Рецепт Каша манная с творогом и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша манная с творогом и йогуртом

Крупа манная (Варка без слива вязкая) 60 г
Извара обезжиренная Маджаров 85 г
Кисело мляко 2% с сахаром 93 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 300 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша манная с творогом и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.2 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1586 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 7.7% 1226 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.2% 1806 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 5.7% 1634 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.9% 5000 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 3.2% 2963 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.2 мкг 900 мкг 2.5% 2.4% 4054 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.9% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 8.1% 1169 г
Витамин В4, холин 13.51 мг 500 мг 2.7% 2.5% 3701 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 4.7% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.8% 2532 г
Витамин В9, фолаты 11.985 мкг 400 мкг 3% 2.8% 3338 г
Витамин В12, кобаламин 0.443 мкг 3 мкг 14.8% 13.9% 677 г
Витамин C, аскорбиновая 0.75 мг 90 мг 0.8% 0.8% 12000 г
Витамин D, кальциферол 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 1.1% 8287 г
Витамин Н, биотин 3.065 мкг 50 мкг 6.1% 5.7% 1631 г
Витамин РР, НЭ 1.6653 мг 20 мг 8.3% 7.8% 1201 г
Ниацин 0.28 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.42 мг 2500 мг 5.8% 5.5% 1731 г
Кальций, Ca 107.06 мг 1000 мг 10.7% 10.1% 934 г
Кремний, Si 0.687 мг 30 мг 2.3% 2.2% 4367 г
Магний, Mg 15.81 мг 400 мг 4% 3.8% 2530 г
Натрий, Na 45.04 мг 1300 мг 3.5% 3.3% 2886 г
Сера, S 60.93 мг 1000 мг 6.1% 5.7% 1641 г
Фосфор, P 106.3 мг 800 мг 13.3% 12.5% 753 г
Хлор, Cl 84.04 мг 2300 мг 3.7% 3.5% 2737 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.9 мкг ~
Бор, B 7.2 мкг ~
Ванадий, V 11.79 мкг ~
Железо, Fe 0.234 мг 18 мг 1.3% 1.2% 7692 г
Йод, I 5.15 мкг 150 мкг 3.4% 3.2% 2913 г
Кобальт, Co 3.645 мкг 10 мкг 36.5% 34.4% 274 г
Марганец, Mn 0.0551 мг 2 мг 2.8% 2.6% 3630 г
Медь, Cu 24.62 мкг 1000 мкг 2.5% 2.4% 4062 г
Молибден, Mo 5.406 мкг 70 мкг 7.7% 7.3% 1295 г
Никель, Ni 1.317 мкг ~
Олово, Sn 7.81 мкг ~
Селен, Se 6.011 мкг 55 мкг 10.9% 10.3% 915 г
Стронций, Sr 9.73 мкг ~
Титан, Ti 1.02 мкг ~
Фтор, F 18.93 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21130 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 2.4% 3968 г
Цинк, Zn 0.3568 мг 12 мг 3% 2.8% 3363 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.766 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.246 г ~
Аргинин* 0.185 г ~
Валин 0.217 г ~
Гистидин* 0.115 г ~
Изолейцин 0.214 г ~
Лейцин 0.393 г ~
Лизин 0.265 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.138 г ~
Треонин 0.166 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.213 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.395 г ~
Заменимые аминокислоты 1.666 г ~
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.902 г ~
Пролин 0.452 г ~
Серин 0.194 г ~
Тирозин 0.182 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.024 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%

Энергетическая ценность Каша манная с творогом и йогуртом составляет 106,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.2 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МАННАЯ С ТВОРОГОМ И ЙОГУРТОМ

Каша манная с творогом и йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,8 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 36,5 %

Чем полезен Каша манная с творогом и йогуртом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша манная с творогом и йогуртом, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манная с творогом и йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги