Жанеттита

Жанеттита 11.02.2023 22:22

Дневник питания за 11.02.2023

Вес стоит на месте. Я не готова есть менее 1200 килокалорий, как предлагает программа.
Потому что потом будет рекомендовано еще меньше и опять неизбежное плато. Организм начнет хитрить и накапливать впрок из всего. И еще. Как бы я не старалась, при относительно высоком рейтинге, я не добираю систематически одних и тех же микроэлементов, фолиевую кислоту, витамины Е, D, цинк и ряд других. Планирую сдать анализы и начать принимать недостающее звенья пищевой цепочки.
Надо что-то менять.
На данном этапе планирую попробовать низкоуглеводную, тем более углеводы набрать мне всегда тяжело.
Поэтому дневник выставлять буду ради баллов для социальной версии и самодисциплины, но в лучших рационах вы меня не увидите, разве что если переберу углеводов, как сегодня.

Перед завтраком

Кофе расстворимый, grig

100 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 1.1

14.1

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Артишок

100 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 5.1

ккал

Спред авокадо, grig

50 г · б 0.9 · ж 4.7 · у 1.9

56.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Семга соленая

50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0

101

ккал

Соль с ламинарией, grig

1 Порция · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.9

ккал

Вода водопроводная, городская

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Запеченая куриная грудка, фаршированная шампиньонами, авокадо и перцем

0.5 Порция · б 14.5 · ж 2.3 · у 4.2

ккал

Итого 313 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 12

Утренний перекус

Салат из свежих фруктов "Кальма", grig

100 г · б 3.6 · ж 3 · у 15.7

107.5

ккал

Круассаны, сливочные

100 г · б 8.2 · ж 21 · у 43.2

406

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

ккал

Итого 522 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 60

Утренний перекус 2

Паштет из куриной печени, grig

50 г · б 3.4 · ж 2.3 · у 3.5

50.5

ккал

Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Кофе расстворимый, grig

1 Порция · б 2.3 · ж 1.8 · у 2.8

ккал

Итого 121 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 12

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Язык говяжий (Варка)

100 г · б 14.2 · ж 9 · у 2.2

137.7

ккал

Салат Оливье

100 г · б 5 · ж 14.9 · у 7

184.4

ккал

Салат с соленой семгой

100 г · б 9 · ж 5.5 · у 14.4

145.7

ккал

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

150 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.5

132

ккал

торт медовик

100 г · б 6.6 · ж 8.4 · у 52.1

310.4

ккал

Итого 1040 ккал · Б 37 · Ж 38 · У 111

Итого за день 2011 ккал · Б 87 · Ж 80 · У 198

Макронутриенты

Калории
2011.3

min 1157 1184

170%

Белки
87.8

124%

Жиры
80.6

155%

Углеводы
198.3

108

184%

Вода
2116

от 1499 до 2249

100%

Клетчатка
23.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

300%

b-car

87.8%

В1

77.3%

107%

Холин

84.8%

169%

103%

95.4%

B12

322%

84%

95.6%

57.5%

42%

вит.К

149%

180%

Калий

78.8%

50.4%

158%

115%

321%

177%

203%

130%

308%

374%

186%

157%

74.6%

210%

51%

179%

95.1%

Энергетический баланс

Приход

2011 ккал

Расход

1499 ккал

Итого

512 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

11.02.2023 22:23

Я постоянно принимаю витамины.. Просто их не вписываю

Ответить

Мила Равно

11.02.2023 22:40

Сын занимается с тренером с 2019. Как только не "колбасило" его угли /с подачи гуру/.. Перечислить уже не смогу.. Постоянная движуха. Из последнего с 10 янв по 12 февр. Неделя безуглеводка, неделя 150 углей..
С завтрашнего: день с углями, день без.
В курсе, тк готовлю ж для него.. И баночку на работу выдаю🤣🤣🤣🤣

Ответить

Алла

11.02.2023 22:50

Я тоже витамины принимаю)) Цинкит,фолиевую и для диабетиков- комплекс..калий- магний на ночь..пипец😭😭Пойду твоим рационом любоваться,на что- то у меня глаз упал🥰😇

Ответить

Валентина

12.02.2023 06:51

Жанеттита, у Вас в профиле указано, что Выдостигли результата в 60 кг. А сейчас к какому весу стремитесь и сколько весите на сегодня?

Ответить

Елена М

12.02.2023 08:31

Рейтинг для социальной версии не обязателен, только для Вас. Комментируйте и общайтесь, и социальная версия также будет

Ответить

Алин@

12.02.2023 09:16

Добрый день, такая же история с витаминами и весом, для цинка это говядина, семечки тыквенные, морепродкты, сейчас витамин Д набираю шпротами 40 гр, рыба, печень трески, думаю правильное решение сдать анализы,хорошего дня!🌹🌹🌹

Ответить

Евгения Вик

12.02.2023 09:59

С низким углеводами сложно набрать высокий рейтинг без добавок.

Ответить

Вера М. (LCHF)

12.02.2023 10:02

Евгения Вик, пхехех. Неа, не сложно.

Ответить

Дмитрий Психолог

12.02.2023 10:04

Ага, всё верно. Вот за это я и люблю кето. Всегда сыт, вес стремительно уходит вниз и не надо считать калории.

Ответить

Вера М. (LCHF)

12.02.2023 10:09

Дмитрий Безпуза, к сожалению, надо. Не надо только первый раз, месяца 3, пока организм не приспособится хорошо. А потом считать, как все. Просто дефицит значительно легче переносится. Суммарный опыт на кето около 3 лет, в другом режиме в принципе худеть не могу.

Ответить

Дмитрий Психолог

12.02.2023 10:18

Вера М. (кето), ну лично у меня выходит так, что есть на кето много у меня просто не получается и дефицит сам собой образуется, без проблем и мучений. Ого Вы тоже кето! Рад знакомству!

Ответить

Жанеттита

12.02.2023 10:22

Валентина, Валентина, к этому весу и стремлюсь, я писала в постах, что за переезд, круиз и отпуск нагуляла 6-8 кг. В профиле пока не меняла, надеялась, что вот-вот верну результат, но это оказалось сложнее.

Ответить

Жанеттита

12.02.2023 10:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), видимо придется и мне.

Ответить

Евгения Вик

12.02.2023 10:24

Вера М. (кето), Вы первый человек, у кого я такое читаю. Основная масса говорит обратное.
Жаль, Ваш рацион нельзя посмотреть.

Ответить

Жанеттита

12.02.2023 10:25

Мила Равно, интересно. Можно попробовать чередовать безуглеводные дни с балансированными, может даже не неделя-неделя, а день-день. Надо-надо-надо-па-па-думать.👍Спасибо.

Ответить

Жанеттита

12.02.2023 10:27

Алла, я заметила. Хотя у тебя была всегда сотка до этого. Почему ты решила еще витамины принимать? Делала анализы или просто сама так решила?

Ответить

Елена М

12.02.2023 10:31

Алин@, никакими шпротами витамин Д не поднять. Даже у жителей Италии и Кипра, где солнце и рыба, его недостаток. Тут у меня мама решила анализ сдать. 3,5- катастрофа, при этом дефицит уже меньше 20. Только лекарства и БАДы

Ответить

Жанеттита

12.02.2023 10:36

Елена М, рейтинг дневника по минералам и нутриентам только для себя, конечно. А когда попадает дневник в рейтинг рационов, это происходит автоматически, если он соответствует критериям и по БЖУ. В этом случае углеводов должно быть не менее 30%. Я была на сбалансированной диете, поэтому углеводы всегда тяжело добирала, сахар я не ем, десерты сладкие тоже, рис, картошку не чаще 1 раза в неделю и то не всегда, продукты перед покупкой долго изучаю на предмет добавочного сахара, поэтому не ем кепчуп и тому подобное. Сейчас я решила не догонять угли. Перейти на другую диету, низкоуглеводную ( хотя я диетой это не могу назвать). Я это имело в виду.

Ответить

Жанеттита

12.02.2023 10:37

Евгения Вик, не знаю пока. Не была еще "замужем"😃

Ответить

Жанеттита

12.02.2023 10:37

Вера М. (кето), вся внимание!🌹

Ответить

Жанеттита

12.02.2023 10:39

Дмитрий Безпуза, но потом, вроде, организм привыкает и к кето и начинается набор, разве нет? Что-то я такое читала, но это неточно.👍
Поэтому кето не сбрасываю со счетов, но сначала низкоуглеводку попробую.

Ответить

Елена М

12.02.2023 10:41

Жанеттита, можно поставить галочку "моя диета" и выставить то количество бжу, при котором Вам комфортно и похудение идёт успешно. Я, например, таким пользуюсь. Поскольку при сбалансированной, для меня, было мало белка, но много углеводов

Ответить

Жанеттита

12.02.2023 10:47

Алин@, спасибо большое. Цинк пробовала добирать тыквенными семечками, но его оказалось так мало в них и так много жира, что оставила эту идею. Еще маслята, но у нас их нет в свежем виде, маринованные только, а это не не совсем хорошо. Если вымачивать, то вообще пустой продукт будет по-моему.

Ответить

Алла

12.02.2023 11:31

Жанеттита,Совместное решение)) Анализы после больнички выдали.Комплекс витаминов для диабетиков рекомендовали и цинк я постоянно не добираю.Так что сама решила...
Цинк участвует в продукции гормонов щитовидной железы. Доказано, что повышение содержания цинка в пищевом рационе приводит к улучшению функции щитовидной железы, а дефицит цинка усугубляет проявления йодной недостаточности.

Ответить

Алин@

12.02.2023 11:40

Елена М, да конечно, поднять витамин Д нет, я про то ,что набирать дневную норму, опять же не очень верю , никто не знает как идёт процесс в огранизме, Правильно, сдать а потом пить, маме успехов , настроения, здоровья🌹

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

12.02.2023 11:42

Надо что-то менять.
На данном этапе планирую попробовать низкоуглеводную, тем более углеводы набрать мне всегда тяжело.

многие через такое осознание проходят. Важно убрать те углеводы, которые быстро всасываются в ЖКТ - это всё сладкое и мучное, и даже крупы. Можно рубленую или цельную овсянку (где её взять-то?), но не овсяные хлопья... 🙇

Ответить

Юджин (кето+ИГ)

12.02.2023 11:43

Жанеттита написал:
Цинк пробовала добирать тыквенными семечками

проще в таблетках и стоит это копейки...🙇

Ответить

Елена М

12.02.2023 11:46

Алин@, спасибо. Да, надо сдать анализы.

Ответить

Мила Равно

12.02.2023 11:49

Жанеттита, пусть сложится пасьянс. Большой удачи в нашем сложном деле! 😁

Ответить

Оксана

12.02.2023 11:50

А действительно программа будет постоянно уменьшать количество калорий? Тогда какой смысл соблюдать указанный минимум, можно же сразу уменьшить и на них сидеть?

Ответить

Мила Равно

12.02.2023 11:53

Жанеттита, а, надо уточнить: итог чередования - 2400 за месяц. Но у него нагрузка 3 зала и танцы в неделю🤣🤣🤣

Ответить

Мила Равно

12.02.2023 11:56

Елена М, ой, а подскажите точнее, где это выставляется. Может, скришот? Заранее благодарна!🌹

Ответить

Мила Равно

12.02.2023 12:03

Елена М, user=415934]Алин@, решаюсь показать, раз ветка про Д. И т.к. Все-таки 3 месяца питья 3000 витамина д - это срок и результат подтверждает то, что хоть минимум, но имею. И это при частом употреблении скумбрии, горбуши и пр лчерт, щабыла сегодня утром принять. Пойду догонюсь)

Ответить

Жанеттита

12.02.2023 12:13

Мила Равно, 2400 это у меня читмил - это исключение, а не норма. Вчера день рождения у внука был. 🥰

Ответить

Елена М

12.02.2023 12:37

Мила Равно, ну вот видите, что даже при употреблении 3000, Вы только чуть выше минимума. А что говорить про тех, кто надеется парой шпрот поднять...

Ответить

Елена М

12.02.2023 12:41

Мила Равно, заходите в шестерёнку, настройка норм питания и там выставляете

Ответить

Мила Равно

12.02.2023 12:45

Елена М, спасибооооооо! 💖💖💖🌹🌹🌹🌹🌹

Ответить

Елена М

12.02.2023 12:50

Мила Равно, не за что. Помогаем, если шо😀

Ответить

Вера М. (LCHF)

12.02.2023 16:09

Евгения Вик, сегодня опубликовала, чтобы не быть голословной. Никаких хвостов дракона и молока горных козлов)
https://health-diet.ru/people/user/348654/blog/328511/

Ответить

Вера М. (LCHF)

12.02.2023 16:09

Жанеттита, ответила чуть выше, как пример https://health-diet.ru/people/user/348654/blog/328511/

Ответить

Жанеттита

12.02.2023 17:11

Елена М, вооот, вы понимаете. о чем я! Спасибо!

Ответить

Moroshka

12.02.2023 17:50

Мне рейтинг подтягивают сильно печень говяжья, печень трески, салат, семечки подсолнечника -10 грамм причем, семена кунжута. При сильном желании можно подтянуть до 90 процентов

Ответить

Жанеттита

12.02.2023 18:01

Jantar, я подтягивала и до ста, бывало, при калориях в 1200. Но, печень не будешь есть каждый день, она не только полезна, но и вредна, я об этом писала в одном из своих постов. А семена подсолнечника, кунжута, льняного семени, тыквенных семечек и семена расторопши у меня каждый день в рационе в составе смеси в овсяную кашу. Это добавляет мне много жиров, в основном, конечно, полезных, но и калорий, к сожалению. И чтобы набрать ими нужную суточную дозу, я должна увеличить их потребление в 2 раза. Приходится поджиматься во многом другом.

Ответить

Moroshka

12.02.2023 18:03

Жанеттита, а когда этот пост был про печень? Я бы почитала

Ответить

Жанеттита

12.02.2023 18:11

Jantar, попробую поискать

Ответить

Ilana

12.02.2023 18:19

я вообще не обращаю внимания на рейтинг.. он у меня в среднем в диапазоне 65-70 держится

Ответить

Жанеттита

12.02.2023 18:34

Ilana, можно, конечно, и не обращать на это внимание, но я стараюсь все-таи обращать свое внимание на рекомендуемую дозу витаминов и минералов в ежедневном рационе, понятно, что это все приблизительно и не точно, а усваивается и того меньше, значительно меньше витаминов, чем потребляется. Но если их изначально меньше 60-70, то больше этих показателей им просто неоткуда взяться, а потери могут составлять до половины при термической обработке. У меня, дело в том, что цель не только похудение, но и восстановление здоровья, насколько это возможно.

И я вижу результаты. Не в том, что я похудела, потом набрала, сейчас опять худею, а в том, что меня перестали мучать боли в печени и в поджелудочной железе, которые до МЗР у меня были каждый вечер, отдавая предпочтение запеканию, варке на пару, и другие щадящие методы обработки продуктов. Значит я кое-что все-таки делаю правильно, отказавшись от жирного, жареного, сладкого, мучного, в разумных пределах, разумеется, и стараюсь не переедать, но и полноценно питаться,

Ответить

Ilana

12.02.2023 21:50

Жанеттита, хорошо, что Вам помогает правильно питаться. но лучше все таки сдать развернутый анализ крови на витамины и микронутриенты, картина будет более достоверная.

Ответить

Жанеттита

12.02.2023 21:54

Ilana, согласна на 100%

Ответить

Ilana

12.02.2023 21:56

Жанеттита, я раньше считала эти микронутриенты, а когда сдала анализы, даже близко не было соответствия. С тех пор внимания не обращаю..

Ответить

Майя Кукс

12.02.2023 22:08

В настройках питания можно выбрать низкоуглеводную диету, и тогда при недоборе углеводов как раз и будет все зеленое. Я как-то экспериментировала на эту тему.

Ответить

Мартинка

22.03.2023 23:47

Юджин (кето+ИГ), на онлайн площадках торговых можно найти

Ответить

Мартинка

22.03.2023 23:55

Жанеттита, я каждый день по маленькому кусочку печени бросаю в мясо и потом в микроволновке всё вместе запекаю.
Печень граммов по 10 в силиконовых формах замораживаю. Очень удобно. Перебора по витамину А нет. Но даже в 10 граммах печени огромное количество витаминов.

Ответить

Жанеттита

24.03.2023 18:31

Мартинка, супер! Спасибо огромное за подсказку!🥰

Ответить

Роуз

09.04.2023 20:16

Оксана, потому что тогда организм будет постоянно запасать и мало отдавать. Плюс когда привык есть на 3к сложно сразу сделать дефицит в 1500, да и не нужно. А когда ты плавно сначала ешь на 2000, потом 1800, затем уходишь к 1500, а потом и 1300, это не так критично.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги