Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 20 г |
Сельдерей | 30 г |
Виноград | 10 г |
Йогурт Греческий 4% [Избенка] | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Миндаль | 5 г |
Креветки Очищенные Сырые [Emborg] | 30 г |
Айсберг (салат кочанный) | 15 г |
1. айсберг нарвать, остальное нарезать соломкой. 2. все смешать , заправить йогуртом. 3. креветки отварить в подсоленной воде ( 1 мин) 4. по желанию, креветки можно нарезать 5. при подаче сверху посыпать миндаль
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2352 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 11.5% | 1226 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.7% | 1806 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.9% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.8% | 1429 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 174.8 мкг | 900 мкг | 19.4% | 27.1% | 515 г |
альфа Каротин | 0.545 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.067 мг | 5 мг | 21.3% | 29.7% | 469 г |
бета Криптоксантин | 0.189 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.152 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 34.917 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.3% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 5.15 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 9709 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2.9% | 4673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.9% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 10.318 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.6% | 3877 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.98 мг | 90 мг | 12.2% | 17% | 820 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.134 мг | 15 мг | 7.6% | 10.6% | 1323 г |
гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.473 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 10571 г |
Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 14.4% | 976 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4545 мг | 20 мг | 2.3% | 3.2% | 4400 г |
Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.39 мг | 2500 мг | 8.5% | 11.9% | 1183 г |
Кальций, Ca | 39.59 мг | 1000 мг | 4% | 5.6% | 2526 г |
Кремний, Si | 3.765 мг | 30 мг | 12.6% | 17.6% | 797 г |
Магний, Mg | 25.14 мг | 400 мг | 6.3% | 8.8% | 1591 г |
Натрий, Na | 346.29 мг | 1300 мг | 26.6% | 37.2% | 375 г |
Сера, S | 12.77 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7831 г |
Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 7.5% | 1869 г |
Хлор, Cl | 460.14 мг | 2300 мг | 20% | 27.9% | 500 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 7.5% | 1846 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.5% | 5576 г |
Кобальт, Co | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 15.1% | 928 г |
Литий, Li | 3.023 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2228 мг | 2 мг | 11.1% | 15.5% | 898 г |
Медь, Cu | 50.95 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.1% | 1963 г |
Молибден, Mo | 4.322 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.7% | 1620 г |
Никель, Ni | 11.515 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19097 г |
Стронций, Sr | 122.7 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 59259 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.7% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.1701 мг | 12 мг | 1.4% | 2% | 7055 г |
Цирконий, Zr | 3.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.409 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.203 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.833 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.788 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | min 16.8 г | 8.3% | 11.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.384 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветкой составляет 71,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.6 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|