Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
Панировочные сухари | 20 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 0.7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 264.3 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 637 г |
Белки | 24.4 г | 76 г | 32.1% | 12.1% | 311 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 8% | 475 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 2.4% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4745 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.241 мг | 1.5 мг | 16.1% | 6.1% | 622 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.9% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 36.6 мг | 500 мг | 7.3% | 2.8% | 1366 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.366 мг | 5 мг | 27.3% | 10.3% | 366 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.576 мг | 2 мг | 28.8% | 10.9% | 347 г |
Витамин В9, фолаты | 36.04 мкг | 400 мкг | 9% | 3.4% | 1110 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 3.3% | 1141 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.646 мг | 15 мг | 31% | 11.7% | 323 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.152 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 7.7868 мг | 20 мг | 38.9% | 14.7% | 257 г |
Ниацин | 9.156 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.06 мг | 2500 мг | 10.7% | 4% | 936 г |
Кальций, Ca | 44.62 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.7% | 2241 г |
Магний, Mg | 75.83 мг | 400 мг | 19% | 7.2% | 527 г |
Натрий, Na | 462.97 мг | 1300 мг | 35.6% | 13.5% | 281 г |
Сера, S | 234.96 мг | 1000 мг | 23.5% | 8.9% | 426 г |
Фосфор, P | 165.4 мг | 800 мг | 20.7% | 7.8% | 484 г |
Хлор, Cl | 476.35 мг | 2300 мг | 20.7% | 7.8% | 483 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.204 мг | 18 мг | 12.2% | 4.6% | 817 г |
Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7212 г |
Кобальт, Co | 7.935 мкг | 10 мкг | 79.4% | 30% | 126 г |
Марганец, Mn | 0.2007 мг | 2 мг | 10% | 3.8% | 997 г |
Медь, Cu | 125.62 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 4.8% | 796 г |
Молибден, Mo | 9.13 мкг | 70 мкг | 13% | 4.9% | 767 г |
Селен, Se | 21.911 мкг | 55 мкг | 39.8% | 15.1% | 251 г |
Фтор, F | 98.81 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.9% | 4048 г |
Хром, Cr | 19 мкг | 50 мкг | 38% | 14.4% | 263 г |
Цинк, Zn | 1.4762 мг | 12 мг | 12.3% | 4.7% | 813 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.932 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.93 г | ~ | |||
Валин | 1.42 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.379 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.239 г | ~ | |||
Лейцин | 2.173 г | ~ | |||
Лизин | 2.726 г | ~ | |||
Метионин | 0.496 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.87 г | ~ | |||
Треонин | 1.195 г | ~ | |||
Триптофан | 0.412 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.191 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.96 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.397 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.093 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 1.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.655 г | ~ | |||
Пролин | 1.283 г | ~ | |||
Серин | 1.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.98 г | ~ | |||
Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.6 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.155 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.606 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.876 г | min 16.8 г | 17.1% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.155 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.5% | 23.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.545 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный шницель в панировке составляет 264,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 264.3 кКал | -% | |
Белки | 24.4 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 47.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|