Рецепт Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью
| Огурец парниковый | 80 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 80 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Лук порей | 50 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Майонез РЯБА "Провансаль оливковый" | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.5 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 808 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5.4% | 894 г |
| Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 15.8% | 304 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.6 мкг | 900 мкг | 17.5% | 8.4% | 571 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 4.7% | 1035 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 51.91 мг | 500 мг | 10.4% | 5% | 963 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 3% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.251 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3902 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.5% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.34 мг | 90 мг | 12.6% | 6% | 794 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 1.9% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.448 мг | 15 мг | 49.7% | 23.8% | 201 г |
| Витамин Н, биотин | 4.078 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.9% | 1226 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.8 мкг | 120 мкг | 49.8% | 23.9% | 201 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3576 мг | 20 мг | 6.8% | 3.3% | 1473 г |
| Ниацин | 1.654 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.28 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.5% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 43.97 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.1% | 2274 г |
| Кремний, Si | 18.274 мг | 30 мг | 60.9% | 29.2% | 164 г |
| Магний, Mg | 27.35 мг | 400 мг | 6.8% | 3.3% | 1463 г |
| Натрий, Na | 157.1 мг | 1300 мг | 12.1% | 5.8% | 827 г |
| Сера, S | 39.68 мг | 1000 мг | 4% | 1.9% | 2520 г |
| Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 5.6% | 857 г |
| Хлор, Cl | 60.28 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.2% | 3816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 3.3% | 1440 г |
| Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Кобальт, Co | 4.694 мкг | 10 мкг | 46.9% | 22.5% | 213 г |
| Литий, Li | 0.685 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.5% | 1905 г |
| Медь, Cu | 66.07 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.2% | 1514 г |
| Молибден, Mo | 4.344 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3% | 1611 г |
| Никель, Ni | 0.523 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.875 мкг | 55 мкг | 10.7% | 5.1% | 936 г |
| Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.11 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7982 г |
| Хром, Cr | 7.38 мкг | 50 мкг | 14.8% | 7.1% | 678 г |
| Цинк, Zn | 0.6056 мг | 12 мг | 5% | 2.4% | 1982 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лизин | 0.629 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.462 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 30.952 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.162 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.686 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.11 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.997 г | min 16.8 г | 23.8% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.99 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 83.8% | 40.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.388 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью составляет 208,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 18.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 69.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С КУРИЦЕЙ ПОРЕЕМ И ЗЕЛЕНЬЮ
Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,5 %, витамином C - 12,6 %, витамином E - 49,7 %, витамином K - 49,8 %, кремнием - 60,9 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 46,9 %, хромом - 14,8 %
Чем полезен Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп куриный
- Лаваш
- Каша кукурузная 1:4 на молоководе
- Бефстрог из индейки
- Твистер острый
- Не молоко овсяное экстралайт (Ne moloko)
- Гречка с грибами и овощами
- Печенье Napoletan Домашнє Свято "Світ ласощів"
- Винегрет
- Свёкла с маринованным луком.
- Творог мягкий черника 6%
- Соевый лецитин
- булочки с творогом
- Клетчатка . Fibra
- Протеиновый батончик
- Винный слабоалкогольный напиток
- Печень тушенная в сметане
- Торт "тирамису"
- Хашлама по-севански /Ишхан/
- Аскорутин Фармстандарт
- Магнелис B6 Отисифарм
- ноотропил 1200мг ucb
- Мюсли
- Кефир
- Батончик
- Батончик
- Кофе
- куриная ножка в духовке
- семга малосольная
- лепешка узбекская
- Салат Весенний_рецепт
- овсяно-пшеничные хлопья
- Пшенная каша
- Какао с сахаром 5
- Йогурт питьевой с черносливом
- Хумус с кедровым орехом
- свекла с чесноком и орехами
- Салат коктейль
- Винегрет почти
- Пицца с грудкой и грибами
- Соус чесночный
- Телятина с овощами
- ложная икра из манки и селедки
- винегрет
- Овсяно-шоколадный кекс.
- Оливье
- икра свекольная
- кето блинчики
- Салями Пармская
- Солянка
- Овсянка
- Бляны
- икра тыквенная
- Рассольник с крыльями
- Фрутилад чернослив
- Хлеб кайзер бездрожжевой
- Икра кабачковая
- Омлет с кабачками
- Творог Ирбитский обезжиренный
- Пудинг Эрмигурт
- Бульон рыбный для первого(17.10.2023.)
- Лазанья 23.12.18
- Рижский глобус
- Горчица Махеев Русская
- Майонез домашний
- Яичница с крабовыми палочками
- Сырники
- Кижуч соленый (мой рецепт) 07.05.2022.
- суп фасолевый
- М_Банановые оладушки
- суп из горбуши
- Каша кукурузная с тыквой
- Кукурузная каша на воде
- Банан (коррекция)
- Фрикадельки куриные 85 гр-10 шт
- Чечевичный суп
- Крендельки
- Салат сельдерей
- Овсяные хлопья (коррекция)
- Имбирное печенье
- Хлебцы ржаные
- Борщ с говядиной 80 гр
- Запеканка творожная с бананом 24.12
- Мармелад
- Йогурт 2.5
- БОРОДИНСКИЙ ХЛЕБ мой
- Магнелис В6
- Борщ (пакетик Домашнее бистро) с фрикадельками 4120
- картофель жареный (чипсы)
- Сельд с фасолью
- Рябчики свиные
- котлеты морковные
- Пельмени Мясное Ассорти [ВкусВилл]
- Закуска из капусты
- Зимний салат
- Икра сига пробойная соленая
- Мандаринвый пирог
- Суши с кетой и авокадо
- КЕФИР С ТВОРОГОМ
- Борщ из лося
Метки: Как приготовить Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью, калорийность 208,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
