Рецепт Овсяная каша с медом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с медом и орехами

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая 40 г
Мед пчелиный 25 г
Грецкий орех 3 г
Фундук 3 г
Миндаль 3 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 10 г
Вода 120 г
Манго сушеное подслащенное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с медом и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.1 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1072 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 2.7% 2303 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 4.5% 1436 г
Углеводы 26.7 г 219 г 12.2% 7.8% 820 г
Углеводы (общие) 19.8 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 8.6% 741 г
Вода 62.6 г 2273 г 2.8% 1.8% 3631 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.8 мкг 900 мкг 16.6% 10.6% 601 г
Ретинол 0.148 мг ~
альфа Каротин 0.263 мкг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
бета Криптоксантин 0.694 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.244 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 4.6% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.1% 5625 г
Витамин В4, холин 8.36 мг 500 мг 1.7% 1.1% 5981 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 3.6% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 2.2% 2985 г
Витамин В9, фолаты 13.086 мкг 400 мкг 3.3% 2.1% 3057 г
Витамин C, аскорбиновая 1.49 мг 90 мг 1.7% 1.1% 6040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.901 мг 15 мг 6% 3.8% 1665 г
бета Токоферол 0.038 мг ~
Витамин Н, биотин 2.047 мкг 50 мкг 4.1% 2.6% 2443 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.555 мг 20 мг 2.8% 1.8% 3604 г
Ниацин 0.151 мг ~
Бетаин 4.861 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.57 мг 2500 мг 5.9% 3.8% 1683 г
Кальций, Ca 82.9 мг 1000 мг 8.3% 5.3% 1206 г
Кремний, Si 2.871 мг 30 мг 9.6% 6.1% 1045 г
Магний, Mg 35.47 мг 400 мг 8.9% 5.7% 1128 г
Натрий, Na 53.58 мг 1300 мг 4.1% 2.6% 2426 г
Сера, S 32.28 мг 1000 мг 3.2% 2% 3098 г
Фосфор, P 106.3 мг 800 мг 13.3% 8.5% 753 г
Хлор, Cl 4.74 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 48523 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.7 мкг ~
Бор, B 36.8 мкг ~
Ванадий, V 3.76 мкг ~
Железо, Fe 5.109 мг 18 мг 28.4% 18.1% 352 г
Йод, I 0.35 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 42857 г
Кобальт, Co 0.877 мкг 10 мкг 8.8% 5.6% 1140 г
Литий, Li 0.754 мкг ~
Марганец, Mn 1.0494 мг 2 мг 52.5% 33.4% 191 г
Медь, Cu 124.46 мкг 1000 мкг 12.4% 7.9% 803 г
Молибден, Mo 2.721 мкг 70 мкг 3.9% 2.5% 2573 г
Никель, Ni 5.029 мкг ~
Рубидий, Rb 9.3 мкг ~
Селен, Se 4.683 мкг 55 мкг 8.5% 5.4% 1174 г
Стронций, Sr 37.68 мкг ~
Титан, Ti 1.42 мкг ~
Фтор, F 91.95 мкг 4000 мкг 2.3% 1.5% 4350 г
Хром, Cr 2.91 мкг 50 мкг 5.8% 3.7% 1718 г
Цинк, Zn 0.6113 мг 12 мг 5.1% 3.2% 1963 г
Цирконий, Zr 1.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.916 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.258 г ~
Валин 0.175 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.235 г ~
Лизин 0.15 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.058 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.287 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 0.672 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.16 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.12 г от 0.9 до 3.7 г 13.3% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.22 г от 4.7 до 16.8 г 26% 16.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.435 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.498 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.954 г min 16.8 г 11.6% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.879 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.431 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.035 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.351 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.225 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.467 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.124 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
Полиеновые трансжиры 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с медом и орехами составляет 157,1 кКал.

  • Порция = 209 гр (328.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.1 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 26.7 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 62.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С МЕДОМ И ОРЕХАМИ

Овсяная каша с медом и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, фосфором - 13,3 %, железом - 28,4 %, марганцем - 52,5 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Овсяная каша с медом и орехами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с медом и орехами, калорийность 157,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с медом и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты