Мила Равно
24.01.2022 09:56
Калорийность - 199.2 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 3 г; углеводы - 33.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 160 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 400 г |
| Вода водопроводная питьевая | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 1 ч 10 мин
Описание
Отличный хлеб получился.
Выпекала в чугунном казане под крышкой.
В рецепте указаны живые дрожжи. Если добавлять сухие, то их 10 г.
Если хотите расстоять тесто непосредственно в форме - пожалуйста.
В моем случае, хлеб выпекался сразу, как только тесто было переложено в казан.
Вот только за количество углеводов, которые насчитала система, сомневаюсь.. Хорошо бы, если 34 на 100 г?
Выпекала в чугунном казане под крышкой.
В рецепте указаны живые дрожжи. Если добавлять сухие, то их 10 г.
Если хотите расстоять тесто непосредственно в форме - пожалуйста.
В моем случае, хлеб выпекался сразу, как только тесто было переложено в казан.
Вот только за количество углеводов, которые насчитала система, сомневаюсь.. Хорошо бы, если 34 на 100 г?
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овсянку слегка пробить в блендере.
Добавить соль, теплую воду, сухой чеснок, дрожжи и оставить на 30 минут в теплом месте ю
Я ставлю в электрическую духовку на 50 градусов.
Добавить соль, теплую воду, сухой чеснок, дрожжи и оставить на 30 минут в теплом месте ю
Я ставлю в электрическую духовку на 50 градусов.
Шаг 2.
Через 30 мин добавить муку, перемешать. Тесто не будет густым. И
снова отправить в теплое место на 30 минут
Шаг 3.
Чугунную форму или казан смазать подсолнечным маслом, выложить
тесто, накрыть крышкой и отправить в разогретую до 180 градусов
духовку на 45 минут.
Шаг 4.
Снять крышку и выпекать еще 15 минут без нее. Ищвлечь из формы.
Остудить под полотенцем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.2 кКал | 11.83% | |
| Белки | 7.4 г | 9.74% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 33.8 г | 15.43% | |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 26% | |
| Вода | 52 г | 2.29% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
~
b-car
0%
В1
17.6%
B2
5.1%
Холин
3.8%
B5
9.4%
B6
10.4%
B9
7.5%
B12
~
C
0%
D
~
E
6.5%
H
7.2%
вит.К
0.9%
PP
14.4%
Калий
8.4%
Ca
2.6%
Si
~
Mg
18.8%
Na
15.1%
P
25%
Cl
13.2%
Fe
11.5%
I
0.4%
Co
8.3%
Mn
113%
Cu
24.5%
Mo
1%
Se
51%
F
1%
Cr
~
Zn
12.9%
6
Мила Равно
02.12.2021 19:21
Калорийность - 153.8 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 11 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 120 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
| Морковь (Пассерование) | 70 г |
| Кориандр, семена | 1 г |
| Чили, порошок | 1 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 15 г |
| Чеснок | 6 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Уксус столовый 9% | 25 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 25 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Закуска - огонь!
Селедка используется не сырая, поэтому можно не волноваться за качество конечного продукта.
Вместо соевого соуса можно взять устричный.
Селедка используется не сырая, поэтому можно не волноваться за качество конечного продукта.
Вместо соевого соуса можно взять устричный.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нашинковать морковь и лук
Шаг 2.
Хорошо разогреть масло в сковородке, высыпать чили порошок,
прокалить 3 сеунды и сразу...
Шаг 3.
...закинуть морковь секунд на 40.
Шаг 4.
Далее, добавить лук и пассеровать еще минуту, постоянно помешивая
Шаг 5.
Теперь томатную пасту и корианд, помешивать секунд 15, снять с огня
Шаг 6.
Селедку нарезать, положить в салатник
Шаг 7.
К ней - пассерованные овоши, нарезанный чеснок, соевый соус,
Шаг 8.
Влить уксус и воду. Перемешать, дать настояться в холодильнике от 6
до 12 часов.
Шаг 9.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.8 кКал | 9.13% | |
| Белки | 7.9 г | 10.39% | |
| Жиры | 11 г | 19.64% | |
| Углеводы | 5.1 г | 2.33% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 67 г | 2.95% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
48.5%
b-car
51.5%
В1
2.9%
B2
5.8%
Холин
1.5%
B5
10.2%
B6
8.6%
B9
1.9%
B12
121%
C
5.4%
D
~
E
19.4%
H
1.2%
вит.К
3.3%
PP
12%
Калий
7.8%
Ca
4.8%
Si
20.7%
Mg
10.9%
Na
171%
P
15.2%
Cl
110%
Fe
6.7%
I
11%
Co
177%
Mn
8.4%
Cu
10.6%
Mo
11.2%
Se
25.7%
F
4.4%
Cr
43.5%
Zn
5.4%
5
3
Мила Равно
23.11.2021 18:30
Калорийность - 121.9 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
| Морковь (Пассерование) | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Минтай (Тушение) | 300 г |
| Вода водопроводная, городская | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Мдяя, что сказать... Наивкуснейше, господа!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нашинковать лук и морковь. Запассеровать на сливочном с добавлением
подсолнечного масла, отложить на тарелку
Шаг 2.
В этой же сковороде на остатках масла обжарить минтай с одной
стороны в течение 3 минут
Шаг 3.
Сверху выложить шапкой пассеровку
Шаг 4.
Томатную пасту /у меня домашняя/ смешать с солью, перцем и водой,
вылить сверху
Шаг 5.
Накрыть крышкой и тушить минут 7мь
Шаг 6.
Подавать можно как горячим, так и остывшим.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.9 кКал | 7.24% | |
| Белки | 9.4 г | 12.37% | |
| Жиры | 5.8 г | 10.36% | |
| Углеводы | 7.6 г | 3.47% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 72 г | 3.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
52.3%
b-car
53.1%
В1
6.8%
B2
6%
Холин
7.6%
B5
7.1%
B6
11.1%
B9
2.3%
B12
26.4%
C
12.3%
D
1.4%
E
9.1%
H
2.6%
вит.К
4.6%
PP
15.8%
Калий
16.8%
Ca
3.8%
Si
21%
Mg
11%
Na
19.7%
P
17.3%
Cl
21.1%
Fe
6.9%
I
22.9%
Co
137%
Mn
10.8%
Cu
20.3%
Mo
17.3%
Se
15.1%
F
7.4%
Cr
44.6%
Zn
9.3%
8
Мила Равно
21.11.2021 23:26
Откушала мороженку, ага. Теперь можно забыть месяца на три. Вот
даже и не сахар есть, и приготовить самой никаких проблем, ан все..
Наелась...
А вот картошки отварной не наелась🤣🤣🤣 надо будет повторить..
А вот картошки отварной не наелась🤣🤣🤣 надо будет повторить..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 24 | 1 | 1 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
90
|
213.3 | 7 | 16 | 8.6 |
| Авокадо |
85
|
136 | 1.7 | 12.5 | 1.6 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 177 | 350 | 8 | 28 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве |
50
|
88 | 6.7 | 4.4 | 5.4 |
| Окорок тамбовский вареный |
18
|
51.8 | 2.6 | 4.6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 |
1
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 371 | 395 | 35 | 25 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Окорок тамбовский вареный |
45
|
129.6 | 6.4 | 11.5 | 0 |
| Итого | 65 | 176 | 7 | 11 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша (Тушение) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Перец чили красный острый маринованный, консервированный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 705 | 491 | 26 | 20 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
150
|
348 | 5.6 | 22.5 | 30.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 552 | 355 | 5 | 22 | 31 |
| Итого за день | 2782 | 1792 | 85 | 110 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Мила Равно
19.11.2021 12:33
Калорийность - 249.2 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 19.6 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Авокадо | 70 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве | 60 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Чеснок | 3 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Люблю авокадо. Могу его и в чистом виде есть. Однако с сыром и
орехами просто нямка какая-то🤣
Из основного перечьня продуктов сыр взят приближенный по кбжу.
Из основного перечьня продуктов сыр взят приближенный по кбжу.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Авокадо очистить от шкурки, размять вилкой, сыр натереть, чеснок
мелко порубить
Шаг 2.
Орехи раздавить скалкой
Шаг 3.
Все соединить, добавить оливковое масло, соль, перец. Перемешать
Шаг 4.
Можно намазывать на хлеб, а можно и ложкой есть😆😉
Приятного аппарата
Приятного аппарата
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 249.2 кКал | 14.8% | |
| Белки | 10.9 г | 14.34% | |
| Жиры | 19.6 г | 35% | |
| Углеводы | 5.7 г | 2.6% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 16% | |
| Вода | 57 г | 2.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
11.9%
b-car
1.3%
В1
5.1%
B2
14.9%
Холин
5.2%
B5
18.6%
B6
11.5%
B9
10.2%
B12
20.7%
C
5.1%
D
1.4%
E
9.7%
H
1.2%
вит.К
8.3%
PP
11.3%
Калий
13.2%
Ca
35%
Si
16.7%
Mg
9.8%
Na
44.2%
P
57%
Cl
13.9%
Fe
3.9%
I
0.3%
Co
7.8%
Mn
13.6%
Cu
14.7%
Mo
1.3%
Se
15.2%
F
1.5%
Cr
1.4%
Zn
15.2%
7
3
Мила Равно
17.11.2021 13:24
Калорийность - 111.7 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Жарка) | 100 г |
| Хлопчатник, мука, частично обезжиренная (без госсипола) | 40 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Чили, порошок | 0.5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Морковь (Жарка) | 80 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 90 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Чеснок | 6 г |
| Укроп | 1.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Горчица столовая | 2 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Всем известные печеночные оладья заиграли и стали объедосными. Но
мы знаем меру, правда же??
ВАЖНО: НЕ НАШЛА в основной базе льняную муку, поэтому вписала хлопковую. Она больше всего подходила по кбжу. Но, конечно же, по нутриентам будет другая
ВАЖНО: НЕ НАШЛА в основной базе льняную муку, поэтому вписала хлопковую. Она больше всего подходила по кбжу. Но, конечно же, по нутриентам будет другая
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить соус для промазывания - пусть пока настаивается.
В йогурт добавить чеснок, соль, горчицу, сухой укроп
В йогурт добавить чеснок, соль, горчицу, сухой укроп
Шаг 2.
Куриную печень, яйцо, льняную муку, соль, перецы, соевый соус
морковь, лук пробить в блендере. Моя масса получилась не жидкой.
Возможно, муки можно и меньше.
Сковороду поставить на огонь ниже среднего, смазать подсолнечным маслом в два слоя кистью, выложить фарш небольшими комочками, расплющить мокрой ложкой, и сразу накрыть крышкой. Готовить минуты по 2-3 с каждой стороны.
Сковороду поставить на огонь ниже среднего, смазать подсолнечным маслом в два слоя кистью, выложить фарш небольшими комочками, расплющить мокрой ложкой, и сразу накрыть крышкой. Готовить минуты по 2-3 с каждой стороны.
Шаг 3.
Остудить оладья. Нарезать огурец слайсами.
Собрать стопочки, промазывая соусом и прокладывая огурцом. Дать настояться в холодильнике
Собрать стопочки, промазывая соусом и прокладывая огурцом. Дать настояться в холодильнике
Шаг 4.
У меня получилось 3 стопочки.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.7 кКал | 6.63% | |
| Белки | 8.6 г | 11.32% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 5.9 г | 2.69% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 76 г | 3.34% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
165%
b-car
30.1%
В1
15.5%
B2
19.9%
Холин
10%
B5
20.1%
B6
11.2%
B9
9%
B12
85.9%
C
6.7%
D
1.9%
E
11.6%
H
5.3%
вит.К
4%
PP
13.8%
Калий
11.7%
Ca
7.5%
Si
41.8%
Mg
16.8%
Na
21.6%
P
25.2%
Cl
8.6%
Fe
21.5%
I
2.6%
Co
42.2%
Mn
14.3%
Cu
18.2%
Mo
15.5%
Se
18.7%
F
0.4%
Cr
5.8%
Zn
17.8%
8
3
Мила Равно
15.11.2021 23:03
Калорийность - 67.4 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Горбуша (Варка) | 250 г |
| Минтай (Варка) | 150 г |
| Навага дальневосточная (Варка) | 100 г |
| Бульон куриный | 500 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 500 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 130 г |
| Морковь (Пассерование) | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью | 150 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 80 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 80 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
| Петрушка сушеная | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Пусть вас не удивляет куриный бульон в рыбе. Поверьте, это вкусно.
Вернее, не понятно, что в рыбе куриный бульон 🤣🤣.
Можно и на воде сварить...
Можно и на воде сварить...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рыбу помыть, при необходимости зачистить от черных пленок и
отправить варить в курином бульоне+ вода 15 минут. После чего из
рыбы удалить кости и плавники, если таковые имелись.
Шаг 2.
Пока отделяете рыбу от костей, отправьте в бульон цветную капусту и
зеленую фасоль,
Шаг 3.
.. молоко. Доведите до кипения и варите 7 минут
Шаг 4.
Морковь и лук запассеровать
Шаг 5.
Через 7 минут от начала варки цветной капусты и фасоли добавить
пассеровку в суп..
Шаг 6.
..натертый сыр
Шаг 7.
Посолить, поперчить /соль использую адыгейскую/
Шаг 8.
...сухую зелень и варить еще минут 5.
Шаг 9.
Снять с огня, пробить погружным блендером. Я люблю не в хлам. Раз
десять опускаю блендер на секунду. Что-то пробивается, а что-то
остается кусочками
Шаг 10.
При подаче люблю посыпать сухим чили. И, к сожалению, досаливаю.
Люблю я посолоней.... Кстати, можно не досаливать, а посыпать
пармезаном😉
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.4 кКал | 4% | |
| Белки | 6.7 г | 8.82% | |
| Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 86 г | 3.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
13.4%
b-car
12.5%
В1
3.5%
B2
4.7%
Холин
5%
B5
2.6%
B6
5%
B9
2.1%
B12
22.5%
C
3.8%
D
13.3%
E
2.1%
H
0.6%
вит.К
4.3%
PP
9.1%
Калий
5.9%
Ca
6.3%
Si
5.2%
Mg
3.7%
Na
17.2%
P
11%
Cl
8.4%
Fe
2.5%
I
12.3%
Co
44.8%
Mn
4.1%
Cu
6.2%
Mo
3.2%
Se
13.2%
F
2.2%
Cr
16.1%
Zn
4.4%
3
4
Мила Равно
14.11.2021 19:28
Калорийность - 181 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 15.3 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью | 200 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 160 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Горбуша (Тушение) | 200 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Заменила картофель на цветную капусту. По итогу оказалась
адекватная замена. Объедение, одним словом!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
*Разморозить цветную капусту, отварить в подсоленной воде в течение
3-4 минут. Остудить, мелко порубить.
*Морковь почистить, отварить, натереть, как привыкли. Я привыкла на мелкой терке.
*Сыр слегка подморозить, натереть, как морковь.
*Лук нарезать мелким кубиком
*яйца сварить вкрутую, натереть, как морковь и яйца
*горбушу потушить на сковородке под крышкой без масла минут 20 на маленьком огне, периодически переворачивая. Остудить, разобрать от костей и мелко нарезать
*Морковь почистить, отварить, натереть, как привыкли. Я привыкла на мелкой терке.
*Сыр слегка подморозить, натереть, как морковь.
*Лук нарезать мелким кубиком
*яйца сварить вкрутую, натереть, как морковь и яйца
*горбушу потушить на сковородке под крышкой без масла минут 20 на маленьком огне, периодически переворачивая. Остудить, разобрать от костей и мелко нарезать
Шаг 2.
Собираем салат в следующей последовательности: цветная капуста,
промазать майонезом, поперчить без фанатизма, лук, горбуша,
майонез, поперчить, слегка подсолить, сыр, морковь, майонез,
поперчить, подсолить, яйца.
Шаг 3.
Дать настояться в холодильнике 30 минут.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181 кКал | 10.75% | |
| Белки | 7.7 г | 10.13% | |
| Жиры | 15.3 г | 27.32% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 71 г | 3.12% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
47%
b-car
42.2%
В1
4.7%
B2
7.6%
Холин
12.7%
B5
7.4%
B6
9.2%
B9
3.5%
B12
32.8%
C
9.8%
D
25.4%
E
31.4%
H
5%
вит.К
4.8%
PP
11.6%
Калий
7.1%
Ca
3.6%
Si
13.1%
Mg
4.9%
Na
23%
P
13%
Cl
8.6%
Fe
5.3%
I
5.5%
Co
60.6%
Mn
5.5%
Cu
6.2%
Mo
6.6%
Se
20.9%
F
2.7%
Cr
25.1%
Zn
4.2%
7
6
Мила Равно
12.11.2021 21:27
Получается, еще немного мандаринов и В9 достигнут?
Мдяяя
Мдяяя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 650 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
250
|
170 | 12.5 | 8 | 8.8 |
| Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка] |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Магний В6 |
1
|
133 | 0 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 271 | 330 | 14 | 9 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная, соленая |
60
|
79.2 | 16.7 | 1.1 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
52
|
21.3 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
44
|
98.6 | 7.7 | 7.5 | 0 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
45
|
33.3 | 4.3 | 0.9 | 2 |
| Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 277 | 362 | 37 | 15 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 600 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с белыми грибами |
870
|
538.5 | 31.3 | 35.7 | 23.5 |
| Итого | 870 | 538 | 31 | 35 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Водка |
300
|
705 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сироп, кленовый |
50
|
130 | 0 | 0 | 33.5 |
| Горбуша (Тушение) |
87
|
110.5 | 16.4 | 5 | 0 |
| Итого | 537 | 983 | 17 | 5 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Е [Solgar] |
1
|
5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 25 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3500 | 2286 | 102 | 67 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила Равно
08.11.2021 23:37
Сегодня начало пятой недели иг 16/8 и контроль калорий с помощью
мзр.
В силу своего характера взвешиваться и не собираюсь, обмеряться - возмозно. Наблюдаю за собой по одежде и по способности нагибаться шнурки завязывать🤣🤣
Клетчатку заказала. Никак она у мну не клетчатится в таблице.
Всем удачи!
В силу своего характера взвешиваться и не собираюсь, обмеряться - возмозно. Наблюдаю за собой по одежде и по способности нагибаться шнурки завязывать🤣🤣
Клетчатку заказала. Никак она у мну не клетчатится в таблице.
Всем удачи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 905 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
55
|
94.7 | 10.9 | 5.6 | 0.1 |
| Бульон куриный |
70
|
25.2 | 1.8 | 0.8 | 2.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 325 | 426 | 23 | 18 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники без муки, но с бананом |
100
|
146.7 | 13.4 | 5.5 | 10.5 |
| Шоколад с добавками |
20
|
123.4 | 2 | 11.5 | 3.3 |
| Сервелат |
65
|
299.7 | 15.6 | 26.3 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 490 | 574 | 31 | 43 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный суп |
500
|
190.5 | 10 | 7 | 21.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Итого | 640 | 411 | 19 | 10 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 705 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3065 | 1425 | 74 | 71 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Салат с белой редькой и огурцом
33
1.2
1.3
3.4
15
Рапана с луком и помидорами
102
12.3
5.1
1.5
4
Салат с картошкой и солёными огурцами
56
1.5
0.5
11.3
5
Интересные блоги
23-06-2022
Дневник питания за 23.06.2022
Остановите меня, держите, не пускайте в парикмахер...
26-06-2022
Хотела 60,получилось 57,5!)
На 1900 я худею, активность ну уж оочень хорошая, ...
24-06-2022
Руки б поотрывать тому, кто собирал за меня малину...
Лучшие рационы
