Рецепт Крабовый салат с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крабовый салат с кукурузой
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости | 290 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 177 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 163 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 230 г |
| Лук маринованный по 2-56 | 77 г |
Способ приготовления
Известный в народе салат, но с маленькими изменениями для снижения калорийности
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6.8% | 1288 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.2% | 1400 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 5.4% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 13.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 5.4% | 1601 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.781 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 5.937 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 206.295 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.3% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 51.06 мг | 500 мг | 10.2% | 8.8% | 979 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 6.7% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.6% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.424 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.1% | 2773 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 7.3% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 1.2% | 7377 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.6% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4237 г |
| гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.498 мкг | 50 мкг | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1734 мг | 20 мг | 5.9% | 5.1% | 1704 г |
| Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.51 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.6% | 2439 г |
| Кальций, Ca | 53.34 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.6% | 1875 г |
| Магний, Mg | 18.87 мг | 400 мг | 4.7% | 4.1% | 2120 г |
| Натрий, Na | 347.12 мг | 1300 мг | 26.7% | 23.2% | 375 г |
| Сера, S | 66.09 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.7% | 1513 г |
| Фосфор, P | 131.5 мг | 800 мг | 16.4% | 14.2% | 608 г |
| Хлор, Cl | 77.43 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.9% | 2970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 3.5% | 2517 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.9% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 1.685 мкг | 10 мкг | 16.9% | 14.7% | 593 г |
| Марганец, Mn | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 6.2% | 1408 г |
| Медь, Cu | 47.87 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.2% | 2089 г |
| Молибден, Mo | 1.011 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.2% | 6924 г |
| Селен, Se | 11.92 мкг | 55 мкг | 21.7% | 18.8% | 461 г |
| Фтор, F | 9.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43150 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.6005 мг | 12 мг | 5% | 4.3% | 1998 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.583 г | ~ | |||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.175 г | min 16.8 г | 7% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый салат с кукурузой составляет 115,3 кКал.
- Порция = 140 гр (161.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 13.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 74.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ С КУКУРУЗОЙ
Крабовый салат с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 16,4 %, кобальтом - 16,9 %, селеном - 21,7 %
Чем полезен Крабовый салат с кукурузой
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулет на лаваше
- Рулет из форели и сыра Филадельфия
- Витамины группы В
- Ряженка моя
- Рыба с рисом
- Котлеты из морского окуня
- Форель слабосоленая
- Бисквит шоколадный без сахара
- Омега-3
- Кукурузные каша
- Печень с булгуром и грибами
- Кофе
- мясной орех
- Салат с креветками и руколой
- Форель с/с подкопченная
- Блины с творогом Ашан
- Индейка с гречкой
- Суп из шпината
- Горбуша в молоке под сыром
- Спорти печенье
- Меню
- Протеин My protein
- Фруктовая пастила
- Сыр Филадельфия
- Витамин А и Е
- Желе молочно-ягодное
- Малиновый кисель
- Салат с тунцом и помидорами
- Печенье протеиновое «ШокоБрауни»
- Торт "Капучино"
- Филе цыпленка-бройлера
- Пицца
- Мука Рисовая без глютена
- Салат с печеными баклажанами
- Чизкейк без выпечки
- Сиг с овощами
- Сыр полутвердый Сливочный 45% 200 г бзмж
- Фрикадельки из домашнего фарша
- Тушëная капуста
- Заправка для салата йогуртовая
- Бульон-приправа домашний.
- Grünländer leicht
- Красный бархат
- ветчина столичная
- Овсяные хлопья с овсяными отрубями Nordic
- Рыбкин супчик
- Аквафаба
- ПохКок#1-Чернослив
- Суп с фрикадельками
- Сухарики ржано-пшеничные "Бекон"
- Рисоблин с сыром и помидором (1 яйцо)
- Солянка из сёмги и форели
- Цыплёнок запечёный
- Рыбий жир
- Пирог с вишней
- Салат 23.2.21
- Суп пюре из вешенок со шпинатом
- Клубничный торт
- Медовик
- Грудинка тушеная
- Конверты из лаваша
- Кекс с бананом
- Соевый соум
- Голубцы
- Суп с колбасой
- Тесто для корзин
- Салат из красной капусты с перцем
- Рис на рыбном бульоне
- Салат 230221
- Батончик Тирамису
- Фахитос с индейкой
- Витаминный салат из капусты
- Гречневая каша с мясом
- Siera nams
- Куриное филе в сливках с шампиньонами
- Батончик шоколад с фундуком
- Хлеб с сыром
- Тушеная свинина в сметане
- Нерка в маслн
- Кефир с клетчаткой
- Фонтан
- Торт шоколадный Прага
- Попкорн холи корн
- Соевый соус Стебель бамбука
- Тушеная говядина в сметане
- Кофе в гейзере(330мл)
- Банановый чизкейк
- Пиво Мягкое
- Селедка под шубой с баклажанами и грибами (вегетарианская)
- Салат
- Протеиновый Батончик "Тирамису"
- Говядина томатная паста
- Вишневый компот
- Торт медовый (заварной крем)
- Пельмени с грибами и салом
- Суп мамы
- Салат из пекинской капусты
- Овощи тушёные карт
- Куриный с вермешелью
- Суп пшеный
Метки: Как приготовить Крабовый салат с кукурузой, калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
