Рецепт Рис басмати с овощами 22.11.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис басмати с овощами 22.11.21

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 343 г
Вода 700 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Подсолнечное масло 25 г
Лук репчатый (Тушение) 120 г
Морковь (Тушение) 108 г
Горошек зелёный, замороженный 152 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис басмати с овощами 22.11.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.3 кКал 1684 кКал 6.7% 5.9% 1486 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 2.9% 3040 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.4% 2545 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 8.3% 1068 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.5% 1176 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 2.9% 3067 г
Зола 0.632 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159.3 мкг 900 мкг 17.7% 15.6% 565 г
альфа Каротин 2.237 мкг ~
бета Каротин 1.024 мг 5 мг 20.5% 18.1% 488 г
Лютеин + Зеаксантин 263.064 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.9% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.2% 7200 г
Витамин В4, холин 23.47 мг 500 мг 4.7% 4.1% 2130 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 2.9% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 2.6% 3333 г
Витамин В9, фолаты 8.51 мкг 400 мкг 2.1% 1.9% 4700 г
Витамин C, аскорбиновая 2.5 мг 90 мг 2.8% 2.5% 3600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.957 мг 15 мг 6.4% 5.6% 1567 г
гамма Токоферол 0.084 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.986 мкг 50 мкг 2% 1.8% 5071 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 3.2% 2791 г
Витамин РР, НЭ 1.1374 мг 20 мг 5.7% 5% 1758 г
Ниацин 0.426 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.08 мг 2500 мг 2.8% 2.5% 3567 г
Кальций, Ca 12.16 мг 1000 мг 1.2% 1.1% 8224 г
Кремний, Si 26.92 мг 30 мг 89.7% 79.2% 111 г
Магний, Mg 19.67 мг 400 мг 4.9% 4.3% 2034 г
Натрий, Na 102.86 мг 1300 мг 7.9% 7% 1264 г
Сера, S 24.03 мг 1000 мг 2.4% 2.1% 4161 г
Фосфор, P 55.1 мг 800 мг 6.9% 6.1% 1452 г
Хлор, Cl 145.45 мг 2300 мг 6.3% 5.6% 1581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 280.5 мкг ~
Бор, B 59.9 мкг ~
Ванадий, V 44.18 мкг ~
Железо, Fe 0.537 мг 18 мг 3% 2.6% 3352 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 25862 г
Кобальт, Co 0.809 мкг 10 мкг 8.1% 7.1% 1236 г
Литий, Li 1.666 мкг ~
Марганец, Mn 0.3807 мг 2 мг 19% 16.8% 525 г
Медь, Cu 89.69 мкг 1000 мкг 9% 7.9% 1115 г
Молибден, Mo 3.338 мкг 70 мкг 4.8% 4.2% 2097 г
Никель, Ni 1.335 мкг ~
Рубидий, Rb 40.3 мкг ~
Селен, Se 3.744 мкг 55 мкг 6.8% 6% 1469 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Титан, Ti 4.95 мкг ~
Фтор, F 70.28 мкг 4000 мкг 1.8% 1.6% 5692 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 1.4% 6329 г
Цинк, Zn 0.5443 мг 12 мг 4.5% 4% 2205 г
Цирконий, Zr 2.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.52 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.345 г ~
Мальтоза 0.052 г ~
Сахароза 1.465 г ~
Фруктоза 0.231 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.199 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.177 г ~
Заменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.421 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.727 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.166 г ~
18:0 Стеариновая 0.086 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.521 г min 16.8 г 3.1% 2.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.52 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.262 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 10%
18:2 Линолевая 1.164 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 22.5%

Энергетическая ценность Рис басмати с овощами 22.11.21 составляет 113,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.3 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 20.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 74.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС БАСМАТИ С ОВОЩАМИ 22.11.21

Рис басмати с овощами 22.11.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 20,5 %, кремнием - 89,7 %, марганцем - 19 %

Чем полезен Рис басмати с овощами 22.11.21

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис басмати с овощами 22.11.21, калорийность 113,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис басмати с овощами 22.11.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги