Мила Равно
13.02.2025 21:03
Начну с конца...
Сейчас обратила внимание, что завалилась клетчатка в рационе.
Вспомнила, что кокосовая мука кладезь ее..
Решила попробовать пожевать, ведь кокос обожаю..
Мама мия, Санто сиело!
Какая она у меня вкусная...
Сразу вспомнила, как в детстве сухое молоко ела, а когда детей понаражала, ела их сухие смеси.. Чутка🤣🤣🤣
Короче, буду практиковать при необходимости..
Еще понравилось, что на пачке указано, сколько из общего числа углеводов составляют те самые пищевые волокна, которые по "легенде" не усваиваются нашим организмом..
Получается, углей съедено меньше, чем таблица посчитала.. 🤔

А если открутить назад, то завтрак

Обед

Ужин
Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
600
10.2 0 0 1.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0
Икра щучья
30
39.3 7.8 0.9 0.3
Салат с куриной грудкой и шампиньонами
400
313.2 28.8 18.8 7.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожные
1
62.6 6.8 3 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Том-ямный продукт февр 2025
1
220.3 27.2 6.3 12
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра щучья
30
39.3 7.8 0.9 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
60
40.2 0.3 0.2 9.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с куриной грудкой и шампиньонами
200
156.6 14.4 9.4 3.8
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Салака (Запекание)
200
226.8 31.3 11.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
50
10 0.6 0.1 1.8
Айсберг (салат кочанный)
25
3.5 0.2 0 0.4
Кокосовая мука
10
39.3 1.6 1.3 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Мила Равно
12.02.2025 21:44
Замечательно смотались за продуктами, а там
Красота рядом💐✌️😊

Еда близко😁✌️

Купленный сегодня кальмар пошел в дело
Мира ❗🌏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3
Шампиньоны (Жарка)
90
22.6 3.7 0.8 0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
17
42.5 4.7 2.5 0
Морская капуста с аджикой
110
31.4 1 1.1 3.6
Вафли творожные
2
125.2 13.6 6.1 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
8
23.4 0.2 0 5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с красным перцем тушёная
1
134.5 4.7 5.5 16.2
Фрикадельки с булгуром
1
159.6 8.7 12.3 3.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный паштет
50
102.2 7.7 6.8 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Припускание)
200
173.8 31 3.7 4
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Огурец парниковый
150
16.5 1.1 0.2 2.9
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Яблоко
1
61.1 0.5 0.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Мила Равно
11.02.2025 19:51
Завтракаю вкусно✌️🥳

Обедаю всяко-разно

Сыр на гриле - белисимо🤌

Вечером тушу капусту, отмеряю масло ложкой и таки решаю взвесить его количество на весах...
Ну никак не 17 г в мой столовой. 7-8 г.
Понимаю, что недоедала масла🤣🤣
Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
600
10.2 0 0 1.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожные
3
187.8 20.4 9.1 5.6
Мороженое фруктовая смесь
100
74.2 6.4 1.8 9.8
Конопляники шоколадные
30
47.7 2.9 1.6 5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3
Кедровый орех пиния, сушеный
4
25.2 0.5 2.4 0.3
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Кешью
4
24 0.7 1.9 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета припущенная
2
187.5 28.5 7.7 0.9
Суп с соевым мясом2
260
93.9 13.3 1.6 5.7
Печеночный паштет
50
102.2 7.7 6.8 2.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
15
37.5 4.2 2.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
61.1 0.5 0.5 12.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета припущенная
40
51.4 7.8 2.1 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с красным перцем тушёная
1
134.5 4.7 5.5 16.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
95
90.6 20.6 0.7 0.4
Фрикадельки с булгуром
1
159.6 8.7 12.3 3.3
Свекла (Запекание)
50
18.2 0.7 0 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожные
1
62.6 6.8 3 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Мила Равно
10.02.2025 20:10
Что-то мне нравится структура соевого мяса.
Сегодня курогрудку подкинула в супчик.
И это ж- "естественней союза нету"✌️.
"Но как ты ненавистна свету , гармония живая та"🤣

Наконец сделала творожные вафли/не вафли.
При запекании на мини-гриле использовала всего лишь 3 г подсолнечного масла.
Так как поженила и миндальную, и нутовую, и конопляную муку, да полирнула это соевым изолятом, переживала , что будет так себе по вкусу..
По итогу мне понравилось более чем.
На одной не остановилась.
Съела 2 шт.
А потом и еще одну🤪

Ну и ужин, как ужин ✌️😁🥳
Мира❗🌏

Предзавтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
300
5.1 0 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч (Припускание)
130
158.9 24.4 6.9 0
Капуста квашеная
100
30.2 1.8 0.2 5.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3
Шампиньоны (Жарка)
100
25.2 4.1 0.9 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный паштет
70
143.1 10.7 9.5 3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с соевым мясом2
577.5
208.5 29.5 3.5 12.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожные
2
125.2 13.6 6.1 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
РЫБНОЕ: щука, минтай, капуста, паста том ям
1
149.5 20.9 3.3 8.2
Кета припущенная
1
93.7 14.2 3.9 0.4
Капуста квашеная
100
30.2 1.8 0.2 5.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Вафли творожные
1
62.6 6.8 3 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Мила Равно
09.02.2025 20:17
Мммм, салат настоялся и доставляет!

Знакомство с новым продуктом - 'соевое мясо'.
Зачем?
Не постигаю🤣

Мира❗🌏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с соевой спаржей
140
124.5 7 8 5.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
104.8 8.8 7.5 0.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Судак припущенный
190
158.1 34.2 2.1 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мисо с соевым мясом
1
230 22.8 6.8 20.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный паштет
100
204.4 15.3 13.5 5.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч (Припускание)
120
146.6 22.5 6.3 0
Салат с соевой спаржей
170
151.1 8.5 9.7 7
Печеночный паштет
50
102.2 7.7 6.8 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 35
Мила Равно
07.02.2025 20:35
Погуляли по лесу .
Теперь у меня фонарь на голову есть и я теперь свет и мощь ночи✌️💪
Пес добыл палочку.
Хороший пес
Мира❗🌏

У-ух, морожко!
С увеличением количества кокосового сухого молока вкус только лучше стал✌️💪😍
Продолжаем, значит, экспериментировать 😁

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
600
10.2 0 0 1.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
104.8 8.8 7.5 0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Печеночный паштет
55
112.4 8.4 7.4 2.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
47.7 10.9 0.4 0.2
Айсберг (салат кочанный)
60
8.4 0.5 0.1 1.1
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3
Тыква-гриль
90
51.4 1.2 0.1 9.4
Свекла (Запекание)
30
10.9 0.4 0 2.3
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Том-ямный продукт2
500
206.5 25.5 6.5 11.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое фруктовая смесь
100
74.2 6.4 1.8 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с соевой спаржей
200
177.8 10 11.4 8.2
Судак припущенный
185
153.9 33.3 2 0.4
Кижуч
70
98 15.1 4.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 9
Мила Равно
06.02.2025 20:32
Растворимый кофе+какао порошок=вкусно!
А вообще, новую порцию низкоуглеводного, низкокалорийного мороженого замутила.
Сухого кокосового молока больше добавила, ягодное ассорти, а не только клубнику.. Ммм
Завтра уж пробу буду снимать...
Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
400
6.8 0 0 1.2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
104.8 8.8 7.5 0.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Соевая спаржа маринованная
50
139.5 7.8 9.6 5.5
Тофу гриль
25
23.2 2.5 1.5 0.5
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
60
12 0.7 0.1 2.1
Печеночный паштет
50
102.2 7.7 6.8 2.7
Форель, все виды
70
103.6 14.5 4.6 0
Конопля, семя сушеное лущёное
3
16.6 0.9 1.5 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Том-ямный продукт2
600
247.8 30.6 7.8 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Капуста тушеная
160
79.7 3 2.7 10.4
Говяжий бульон
100
40.8 5.1 2.3 0
Сельдерей (Варка без слива)
10
1.2 0.1 0 0.2
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Огурец соленый
45
5.9 0.4 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Кешью
4
24 0.7 1.9 0.9
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 18
Мила Равно
05.02.2025 19:33
Всегда любила соевую "спаржу" в составе покупной моркови по-корейски, и вот наконец сделала ее сама, но пока без моркови.
Результат зачетный, как по мне ✌️🥳
Мира❗🌏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
104.8 8.8 7.5 0.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Капуста квашеная
100
30.2 1.8 0.2 5.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100
20 1.1 0.1 3.5
Сельдерей
45
5.9 0.4 0 0.9
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Соевая спаржа маринованная
40
111.6 6.2 7.6 4.4
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Печень-гриль
55
96.9 14.8 3.9 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра вобельная ястычная (тарама), соленая
20
30.2 5 1.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
114.4 26.1 0.9 0.5
Маринованный халапеньо
7
3.3 0.1 0 0.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
45
9 0.5 0 1.6
Сырая аджика /томатный соус/
20
9.7 0.3 0.4 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Конопля, семя сушеное лущёное
3
16.6 0.9 1.5 0.1
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
140
207.2 29.1 9.3 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
95
90.6 20.6 0.7 0.4
Печеночный паштет
50
102.2 7.7 6.8 2.7
Тыква-гриль
75
42.8 1 0.1 7.8
Морская капуста с аджикой
100
28.5 0.9 1 3.3
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Шампиньоны (Жарка)
150
37.7 6.1 1.4 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конопляники шоколадные
1
76.4 4.6 2.5 7.9
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 42
Мила Равно
04.02.2025 19:53
С начале декабря, уже под снегом, обнаружила в лесу растения, похожие на садовый барвинок. Похлопала в ладоши, мол, по весне надо повыкапывать и притаранить на участок..
И так как весна в этом году нас радует вот уже сейчас, прогулка за условным барвинком состоялась сегодня...
По итогу , это скорее всего брусничник (подруга подсказала, а я попыталась сверить с Интернет-информацией), что меня совершенно устраивает😉😊✌️
Веточки пока поставила в воду, потом, надеюсь, на участке выберу для них место🥳🎉💪
(На 2м фото припорошенный мой барвинок и лесной брусничник)

И по меню:

Предзавтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3
Тофу гриль
25
23.2 2.5 1.5 0.5
Венские вафли
40
152.4 3.2 6.8 19.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
104.8 8.8 7.5 0.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Шампиньоны (Жарка)
35
8.8 1.4 0.3 0
Икра минтая пробойная, соленая
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
29 3.4 1.7 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Конопля, семя сушеное лущёное
3
16.6 0.9 1.5 0.1
Лук репчатый
15
6.2 0.2 0 1.2
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с тофу и пророщенным машем
1
249.9 22.3 13 11.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое клубничное
100
69.6 6.9 1.6 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь с сыром и майонезом
50
102.2 3.2 8.6 2.8
Судак припущенный
1.5
274.6 59.4 3.6 0.7
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Капуста квашеная
50
15.1 0.9 0.1 2.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
50
10 0.6 0.1 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Корица, молотая
0.3
0.7 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Мила Равно
03.02.2025 20:52
Понедельник, как понедельник.
Ням-ням
Омн-омн
А, маску для волос час держала.
Мои кудрявые волосы после нее легче поддаются выпрямлению утюжком.
Эффект держится дней 5ть.
Еще и блеск у волос приятный глазу 😁✌️
Мира❗🌏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
104.8 8.8 7.5 0.5
Шампиньоны (Жарка)
20
5 0.8 0.2 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Айсберг (салат кочанный)
85
11.9 0.8 0.1 1.5
Огурец соленый
35
4.6 0.3 0 0.6
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Конопля, семя сушеное лущёное
3
16.6 0.9 1.5 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Маш пророщенный с аджикой
45
15.4 1.2 0.3 2
Икра минтая пробойная, соленая
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40
58 6.8 3.4 0
Горчичное масло
8
71.8 0 8 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с тофу и пророщенным машем
1
249.9 22.3 13 11.2
Тофу гриль
20
18.5 2 1.2 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конопляники шоколадные
1
76.4 4.6 2.5 7.9
Чай сборный продукты из таблицы
400
6.8 0 0 1.2
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста из оливок
1
13.8 0 1.5 0
Куриная грудка в пергаменте
82
92.6 18.9 1.6 0.8
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Маш пророщенный с аджикой
70
24 1.9 0.4 3.2
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Тефтели свинина/говядина/булгур
80
195.2 9.8 15.3 4.5
Шампиньоны (Жарка)
100
25.2 4.1 0.9 0.1
Тыква-гриль
45
25.7 0.6 0 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 26
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы