Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 80 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
Фасоль стручковая, зеленая | 170 г |
Кукуруза Консервированная [Бондюэль] | 80 г |
Масло оливковое (Масла и жиры) | 10 г |
Оливки Зеленые с Косточкой в Рассоле [Dolce Albero] | 30 г |
Салат "Аликанте" [Белая Дача] | 130 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2332 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 10.5% | 1310 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.1% | 1514 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.5% | 2500 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2655 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.9% | 3557 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 20.946 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 3.2% | 4310 г |
бета Криптоксантин | 0.982 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 228.955 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.9% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 33.5 мг | 500 мг | 6.7% | 9.3% | 1493 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 5.7% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.9% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 14.339 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5% | 2790 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 5.7% | 2432 г |
Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 3% | 4630 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.216 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5906 г |
Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 15.1% | 916 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2291 мг | 20 мг | 11.1% | 15.4% | 897 г |
Ниацин | 1.4 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.71 мг | 2500 мг | 4.7% | 6.5% | 2106 г |
Кальций, Ca | 19.57 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 5110 г |
Магний, Mg | 12 мг | 400 мг | 3% | 4.2% | 3333 г |
Натрий, Na | 151.14 мг | 1300 мг | 11.6% | 16.1% | 860 г |
Сера, S | 50.05 мг | 1000 мг | 5% | 6.9% | 1998 г |
Фосфор, P | 61 мг | 800 мг | 7.6% | 10.5% | 1311 г |
Хлор, Cl | 196.14 мг | 2300 мг | 8.5% | 11.8% | 1173 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 4.6% | 2995 г |
Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 6.6% | 2101 г |
Кобальт, Co | 5.714 мкг | 10 мкг | 57.1% | 79.1% | 175 г |
Марганец, Mn | 0.0867 мг | 2 мг | 4.3% | 6% | 2307 г |
Медь, Cu | 36.51 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 5.1% | 2739 г |
Молибден, Mo | 0.571 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1.1% | 12259 г |
Никель, Ni | 0.857 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.207 мкг | 55 мкг | 5.8% | 8% | 1715 г |
Фтор, F | 149.1 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 5.1% | 2683 г |
Хром, Cr | 12.86 мкг | 50 мкг | 25.7% | 35.6% | 389 г |
Цинк, Zn | 0.276 мг | 12 мг | 2.3% | 3.2% | 4348 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.267 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лизин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.122 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность салат низарда составляет 72,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.2 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|