Рецепт Капуста тушеная с льном, зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста тушеная с льном, зеленью

Капуста белокочанная (Тушение)	865 г
Морковь (Тушение)	297 г
Лук репчатый (Тушение)	271 г
Семена льна	39 г
Перец красный молотый острый	25 г
Соль поваренная пищевая	30 г
Томатная паста. Консервы	103 г
Лук зеленый (перо)	74 г
Укроп	77 г
Лавровый лист	1 г
Подсолнечное масло	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушеная с льном, зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84 ккал	1684 ккал	5%	6%	2005 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	4%	2923 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	9.4%	1273 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	4.2%	2844 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	22%	541 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	4%	2929 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	499 мкг	900 мкг	55.4%	66%	180 г
бета Каротин	3.174 мг	5 мг	63.5%	75.6%	158 г
бета Криптоксантин	108.316 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	245.54 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	7.1%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	5.8%	2022 г
Витамин В4, холин	15.17 мг	500 мг	3%	3.6%	3296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	4%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	11.3%	1053 г
Витамин В9, фолаты	13.448 мкг	400 мкг	3.4%	4%	2974 г
Витамин C, аскорбиновая	24.07 мг	90 мг	26.7%	31.8%	374 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.123 мг	15 мг	14.2%	16.9%	707 г
гамма Токоферол	0.539 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.667 мкг	50 мкг	1.3%	1.5%	7496 г
Витамин К, филлохинон	57.5 мкг	120 мкг	47.9%	57%	209 г
Витамин РР, НЭ	1.2036 мг	20 мг	6%	7.1%	1662 г
Ниацин	0.709 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	370.52 мг	2500 мг	14.8%	17.6%	675 г
Кальций, Ca	74.17 мг	1000 мг	7.4%	8.8%	1348 г
Кремний, Si	34.411 мг	30 мг	114.7%	136.5%	87 г
Магний, Mg	40.03 мг	400 мг	10%	11.9%	999 г
Натрий, Na	822.1 мг	1300 мг	63.2%	75.2%	158 г
Сера, S	48.72 мг	1000 мг	4.9%	5.8%	2053 г
Фосфор, P	72.2 мг	800 мг	9%	10.7%	1108 г
Хлор, Cl	1300.59 мг	2300 мг	56.5%	67.3%	177 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	463.7 мкг	~
Бор, B	190.3 мкг	~
Ванадий, V	19.38 мкг	~
Железо, Fe	1.267 мг	18 мг	7%	8.3%	1421 г
Йод, I	2.29 мкг	150 мкг	1.5%	1.8%	6550 г
Кобальт, Co	5.462 мкг	10 мкг	54.6%	65%	183 г
Литий, Li	1.526 мкг	~
Марганец, Mn	0.3722 мг	2 мг	18.6%	22.1%	537 г
Медь, Cu	162.53 мкг	1000 мкг	16.3%	19.4%	615 г
Молибден, Mo	14.65 мкг	70 мкг	20.9%	24.9%	478 г
Никель, Ni	10.133 мкг	~
Рубидий, Rb	108.6 мкг	~
Селен, Se	1.618 мкг	55 мкг	2.9%	3.5%	3399 г
Стронций, Sr	7.16 мкг	~
Фтор, F	25.4 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	15748 г
Хром, Cr	4.88 мкг	50 мкг	9.8%	11.7%	1025 г
Цинк, Zn	0.7641 мг	12 мг	6.4%	7.6%	1570 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.173 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.337 г	~
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты	0.766 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.199 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.364 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	92.6%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	50.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.438 мг	~
Кампестерол	1.216 мг	~
Стигмастерол	0.297 мг	~
бета Ситостерол	9.175 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.272 г	~
18:0 Стеариновая	0.158 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.912 г	min 16.8 г	5.4%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.9 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.725 г	от 11.2 до 20.6 г	24.3%	28.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.952 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.629 г	~

Энергетическая ценность Капуста тушеная с льном, зеленью составляет 84 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕНАЯ С ЛЬНОМ, ЗЕЛЕНЬЮ

Капуста тушеная с льном, зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,4 %, бэта-каротином - 63,5 %, витамином C - 26,7 %, витамином E - 14,2 %, витамином K - 47,9 %, калием - 14,8 %, кремнием - 114,7 %, хлором - 56,5 %, кобальтом - 54,6 %, марганцем - 18,6 %, медью - 16,3 %, молибденом - 20,9 %

Чем полезен Капуста тушеная с льном, зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста тушеная с льном, зеленью, калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушеная с льном, зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Каша тыквеная с полентой

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе