Рецепт Крабовый салат с свежим огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат с свежим огурцом

Кукуруза Бондюэль сладкая в зернах в вакуумной упаковке (Bonduelle) 320 г
Крабовые Палочки Пастеризованные [Vici] 440 г
Огурец парниковый 150 г
Рис белый, крупа рисовая 150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 300 г
Сметана 25% жирности 100 г
Петрушка свежая 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат с свежим огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.1 кКал 1684 кКал 8.6% 6% 1169 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 6% 1169 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 5.7% 1217 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 6% 1147 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.4% 5000 г
Вода 32.5 г 2273 г 1.4% 1% 6994 г
Зола 0.385 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.4 мкг 900 мкг 10% 6.9% 996 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.172 мг 5 мг 3.4% 2.4% 2907 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 4% 1748 г
Витамин В4, холин 67.72 мг 500 мг 13.5% 9.4% 738 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 4.9% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 2.2% 3226 г
Витамин В9, фолаты 7.214 мкг 400 мкг 1.8% 1.2% 5545 г
Витамин В12, кобаламин 0.129 мкг 3 мкг 4.3% 3% 2326 г
Витамин C, аскорбиновая 4.72 мг 90 мг 5.2% 3.6% 1907 г
Витамин D, кальциферол 0.453 мкг 10 мкг 4.5% 3.1% 2208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.259 мг 15 мг 1.7% 1.2% 5792 г
Витамин Н, биотин 4.771 мкг 50 мкг 9.5% 6.6% 1048 г
Витамин К, филлохинон 45.6 мкг 120 мкг 38% 26.4% 263 г
Витамин РР, НЭ 0.9069 мг 20 мг 4.5% 3.1% 2205 г
Ниацин 0.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.88 мг 2500 мг 3.4% 2.4% 2911 г
Кальций, Ca 25.75 мг 1000 мг 2.6% 1.8% 3883 г
Кремний, Si 15.7 мг 30 мг 52.3% 36.3% 191 г
Магний, Mg 11.62 мг 400 мг 2.9% 2% 3442 г
Натрий, Na 32.21 мг 1300 мг 2.5% 1.7% 4036 г
Сера, S 43.2 мг 1000 мг 4.3% 3% 2315 г
Фосфор, P 63.3 мг 800 мг 7.9% 5.5% 1264 г
Хлор, Cl 44.85 мг 2300 мг 2% 1.4% 5128 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145 мкг ~
Бор, B 14.2 мкг ~
Ванадий, V 15.65 мкг ~
Железо, Fe 0.726 мг 18 мг 4% 2.8% 2479 г
Йод, I 4.77 мкг 150 мкг 3.2% 2.2% 3145 г
Кобальт, Co 2.35 мкг 10 мкг 23.5% 16.3% 426 г
Литий, Li 1.06 мкг ~
Марганец, Mn 0.1432 мг 2 мг 7.2% 5% 1397 г
Медь, Cu 51.17 мкг 1000 мкг 5.1% 3.5% 1954 г
Молибден, Mo 2.135 мкг 70 мкг 3.1% 2.2% 3279 г
Никель, Ni 0.538 мкг ~
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 7.967 мкг 55 мкг 14.5% 10.1% 690 г
Стронций, Sr 0.84 мкг ~
Титан, Ti 2 мкг ~
Фтор, F 23.31 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17160 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 1.8% 3817 г
Цинк, Zn 0.4308 мг 12 мг 3.6% 2.5% 2786 г
Цирконий, Zr 0.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.332 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.009 г ~
Мальтоза 0.017 г ~
Сахароза 0.039 г ~
Фруктоза 0.007 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.12 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 122.35 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.353 г min 16.8 г 8.1% 5.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.38 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 2.4%
18:2 Линолевая 0.019 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.9%

Энергетическая ценность Крабовый салат с свежим огурцом составляет 144,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.1 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 19.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 32.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ С СВЕЖИМ ОГУРЦОМ

Крабовый салат с свежим огурцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином K - 38 %, кремнием - 52,3 %, кобальтом - 23,5 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Крабовый салат с свежим огурцом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крабовый салат с свежим огурцом, калорийность 144,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат с свежим огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты