Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка со сливом) | 450 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 1 Штука |
Бульон куриный | 500 г |
Сахар песок | 6 г |
Корица, молотая | 1 tsp |
Кукурузная мука | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 35 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 2 Стакан 200 мл |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.4% | 2452 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.2% | 2154 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 5% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.6 мкг | 900 мкг | 9.2% | 14.4% | 1090 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 13.6% | 1152 г |
бета Криптоксантин | 0.232 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.745 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 8.4% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 13.11 мг | 500 мг | 2.6% | 4.1% | 3814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 7% | 2232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.9% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 6.121 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.3% | 6535 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 7.2% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 1.9% | 8182 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.012 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8571 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.032 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.3% | 4845 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0549 мг | 20 мг | 5.3% | 8.3% | 1896 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.49 мг | 2500 мг | 5.8% | 9% | 1730 г |
Кальций, Ca | 71.4 мг | 1000 мг | 7.1% | 11.1% | 1401 г |
Кремний, Si | 5.853 мг | 30 мг | 19.5% | 30.4% | 513 г |
Магний, Mg | 11.71 мг | 400 мг | 2.9% | 4.5% | 3416 г |
Натрий, Na | 93.16 мг | 1300 мг | 7.2% | 11.2% | 1395 г |
Сера, S | 36.42 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.6% | 2746 г |
Фосфор, P | 63.8 мг | 800 мг | 8% | 12.5% | 1254 г |
Хлор, Cl | 36.08 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.5% | 6375 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.382 мг | 18 мг | 2.1% | 3.3% | 4712 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 6944 г |
Кобальт, Co | 0.738 мкг | 10 мкг | 7.4% | 11.5% | 1355 г |
Марганец, Mn | 0.0586 мг | 2 мг | 2.9% | 4.5% | 3413 г |
Медь, Cu | 82.28 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 12.8% | 1215 г |
Молибден, Mo | 2.187 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.8% | 3201 г |
Никель, Ni | 0.991 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.279 мкг | 55 мкг | 4.1% | 6.4% | 2413 г |
Стронций, Sr | 4.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17429 г |
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 3.1% | 4950 г |
Цинк, Zn | 0.3592 мг | 12 мг | 3% | 4.7% | 3341 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.502 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лизин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.44 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.047 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | min 16.8 г | 5% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный суп с пармезаном и корицей составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.1 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|