Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1000 г |
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» | 50 г |
Молоко коровье сырое | 150 г |
Яйцо куриное | 131 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1569 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.8% | 2452 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8% | 1167 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 5.5% | 1698 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2960 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 5.2% | 1793 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 6.3% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 27.36 мг | 500 мг | 5.5% | 5.1% | 1827 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 7.4% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 11.5% | 816 г |
Витамин В9, фолаты | 7.263 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5507 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3% | 3125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.2 мг | 90 мг | 16.9% | 15.8% | 592 г |
Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.6% | 3636 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8242 г |
Витамин Н, биотин | 2.424 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.5% | 2063 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8528 мг | 20 мг | 9.3% | 8.7% | 1079 г |
Ниацин | 1.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 457.84 мг | 2500 мг | 18.3% | 17.1% | 546 г |
Кальций, Ca | 27.13 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.5% | 3686 г |
Магний, Mg | 20.05 мг | 400 мг | 5% | 4.7% | 1995 г |
Натрий, Na | 22.96 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.7% | 5662 г |
Сера, S | 44.9 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.2% | 2227 г |
Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 8.6% | 1087 г |
Хлор, Cl | 71.33 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.9% | 3224 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 651.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 111.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 4.8% | 1921 г |
Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.2% | 2226 г |
Кобальт, Co | 4.831 мкг | 10 мкг | 48.3% | 45% | 207 г |
Литий, Li | 57.851 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1313 мг | 2 мг | 6.6% | 6.2% | 1523 г |
Медь, Cu | 114.8 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 10.7% | 871 г |
Молибден, Mo | 7.165 мкг | 70 мкг | 10.2% | 9.5% | 977 г |
Никель, Ni | 3.757 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 375.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.571 мкг | 55 мкг | 6.5% | 6.1% | 1540 г |
Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.21 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13241 г |
Хром, Cr | 8.13 мкг | 50 мкг | 16.3% | 15.2% | 615 г |
Цинк, Zn | 0.4286 мг | 12 мг | 3.6% | 3.4% | 2800 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.27 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.705 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лизин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.151 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.09 г | ~ | |||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.432 г | ~ | |||
Пролин | 0.141 г | ~ | |||
Серин | 0.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.116 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.06 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.329 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.227 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.398 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.628 г | min 16.8 г | 9.7% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.436 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность пюре картофельное составляет 107,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.3 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|