Рецепт Уха из сайры 25.02.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из сайры 25.02.16

Вода 1500 г
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) 102 г
Сайра тихоокеанская натуральная (консервы) 160 г
Картофель (Варка без слива) 360 г
Морковь, красная (Варка без слива) 109 г
Лук репчатый (Варка без слива) 228 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из сайры 25.02.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.2 кКал 1684 кКал 2.7% 5.8% 3645 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 6.1% 3619 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5.8% 3733 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 5.8% 3650 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.7% 2222 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 8% 2680 г
Зола 0.6331 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.2 мкг 900 мкг 9.6% 20.8% 1044 г
бета Каротин 0.518 мг 5 мг 10.4% 22.5% 965 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 3.7% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.9% 11250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 3.7% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 8.4% 2597 г
Витамин В9, фолаты 3.465 мкг 400 мкг 0.9% 1.9% 11544 г
Витамин C, аскорбиновая 1.66 мг 90 мг 1.8% 3.9% 5422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 1.5% 15306 г
Витамин Н, биотин 0.127 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 39370 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.5219 мг 20 мг 2.6% 5.6% 3832 г
Ниацин 0.291 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.37 мг 2500 мг 4.7% 10.2% 2148 г
Кальций, Ca 11.37 мг 1000 мг 1.1% 2.4% 8795 г
Магний, Mg 8.52 мг 400 мг 2.1% 4.5% 4695 г
Натрий, Na 163.45 мг 1300 мг 12.6% 27.3% 795 г
Сера, S 15.54 мг 1000 мг 1.6% 3.5% 6435 г
Фосфор, P 29.1 мг 800 мг 3.6% 7.8% 2749 г
Хлор, Cl 259.25 мг 2300 мг 11.3% 24.5% 887 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 180.7 мкг ~
Бор, B 36.1 мкг ~
Ванадий, V 22.23 мкг ~
Железо, Fe 0.322 мг 18 мг 1.8% 3.9% 5590 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 1.5% 14563 г
Кобальт, Co 1.357 мкг 10 мкг 13.6% 29.4% 737 г
Литий, Li 11.759 мкг ~
Марганец, Mn 0.0766 мг 2 мг 3.8% 8.2% 2611 г
Медь, Cu 42.72 мкг 1000 мкг 4.3% 9.3% 2341 г
Молибден, Mo 2.186 мкг 70 мкг 3.1% 6.7% 3202 г
Никель, Ni 1.875 мкг ~
Рубидий, Rb 119.6 мкг ~
Селен, Se 0.049 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 112245 г
Титан, Ti 0.71 мкг ~
Фтор, F 72.1 мкг 4000 мкг 1.8% 3.9% 5548 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 9.5% 2262 г
Цинк, Zn 0.1754 мг 12 мг 1.5% 3.2% 6842 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.865 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3253 г ~
Сахароза 0.8618 г ~
Фруктоза 0.1735 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1485 г ~
Аргинин* 0.0437 г ~
Валин 0.0381 г ~
Гистидин* 0.0128 г ~
Изолейцин 0.0321 г ~
Лейцин 0.0465 г ~
Лизин 0.0402 г ~
Метионин 0.0103 г ~
Метионин + Цистеин 0.0225 г ~
Треонин 0.0286 г ~
Триптофан 0.0107 г ~
Фенилаланин 0.0393 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2644 г ~
Аланин 0.0356 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.0324 г ~
Глутаминовая кислота 0.2058 г ~
Пролин 0.0585 г ~
Серин 0.0405 г ~
Тирозин 0.0264 г ~
Цистеин 0.0124 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.0003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0224 г ~
18:0 Стеариновая 0.0035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.029 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0281 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0287 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%
18:2 Линолевая 0.0276 г ~
18:3 Линоленовая 0.0131 г ~

Энергетическая ценность Уха из сайры 25.02.16 составляет 46,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ САЙРЫ 25.02.16

Уха из сайры 25.02.16 богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,3 %, кобальтом - 13,6 %

Чем полезен Уха из сайры 25.02.16

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Уха из сайры 25.02.16, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из сайры 25.02.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги