Блог Мила Равно

Мила Равно

Мила Равно 15.09.2026 15:16

Заказала на `озон` тесто фило не замороженное. Много...

Заказала на "озон" тесто фило не замороженное.

Много жира для смазывания не требуется - слегка прошлась кистью, смазывая подсолнечным маслом.
Приготовила:
1. Завертыши с сыром и кунжутом (все внутри)
2. Пирог слоеный с фруктовой начинкой (банан, слива, яблоко, тёрн+ чуть заменителя сахара)
3. Треугольники с блендернутыми вареной колбасой и сыром. Получилось что-то вроде колбасного фарша.
4. Треугольники с размятым бананом.

Кбжу треугольника с колбасой и сыром на скрине.

В общем, это дело очень вкусное🤣

Пы. Сы. Купила сразу 3 пачки, тк предстоят семейные праздники. А сегодня из одной пачки приготовила , вроде как ,потренировалась 😁

Мира🌏❗

6

7

Мила Равно 13.09.2026 10:27

Помидоры конфи

Оформляю не рецептом, так как забыла взвесить итоговый вес, а вычислить не могу (не знаю вес банки)..
Да и рецепты мои потом фиг найдёшь в базе.
Что-то три последних даже не вывешены там на странице и поиск не дает результатов..
Сбоит что-то как-то 🤪

Овощей тушеных вагон, а мой невидимка🤣

В общем, "конфи' готовится 4 часа в духовке при температуре 100 градусов.
Ингредиенты:👇

Предлагают помидоры обесшкурить, но я против. Мне и со шкуркой понравились.

В баночку, после плотной загрузки готовых помидоров, вошло еще 10 г оливкового масла.
❗❗❗ после укупоривания тары, отправить ее снова в духовку при температуре 100 градусов еще на 20 минут.

Я буду хранить в холодильнике ✌️

Мира🌏❗

5

11

Мила Равно 12.09.2026 10:57

Овсяноблин с бананом на электрогриле

Калорийность - 177.4 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 17.6 г на 100 г.

177.4

Калории

8.9

Белки

7.9

Жиры

17.6

Углеводы

0 ч 2 м

Время
подготовки

0 ч 15 м

Время
приготовления

Ингредиенты

8 порции

Банан (Жарка)	110 г
Овсяная крупа (Жарка)	30 г
Кукурузные хлопья	10 г
Яйцо куриное (Жарка)	2 С0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50 г
Заменитель сахара [Montesweet]	1 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Подсолнечное масло	3 г

Общая масса ингредиентов:

327 грамм

Масса готового блюда:

250 грамм

Количество порций:

8

Описание

Из серии быстро и вкусно на электрогриле ❗

*добавление кукурузных хлопьев совершенно необязательно

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все ингредиенты положить в емкость для взбивания погружным блендером.
Пожужжать с минуту

Шаг 2.

С помощью кисни слегка смазать поверхности гриля

Шаг 3.

Налить тесто

Шаг 4.

Опустить крышку.
Время жарки зависит от мощности вашего гриля.
У меня минуты 2

Приятного аппетита ❗

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	177.4 ккал	10.53%
Белки	8.9 г	11.71%
Жиры	7.9 г	14.11%
Углеводы	17.6 г	8.04%
Пищевые волокна	1.8 г	9%
Вода	60.3 г	2.65%

Витамины и минералы

Рейтинг

17

A

17.1%

b-car

1.4%

В1

9.7%

B2

18.3%

Холин

26.6%

B5

17.5%

B6

14.3%

B9

7.7%

B12

18%

C

2.8%

D

11.6%

E

7.7%

H

28.3%

вит.К

0.6%

PP

17%

Калий

10.6%

Ca

5.9%

Si

73.3%

Mg

9.4%

Na

29.5%

P

20.3%

Cl

8.4%

Fe

14.8%

I

6.3%

Co

58.3%

Mn

33.6%

Cu

13.3%

Mo

13%

Se

32%

F

1%

Cr

4.7%

Zn

8.4%

Открыть калькулятор рецептов

4

Мила Равно 09.09.2026 10:14

Дневник питания за 08.09.2026

Грибы, растущие на моём дачном участке. Собираю только белые, подберёзовики и подосиновики.
Остальные только фотографирую Мало я о грибах знаю.
Накидаю сюда для истории😊
Мухоморы что-то не попали в кадр.. А их полно.. И еще каких-то противных много. - черных, серых, сизых.Поганки, наверное 🤪

Щавель срезала второй раз за сезон. У меня небольшая грядка. В семье только я люблю щавелевый суп.
Так вот, пару раз за лето поесть такого супчика вполне достаточно. По моим ощущениям 😋
Мира🌏❗

Графин питья на день

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Каша овсяная

200 г · б 9.6 · ж 4.8 · у 27.8

192.8

ккал

Кукурузные хлопья

20 г · б 3 · ж 0.3 · у 14.7

69.4

ккал

Терн

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.8

16.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Чай смесовый

400 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 0.4

11.2

ккал

Малина (Припускание)

60 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 4.5

25.1

ккал

Итого 344 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 52

Утренний перекус

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Щавелевый суп

450 г · б 12.2 · ж 4.1 · у 20.3

167

ккал

Яйцо куриное (Варка)

1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Творог 5% жирности

20 г · б 4.2 · ж 1 · у 0.6

29

ккал

Итого 274 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 21

Дневной перекус

Сырники на цельнозерновой муке

2 Порция · б 34.8 · ж 10.2 · у 12.3

288

ккал

Кексики с цукатами

100 г · б 6.8 · ж 10.5 · у 39.5

281.2

ккал

Итого 569 ккал · Б 41 · Ж 20 · У 51

Ужин

Куриное филе запекание

90 г · б 23.6 · ж 4.6 · у 0.6

139.4

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

27 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 9

47

ккал

Овощи тушёные

1 Порция · б 4 · ж 7.2 · у 21.6

162

ккал

Итого 348 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 31

Вечерний перекус

Хлеб ржаной из обойной муки

13 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.3

22.6

ккал

Колбаса вареная, молочная

70 г · б 8.2 · ж 16 · у 0.1

176.4

ккал

Итого 199 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 4

Итого за день 1746 ккал · Б 119 · Ж 67 · У 163

Макронутриенты

Калории
1746.8

min 1528 1581

111%

Белки
119.6

от 100 до 135

100%

Жиры
67.3

от 50 до 65

104%

Углеводы
163.2

от 90 до 150

109%

Вода
2335.1

2000

117%

Клетчатка
18.6

20

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

212%

b-car

185%

В1

93.3%

B2

119%

Холин

122%

B5

122%

B6

134%

B9

39.3%

B12

138%

C

145%

D

24.8%

E

55.4%

H

106%

вит.К

89.8%

PP

181%

Калий

161%

Ca

102%

Si

631%

Mg

117%

Na

206%

P

220%

Cl

114%

Fe

112%

I

45.4%

Co

495%

Mn

181%

Cu

144%

Mo

130%

Se

239%

F

20.6%

Cr

124%

Zn

75.6%

Энергетический баланс

Приход

1747 ккал

Расход

1681 ккал

Итого

65.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

14

24

Мила Равно 08.09.2026 21:06

Овощи тушёные

Калорийность - 40.5 кКал; белки - 1 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.

40.5

Калории

1

Белки

1.8

Жиры

5.4

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 25 м

Время
приготовления

Ингредиенты

3 порции

Кабачок (Тушение)	600 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Морковь (Пассерование)	130 г
Подсолнечное масло	15 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	400 г
Печеные перцы в базиликовой заправке	120 г
Сырая аджика /томатный соус/	80 г
Укроп (Тушение)	10 г

Общая масса ингредиентов:

1405 грамм

Масса готового блюда:

1200 грамм

Количество порций:

3

Описание

Ну кто не тушил овощи? Да все тушили. А с заготовкой "Печеные перцы в базиликовой заправке" и "Сырая аджика /томатный соус/"?
Собственно, пиарю эти два рецепта, пока не поздно и можно закупиться ингредиентами по вменяемой цене.

❗❗❗Сами рецепты можно найти, нажав на строку с названием конкретно в этом рецепте. ❗❗❗

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овощи

Шаг 2.

Нарезаем, как привыкли.
Сначала пассеруем лук и морковь.
Добавляем кабачок. Накрываем крышкой минут на 10

Шаг 3.

Затем добавляем помидоры.
Снова накрываем крышкой минут на 5-7

Шаг 4.

Потом пойдет нарезанная заготовка из перца (он хранится в морозилке по 4 шт. Достаю с утра, размораживаю. Потом использую для на 3-4).
Ну и аджика туда же.
Снова крышка минуты на 3. Посыпаем укропом. Крышка на 2 минуты. Все. Готово

Шаг 5.

Конечно же, не забываем помешивать.
Приятного аппетита ❗

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	40.5 ккал	2.4%
Белки	1 г	1.32%
Жиры	1.8 г	3.21%
Углеводы	5.4 г	2.47%
Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
Вода	87.8 г	3.86%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

32.2%

b-car

34.6%

В1

2.7%

B2

2.2%

Холин

1.4%

B5

2.4%

B6

6%

B9

1.5%

B12

~

C

26.3%

D

~

E

5.7%

H

0.7%

вит.К

6.8%

PP

3.6%

Калий

9.8%

Ca

2%

Si

70.3%

Mg

2.8%

Na

4.5%

P

3.6%

Cl

4.7%

Fe

3.4%

I

0.8%

Co

33.7%

Mn

8.6%

Cu

8.7%

Mo

9.4%

Se

0.7%

F

0.4%

Cr

7.4%

Zn

2.8%

Открыть калькулятор рецептов

3

12

Мила Равно 06.09.2026 13:01

Просто ради фото

На котором: помидоры "челнок" и "шоколадный" мои, огурцы "Герман" мои, рукола моя, красный лук мой.Яйца - не мои🤣
Всем отличного воскресенья ❗✌️🎉

Подпись: начинающая дачница💪😁

10

12

Мила Равно 02.09.2026 08:49

Банан в лаваше

Калорийность - 138.9 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 28.9 г на 100 г.

138.9

Калории

3.7

Белки

0.7

Жиры

28.9

Углеводы

0 ч 1 м

Время
подготовки

0 ч 3 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15 г
Банан (Жарка)	60 г

Общая масса ингредиентов:

75 грамм

Масса готового блюда:

60 грамм

Количество порций:

1

Описание

Лежал остаток лаваша и половина банана. Решила соединить и отправить на гриль. Отлично к утреннему кофе зашло❗

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В лаваш завернуть разрезанный вдоль банан.
Зажарить на электрогриле.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	138.9 ккал	8.25%
Белки	3.7 г	4.87%
Жиры	0.7 г	1.25%
Углеводы	28.9 г	13.2%
Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
Вода	60.7 г	2.67%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

1.7%

b-car

1.8%

В1

5.1%

B2

3.3%

Холин

4.5%

B5

6%

B6

15%

B9

2.7%

B12

~

C

6.1%

D

~

E

4.6%

H

8.5%

вит.К

0.4%

PP

7.7%

Калий

12.6%

Ca

1.3%

Si

130%

Mg

10.8%

Na

11.6%

P

5.9%

Cl

11.4%

Fe

5.9%

I

0.6%

Co

6%

Mn

17.1%

Cu

10.1%

Mo

6.5%

Se

4.3%

F

0.1%

Cr

1.3%

Zn

2.6%

Открыть калькулятор рецептов

5

20

Мила Равно 13.08.2026 15:42

Баклажаны с болгарским перцем маринованные

Калорийность - 33.4 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.

33.4

Калории

1.6

Белки

0.1

Жиры

6.1

Углеводы

2 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

25 порции

Баклажан (Запекание)	5000 г
Перец сладкий красный	1000 г
Чеснок	300 г
Перец халапеньо	40 г
Соль поваренная пищевая	60 г
Уксус столовый 9%	200 г

Общая масса ингредиентов:

6600 грамм

Масса готового блюда:

5500 грамм

Количество порций:

25

Описание

Баклажаны хранятся в прохладном месте или в холодильнике с осени по весну❗обычно это 2х или 3х литровые стеклянные банки.

Некрупные баклажаны разрезаются на половинки. Если сорт баклажанов с горчинкой, то нужно замочить их в солёной воде минут на 40.
Затем баклажаны бланшируют 5 минут (в моём случае они приготовлены на гриле), дают стечь воде и остыть.❗

Из перца, чеснока, острого перца, соли и уксуса готовят смесь с помощью блендера.❗

Баклажаны выкладывают в форму для хранения слоями, промазывая смесью из болгарского перца.❗

Отправляют в холодное место настаиваться. Первую пробу можно снимать через 2 недели.❗

❗Соль по вкусу❗

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	33.4 ккал	1.98%
Белки	1.6 г	2.11%
Жиры	0.1 г	0.18%
Углеводы	6.1 г	2.79%
Пищевые волокна	2.6 г	13%
Вода	88.3 г	3.88%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

7.1%

b-car

7.7%

В1

3.3%

B2

2.9%

Холин

1.6%

B5

5.6%

B6

11.4%

B9

2.9%

B12

~

C

54.1%

D

~

E

1.6%

H

0.2%

вит.К

3.3%

PP

4.6%

Калий

9.2%

Ca

2.9%

Si

89.4%

Mg

2.6%

Na

33%

P

4.4%

Cl

30.2%

Fe

3%

I

1.6%

Co

19.8%

Mn

12%

Cu

13.9%

Mo

16.2%

Se

1.9%

F

0.3%

Cr

7.6%

Zn

3.2%

Открыть калькулятор рецептов

10

23

Мила Равно 23.04.2026 21:30

Дневник питания за 23.04.2026

Вчера запекла подаренный огородный чеснок, затем смешала его с оливковым маслом, солью и молотыми перцами.
В общем, это бомба!
Мира🌏❗

Завтрак

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.4 · ж 2.9 · у 0.1

36

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

16 г · б 3.3 · ж 4.4 · у 0.1

53.4

ккал

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

21 г · б 1.6 · ж 3.5 · у 1.4

43.7

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

70 г · б 13 · ж 2.5 · у 12.7

128.1

ккал

Кофейный напиток?☕️

1 Порция · б 1.3 · ж 1.7 · у 1.3

23.9

ккал

Итого 285 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 15

Утренний перекус

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Мандарин

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.4

17.1

ккал

Итого 161 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 34

Утренний перекус 2

Чеснок запечённый с оливками. Намазка

1 Порция · б 1.2 · ж 5.1 · у 5.2

70.9

ккал

Хлеб чиабатта

25 г · б 1.9 · ж 1 · у 12

65.5

ккал

Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле

6 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 1.1

12.8

ккал

Итого 149 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 18

Обед

Рыбный суп кижуч, молоки, киноа

1 Порция · б 16.2 · ж 5.4 · у 14

170.1

ккал

Итого 170 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 14

Дневной перекус

Чеснок запечённый с оливками. Намазка

2 Порция · б 2.4 · ж 10.2 · у 10.3

141.8

ккал

Хлеб чиабатта

75 г · б 5.8 · ж 2.9 · у 35.9

196.5

ккал

Колбаса сырокопченая, брауншвейгская

16 г · б 4.4 · ж 6.8 · у 0

78.6

ккал

Свинина, грудинка мякоть

50 г · б 4 · ж 31.7 · у 0

301

ккал

Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле

10 г · б 0.5 · ж 1.4 · у 1.8

21.3

ккал

Итого 739 ккал · Б 17 · Ж 52 · У 48

Ужин

Фасолевый буль гов/кур

600 г · б 25.2 · ж 12 · у 30.6

336

ккал

Итого 336 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 30

Итого за день 1840 ккал · Б 86 · Ж 93 · У 161

Макронутриенты

Калории
1840.7

min 1533 1582

116%

Белки
86.2

от 100 до 135

86.2%

Жиры
93

от 50 до 65

143%

Углеводы
161.2

от 90 до 150

108%

Вода
1690.3

2000

84.5%

Клетчатка
14.7

20

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

81.8%

b-car

74.3%

В1

66.3%

B2

70.1%

Холин

47.4%

B5

60.3%

B6

121%

B9

30.2%

B12

324%

C

116%

D

43.2%

E

52.4%

H

25.2%

вит.К

80.9%

PP

120%

Калий

117%

Ca

65.5%

Si

611%

Mg

72.4%

Na

263%

P

126%

Cl

143%

Fe

58.4%

I

23.8%

Co

345%

Mn

139%

Cu

119%

Mo

81.6%

Se

87.4%

F

6.9%

Cr

107%

Zn

70.6%

Энергетический баланс

Приход

1841 ккал

Расход

1682 ккал

Итого

159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

15

Мила Равно 23.04.2026 08:10

Дневник питания за 22.04.2026

Персонально готовить не хотелось..

Поедала "холодильник".

Утром суп рыбный вчерашний и
вечером суп фасолевый сфотала. 😊

Мира🌏❗

Графин питья на день

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Рыбный суп кижуч, молоки, киноа

450 г · б 13.5 · ж 4.5 · у 11.7

141.8

ккал

Итого 141 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 11

Утренний перекус

Огуречно-помидорный салат

100 г · б 1 · ж 2.1 · у 4

40.5

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

50 г · б 4.4 · ж 1.3 · у 9.9

82

ккал

Опята маринованные

30 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 0.2

6.6

ккал

Красный лук

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Помидоры (томаты) соленые

90 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.4

14.4

ккал

Итого 145 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 15

Утренний перекус 2

Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле

36 г · б 1.8 · ж 5.1 · у 6.3

76.7

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 6

Обед

Холодец "Лайт"

90 г · б 6.7 · ж 3 · у 0.5

54.6

ккал

Кукурузные чипсы

120 г · б 7.4 · ж 40 · у 63.9

646.8

ккал

Помидоры (томаты) соленые

160 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.6

25.6

ккал

Итого 727 ккал · Б 15 · Ж 43 · У 67

Дневной перекус 2

Свинина, грудинка мякоть

35 г · б 2.8 · ж 22.2 · у 0

210.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 210 ккал · Б 2 · Ж 22 · У 0

Ужин

Фасолевый буль гов/кур

350 г · б 14.7 · ж 7 · у 17.9

196

ккал

Итого 196 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 17

Вечерний перекус

Фасолевый буль гов/кур

300 г · б 12.6 · ж 6 · у 15.3

168

ккал

Итого 168 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 15

Вечерний перекус 2

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Итого за день 1736 ккал · Б 69 · Ж 92 · У 149

Макронутриенты

Калории
1736.4

min 1533 1582

110%

Белки
69

от 100 до 135

69%

Жиры
92.2

от 50 до 65

142%

Углеводы
149.5

от 90 до 150

100%

Вода
2564.2

2000

128%

Клетчатка
27.6

20

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

88%

b-car

91.5%

В1

65.3%

B2

67.2%

Холин

52.4%

B5

55%

B6

108%

B9

49.8%

B12

281%

C

152%

D

34.3%

E

106%

H

13.5%

вит.К

94.5%

PP

122%

Калий

154%

Ca

64%

Si

317%

Mg

98%

Na

359%

P

139%

Cl

147%

Fe

99%

I

18.9%

Co

473%

Mn

126%

Cu

193%

Mo

72.7%

Se

71%

F

7.2%

Cr

75.3%

Zn

80.3%

Энергетический баланс

Приход

1736 ккал

Расход

1682 ккал

Итого

54.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

19