Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Запекание) | 420 г |
Какао-порошок | 70 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Кокосовая стружка, подслащенная | 5 г |
Мед пчелиный | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221.3 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 2.8% | 1583 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.3% | 848 г |
Углеводы | 34.7 г | 219 г | 15.8% | 7.1% | 631 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 13.8% | 328 г |
Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4857 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.1 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.5% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.5% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 7.86 мг | 500 мг | 1.6% | 0.7% | 6361 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 3.4% | 1326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 2.9% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 12.339 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3242 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 1.7% | 2736 г |
Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 15385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 1.2% | 3827 г |
Витамин Н, биотин | 2.528 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.3% | 1978 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.7% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6643 мг | 20 мг | 8.3% | 3.8% | 1202 г |
Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 392.16 мг | 2500 мг | 15.7% | 7.1% | 637 г |
Кальций, Ca | 36.53 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.7% | 2737 г |
Кремний, Si | 1.2 мг | 30 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
Магний, Mg | 71.08 мг | 400 мг | 17.8% | 8% | 563 г |
Натрий, Na | 25.59 мг | 1300 мг | 2% | 0.9% | 5080 г |
Сера, S | 23.65 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4228 г |
Фосфор, P | 127.6 мг | 800 мг | 16% | 7.2% | 627 г |
Хлор, Cl | 17.72 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12980 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66 мкг | ~ | |||
Бор, B | 147 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.519 мг | 18 мг | 25.1% | 11.3% | 398 г |
Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6849 г |
Кобальт, Co | 1.256 мкг | 10 мкг | 12.6% | 5.7% | 796 г |
Литий, Li | 0.48 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0258 мг | 2 мг | 51.3% | 23.2% | 195 г |
Медь, Cu | 668.32 мкг | 1000 мкг | 66.8% | 30.2% | 150 г |
Молибден, Mo | 10.112 мкг | 70 мкг | 14.4% | 6.5% | 692 г |
Никель, Ni | 10.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.728 мкг | 55 мкг | 6.8% | 3.1% | 1475 г |
Стронций, Sr | 2.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.58 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6291 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
Цинк, Zn | 1.3162 мг | 12 мг | 11% | 5% | 912 г |
Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.843 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 24.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.134 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.091 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.2 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.44 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.271 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.354 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.361 г | min 16.8 г | 8.1% | 3.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.158 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченные яблоки составляет 221,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221.3 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 34.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.1 г | -% | |
Вода | 46.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|