Рецепт салат с китайской капустой и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с китайской капустой и фасолью
| Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 314 г |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 69 г |
| Редис, сырой | 76 г |
| Сметана 10,0% жирности | 80 г |
| Фасоль красная Blik | 162 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с китайской капустой и фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.8 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3845 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.8% | 3304 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.3% | 4308 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 4.8% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.3% | 2222 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 7.1% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.6 мкг | 900 мкг | 7.6% | 17.4% | 1312 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 17.4% | 1312 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.084 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.8% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 4.45 мг | 500 мг | 0.9% | 2.1% | 11236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 8% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 8.7% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.414 мкг | 400 мкг | 3.9% | 8.9% | 2595 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.52 мг | 90 мг | 17.2% | 39.3% | 580 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 5.5% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 0.538 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.5% | 9294 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 15.1% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4914 мг | 20 мг | 2.5% | 5.7% | 4070 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.74 мг | 2500 мг | 7.7% | 17.6% | 1297 г |
| Кальций, Ca | 26.83 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.2% | 3727 г |
| Магний, Mg | 12.46 мг | 400 мг | 3.1% | 7.1% | 3210 г |
| Натрий, Na | 12.16 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.1% | 10691 г |
| Сера, S | 8.46 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 11820 г |
| Фосфор, P | 23.7 мг | 800 мг | 3% | 6.8% | 3376 г |
| Хлор, Cl | 25.53 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.5% | 9009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.482 мг | 18 мг | 2.7% | 6.2% | 3734 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.4% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 2.688 мкг | 10 мкг | 26.9% | 61.4% | 372 г |
| Марганец, Mn | 0.0889 мг | 2 мг | 4.4% | 10% | 2250 г |
| Медь, Cu | 58.24 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 13.2% | 1717 г |
| Молибден, Mo | 3.136 мкг | 70 мкг | 4.5% | 10.3% | 2232 г |
| Никель, Ni | 5.823 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.303 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 18152 г |
| Фтор, F | 9.61 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 41623 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 10.3% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.1426 мг | 12 мг | 1.2% | 2.7% | 8415 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.759 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с китайской капустой и фасолью составляет 43,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КИТАЙСКОЙ КАПУСТОЙ И ФАСОЛЬЮ
салат с китайской капустой и фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,2 %, кобальтом - 26,9 %
Чем полезен салат с китайской капустой и фасолью
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый коктейль
- Приправа для куриных крылышек барбекю
- Фасоль красная Blik
- Кофе эспрессо, 1/2 ч.л. сахара
- Какао Castello (Lidl)
- МОРСЬКА КАПУСТА ТМ"BRAVITA" З МОРКВОЮ ПО-КОРЕЙСЬКИ
- Масло сливочное Талицкое
- суп с белыми грибами
- Темный шоколад с апельсином и миндалем RED
- Куриные крылышки барбекю
- Салат скоп кур
- Оладьи творожные с зеленью и чесноком
- Сметана Простоквашино 15%
- кекс
- Сыр Пармезан в в/уп
- Баклажаны и кабачок тушеные
- Päikese vili maisi vahvlid
- Куриные оладьи
- Майонез ЕЖК 67%
- Мороженое стакан
- Суп гороховый
- Кетчуп Хайнц острый
- Линдор Конфеты из молочного шоколада с кокосовой начинкой
- грудка с овощами
- Вкусный Эклер
- Тунец
- Хренадер ядреный "Правильное решение"
- Полента
- Горчица Русская
- Хлебцы гречневые
- Сырный продукт плавленный Фетакса 60%
- Майонез легкий 20%
- Творог 3%
- Кефир 1.5%
- Йогурт термостатный Данон 1,5%
- Творог Простоквашино 2%
- Активиа термостатная биойогурт
- Сырники на манке
- Protein Cookie
- Щи с квашенной капустой
- хлебцы
- Штрудель яблочный
- лечо болгарское
- Винегрет овощной с горошком
- Семга к пиву
- Кофе Нескафе Классик растворимый
- Зубатка г/к
- Крем-суп с белыми грибами
- Торт "Горячий шоколад"
- Каша гречневая с куриным бульоном
- хлебцы молодцы
- Овсяноблин
- Ржаной хлеб со льном на Айране
- Отруби пшеничные ОГО
- и-Талия Клубника 0%
- Сыр Ламбер
- Болоньезе
- Каша гречневая с курицей отварной
- Вареная сгущенка
- Brie сыр
- коктейль молочный с бананом и протеином
- Салат со скумбрией и сметаной
- солянка
- Котлеты говядина с кабачком
- Хачапури на творожном тесте
- natural
- Паста с морепродуктами
- Сырный суп с детскими овощными пюре
- Соус кунжутный
- arla natur
- Запеканка
- Творог хуторок
- Запеканка из кабачков , зелени и творога
- Торт Наполеон по ГОСТУ
- филе белой рыбы в кляре "Новый океан"
- Солянка
- суфле
- Kanaviiner
- Сырники Аида
- Банница из лаваша (основа )
- Салями
- Толстолобик запеченный
- Фруктовые пастилки
- смесь для выпечки
- Салат "банальность"
- какао
- отруби овсянные
- Салат Витаминный
- Valio PRO черника
- блин Tortilla
- квадратики плавлен сыр
- Салат капуста св с огурцом
- Сухарики из ржаного хлеба (Каравай)
- борщ с фасолью без картофеля
- Суповой концентрат 23.07
- Каша манная без соли и сахара
- Felix wrapi kaste
- Суп овощной
- Арктик криль
- Шпроты крупные
Метки: Как приготовить салат с китайской капустой и фасолью, калорийность 43,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с китайской капустой и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
