Рецепт Йогурт сладкий с летом и чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт сладкий с летом и чиа

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем 100 г
Семена льна 5 г
Конопля, семя сушеное лущёное 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт сладкий с летом и чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.7 кКал 1684 кКал 7.3% 5.9% 1361 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 4.9% 1652 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 8.6% 933 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 4.5% 1795 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.7% 1429 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 2.7% 3067 г
Зола 1.035 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.1 мкг 900 мкг 2.3% 1.9% 4265 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Лютеин + Зеаксантин 29.862 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.15 мг 1.5 мг 10% 8.1% 1000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 6.1% 1314 г
Витамин В4, холин 25.26 мг 500 мг 5.1% 4.1% 1979 г
Витамин В5, пантотеновая 0.394 мг 5 мг 7.9% 6.4% 1269 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 3.6% 2222 г
Витамин В9, фолаты 12.615 мкг 400 мкг 3.2% 2.6% 3171 г
Витамин В12, кобаламин 0.367 мкг 3 мкг 12.2% 9.9% 817 г
Витамин C, аскорбиновая 1.51 мг 90 мг 1.7% 1.4% 5960 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.044 мг 15 мг 0.3% 0.2% 34091 г
гамма Токоферол 0.915 мг ~
дельта Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 2.936 мкг 50 мкг 5.9% 4.8% 1703 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.0294 мг 20 мг 5.1% 4.1% 1943 г
Бетаин 0.142 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.17 мг 2500 мг 7.8% 6.3% 1288 г
Кальций, Ca 114.27 мг 1000 мг 11.4% 9.2% 875 г
Магний, Mg 55.6 мг 400 мг 13.9% 11.2% 719 г
Натрий, Na 42.84 мг 1300 мг 3.3% 2.7% 3035 г
Сера, S 43.82 мг 1000 мг 4.4% 3.6% 2282 г
Фосфор, P 168 мг 800 мг 21% 17% 476 г
Хлор, Cl 100.92 мг 2300 мг 4.4% 3.6% 2279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.9 мкг ~
Железо, Fe 0.646 мг 18 мг 3.6% 2.9% 2786 г
Йод, I 8.26 мкг 150 мкг 5.5% 4.4% 1816 г
Кобальт, Co 0.734 мкг 10 мкг 7.3% 5.9% 1362 г
Марганец, Mn 0.3983 мг 2 мг 19.9% 16.1% 502 г
Медь, Cu 125.69 мкг 1000 мкг 12.6% 10.2% 796 г
Молибден, Mo 4.587 мкг 70 мкг 6.6% 5.3% 1526 г
Олово, Sn 11.93 мкг ~
Селен, Se 3 мкг 55 мкг 5.5% 4.4% 1833 г
Стронций, Sr 15.6 мкг ~
Фтор, F 18.35 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21798 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 3% 2732 г
Цинк, Zn 0.9294 мг 12 мг 7.7% 6.2% 1291 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.026 г ~
Лактоза 0.003 г ~
Мальтоза 0.003 г ~
Сахароза 0.084 г ~
Фруктоза 0.011 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.255 г ~
Валин 0.114 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.086 г ~
Метионин 0.051 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.415 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.34 мг max 300 мг
Кампестерол 2.064 мг ~
Стигмастерол 0.505 мг ~
бета Ситостерол 4.128 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.204 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.107 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.241 г min 16.8 г 7.4% 6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.531 г ~
18:1 цис 0.184 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.826 г от 11.2 до 20.6 г 25.2% 20.4%
18:2 Линолевая 1.279 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.004 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.007 г ~
18:3 Линоленовая 1.414 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.319 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.049 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.023 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 80.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 24.1%

Энергетическая ценность Йогурт сладкий с летом и чиа составляет 123,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.7 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 74.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ СЛАДКИЙ С ЛЕТОМ И ЧИА

Йогурт сладкий с летом и чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,2 %, кальцием - 11,4 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 21 %, марганцем - 19,9 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Йогурт сладкий с летом и чиа

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт сладкий с летом и чиа, калорийность 123,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт сладкий с летом и чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты