Рецепт Смузи - банан, черная смородина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи - банан, черная смородина

Банан 100 г
Смородина черная 100 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи - банан, черная смородина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.1 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5415 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.6% 12667 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 9.3% 3476 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 22.5% 1429 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 12.9% 2512 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 2.9% 10976 г
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 3.2% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 3.5% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 3.5% 9000 г
Витамин В4, холин 4.91 мг 500 мг 1% 3.2% 10183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 9.3% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 18.3% 1770 г
Витамин В9, фолаты 3.333 мкг 400 мкг 0.8% 2.6% 12001 г
Витамин C, аскорбиновая 46.67 мг 90 мг 51.9% 166.9% 193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.244 мг 15 мг 1.6% 5.1% 6148 г
Витамин Н, биотин 1.422 мкг 50 мкг 2.8% 9% 3516 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.3% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2889 мг 20 мг 1.4% 4.5% 6923 г
Ниацин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.11 мг 2500 мг 6.2% 19.9% 1612 г
Кальций, Ca 12.28 мг 1000 мг 1.2% 3.9% 8143 г
Кремний, Si 30.644 мг 30 мг 102.1% 328.3% 98 г
Магний, Mg 16.78 мг 400 мг 4.2% 13.5% 2384 г
Натрий, Na 14.5 мг 1300 мг 1.1% 3.5% 8966 г
Сера, S 3.42 мг 1000 мг 0.3% 1% 29240 г
Фосфор, P 13.6 мг 800 мг 1.7% 5.5% 5882 г
Хлор, Cl 14.33 мг 2300 мг 0.6% 1.9% 16050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128.9 мкг ~
Бор, B 94.9 мкг ~
Ванадий, V 1.36 мкг ~
Железо, Fe 0.423 мг 18 мг 2.4% 7.7% 4255 г
Йод, I 0.23 мкг 150 мкг 0.2% 0.6% 65217 г
Кобальт, Co 0.924 мкг 10 мкг 9.2% 29.6% 1082 г
Литий, Li 0.933 мкг ~
Марганец, Mn 0.1009 мг 2 мг 5% 16.1% 1982 г
Медь, Cu 46.56 мкг 1000 мкг 4.7% 15.1% 2148 г
Молибден, Mo 6.822 мкг 70 мкг 9.7% 31.2% 1026 г
Никель, Ni 1.244 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 0.467 мкг 55 мкг 0.8% 2.6% 11777 г
Стронций, Sr 3.49 мкг ~
Фтор, F 59.82 мкг 4000 мкг 1.5% 4.8% 6687 г
Хром, Cr 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 1.3% 22727 г
Цинк, Zn 0.0622 мг 12 мг 0.5% 1.6% 19293 г
Цирконий, Zr 2.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.578 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи - банан, черная смородина составляет 31,1 кКал.

  • Порция = 450 гр (140 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.1 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ - БАНАН, ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА

Смузи - банан, черная смородина богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 51,9 %, кремнием - 102,1 %

Чем полезен Смузи - банан, черная смородина

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи - банан, черная смородина, калорийность 31,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи - банан, черная смородина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы