Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш "Домашний" [Мираторг] | 1022 г |
Лук репчатый (Жарка) | 400 г |
Рис | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
Томатная Паста [Кухмастер] | 120 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 70 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 872 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.6% | 927 г |
Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 14.7% | 352 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1% | 5093 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3183 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.9 мкг | 900 мкг | 2% | 1% | 5028 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.9% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 17.24 мг | 500 мг | 3.4% | 1.8% | 2900 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 1.819 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21990 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7759 г |
Витамин D, кальциферол | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин Н, биотин | 1.443 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3465 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3757 мг | 20 мг | 1.9% | 1% | 5323 г |
Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 42.82 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.9% | 5838 г |
Кальций, Ca | 11.91 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8396 г |
Кремний, Si | 3.393 мг | 30 мг | 11.3% | 5.8% | 884 г |
Магний, Mg | 4.44 мг | 400 мг | 1.1% | 0.6% | 9009 г |
Натрий, Na | 33.54 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.3% | 3876 г |
Сера, S | 24.47 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4087 г |
Фосфор, P | 25.1 мг | 800 мг | 3.1% | 1.6% | 3187 г |
Хлор, Cl | 53.36 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4310 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.301 мг | 18 мг | 1.7% | 0.9% | 5980 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9146 г |
Кобальт, Co | 1.409 мкг | 10 мкг | 14.1% | 7.3% | 710 г |
Марганец, Mn | 0.0619 мг | 2 мг | 3.1% | 1.6% | 3231 г |
Медь, Cu | 28.01 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.4% | 3570 г |
Молибден, Mo | 0.671 мкг | 70 мкг | 1% | 0.5% | 10432 г |
Никель, Ni | 0.316 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.059 мкг | 55 мкг | 3.7% | 1.9% | 2671 г |
Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.2629 мг | 12 мг | 2.2% | 1.1% | 4564 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели составляет 193,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.2 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 15.9 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 71.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|