Рецепт Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д.

Творог 5% жирности	100 г
Кофе натуральный на воде	150 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70 г
Семена льна	10 г
Малина	50 г
Ежевика	50 г
Мед пчелиный	5 г
Пшеничные отруби	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.4 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2326 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	10.8%	1288 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7.6%	1806 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.9%	4867 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	15.9%	870 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	5%	2792 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.8 мкг	900 мкг	2%	2.8%	5056 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.8%	15625 г
Лютеин + Зеаксантин	10.905 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	6.4%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	9.4%	1475 г
Витамин В4, холин	20.46 мг	500 мг	4.1%	5.7%	2444 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	7.6%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	6.5%	2128 г
Витамин В9, фолаты	14.31 мкг	400 мкг	3.6%	5%	2795 г
Витамин В12, кобаламин	0.369 мкг	3 мкг	12.3%	17%	813 г
Витамин C, аскорбиновая	3.94 мг	90 мг	4.4%	6.1%	2284 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.419 мг	15 мг	2.8%	3.9%	3580 г
гамма Токоферол	0.334 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.612 мкг	50 мкг	5.2%	7.2%	1914 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.9%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.007 мг	20 мг	10%	13.8%	997 г
Ниацин	0.95 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.68 мг	2500 мг	8%	11%	1252 г
Кальций, Ca	91.16 мг	1000 мг	9.1%	12.6%	1097 г
Кремний, Si	3.266 мг	30 мг	10.9%	15.1%	919 г
Магний, Mg	35.66 мг	400 мг	8.9%	12.3%	1122 г
Натрий, Na	28.99 мг	1300 мг	2.2%	3%	4484 г
Сера, S	54.89 мг	1000 мг	5.5%	7.6%	1822 г
Фосфор, P	112.2 мг	800 мг	14%	19.3%	713 г
Хлор, Cl	62.17 мг	2300 мг	2.7%	3.7%	3700 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.6 мкг	~
Бор, B	16.8 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.844 мг	18 мг	4.7%	6.5%	2133 г
Йод, I	4.87 мкг	150 мкг	3.2%	4.4%	3080 г
Кобальт, Co	0.8 мкг	10 мкг	8%	11%	1250 г
Литий, Li	0.251 мкг	~
Марганец, Mn	0.3487 мг	2 мг	17.4%	24%	574 г
Медь, Cu	83.72 мкг	1000 мкг	8.4%	11.6%	1194 г
Молибден, Mo	4.905 мкг	70 мкг	7%	9.7%	1427 г
Никель, Ni	0.369 мкг	~
Олово, Sn	6.97 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	7.798 мкг	55 мкг	14.2%	19.6%	705 г
Стронций, Sr	9.46 мкг	~
Фтор, F	46.12 мкг	4000 мкг	1.2%	1.7%	8673 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	3.2%	4386 г
Цинк, Zn	0.4891 мг	12 мг	4.1%	5.7%	2453 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.279 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.034 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.068 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	61.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.46 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.754 мг	~
Стигмастерол	0.184 мг	~
бета Ситостерол	1.508 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.652 г	min 16.8 г	3.9%	5.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.123 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.584 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.099 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.382 г	~

Энергетическая ценность Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д. составляет 72,4 кКал.

Порция = 597 гр (432.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.4 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ТВОРОГ КОФЕ МОЛОКО ЯГОДЫ И Т.Д.

Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,3 %, фосфором - 14 %, марганцем - 17,4 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д.

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д., калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе