Войти

Рецепт Запеканка тыквенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка тыквенная

Тыква (Варка без слива) 987 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 264 г
Яйцо куриное (Запекание) 98 г
Сахар песок 16 г
Крупа манная (Варка без слива жидкая) 25 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 0 г
Корица 0 г
Яблоко (Жарка) 0 г
Творог 5% магазинный 0 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) 0 г
Масло подсолнечное обычное 2 г
Сметана 15,0% жирности 0 г
Соль йодированная 2 г
Творог 9% магазинный 0 г
Финики (Варка без слива) 0 г
Изюм (виноград сушеный) (Варка без слива) 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка тыквенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.6 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2734 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 13.3% 1226 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.4% 4667 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 4.7% 3422 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 13% 1250 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 5.8% 2769 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 205.1 мкг 900 мкг 22.8% 37% 439 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 1.103 мг 5 мг 22.1% 35.9% 453 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 11.2% 1452 г
Витамин В4, холин 19.22 мг 500 мг 3.8% 6.2% 2601 г
Витамин В5, пантотеновая 0.451 мг 5 мг 9% 14.6% 1109 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 12.5% 1307 г
Витамин В9, фолаты 20.03 мкг 400 мкг 5% 8.1% 1997 г
Витамин В12, кобаламин 0.312 мкг 3 мкг 10.4% 16.9% 962 г
Витамин C, аскорбиновая 2.52 мг 90 мг 2.8% 4.5% 3571 г
Витамин D, кальциферол 0.173 мкг 10 мкг 1.7% 2.8% 5780 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.473 мг 15 мг 3.2% 5.2% 3171 г
Витамин Н, биотин 3.114 мкг 50 мкг 6.2% 10.1% 1606 г
Витамин РР, НЭ 1.699 мг 20 мг 8.5% 13.8% 1177 г
Ниацин 0.441 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.21 мг 2500 мг 7.7% 12.5% 1301 г
Кальций, Ca 46.68 мг 1000 мг 4.7% 7.6% 2142 г
Кремний, Si 0.117 мг 30 мг 0.4% 0.6% 25641 г
Магний, Mg 15.96 мг 400 мг 4% 6.5% 2506 г
Натрий, Na 82.67 мг 1300 мг 6.4% 10.4% 1573 г
Сера, S 74.48 мг 1000 мг 7.4% 12% 1343 г
Фосфор, P 71 мг 800 мг 8.9% 14.4% 1127 г
Хлор, Cl 143.99 мг 2300 мг 6.3% 10.2% 1597 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.1 мкг ~
Бор, B 1.2 мкг ~
Ванадий, V 2.01 мкг ~
Железо, Fe 0.58 мг 18 мг 3.2% 5.2% 3103 г
Йод, I 10.41 мкг 150 мкг 6.9% 11.2% 1441 г
Кобальт, Co 2.461 мкг 10 мкг 24.6% 39.9% 406 г
Марганец, Mn 0.0437 мг 2 мг 2.2% 3.6% 4577 г
Медь, Cu 159.32 мкг 1000 мкг 15.9% 25.8% 628 г
Молибден, Mo 2.44 мкг 70 мкг 3.5% 5.7% 2869 г
Никель, Ni 0.232 мкг ~
Олово, Sn 0.06 мкг ~
Селен, Se 8.615 мкг 55 мкг 15.7% 25.5% 638 г
Титан, Ti 0.17 мкг ~
Фтор, F 77.52 мкг 4000 мкг 1.9% 3.1% 5160 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 2.4% 6757 г
Цинк, Zn 0.3576 мг 12 мг 3% 4.9% 3356 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.471 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.584 г ~
Аргинин* 0.237 г ~
Валин 0.273 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.261 г ~
Лейцин 0.48 г ~
Лизин 0.373 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.182 г ~
Треонин 0.218 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.252 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.486 г ~
Заменимые аминокислоты 2.118 г ~
Аланин 0.152 г ~
Аспарагиновая кислота 0.308 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.879 г ~
Пролин 0.474 г ~
Серин 0.251 г ~
Тирозин 0.234 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7%
Омега-9 жирные кислоты 0.037 ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 44.05 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.705 мг ~
Кампестерол 0.053 мг ~
Стигмастерол 0.044 мг ~
бета Ситостерол 0.313 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.167 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.418 г min 16.8 г 2.5% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.35 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.19 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.178 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Запеканка тыквенная составляет 61,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.6 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 82.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТЫКВЕННАЯ

Запеканка тыквенная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 22,1 %, кобальтом - 24,6 %, медью - 15,9 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Запеканка тыквенная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка тыквенная, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка тыквенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
Автор Алла
96.9
11
4
4.4
19
1 0
Куриная грудка в пергаменте
Автор Мила Равно
112.9
23
1.9
1
11
2 0
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
Автор InnaLandina
245.9
15.4
17.5
6.7
0
1 0
Интересные блоги
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
8 82
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55