Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киви | 170 г |
Огурец парниковый | 610 г |
Помидор (томат), парниковый | 633 г |
Сметана 10% жирности | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5787 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.1% | 8444 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 7.9% | 4308 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 5.5% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 13.7% | 2500 г |
Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2481 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 16.5% | 2088 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 14.8% | 2326 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 7.6% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 6.9% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 8.91 мг | 500 мг | 1.8% | 6.2% | 5612 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 10.3% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 4.5% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 5.338 мкг | 400 мкг | 1.3% | 4.5% | 7493 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 5.5% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.26 мг | 90 мг | 32.5% | 111.7% | 308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 2.4% | 14151 г |
Витамин Н, биотин | 0.752 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.2% | 6649 г |
Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 38.8% | 889 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4573 мг | 20 мг | 2.3% | 7.9% | 4373 г |
Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.57 мг | 2500 мг | 8.6% | 29.6% | 1165 г |
Кальций, Ca | 28.1 мг | 1000 мг | 2.8% | 9.6% | 3559 г |
Кремний, Si | 23.549 мг | 30 мг | 78.5% | 269.8% | 127 г |
Магний, Mg | 9.29 мг | 400 мг | 2.3% | 7.9% | 4306 г |
Натрий, Na | 371.78 мг | 1300 мг | 28.6% | 98.3% | 350 г |
Сера, S | 13.27 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.5% | 7536 г |
Фосфор, P | 36.7 мг | 800 мг | 4.6% | 15.8% | 2180 г |
Хлор, Cl | 595.74 мг | 2300 мг | 25.9% | 89% | 386 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 303 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 9.6% | 3571 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.8% | 7042 г |
Кобальт, Co | 2.987 мкг | 10 мкг | 29.9% | 102.7% | 335 г |
Литий, Li | 11.349 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0969 мг | 2 мг | 4.8% | 16.5% | 2064 г |
Медь, Cu | 76.91 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 26.5% | 1300 г |
Молибден, Mo | 5.768 мкг | 70 мкг | 8.2% | 28.2% | 1214 г |
Никель, Ni | 5.09 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.1% | 16224 г |
Стронций, Sr | 14.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 33812 г |
Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 20.6% | 1678 г |
Цинк, Zn | 0.2097 мг | 12 мг | 1.7% | 5.8% | 5722 г |
Цирконий, Zr | 2.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | min 16.8 г | 2.2% | 7.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.7% |
Энергетическая ценность Салат с киви составляет 29,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.1 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 91.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|