Жанеттита
11.02.2023 22:22
Вес стоит на месте. Я не готова есть менее 1200 килокалорий, как предлагает программа.
Потому что потом будет рекомендовано еще меньше и опять неизбежное плато. Организм начнет хитрить и накапливать впрок из всего. И еще. Как бы я не старалась, при относительно высоком рейтинге, я не добираю систематически одних и тех же микроэлементов, фолиевую кислоту, витамины Е, D, цинк и ряд других. Планирую сдать анализы и начать принимать недостающее звенья пищевой цепочки.
Надо что-то менять.
На данном этапе планирую попробовать низкоуглеводную, тем более углеводы набрать мне всегда тяжело.
Поэтому дневник выставлять буду ради баллов для социальной версии и самодисциплины, но в лучших рационах вы меня не увидите, разве что если переберу углеводов, как сегодня.

Перед завтраком

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе расстворимый, grig
100
14.1 0.9 0.7 1.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Артишок
100
47 3.3 0.2 5.1
Спред авокадо, grig
50
56.5 0.9 4.7 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Соль с ламинарией, grig
1
7.9 0.3 0.1 0.9
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Запеченая куриная грудка, фаршированная шампиньонами, авокадо и перцем
0.5
99 14.5 2.3 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих фруктов "Кальма", grig
100
107.5 3.6 3 15.7
Круассаны, сливочные
100
406 8.2 21 43.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени, grig
50
50.5 3.4 2.3 3.5
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Кофе расстворимый, grig
1
36 2.3 1.8 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Язык говяжий (Варка)
100
137.7 14.2 9 2.2
Салат Оливье
100
184.4 5 14.9 7
Салат с соленой семгой
100
145.7 9 5.5 14.4
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
132 0.3 0 7.5
торт медовик
100
310.4 6.6 8.4 52.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 54
Жанеттита
10.02.2023 18:14
Всем привет!
Такой рацион навскидку.
Если будут изменения, внесу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет из 3 яиц на водяной бане с цветной капустой, grig
1
284.4 23.6 18.8 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
50
10.4 0.5 0.1 1.6
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Соль с ламинарией, grig
1
7.9 0.3 0.1 0.9
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень листовая бейби микс, grig
100
24.4 2.4 0.4 1.9
Запеченая куриная грудка, фаршированная шампиньонами, авокадо и перцем
1
197.9 29.1 4.6 8.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
30
175.8 5.4 15.3 5.6
Овощи запеченые, grig
100
72.3 2.7 3 8.3
Боржоми
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
56.5 8.5 2 0.8
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 22
Жанеттита
09.02.2023 22:21
Калорийность - 87.6 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом 150 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая 100 г
Лук красный, grig 50 г
Лук зеленый (перо) (Запекание) 20 г
Перец сладкий красный (Запекание) 50 г
Авокадо 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 Штука
Петрушка свежая (Запекание) 10 г
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Фаршированные шампиньоны говядиной и авокадо
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порубить мясо
Шаг 2.
Авокадо, лук красный, перец красный порезать небольшими кубиками.
Шаг 3.
Добавить соль, перец, нарезанную зелень и яйцо, перемешать.
Шаг 4.
Подготовить крупные шампиньоны, удалить ножку, очистить от пленок и зафаршировать.
Шаг 5.
Уложить грибы в форму из фольги фаршем вверх, положить туда половинку красной луковицы и разрезанный на 4 части красный сладкий перец, плотно закрыть фольгой и поставить в духовой шкаф на 180* на 30 минут.
Шаг 6.
Достать грибы, осторожно развернуть и слегка посыпать фарш пармезаном.
Шаг 7.
Закрыть фольгой и поставить в печь на 20 минут.
Шаг 8.
Достать из печи и не открывать минут 30, дать отдохнуть.
Шаг 9.
На тарелку уложить микс листовой бейби зелени, на эту подушку поместить шляпки фаршированных шампиньонов, запеченный перец и красный лук.
Шаг 10.
Подать с кунжутной пастой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.6 кКал 5.2%
Белки 8.2 г 10.79%
Жиры 4.4 г 7.86%
Углеводы 3.3 г 1.51%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 82 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
12.6%
b-car
10%
В1
4.8%
B2
16.1%
Холин
10.7%
B5
20.5%
B6
12.2%
B9
6.8%
B12
20.5%
C
21.6%
D
111%
E
3.6%
H
4.6%
вит.К
48.4%
PP
16.5%
Калий
15.1%
Ca
4.6%
Si
10%
Mg
4.7%
Na
4.2%
P
16.5%
Cl
1.2%
Fe
7.2%
I
1.7%
Co
21.8%
Mn
6.2%
Cu
24.7%
Mo
4%
Se
30.1%
F
0.5%
Cr
3.1%
Zn
15.9%
 8 
 8
Жанеттита
09.02.2023 17:46
Всем привет! Ураган закончился. Солнышко светит и на душе светло

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Чай черный, grig
200
5.2 0 0 1
Шакшука, grig
1
231.1 16.3 11.1 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе расстворимый, grig
1
36 2.3 1.8 2.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
40
147.6 8.6 12.3 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шапминьоны фаршированные говядиной перцем и авокадо grig
1
385.6 36.2 19.5 14.4
Зелень листовая бейби микс, grig
100
24.4 2.4 0.4 1.9
Перец сладкий красный (Запекание)
100
23.4 1.2 0.1 4.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
56.5 8.5 2 0.8
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай ромашковый, grig
100
7.4 0.2 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Жанеттита
08.02.2023 15:18
Всем привет.
Рацион на сегодня.
Потом откорректирую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет из 3 яиц на водяной бане, grig
1
264.1 22 19.2 1.3
Паштет из куриной печени, grig
60
60.5 4 2.8 4.1
Форшмак из сельди
1
113.3 6 9.5 1.2
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
5
1.1 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
1
0.4 0 0 0.1
Икра лосося слабосоленая, grig
5
13.2 1.2 0.9 0.2
Соль с ламинарией, grig
1
7.9 0.3 0.1 0.9
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щавель горячий, grig
1
150.2 9 4.5 17.6
Яйцо куриное
0.5
47.1 3.8 3.5 0.2
Лук красный, grig
20
8.4 0.4 0 1.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Храйме, grig
50
28.6 2.8 1 1.9
Сметана, grig
20
22.6 3.4 0.8 0.3
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig
30
52.2 2 0.4 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
100
24.9 1.5 0.2 4.4
Картофель (Тушение)
100
71 1.9 0.4 15
Боржоми
200
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле
80
157.6 22.2 7.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Клубника (Мытьё, нарезка)
100
41 0.8 0.4 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 42
Жанеттита
08.02.2023 11:44
Дневник не вела, восстанавливаю по памяти, это приблизительно, может что и забыла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
40
110 3.6 0.5 21.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
60
171.6 12.3 13.2 0.2
Кофе расстворимый, grig
1
36 2.3 1.8 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе расстворимый, grig
200
28.2 1.8 1.4 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Лук красный, grig
50
20.9 0.9 0.1 3.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Пельмени с нежирной говядиной отварные, grig
250
391.5 27.8 6.8 50
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Боржоми
250
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крылья в духовке, grig
100
198.8 17.3 12.4 3.3
Капуста белокочанная (Тушение)
200
49.8 3 0.4 8.8
Картофель (Тушение)
100
71 1.9 0.4 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Жанеттита
06.02.2023 12:01
Всем привет.
В 3:30 проснулись оба оттого, что сильно трясло кровати и вода плескалась в бутылке.
Поняли сразу, что землетрясение. Трясло всего пару минут, но реально было страшно.
Как оказалось, это отголоски мощного землетрясения в Турции, мы ощущали это как 4.7 баллов по шкале Рихтера, во всяком случае, так сообщила израильская служба тыла.
Сразу пошло прицепом к паровозу сообщение, что будут дополнительные указания личных действий  для каждого на случай землетрясения, рекомендовали поставить приложение, которое будет уведомлять на телефон об уровне опасности насколько возможно заранее.
Эпицентр землетрясения оказался в Турции, толчки которого чувствовались в Израиле, Сирии и других странах средиземноморского бассейна. 
Землетрясение магнитудой 7,8 произошло в ночь на 6 февраля, на юге Турции с человеческими жертвами и разрушениями.
Источник: https://detaly.co.il/silnoe-zemletryasenie-v-turtsii-oshhushhalos-i-v-izraile
В таких случаях чувствуешь себя ничтожной песчинкой в огромной Вселенной в ее неистовстве стихий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Кофе расстворимый, grig
1
36 2.3 1.8 2.8
Соль с ламинарией, grig
1
7.9 0.3 0.1 0.9
Каша овсяная на воде, grig
1
112.2 4.3 2 18.6
Смесь 4 семян, grig
1
141.7 5.8 11 4.1
ягоды годжи
15
37.9 2.1 0.1 6.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет, grig
100
121.2 9 8.2 2.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
35
78.4 6.1 6 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Свекла (Варка в кожуре)
35
13.8 0.5 0 2.9
Лук красный, grig
5
2.1 0.1 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
250
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
50
54 9 1.9 0.2
Морковь (Пассерование)
50
17 0.6 0 3.3
Перец сладкий красный (Припускание)
50
12.3 0.6 0 2.4
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Петрушка свежая
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе расстворимый, grig
1
36 2.3 1.8 2.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
56.5 8.5 2 0.8
Клубника
200
82 1.6 0.8 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мак, семя
10
55.6 1.8 4.8 1.5
Печень цыпленка-бройлера
80
97.6 16.5 3 1.2
Маслята (Варка со сливом)
50
3.9 1.1 0.3 0.2
Яйцо куриное, пашот
1
71.5 6.3 4.7 0.4
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
33
6.4 0.3 0.1 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 53
Жанеттита
05.02.2023 21:12
Всем привет.
День выдался сумбурный и малопродуктивный.
Такой же вышел и рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Кофе расстворимый, grig
1
36 2.3 1.8 2.8
Хлеб белый
24
63.8 2.1 0.8 11.2
Масло сливочное 81% жирности
10
71.7 0.1 8.1 0
Икра лосося слабосоленая, grig
20
52.8 4.9 3.6 0.8
Соль с ламинарией, grig
1
7.9 0.3 0.1 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
40
110 3.6 0.5 21.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
60
171.6 12.3 13.2 0.2
Кофе расстворимый, grig
100
14.1 0.9 0.7 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе расстворимый, grig
100
14.1 0.9 0.7 1.1
Яйцо куриное, пашот
2
171.6 15 11.4 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ красный из свеклы на курином бульоне, grig
300
152.7 10.5 7.8 10.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig
30
52.2 2 0.4 10
Лук красный, grig
20
8.4 0.4 0 1.5
Боржоми
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Жанеттита
04.02.2023 15:14
Всем привет.
Планирую сегодняшний рацион примерно так,
потом откорректирую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Кофе расстворимый, grig
3
0.4 0 0 0
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
20.8 1.9 1.4 0.2
Паштет из куриной печени, grig
100
100.9 6.7 4.6 6.9
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Масло сливочное 81% жирности
10
71.7 0.1 8.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке
50
127 1.5 7 13.9
Салат из свежих фруктов "Кальма", grig
200
109 1.4 0.6 23.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
40
80.8 9 5 0
Яйцо куриное (Запекание)
2
146.6 12.2 10.6 0.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Редис (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Салат Дуду, grig
150
72 2.3 3 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Храйме, grig
200
114.4 11.2 3.8 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Жанеттита
03.02.2023 19:07
Всем привет.
Вот, наконец, пришла зима и к нам. Нет, снега, конечно, нет. Просто холодно и сыро.
Дождь, ветер, шторм, небо свинцовое. Ненастная погода у меня всегда почему-то вызывает такое же пасмурное настроение.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Кофе расстворимый, grig
3
0.4 0 0 0
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Семга соленая
40
80.8 9 5 0
Баклажан (Запекание)
40
8.4 0.4 0 1.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Яйцо куриное (Жарка)
2
151.8 12.7 10.9 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Редис (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
100
16 1.5 0.2 2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Артишок
20
9.4 0.7 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
195.5 12.3 15.8 0.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная с грибами и шпинатом, grig
100
84.4 12.3 2.1 4.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью
60
54 1.2 0.1 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)
120
85.7 2.3 0.4 18.1
Котлеты из трески, по 1-380
100
164 12.6 5.9 15
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
350
143.5 2.8 1.4 26.3
Перец сладкий красный (Запекание)
20
4.7 0.2 0 0.9
Лук красный, grig
10
4.2 0.2 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 42
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты