Алла
25.03.2023 18:46
День-293 ( этап-3: День - 53 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰

На ужин вырезка с розмарином,салатом,помидором

На завтрак кофе с сыром,яйцо куриное отварное и яблоко

Обед: суп с фасолью на бульоне из говяжьих ребер

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
110
9.9 0.1 0.2 1.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40
100 11.2 5.9 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Суп с фасолью на бульоне из ребер говядины
350
364.7 23.1 20 19.3
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Кефир 1% жирности
190
76 5.7 1.9 7.6
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вырезка говядина с розмарином
120
226.7 32.3 10.2 1.1
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Славяновская
150
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Алла
24.03.2023 20:06
День-292 ( этап-3: День - 52 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰

Ужин.

Обед.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Омлет с куриной печенью,черносливом,овощами и творожным сыром
170
310.1 19.7 18.4 16.2
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
110
9.9 0.1 0.2 1.8
Славяновская
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фасолью на бульоне из ребер говядины
350
364.7 23.1 20 19.3
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белый амур запеченый с морковью,кабачками ,лимоном
300
261.9 27.3 12.6 8.4
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Вода
500
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Алла
24.03.2023 12:27
Калорийность - 182.4 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 10.8 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 114 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 30 г
Подсолнечное масло 2 г
Печень с черносливом тушеная на двух маслах для салата с рукколой 130 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 20 г
Огурец парниковый 30 г
Помидор (томат), парниковый 30 г
Горошек зеленый свежий 10 г
Тыквенные семечки, сушеные 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Омлет с куриной печенью,черносливом,овощами и творожным сыром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца перемешиваем с молоком, чернослив тушеный с печенью куриной
Шаг 2.
Чернослив и печень мелко режем,перемешиваем с остатками соуса от них
Шаг 3.
Кладем на центр начинку из куриной печени с черносливом
Шаг 4.
Заворачиваем край блинчика
Шаг 5.
Второй край заворачиваем
Шаг 6.
С помощью переворачивания перекладываем блинчик на тарелку
Шаг 7.
Поливаем устричным соусом 5гр.
Шаг 8.
Украшаем рулетами из огурцов со сливочным сыром
Шаг 9.
Помидорами черри,микрозеленью зеленого горошка и посыпаем семечками тыквенными
Шаг 10.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.4 кКал 10.83%
Белки 11.6 г 15.26%
Жиры 10.8 г 19.29%
Углеводы 9.5 г 4.34%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 66 г 2.9%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
283%
b-car
2.2%
В1
10.8%
B2
40.3%
Холин
27.9%
B5
47.9%
B6
13.9%
B9
14.3%
B12
164%
C
9.9%
D
7.3%
E
8.4%
H
14.3%
вит.К
9.9%
PP
29.4%
Калий
13%
Ca
5.4%
Si
28.4%
Mg
8.8%
Na
9.4%
P
23.4%
Cl
4.8%
Fe
28.9%
I
4.4%
Co
90.5%
Mn
11.2%
Cu
22.1%
Mo
36.3%
Se
40.3%
F
0.6%
Cr
12.7%
Zn
15.8%
 11 
 27
Алла
23.03.2023 18:17
Калорийность - 87.3 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Белый амур маринованный в устричном соусе с кунжутным маслом и специями 940 г
Кабачок (Запекание) 500 г
Морковь (Запекание) 200 г
Лимон (Запекание) 120 г
Подсолнечное масло 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Белый амур запеченый с морковью,кабачками ,лимоном
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рыбу маринуем заранее,рецепт прилагается
Шаг 2.
Кабачки на дно формы укладываем
Шаг 3.
Морковь молодая( у меня замороженная из своих заготовок)
Шаг 4.
Маринованная рыба
Шаг 5.
Лимон
Шаг 6.
Запекаем при 190- 200⁰С 40минут
Шаг 7.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.3 кКал 5.18%
Белки 9.1 г 11.97%
Жиры 4.2 г 7.5%
Углеводы 2.8 г 1.28%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 81 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
28.2%
b-car
29.2%
В1
6.1%
B2
4.9%
Холин
7.9%
B5
3.6%
B6
7.1%
B9
2.1%
B12
26.9%
C
5.5%
D
133%
E
4.7%
H
0.4%
вит.К
5.3%
PP
8.5%
Калий
10.2%
Ca
3.3%
Si
38.2%
Mg
5.7%
Na
2.6%
P
15.9%
Cl
1.7%
Fe
4.2%
I
2.2%
Co
196%
Mn
10.4%
Cu
11.4%
Mo
7.9%
Se
12.8%
F
0.6%
Cr
61.1%
Zn
10.8%
 8 
 14
Алла
23.03.2023 18:14
День-291 ( этап-3: День - 51 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
110
9.9 0.1 0.2 1.8
Омлет с тунцом,спаржей,кукурузой ,грибамис устричным соусом
120
163.1 14.2 11.9 1.8
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Суп с фасолью на бульоне из ребер говядины
400
416.8 26.4 22.8 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Белый амур запеченый с морковью,кабачками ,лимоном
300
261.9 27.3 12.6 8.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Алла
23.03.2023 16:09
Калорийность - 118.1 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Подосиновик (Варка со сливом) 250 г
Белый гриб вологодский 200 г
Маслята отварные 200 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом 200 г
Подсолнечное масло 70 г
Лук репчатый (Припускание) 120 г
Морковь (Припускание) 190 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Грибное ассорти с луком и морковью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лук и морковь припускаем на растительном масле
Шаг 2.
Отварные грибы пропускаем через мясорубку без жидкости
Шаг 3.
Добавляем к овощам
Шаг 4.
Выпариваем
Шаг 5.
Можно использовать ,как начинку , добавлять в другие блюда,супы или самостоятельное блюдо.
Шаг 6.
Заготовочка
Шаг 7.
В морозилку
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.1 кКал 7.01%
Белки 3.8 г 5%
Жиры 9.8 г 17.5%
Углеводы 4.5 г 2.05%
Пищевые волокна 4.3 г 21.5%
Вода 73 г 3.21%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
55.5%
b-car
56.8%
В1
4.3%
B2
22%
Холин
2.6%
B5
22.9%
B6
7.5%
B9
5.9%
B12
1.2%
C
11%
D
82.3%
E
28.9%
H
0.6%
вит.К
3.1%
PP
29%
Калий
17.1%
Ca
2.2%
Si
24.6%
Mg
5.9%
Na
8.4%
P
12.7%
Cl
7.7%
Fe
5.3%
I
2.2%
Co
30%
Mn
9.9%
Cu
62.3%
Mo
7.7%
Se
19.5%
F
0.8%
Cr
6.8%
Zn
35.3%
 5 
 11
Алла
23.03.2023 14:38
Калорийность - 104.2 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь (Варка без слива) 40 г
Картофель (Варка без слива) 240 г
Грибное ассорти с луком и морковью 140 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная 240 г
Бульон из ребер говядины 1300 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Суп с фасолью на бульоне из ребер говядины
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Картофель,морковь кладем в кипящий бульон варим 10 минут
Шаг 2.
Добавляем грибное ассорти и фасоль
Шаг 3.
Варим 5минут
Шаг 4.
Шаг 5.
Добавляем мясо с ребер говядины
Шаг 6.
Варим 5 минут
Шаг 7.
Приятного аппетита
Шаг 8.
Бульон из ребер говядины
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.2 кКал 6.19%
Белки 6.6 г 8.68%
Жиры 5.7 г 10.18%
Углеводы 5.5 г 2.51%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 79 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
15.1%
b-car
16.4%
В1
3.6%
B2
4.3%
Холин
0.7%
B5
6.5%
B6
10.1%
B9
3.9%
B12
8.4%
C
2.6%
D
7.3%
E
4.3%
H
0.2%
вит.К
2.1%
PP
11.2%
Калий
11.2%
Ca
2.6%
Si
20%
Mg
5.3%
Na
6%
P
9.9%
Cl
1.2%
Fe
6%
I
0.7%
Co
11.4%
Mn
6.2%
Cu
13.3%
Mo
4.3%
Se
12%
F
2%
Cr
2.7%
Zn
12.2%
 4 
 2
Алла
23.03.2023 12:02
Калорийность - 135.9 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 113 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 20 г
Оливковое масло 2 г
Тунец с кукурузой и спаржей с устричным соусом 130 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Омлет с тунцом,спаржей,кукурузой с устричным соусом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перемешиваем яйца с молоком
Шаг 2.
Выпекаем блинчик на масле
Шаг 3.
Кладем начинку по центру блинчика- тунец с кукурузой и спаржей
Шаг 4.
Заворачиваем блинчик с двух сторон
Шаг 5.
Кладем сверху на блин тарелку и переворачиваем, что бы блин оказался на таоетке))
Шаг 6.
Поливаем остатками соуса от тунца с кукурузой и спаржи и украшаем ниточкой устричного соуса 5гр.
Шаг 7.
Подаем, как отдельное блюдо
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.9 кКал 8.07%
Белки 11.8 г 15.53%
Жиры 9.9 г 17.68%
Углеводы 1.5 г 0.68%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
13.7%
b-car
1.5%
В1
4.7%
B2
16%
Холин
25.3%
B5
18%
B6
12.8%
B9
2.1%
B12
22.4%
C
1.8%
D
12.9%
E
10.5%
H
21.5%
вит.К
4.1%
PP
28.6%
Калий
9.2%
Ca
3.9%
Si
31.5%
Mg
4.3%
Na
5.9%
P
20.8%
Cl
4.3%
Fe
8.1%
I
7.2%
Co
62.6%
Mn
2.4%
Cu
11.2%
Mo
5.5%
Se
61%
F
1.3%
Cr
6.6%
Zn
5.9%
 6 
 17
Алла
22.03.2023 17:56
День-290 ( этап-3: День - 50 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Стейк из печени телятины
80
115.1 16.2 3.4 4.8
Салат с пекинкой,сельдереем,помидором и огурцом
200
58.4 1.8 2.8 6.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
50
34 2.2 0.4 3.2
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон с куриными крылышками
350
175.7 14.3 9.8 6.7
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук)
2
0.7 0 0 0.1
Яйцо перепелиное
36
60.5 4.3 4.7 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с лавашом,творогом,сыром сулугуни и пармезан
190
372.2 27.4 15.6 29.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода
500
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 8
Алла
21.03.2023 20:52
День-289 ( этап-3: День - 49 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кабачки маринованные с лимоном
80
23.3 0.6 0.2 3.8
Картофель отварной,пюре
70
33.6 0.9 0.2 7.1
Треска с луком
120
252.2 26.2 14.2 3.2
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)
1
0.4 0 0 0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
110
9.9 0.1 0.2 1.8
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Славяновская
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо с телячьей печенкой,луком,морковью,сыром
150
277.1 15.9 21.3 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Стейк из печени телятины
100
143.9 20.3 4.2 6
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Кефир 2,5% жирности
210
111.3 6.1 5.3 8.4
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Славяновская
150
0 0 0 0
Салат с пекинкой,сельдереем,помидором и огурцом
200
58.4 1.8 2.8 6.4
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0
Сок яблочно- морковный "Алька"
150
100.4 2.1 0.6 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты