Рецепт Протеиновый завтрак шоколад. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Протеиновый завтрак шоколад
| Лесной орех | 3 штука |
| Тыквенные семечки | 10 г |
| Молоко +Proteinas | 100 г |
| Грецкий орех | 1 штука |
| Кешью | 3 г |
| Миндаль | 3 штука |
| Йогрут натуральный Hasendado | 1 пачка |
| Семена льна | 2 порция |
| Чиа | 2 порция |
| Творог Тёща 15% | 75 г |
| Йогурт +Proteinas шоколад | 2 пачка |
| Черника | 35 г |
| Мягкий сыр Light Hacendado | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый завтрак шоколад".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1649 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 10.9% | 905 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.8% | 1244 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.9% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.8% | 1250 г |
| Вода | 45.4 г | 2273 г | 2% | 2% | 5007 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.8% | 2579 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| бета Криптоксантин | 0.014 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.492 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8.1% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 22.9 мг | 500 мг | 4.6% | 4.5% | 2183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 5.2% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.465 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.5% | 3822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 9.4% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 1.1% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 2.8% | 3432 г |
| гамма Токоферол | 0.797 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.318 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.5% | 2157 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1541 мг | 20 мг | 5.8% | 5.7% | 1733 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.27 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.1% | 1934 г |
| Кальций, Ca | 132.78 мг | 1000 мг | 13.3% | 13% | 753 г |
| Кремний, Si | 2.462 мг | 30 мг | 8.2% | 8% | 1219 г |
| Магний, Mg | 32.59 мг | 400 мг | 8.1% | 7.9% | 1227 г |
| Натрий, Na | 198.94 мг | 1300 мг | 15.3% | 15% | 653 г |
| Сера, S | 57.41 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.6% | 1742 г |
| Фосфор, P | 193.7 мг | 800 мг | 24.2% | 23.7% | 413 г |
| Хлор, Cl | 52.49 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 2.8% | 3475 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 0.753 мкг | 10 мкг | 7.5% | 7.3% | 1328 г |
| Литий, Li | 0.553 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2073 мг | 2 мг | 10.4% | 10.2% | 965 г |
| Медь, Cu | 83.96 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.2% | 1191 г |
| Молибден, Mo | 3.17 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.4% | 2208 г |
| Никель, Ni | 1.64 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.375 мкг | 55 мкг | 11.6% | 11.4% | 863 г |
| Стронций, Sr | 9.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 18165 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 4.9% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.748 мг | 12 мг | 6.2% | 6.1% | 1604 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.408 г | ~ | |||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.536 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 65.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.11 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.651 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.78 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.169 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.1 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.605 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.274 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.593 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.301 г | min 16.8 г | 13.7% | 13.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.972 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновый завтрак шоколад составляет 102,1 кКал.
- Порция = 691 гр (705.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 45.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ ЗАВТРАК ШОКОЛАД
Протеиновый завтрак шоколад богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 13,3 %, фосфором - 24,2 %, селеном - 11,6 %
Чем полезен Протеиновый завтрак шоколад
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники 08.10
- Соус-заправка
- Простой гамбургер
- Торт Ягодка - Пломбир
- Плов как в садике
- Спррсрп
- Батончик Бумбар
- Хлеб фитнес бахетле
- Мороженное эскимо пломбир в глазури Ленинградское
- Котлеты по-французски
- Фаршированные перцы с говядиной и свининой
- Schoco-bananen
- Хлеб чемпион
- Хумус
- Подчеревок с луком и шампиньонами.
- Сахароза
- Вафли тип-топ без глазури
- Рис с чечевицей
- Сыр ЧЕДДЕР 50%
- Бузы бурятские
- Молоко безлактозное 3,5% - 4,5% (ВкусВилл)
- Творог натуральный безлактозный 4,5% 120г (ВкусВилл)
- Йогурт
- Сэндвич с индейкой на ржано-пшеничном хлебе
- Рафаэло
- П\ф Крем Шоколадный на торт "С дроблёным шоколадом"
- Салат из кальмаров
- отруби льняные с семечкой
- Рассольник
- FRUTTO BELLA
- Хлебцы хрустящие кукурузно-карамельные
- Курица в слив соусе
- А-ля греческий
- Запеканка творожная с айвой и бананом
- Dfdf
- Фунчоза отварная
- SNICKERS Криспер
- Сырный суп
- Кефир безлактозный с манго обезжиренный 300 мл (ВкусВилл)
- Морской коктейль
- Сырники сладкие
- Курочка булфит
- Йогурт со вкусом манго
- Творог 10% «Молочный мир»
- Какао
- Суп-пюре из помидоров по-тоскански
- Körniger Frischkäse Rewe Halbfettstufe
- Сочники пп
- кэроб средней обжарки
- Морской коктейль отварной
- Салат огурц с помид
- Сыр сливочный 50%
- Панна-котта ED Smart Шоколад
- Приправа до моркви по корейськи гостра
- Морква по корейські 08.10.21
- Цветной
- Псилиум
- Салат из капусты
- Суп с индейкой
- Чизкейк ореховый
- Сырники с бананом
- Салат осенний кваш капуста
- Овощное рагу
- Какао- порошок с пониженным содержанием жира
- Омлет с зеленью
- Бурфи
- Яичный рулет с сыром и ветчиной
- Торт "С дроблёным шоколадом"
- Оладьи печеночные
- Лечо
- Салат из капусты
- Салат с копченой курицей, томатами и маковой заправкой
- Морковь тертая
- Селедку под шубой
- Куриное карри с шампиньонами и луком
- Том ям
- Икра кабачковая
- Салат с курицей
- Сулугуни 40%
- Паста с говядиной
- Шарлотка на рисовой муке
- Цветная капуста
- Хляб със сушени домати с квас [Хлебарница на ъгъла]
- Цветная капуста в духовке
- Сок фреш
- Соус Вустерський
- Салат нежность с ветчиной и сыром
- Магкейк шоколадный
- Эстерхази УРС
- Торт "Фисташковый"
- Сырники
- Кальций магний
- ПП печенье
- Хлеб другой
- Печень минтая
- Пицца "Фристайло"
- Биотин
- Суп вермишелевый
- Сметана заквасена 20% [myday]
- Салат овощной с авокадо
Метки: Как приготовить Протеиновый завтрак шоколад, калорийность 102,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый завтрак шоколад, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
