Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 237 г |
Масло сливочное 81% жирности | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1285 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.7% | 987 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 13.5% | 566 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145.8 мкг | 900 мкг | 16.2% | 12.4% | 617 г |
Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 11.9% | 641 г |
Витамин В4, холин | 127.85 мг | 500 мг | 25.6% | 19.5% | 391 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 11.2% | 681 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.1% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 5.525 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7240 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 9.2% | 826 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 7.9% | 970 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3650 г |
Витамин Н, биотин | 11.425 мкг | 50 мкг | 22.9% | 17.5% | 438 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2194 мг | 20 мг | 11.1% | 8.5% | 901 г |
Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.05 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.5% | 1689 г |
Кальций, Ca | 90.72 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.9% | 1102 г |
Магний, Mg | 12.94 мг | 400 мг | 3.2% | 2.4% | 3091 г |
Натрий, Na | 92.45 мг | 1300 мг | 7.1% | 5.4% | 1406 г |
Сера, S | 100.45 мг | 1000 мг | 10% | 7.6% | 996 г |
Фосфор, P | 141.9 мг | 800 мг | 17.7% | 13.5% | 564 г |
Хлор, Cl | 130.26 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.3% | 1766 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.259 мг | 18 мг | 7% | 5.3% | 1430 г |
Йод, I | 10.78 мкг | 150 мкг | 7.2% | 5.5% | 1391 г |
Кобальт, Co | 5.315 мкг | 10 мкг | 53.2% | 40.6% | 188 г |
Марганец, Mn | 0.0168 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
Медь, Cu | 47.27 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.6% | 2116 г |
Молибден, Mo | 5.562 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6% | 1259 г |
Олово, Sn | 8.03 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.367 мкг | 55 мкг | 26.1% | 19.9% | 383 г |
Стронций, Sr | 9.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10738 г |
Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 4.6% | 1672 г |
Цинк, Zn | 0.7632 мг | 12 мг | 6.4% | 4.9% | 1572 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
Валин | 0.372 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
Лизин | 0.435 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
Треонин | 0.295 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.342 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.594 г | ~ | |||
Глицин | 0.203 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.857 г | ~ | |||
Пролин | 0.195 г | ~ | |||
Серин | 0.449 г | ~ | |||
Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 272.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.144 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.116 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.072 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.091 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.287 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.768 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.784 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.645 г | min 16.8 г | 21.7% | 16.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.702 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.612 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.011 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.078 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на сковородке составляет 131,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.1 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|