4% 2597 г
Витамин В9, фолаты 3.465 мкг 400 мкг 0.9% 1.9% 11544 г
Витамин C, аскорбиновая 1.66 мг 90 мг 1.8% 3.9% 5422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 1.5% 15306 г
Витамин Н, биотин 0.127 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 39370 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.5219 мг 20 мг 2.6% 5.6% 3832 г
Ниацин 0.291 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.37 мг 2500 мг 4.7% 10.2% 2148 г
Кальций, Ca 11.37 мг 1000 мг 1.1% 2.4% 8795 г
Магний, Mg 8.52 мг 400 мг 2.1% 4.5% 4695 г
Натрий, Na 163.45 мг 1300 мг 12.6% 27.3% 795 г
Сера, S 15.54 мг 1000 мг 1.6% 3.5% 6435 г
Фосфор, P 29.1 мг 800 мг 3.6% 7.8% 2749 г
Хлор, Cl 259.25 мг 2300 мг 11.3% 24.5% 887 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 180.7 мкг ~
Бор, B 36.1 мкг ~
Ванадий, V 22.23 мкг ~
Железо, Fe 0.322 мг 18 мг 1.8% 3.9% 5590 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 1.5% 14563 г
Кобальт, Co 1.357 мкг 10 мкг 13.6% 29.4% 737 г
Литий, Li 11.759 мкг ~
Марганец, Mn 0.0766 мг 2 мг 3.8% 8.2% 2611 г
Медь, Cu 42.72 мкг 1000 мкг 4.3% 9.3% 2341 г
Молибден, Mo 2.186 мкг 70 мкг 3.1% 6.7% 3202 г
Никель, Ni 1.875 мкг ~
Рубидий, Rb 119.6 мкг ~
Селен, Se 0.049 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 112245 г
Титан, Ti 0.71 мкг ~
Фтор, F 72.1 мкг 4000 мкг 1.8% 3.9% 5548 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 9.5% 2262 г
Цинк, Zn 0.1754 мг 12 мг 1.5% 3.2% 6842 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.865 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.149 г ~
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты 0.264 г ~
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.206 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.029 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.028 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Уха из сайры 25.02.16 составляет 46,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ САЙРЫ 25.02.16

Уха из сайры 25.02.16 богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,3 %, кобальтом - 13,6 %

Чем полезен Уха из сайры 25.02.16

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Уха из сайры 25.02.16, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из сайры 25.02.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты