Дневник питания и тренировок за 01.12.2024

До сегодняшнего дня не учитывала тренировки, А сегодня внесла. Привыкла 1350 кал, а сегодня просто пирую. Не смогла доесть до минимума.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	10	34.9	1.2	0.6	6.1
Яйцо куриное (Жарка)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хурма	25	16.8	0.1	0.1	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	272	218	11	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	117	69.3	16.1	0.6	0
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Горошек зелёный, замороженный	30	23.1	1.6	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	421	280	21	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, вареная, с солью	60	21	0.5	0.1	3.1
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Тефтели свинные запеченые	35	53.1	4.1	1.7	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	310	187	6	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	180	82.8	1.4	0.9	14.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко сухое 25% жирности, цельное	36	173.9	8.7	9	14.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	476	401	15	11	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	100	167.3	15.7	11.6	0
Салат 0112	200	77.4	2.6	3.4	8.6
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	421	433	34	27	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2900	1522	89	71	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходить сегодня было тяжело. То гололед, то снежная каша с водой. А местами вообще жидкая грязь. Мои кожаные кроссовки промокли. Не люблю в сапогах ходить , но завтра обую .

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6	6	6	6	360

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	9	9	9	9	540

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	9	9	9	9	540

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	9	9	9	9	540

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 80 мин

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 1980 кг

Лара 02.12.2024 06:11

Я пробовала тут расписывать свои тренировки, что-то слишком мудрённо получается. 🙄

Как для 6 км слишком большие затраты 413 ккал.🤔
Ходьба у меня навсидку : 35ккал на 1 км , 6км будет примерно 210 ккал.
Или там ещё какое-то упражнение на 240 раз даёт 200 ккал? Что это за упражнение?

Татьяна Власова 02.12.2024 06:59

Лара,На ходьбу поставили 360 кал. А на всю силовую 53 кал Итого 413

Лара 02.12.2024 18:15

Татьяна Власова, тогда понятно. Я на силовую больше калорий взяла бы. По часам за 40 минут у меня силовая тянет на 200 ккал.

А вообще, самое главное ходить и тренироваться в системе ! 👍🤩

Алекс 02.12.2024 18:21

Лара, сегодня в своем дневнике выложил таблицу расхода калорий при ходьбе , где учтены и километры и вес человека.

Лара 02.12.2024 18:36

Алекс, класс !
Сейчас поизучаю , спасибо.

Татьяна Власова 02.12.2024 19:08

Лара,Да у меня всего четыре упражнения(каждый день разные). Плюс разминка и растяжка . Всего полчаса.. Дома занимаюсь. Типа утренняя гимнастика.

Лара 03.12.2024 08:21

Татьяна Власова, молодец! 👍30 минут вполне достаточно. Больше и не надо, можно легко в стресс занырнуть с резкой чрезмерной физактивностью.

Татьяна Власова 03.12.2024 08:53

Лара,Я по разному пробовала . По часу через день делала 8 упражнений мне тяжело было . Не хватало энергии на ходьбу. А полчаса , по возможности, каждый день вообще здорово.

Лара 03.12.2024 11:19

Татьяна Власова, надо хотя бы один - два выходных в неделю сделать. Но не от ходьбы. Мышцам обязательно нужно время для восстановления, иначе их можно совсем потерять, даже тренируясь.

Татьяна Власова 03.12.2024 11:21

Лара,Спасибо. Так и сделаю Хорошо