Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Кефир 1% | 200 г |
Кабачок | 120 г |
Перец сладкий | 50 г |
Укроп | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Kamis Прованские травы | 5 г |
Масло оливковое | 15 г |
Карри, порошок | 2 г |
Чеснок, сырой | 6 г |
Сыр, гауда | 50 г |
Филе курицы режем на небольшие кусочки.Добавляем соль,специи(прованские травы)карри по вкусу и заливаем стаканом кефира 1%.Оставляем мариноваться. Далее,кабачок,перец режем на кубики и тушим на оливковом масле.(добавив специи по вкучу и чеснок,2 зубчика). Тушим на среднем огне ,минут 15.Далее добавляем Курочку(филе),перемешиваем все и тушим минут 15. За 5 минут до готовности блюда,добавляем тертый сыр.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 15.2% | 633 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.4% | 1143 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.5 мкг | 900 мкг | 7.7% | 7.4% | 1295 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 3.6% | 2618 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.124 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.7% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 12.47 мг | 500 мг | 2.5% | 2.4% | 4010 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 7.142 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5601 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 6.5% | 1478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.66 мг | 90 мг | 19.6% | 18.8% | 510 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 2.6% | 3731 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6127 мг | 20 мг | 23.1% | 22.2% | 434 г |
Ниацин | 4.413 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.14 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.4% | 1136 г |
Кальций, Ca | 94.01 мг | 1000 мг | 9.4% | 9% | 1064 г |
Магний, Mg | 43.22 мг | 400 мг | 10.8% | 10.4% | 925 г |
Натрий, Na | 591.51 мг | 1300 мг | 45.5% | 43.7% | 220 г |
Сера, S | 9.83 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10173 г |
Фосфор, P | 132.8 мг | 800 мг | 16.6% | 15.9% | 602 г |
Хлор, Cl | 800.65 мг | 2300 мг | 34.8% | 33.4% | 287 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 4.5% | 2130 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.5% | 6438 г |
Кобальт, Co | 3.946 мкг | 10 мкг | 39.5% | 37.9% | 253 г |
Марганец, Mn | 0.0629 мг | 2 мг | 3.1% | 3% | 3180 г |
Медь, Cu | 46.73 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.5% | 2140 г |
Молибден, Mo | 6.986 мкг | 70 мкг | 10% | 9.6% | 1002 г |
Селен, Se | 1.61 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.8% | 3416 г |
Фтор, F | 5.17 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 77369 г |
Хром, Cr | 10.22 мкг | 50 мкг | 20.4% | 19.6% | 489 г |
Цинк, Zn | 0.9052 мг | 12 мг | 7.5% | 7.2% | 1326 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.774 г | ~ | |||
Валин | 0.624 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.58 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
Лейцин | 0.937 г | ~ | |||
Лизин | 1.198 г | ~ | |||
Метионин | 0.222 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
Треонин | 0.492 г | ~ | |||
Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.555 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.869 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.39 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.502 г | ~ | |||
Пролин | 0.603 г | ~ | |||
Серин | 0.493 г | ~ | |||
Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.03 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.186 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.941 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.201 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.853 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.089 г | min 16.8 г | 12.4% | 11.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.91 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куры с овощами под сыром. составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.2 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|