Калорийность Полезный завтрак (вишня-банан-яблоко-виноград-злаки). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Полезный завтрак (вишня-банан-яблоко-виноград-злаки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75 кКал 1684 кКал 4.5% 6% 2245 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 0.9% 15200 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.3% 56000 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 10.4% 1288 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.7% 2000 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 4.8% 2765 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 90 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 9.9% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 9.9% 1353 г
Витамин В4, холин 4.1 мг 500 мг 0.8% 1.1% 12195 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 6% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 6% 2247 г
Витамин В9, фолаты 38 мкг 400 мкг 9.5% 12.7% 1053 г
Витамин C, аскорбиновая 13.9 мг 90 мг 15.4% 20.5% 647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.59 мг 15 мг 3.9% 5.2% 2542 г
Витамин E, добавленный 0.59 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2.4% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.77 мг 20 мг 8.9% 11.9% 1130 г
Макроэлементы
Калий, K 97 мг 2500 мг 3.9% 5.2% 2577 г
Кальций, Ca 6 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 16667 г
Магний, Mg 11 мг 400 мг 2.8% 3.7% 3636 г
Натрий, Na 4 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 32500 г
Фосфор, Ph 41 мг 800 мг 5.1% 6.8% 1951 г
Микроэлементы
Железо, Fe 7.5 мг 18 мг 41.7% 55.6% 240 г
Медь, Cu 73 мкг 1000 мкг 7.3% 9.7% 1370 г
Селен, Se 3 мкг 55 мкг 5.5% 7.3% 1833 г
Цинк, Zn 7.5 мг 12 мг 62.5% 83.3% 160 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 8.85 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.093 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.099 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.03 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.287 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.125 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.105 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.216 г min 16.8 г 1.3% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.215 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.253 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.1%
18:2 Линолевая 0.242 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.242 г от 4.7 до 16.8 г 5.1% 6.8%

Энергетическая ценность Полезный завтрак (вишня-банан-яблоко-виноград-злаки) составляет 75 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 75 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 17 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК (ВИШНЯ-БАНАН-ЯБЛОКО-ВИНОГРАД-ЗЛАКИ)

Полезный завтрак (вишня-банан-яблоко-виноград-злаки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,4 %, железом - 41,7 %, цинком - 62,5 %

Чем полезен Полезный завтрак (вишня-банан-яблоко-виноград-злаки)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Полезный завтрак (вишня-банан-яблоко-виноград-злаки) калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Полезный завтрак (вишня-банан-яблоко-виноград-злаки), калории, нутриенты, полезные свойства Полезный завтрак (вишня-банан-яблоко-виноград-злаки)
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ