Рецепт Запекантка с пангасиусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запекантка с пангасиусом

Картофель (Варка со сливом) 862 г
Сметана 15,0% жирности 430 г
Лук репчатый (Варка со сливом) 117 г
Пангасиус 585 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запекантка с пангасиусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.3 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1749 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 8.2% 1267 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 8.2% 1273 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 3.7% 2772 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.2% 2500 г
Вода 55.8 г 2273 г 2.5% 2.6% 4073 г
Зола 0.4818 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.9 мкг 900 мкг 2.8% 2.9% 3614 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.7% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 2.8% 3673 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 4.3% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 7.3% 1429 г
Витамин В9, фолаты 4.076 мкг 400 мкг 1% 1% 9814 г
Витамин C, аскорбиновая 6.4 мг 90 мг 7.1% 7.4% 1406 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.122 мг 15 мг 0.8% 0.8% 12295 г
Витамин Н, биотин 0.098 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 51020 г
Витамин РР, НЭ 0.958 мг 20 мг 4.8% 5% 2088 г
Ниацин 0.491 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.4 мг 2500 мг 9.9% 10.3% 1011 г
Кальций, Ca 25.06 мг 1000 мг 2.5% 2.6% 3990 г
Магний, Mg 11.38 мг 400 мг 2.8% 2.9% 3515 г
Натрий, Na 9.66 мг 1300 мг 0.7% 0.7% 13458 г
Сера, S 23.78 мг 1000 мг 2.4% 2.5% 4205 г
Фосфор, P 39.7 мг 800 мг 5% 5.2% 2015 г
Хлор, Cl 27.14 мг 2300 мг 1.2% 1.2% 8475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 404.2 мкг ~
Бор, B 62.8 мкг ~
Ванадий, V 65.87 мкг ~
Железо, Fe 0.425 мг 18 мг 2.4% 2.5% 4235 г
Йод, I 2.39 мкг 150 мкг 1.6% 1.7% 6276 г
Кобальт, Co 2.51 мкг 10 мкг 25.1% 26.1% 398 г
Литий, Li 34.038 мкг ~
Марганец, Mn 0.0889 мг 2 мг 4.4% 4.6% 2250 г
Медь, Cu 67.29 мкг 1000 мкг 6.7% 7% 1486 г
Молибден, Mo 3.536 мкг 70 мкг 5.1% 5.3% 1980 г
Никель, Ni 2.39 мкг ~
Рубидий, Rb 249.6 мкг ~
Селен, Se 0.133 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 41353 г
Фтор, F 15.12 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26455 г
Хром, Cr 4.54 мкг 50 мкг 9.1% 9.4% 1101 г
Цинк, Zn 0.2101 мг 12 мг 1.8% 1.9% 5712 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.371 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3432 г ~
Сахароза 0.6552 г ~
Фруктоза 0.1162 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.3354 г ~
Аргинин* 0.0538 г ~
Валин 0.0554 г ~
Гистидин* 0.0141 г ~
Изолейцин 0.0404 г ~
Лейцин 0.0596 г ~
Лизин 0.0633 г ~
Метионин 0.0121 г ~
Метионин + Цистеин 0.0233 г ~
Треонин 0.0453 г ~
Триптофан 0.0136 г ~
Фенилаланин 0.0458 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0882 г ~
Заменимые аминокислоты 0.5579 г ~
Аланин 0.0464 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1147 г ~
Глицин 0.0467 г ~
Глутаминовая кислота 0.129 г ~
Пролин 0.0425 г ~
Серин 0.0582 г ~
Тирозин 0.0416 г ~
Цистеин 0.0109 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0314 г ~
18:0 Стеариновая 0.0066 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0734 г min 16.8 г 0.4% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0022 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0707 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0362 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.3%
18:2 Линолевая 0.0354 г ~
18:3 Линоленовая 0.0362 г ~

Энергетическая ценность Запекантка с пангасиусом составляет 96,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.3 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 55.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНТКА С ПАНГАСИУСОМ

Запекантка с пангасиусом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 25,1 %

Чем полезен Запекантка с пангасиусом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запекантка с пангасиусом, калорийность 96,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запекантка с пангасиусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы