Рецепт Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью

Огурец парниковый	80 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	80 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60 г
Лук порей	50 г
Петрушка свежая	10 г
Майонез РЯБА "Провансаль оливковый"	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.5 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	808 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	5.4%	894 г
Жиры	18.4 г	56 г	32.9%	15.8%	304 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.5%	9125 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.4%	3333 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	1.4%	3285 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.6 мкг	900 мкг	17.5%	8.4%	571 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.483 мг	5 мг	9.7%	4.7%	1035 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.4%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	3%	1579 г
Витамин В4, холин	51.91 мг	500 мг	10.4%	5%	963 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	3%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	2.1%	2299 г
Витамин В9, фолаты	10.251 мкг	400 мкг	2.6%	1.2%	3902 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	1.5%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	11.34 мг	90 мг	12.6%	6%	794 г
Витамин D, кальциферол	0.397 мкг	10 мкг	4%	1.9%	2519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.448 мг	15 мг	49.7%	23.8%	201 г
Витамин Н, биотин	4.078 мкг	50 мкг	8.2%	3.9%	1226 г
Витамин К, филлохинон	59.8 мкг	120 мкг	49.8%	23.9%	201 г
Витамин РР, НЭ	1.3576 мг	20 мг	6.8%	3.3%	1473 г
Ниацин	1.654 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.28 мг	2500 мг	7.2%	3.5%	1394 г
Кальций, Ca	43.97 мг	1000 мг	4.4%	2.1%	2274 г
Кремний, Si	18.274 мг	30 мг	60.9%	29.2%	164 г
Магний, Mg	27.35 мг	400 мг	6.8%	3.3%	1463 г
Натрий, Na	157.1 мг	1300 мг	12.1%	5.8%	827 г
Сера, S	39.68 мг	1000 мг	4%	1.9%	2520 г
Фосфор, P	93.4 мг	800 мг	11.7%	5.6%	857 г
Хлор, Cl	60.28 мг	2300 мг	2.6%	1.2%	3816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.1 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Ванадий, V	1.74 мкг	~
Железо, Fe	1.25 мг	18 мг	6.9%	3.3%	1440 г
Йод, I	5.25 мкг	150 мкг	3.5%	1.7%	2857 г
Кобальт, Co	4.694 мкг	10 мкг	46.9%	22.5%	213 г
Литий, Li	0.685 мкг	~
Марганец, Mn	0.105 мг	2 мг	5.3%	2.5%	1905 г
Медь, Cu	66.07 мкг	1000 мкг	6.6%	3.2%	1514 г
Молибден, Mo	4.344 мкг	70 мкг	6.2%	3%	1611 г
Никель, Ni	0.523 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	5.875 мкг	55 мкг	10.7%	5.1%	936 г
Стронций, Sr	1.91 мкг	~
Фтор, F	50.11 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7982 г
Хром, Cr	7.38 мкг	50 мкг	14.8%	7.1%	678 г
Цинк, Zn	0.6056 мг	12 мг	5%	2.4%	1982 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.433 г	~
Валин	0.31 г	~
Гистидин*	0.314 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.471 г	~
Лизин	0.629 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.207 г	~
Треонин	0.264 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.467 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.31 г	~
Аспарагиновая кислота	0.462 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.219 г	~
Глутаминовая кислота	0.674 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	30.952 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.162 г	~
18:0 Стеариновая	0.686 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
22:0 Бегеновая	0.11 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.997 г	min 16.8 г	23.8%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.99 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.385 г	от 11.2 до 20.6 г	83.8%	40.2%
18:2 Линолевая (ud)	9.388 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью составляет 208,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.5 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	18.4 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С КУРИЦЕЙ ПОРЕЕМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, витамином C - 12,6 %, витамином E - 49,7 %, витамином K - 49,8 %, кремнием - 60,9 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 46,9 %, хромом - 14,8 %

Чем полезен Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью, калорийность 208,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе