Рецепт салат низарда. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат низарда

Тунец натуральный. Консервы 80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 55 г
Фасоль стручковая, зеленая 170 г
Кукуруза Консервированная [Бондюэль] 80 г
Масло оливковое (Масла и жиры) 10 г
Оливки Зеленые с Косточкой в Рассоле [Dolce Albero] 30 г
Салат "Аликанте" [Белая Дача] 130 г
Соль морская [Сырье и приправы] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат низарда".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.2 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2332 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 10.5% 1310 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 9.1% 1514 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.1% 6636 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.5% 2500 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 5.3% 2655 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.3 мкг 900 мкг 2.8% 3.9% 3557 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 20.946 мкг ~
бета Каротин 0.116 мг 5 мг 2.3% 3.2% 4310 г
бета Криптоксантин 0.982 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 228.955 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.6% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 7.9% 1748 г
Витамин В4, холин 33.5 мг 500 мг 6.7% 9.3% 1493 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 5.7% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 3.9% 3636 г
Витамин В9, фолаты 14.339 мкг 400 мкг 3.6% 5% 2790 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 5% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 3.7 мг 90 мг 4.1% 5.7% 2432 г
Витамин D, кальциферол 0.216 мкг 10 мкг 2.2% 3% 4630 г
Витамин D3, холекальциферол 0.216 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 2.4% 5906 г
Витамин К, филлохинон 13.1 мкг 120 мкг 10.9% 15.1% 916 г
Витамин РР, НЭ 2.2291 мг 20 мг 11.1% 15.4% 897 г
Ниацин 1.4 мг ~
Бетаин 0.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.71 мг 2500 мг 4.7% 6.5% 2106 г
Кальций, Ca 19.57 мг 1000 мг 2% 2.8% 5110 г
Магний, Mg 12 мг 400 мг 3% 4.2% 3333 г
Натрий, Na 151.14 мг 1300 мг 11.6% 16.1% 860 г
Сера, S 50.05 мг 1000 мг 5% 6.9% 1998 г
Фосфор, P 61 мг 800 мг 7.6% 10.5% 1311 г
Хлор, Cl 196.14 мг 2300 мг 8.5% 11.8% 1173 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.601 мг 18 мг 3.3% 4.6% 2995 г
Йод, I 7.14 мкг 150 мкг 4.8% 6.6% 2101 г
Кобальт, Co 5.714 мкг 10 мкг 57.1% 79.1% 175 г
Марганец, Mn 0.0867 мг 2 мг 4.3% 6% 2307 г
Медь, Cu 36.51 мкг 1000 мкг 3.7% 5.1% 2739 г
Молибден, Mo 0.571 мкг 70 мкг 0.8% 1.1% 12259 г
Никель, Ni 0.857 мкг ~
Селен, Se 3.207 мкг 55 мкг 5.8% 8% 1715 г
Фтор, F 149.1 мкг 4000 мкг 3.7% 5.1% 2683 г
Хром, Cr 12.86 мкг 50 мкг 25.7% 35.6% 389 г
Цинк, Zn 0.276 мг 12 мг 2.3% 3.2% 4348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.267 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.14 г ~
Лизин 0.116 г ~
Метионин 0.045 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.202 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.218 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.122 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.243 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.403 г min 16.8 г 2.4% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.368 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.173 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.13 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~

Энергетическая ценность салат низарда составляет 72,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.2 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НИЗАРДА

салат низарда богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,1 %, кобальтом - 57,1 %, хромом - 25,7 %

Чем полезен салат низарда

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат низарда, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат низарда, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты