Рецепт горошек с филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты горошек с филе

филе куриное	500 г
Морковь припущенная по 1-214	100 г
Лук жареный по 2-56	100 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	500 г
Соевый соус	50 г
Масло подсолнечное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "горошек с филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.8 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1213 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	11.3%	639 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	8.5%	848 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	2.8%	2547 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.6%	833 г
Вода	40.8 г	2273 г	1.8%	1.3%	5571 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198.5 мкг	900 мкг	22.1%	15.9%	453 г
альфа Каротин	7.692 мкг	~
бета Каротин	1.425 мг	5 мг	28.5%	20.5%	351 г
Лютеин + Зеаксантин	904.615 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	5.3%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	1.9%	3913 г
Витамин В4, холин	10.38 мг	500 мг	2.1%	1.5%	4817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	3%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	1.2%	6250 г
Витамин В9, фолаты	20.385 мкг	400 мкг	5.1%	3.7%	1962 г
Витамин C, аскорбиновая	7.82 мг	90 мг	8.7%	6.3%	1151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.085 мг	15 мг	13.9%	10%	719 г
гамма Токоферол	0.289 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	6.4%	1121 г
Витамин РР, НЭ	0.8088 мг	20 мг	4%	2.9%	2473 г
Ниацин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.31 мг	2500 мг	4.1%	3%	2468 г
Кальций, Ca	16.08 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6219 г
Магний, Mg	15.38 мг	400 мг	3.8%	2.7%	2601 г
Натрий, Na	308.41 мг	1300 мг	23.7%	17.1%	422 г
Фосфор, P	46.8 мг	800 мг	5.9%	4.3%	1709 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.796 мг	18 мг	4.4%	3.2%	2261 г
Марганец, Mn	0.1292 мг	2 мг	6.5%	4.7%	1548 г
Медь, Cu	47.69 мкг	1000 мкг	4.8%	3.5%	2097 г
Селен, Se	0.731 мкг	55 мкг	1.3%	0.9%	7524 г
Цинк, Zn	0.3154 мг	12 мг	2.6%	1.9%	3805 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.919 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.12 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.03 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.274 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.692 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.262 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.928 г	min 16.8 г	5.5%	4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.924 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.367 г	от 11.2 до 20.6 г	21.1%	15.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.355 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность горошек с филе составляет 138,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.8 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	40.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОШЕК С ФИЛЕ

горошек с филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 28,5 %, витамином E - 13,9 %

Чем полезен горошек с филе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить горошек с филе, калорийность 138,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления горошек с филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Салат из сардины, риса и укропа

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе