Войти

Рецепт Д 20.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Д 20.04.21

Кофе А 350 г
Бекон слабосолёный, приготовленный 100 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) 47 г
Омлет 20.04.21 248 г
Пирожки(печень, лук, морковь, рис) 16.04.21 92 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая 37 г
Колбаса полукопченая, краковская 43 г
Борщ 31.03.21 350 г
Кижуч, дикий, приготовленный на пару 170 г
АССорти19 90 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 35 г
Яблоко 215 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Д 20.04.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.8 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1081 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 7.2% 894 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 11.4% 566 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 2.3% 2808 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.9% 2222 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 2% 3179 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.2 мкг 900 мкг 7.8% 5% 1282 г
Ретинол 0.053 мг ~
альфа Каротин 1.265 мкг ~
бета Каротин 0.219 мг 5 мг 4.4% 2.8% 2283 г
бета Криптоксантин 0.059 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 74.193 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 3.3% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 4% 1607 г
Витамин В4, холин 24.73 мг 500 мг 4.9% 3.1% 2022 г
Витамин В5, пантотеновая 0.364 мг 5 мг 7.3% 4.7% 1374 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 4.6% 1389 г
Витамин В9, фолаты 7.165 мкг 400 мкг 1.8% 1.2% 5583 г
Витамин В12, кобаламин 1.051 мкг 3 мкг 35% 22.5% 285 г
Витамин C, аскорбиновая 5.51 мг 90 мг 6.1% 3.9% 1633 г
Витамин D, кальциферол 0.189 мкг 10 мкг 1.9% 1.2% 5291 г
Витамин D3, холекальциферол 0.055 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.535 мг 15 мг 3.6% 2.3% 2804 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 1.759 мкг 50 мкг 3.5% 2.2% 2843 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 5.3% 1200 г
Витамин РР, НЭ 2.5032 мг 20 мг 12.5% 8% 799 г
Ниацин 0.534 мг ~
Бетаин 0.481 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.9 мг 2500 мг 8.5% 5.5% 1180 г
Кальций, Ca 52.6 мг 1000 мг 5.3% 3.4% 1901 г
Кремний, Si 7.939 мг 30 мг 26.5% 17% 378 г
Магний, Mg 19.11 мг 400 мг 4.8% 3.1% 2093 г
Натрий, Na 344.87 мг 1300 мг 26.5% 17% 377 г
Сера, S 87.75 мг 1000 мг 8.8% 5.6% 1140 г
Фосфор, P 118.6 мг 800 мг 14.8% 9.5% 675 г
Хлор, Cl 310.77 мг 2300 мг 13.5% 8.7% 740 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.7 мкг ~
Бор, B 60.4 мкг ~
Ванадий, V 8.87 мкг ~
Железо, Fe 1.448 мг 18 мг 8% 5.1% 1243 г
Йод, I 3.16 мкг 150 мкг 2.1% 1.3% 4747 г
Кобальт, Co 2.225 мкг 10 мкг 22.3% 14.3% 449 г
Литий, Li 4.412 мкг ~
Марганец, Mn 0.1325 мг 2 мг 6.6% 4.2% 1509 г
Медь, Cu 96.95 мкг 1000 мкг 9.7% 6.2% 1031 г
Молибден, Mo 3.39 мкг 70 мкг 4.8% 3.1% 2065 г
Никель, Ni 3.864 мкг ~
Олово, Sn 0.85 мкг ~
Рубидий, Rb 34.5 мкг ~
Селен, Se 11.452 мкг 55 мкг 20.8% 13.4% 480 г
Стронций, Sr 1.09 мкг ~
Титан, Ti 0.31 мкг ~
Фтор, F 38 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10526 г
Хром, Cr 2.85 мкг 50 мкг 5.7% 3.7% 1754 г
Цинк, Zn 0.7291 мг 12 мг 6.1% 3.9% 1646 г
Цирконий, Zr 0.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.286 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.315 г ~
Аргинин* 0.397 г ~
Валин 0.376 г ~
Гистидин* 0.219 г ~
Изолейцин 0.303 г ~
Лейцин 0.554 г ~
Лизин 0.547 г ~
Метионин 0.167 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.282 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.294 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты 0.5 г ~
Аланин 0.396 г ~
Аспарагиновая кислота 0.651 г ~
Гидроксипролин 0.036 г ~
Глицин 0.352 г ~
Глутаминовая кислота 1.049 г ~
Пролин 0.35 г ~
Серин 0.298 г ~
Тирозин 0.234 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 21.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.73 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.001 мг ~
Кампестерол 0.147 мг ~
Стигмастерол 0.069 мг ~
бета Ситостерол 1.587 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.006 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.031 г ~
12:0 Лауриновая 0.038 г ~
14:0 Миристиновая 0.186 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.187 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.522 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.5 г min 16.8 г 14.9% 9.6%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.191 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.048 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.048 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.166 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.69 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.222 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.014 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.051 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.027 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.078 г ~
Трансжиры 0.029 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.028 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Д 20.04.21 составляет 155,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 155.8 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 71.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства Д 20.04.21

Д 20.04.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 35 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 26,5 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 22,3 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Д 20.04.21

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Д 20.04.21, калорийность 155,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Д 20.04.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Валентина
2024-11-03
Калорийность: 1257 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2024-11-02
Калорийность: 1366 кКал
Витамины и минералы: 90%
NataLyy
2024-11-01
Калорийность: 1410 кКал
Витамины и минералы: 91%
Новые рецепты
Шашлычок куриный с киви ` Алька`
Автор Алла
162.7
27.8
4.1
1.6
7
3 0
Вафли из цветной капусты
Автор Алла
121.9
6.8
3.8
13.6
10
0 0
Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок
Автор Алла
30
1.6
1.6
2.7
23
3 7
Интересные блоги
Карл
27-10-2024
Почему возвращаемся в МЗР снова и снова? Ответ зде...
Дневник питания за 27.10.2024 Доброго времени суто...
14 214
Карл
26-10-2024
«Каждый человек на что-то западает». Пищевая аддик...
Дневник питания за 26.10.2024 Доброго времени суто...
6 207
kot_kontrabandist
30-10-2024
Дневник питания за 30.10.2024
Шёл восьмой или девятый день 101 кг Нагрузка даёт ...
3 173