Блог Алла

Алла

19.01.2026 23:48

Дневник питания за 19.01.2026

Всем доброго времени суток!!!
🌞🌞🌞Неделя-1️⃣.( День -3) 🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.
2/. Норма шагов 10 000💪
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг).

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Витамин С "Будь здоров! "	1	11	0	0	1.2
Opti-women	2	0	0	0	0
Итого	2008	11	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Итого	160	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	191	282.7	39.7	12.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	195	309.5	25	22.7	1.4
Итого	386	592	64	35	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная в пакетике	145	150.8	5.2	1.5	27.6
Форель, все виды	193	285.6	40.1	12.8	0
Салат,пекинка,огурец,помидор,сыр,оливки с миндалем,лук,укроп	300	225.9	10.2	15.6	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1038	666	55	29	39
Итого за день	3592	1283	120	65	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

2

Алла

18.01.2026 23:42

Дневник питания за 17.01.2026

Всем доброго времени суток!!!
Иду на курс к Лине с 17 января по 4 апреля : 12 недель правильного питания. Она сама будет учавствовать в этом процессе!!Буду наблюдать, как худеют Гуру!!! И поделюсь здесь с вами приближенными к ее рационам рецептами. И да...Соскучилась по дисциплине🤗💪💪
Ссылка https://online.bioximlin.ru/bcm6#order

🌞🌞🌞Неделя-1️⃣.( День -1) 🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг).

Шаги на дорожке: Утром 5т. шагов

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Витамин С "Будь здоров! "	1	11	0	0	1.2
Opti-women	2	0	0	0	0
Итого	1008	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Nutrition	32	123.5	23.4	2	2.7
Итого	32	123	23	2	2
Итого за день	1040	134	23	2	3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

10

Алла

18.01.2026 23:41

Салат,пекинка,огурец,помидор,сыр,оливки с кешью,лук,укроп

Калорийность - 51.8 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Пекинская капуста	70 г
Огурец парниковый	40 г
Помидоры черри	43 г
Маринованный лук	26 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25 г
Сербская брынза	12 г
Укроп	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат,пекинка,огурец,помидор,сыр,оливки с кешью,лук,укроп

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.8 кКал	3.08%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	87.4 г	3.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

4.3%

b-car

4.4%

В1

2.3%

B2

1.9%

Холин

1.5%

B5

2.6%

B6

5.5%

B9

7.5%

B12

2.8%

C

18%

D

0.2%

E

5.6%

H

0.9%

вит.К

16%

PP

3.3%

Калий

8%

Ca

7.8%

Si

36.6%

Mg

3.7%

Na

32.7%

P

6.2%

Cl

11.3%

Fe

3.1%

I

0.4%

Co

14.5%

Mn

7.5%

Cu

7.9%

Mo

2%

Se

2.3%

F

0.1%

Cr

2.5%

Zn

3.8%

8

Алла

18.01.2026 23:39

Дневник питания за 18.01.2026

Всем доброго времени суток!!!
🌞🌞🌞Неделя-1️⃣.( День -2) 🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг).

На дорожке шаги

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Витамин С "Будь здоров! "	1	11	0	0	1.2
Opti-women	2	0	0	0	0
Итого	2008	11	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Итого	160	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат,пекинка,огурец,помидор,сыр,оливки с кешью,лук,укроп	217	112.4	3.9	7.2	7.6
Гречка отварная в пакетике	130	135.2	4.7	1.3	24.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	814	355	17	16	34
Итого за день	2982	381	17	16	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Алла

22.12.2025 20:26

Дневник питания за 22.12.2025

🆎️Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Ура!!! Каникулы🍾🥂🥰🎂
Можно вдохнуть- выдохнуть и поесть!🤗 С жирами перебрала конечно, но это будет мне на пользу!
💞Постараюсь продержаться в этом состоянии подольше💫
🌞🌞🌞ДЕНЬ- 4️⃣.🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.✅️
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг)
4/. "Здоровый сон"🏕-(22.00-23.00 💞 6.00-7.00), медитация.

Шагаю

Обед.

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Витамин С "Будь здоров! "	1	11	0	0	1.2
Opti-women	1	0	0	0	0
Итого	2006	11	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Омлет,нельма,авокадо,редис,черри,зелень	300	480.6	25.2	38.4	6.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	125.1	7.9	10.1	0.5
Итого	552	635	34	49	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель,голова запеченая в духовке	300	444	62.4	19.8	0
Батончик глазированный "Малиновый сорбет" Bombbar	1	141	10	6.4	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Салат редиска,огурец,укроп,масло авокадо,лимонный сок	120	56.3	1.3	4	3.8
Итого	860	645	73	30	8
Итого за день	3418	1291	107	79	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Алла

22.12.2025 01:32

Дневник питания за 21.12.2025

Заметка к дневнику
🆎️Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Ура!!! Каникулы🍾🥂🥰🎂
Можно вдохнуть- выдохнуть и поесть!🤗
Белок коктейлем добрала.Шаги,вода,витамины прекрасны во мне))
💞Постараюсь продержаться в этом состоянии подольше💫
🌞🌞🌞ДЕНЬ- 3️⃣.🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 14 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.✅️
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг)
4/. "Здоровый сон"🏕-(22.00-23.00 💞 6.00-7.00), медитация.

Обед

Ужин

Шаги

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Витамин С "Будь здоров! "	1	11	0	0	1.2
Opti-women	1	0	0	0	0
Итого	2006	11	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет,нельма,огурец,помидор,зелень	300	316.2	21	22.8	6.9
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Итого	460	330	21	23	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала запеченая со специями для рыбы	190	232.2	33.6	10.8	0
Кабачок ,укроп	200	178.6	2	13.2	12.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Протеин Nutrition	30	115.8	21.9	1.9	2.5
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1090	686	67	38	16
Итого за день	3856	1030	88	61	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Алла

20.12.2025 21:24

Дневник питания за 20.12.2025

🆎️Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Ура!!! Каникулы🍾🥂🥰🎂
Можно вдохнуть- выдохнуть и поесть!🤗
Протеиновый коктейль вырулил норму по белку,-спасибо ему)) С водой и витаминами все замечательно. Осталось уложить себя вовремя спать🪬
💞Постараюсь продержаться в этом состоянии подольше💫
🌞🌞🌞ДЕНЬ- 2️⃣.🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.✅️
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг)
4/. "Здоровый сон"🏕-(22.00-23.00 💞 6.00-7.00), медитация.

Прогулка в магазин

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Витамин С "Будь здоров! "	1	11	0	0	1.2
Opti-women	1	0	0	0	0
Итого	1006	11	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет ,нельма,авокадо,огурец, помидор, зелень	320	400	23.7	30.4	7.4
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Батончик протеиновый Pistachio Ice Cream	1	188.4	19.8	6.6	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1040	602	43	37	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус запеченый с овощами,мексиканская смесь	350	287	39.9	6.3	22.1
Протеин Nutrition	32	123.5	23.4	2	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	982	413	63	8	25
Итого за день	4028	1027	106	45	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

2

Алла

19.12.2025 22:12

Дневник питания за 19.12.2025

🆎️Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Ура!!! Каникулы🍾🥂🥰🎂
Можно вдохнуть- выдохнуть и поесть!🤗
💞Постараюсь продержаться в этом состоянии подольше💫
Белок добирала уже протеиновым коктейлем, - время есть упущено))) Вода и шаги хорошо.
🌞🌞🌞ДЕНЬ- 1️⃣.🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.✅️
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро ✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг)
4/. "Здоровый сон"🏕-(22.00-23.00 💞 6.00-7.00), медитация.✅️

Прогулка в магазин☯️

Обед.

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С "Будь здоров! "	1	11	0	0	1.2
Opti-women	1	0	0	0	0
Итого	6	11	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Омлет с творогом,огурец,помидор,зелень	280	283.6	22.4	17.9	7.3
Итого	940	298	22	18	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус запеченый с овощами,мексиканская смесь	350	287	39.9	6.3	22.1
Протеин Nutrition	41	158.3	29.9	2.6	3.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	721	445	69	8	25
Итого за день	3667	754	92	27	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Алла

19.12.2025 20:24

Палтус запеченый с овощами,мексиканская смесь

Калорийность - 82 кКал; белки - 11.4 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Смесь овощей (Мексиканская смесь)	400 г
Палтус белокорый (Запекание)	400 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Палтус запеченый с овощами,мексиканская смесь

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овощи замороженные, мексиканская смесь

Шаг 2.

Стейк палтуса

Шаг 3.

Приправа для рыбы

Шаг 4.

Запекаем 20- 30 минут при 220⁰С

Шаг 5.

Приятного аппетита

Шаг 6.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82 кКал	4.87%
	Белки	11.4 г	15%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	6.3 г	2.88%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	80.1 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

40.4%

b-car

0.3%

В1

1.5%

B2

2.9%

Холин

6.3%

B5

2.9%

B6

15.6%

B9

3.7%

B12

17.5%

C

11.5%

D

139%

E

2%

H

2%

вит.К

~

PP

13.8%

Калий

9.2%

Ca

1.6%

Si

~

Mg

8%

Na

2%

P

15.2%

Cl

3.4%

Fe

2%

I

~

Co

~

Mn

0.3%

Cu

1.6%

Mo

3%

Se

37.7%

F

5.6%

Cr

57.2%

Zn

1.8%

5

8

Алла

19.12.2025 19:28

Омлет с творогом,огурец,помидор,зелень

Калорийность - 101.3 кКал; белки - 8 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	78 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	44 г
Творог 5% жирности (Запекание)	53 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3 г
Помидоры черри	50 г
Огурец парниковый (Варка без слива)	73 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 18 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Омлет с творогом,огурец,помидор,зелень

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Молоко,творог,яйцо куриное

Шаг 2.

Молоко смешиваем с яйцом

Шаг 3.

Выпекаем омлет на кусочки сливочного масла, творог

Шаг 4.

Запекаем,сворачиваем

Шаг 5.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.3 кКал	6.02%
	Белки	8 г	10.53%
	Жиры	6.4 г	11.43%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	79.9 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

12.6%

b-car

3.6%

В1

2.8%

B2

11.1%

Холин

15.7%

B5

10.1%

B6

4.6%

B9

2.7%

B12

13.6%

C

5.9%

D

6.1%

E

2.1%

H

15.1%

вит.К

10.5%

PP

9.6%

Калий

7.3%

Ca

7%

Si

30.3%

Mg

3.8%

Na

4.3%

P

14.9%

Cl

4%

Fe

5.7%

I

4.7%

Co

43.1%

Mn

2.6%

Cu

6.5%

Mo

7%

Se

24.4%

F

0.7%

Cr

5.5%

Zn

4.4%

9

16