Жанеттита
11.02.2023 22:22
Вес стоит на месте. Я не готова есть менее 1200 килокалорий, как
предлагает программа.
Потому что потом будет рекомендовано еще меньше и опять неизбежное плато. Организм начнет хитрить и накапливать впрок из всего. И еще. Как бы я не старалась, при относительно высоком рейтинге, я не добираю систематически одних и тех же микроэлементов, фолиевую кислоту, витамины Е, D, цинк и ряд других. Планирую сдать анализы и начать принимать недостающее звенья пищевой цепочки.
Надо что-то менять.
На данном этапе планирую попробовать низкоуглеводную, тем более углеводы набрать мне всегда тяжело.
Поэтому дневник выставлять буду ради баллов для социальной версии и самодисциплины, но в лучших рационах вы меня не увидите, разве что если переберу углеводов, как сегодня.
Потому что потом будет рекомендовано еще меньше и опять неизбежное плато. Организм начнет хитрить и накапливать впрок из всего. И еще. Как бы я не старалась, при относительно высоком рейтинге, я не добираю систематически одних и тех же микроэлементов, фолиевую кислоту, витамины Е, D, цинк и ряд других. Планирую сдать анализы и начать принимать недостающее звенья пищевой цепочки.
Надо что-то менять.
На данном этапе планирую попробовать низкоуглеводную, тем более углеводы набрать мне всегда тяжело.
Поэтому дневник выставлять буду ради баллов для социальной версии и самодисциплины, но в лучших рационах вы меня не увидите, разве что если переберу углеводов, как сегодня.
Перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе расстворимый, grig |
100
|
14.1 | 0.9 | 0.7 | 1.1 |
| Итого | 100 | 14 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Артишок |
100
|
47 | 3.3 | 0.2 | 5.1 |
| Спред авокадо, grig |
50
|
56.5 | 0.9 | 4.7 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Соль с ламинарией, grig |
1
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеченая куриная грудка, фаршированная шампиньонами, авокадо и перцем |
0.5
|
99 | 14.5 | 2.3 | 4.2 |
| Итого | 1109 | 313 | 30 | 13 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих фруктов "Кальма", grig |
100
|
107.5 | 3.6 | 3 | 15.7 |
| Круассаны, сливочные |
100
|
406 | 8.2 | 21 | 43.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 300 | 522 | 11 | 24 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени, grig |
50
|
50.5 | 3.4 | 2.3 | 3.5 |
| Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 325 | 121 | 7 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Язык говяжий (Варка) |
100
|
137.7 | 14.2 | 9 | 2.2 |
| Салат Оливье |
100
|
184.4 | 5 | 14.9 | 7 |
| Салат с соленой семгой |
100
|
145.7 | 9 | 5.5 | 14.4 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
150
|
132 | 0.3 | 0 | 7.5 |
| торт медовик |
100
|
310.4 | 6.6 | 8.4 | 52.1 |
| Итого | 650 | 1040 | 37 | 38 | 111 |
| Итого за день | 2484 | 2011 | 87 | 80 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
54
Жанеттита
10.02.2023 18:14
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из 3 яиц на водяной бане с цветной капустой, grig |
1
|
284.4 | 23.6 | 18.8 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
50
|
10.4 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Соль с ламинарией, grig |
1
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1245 | 468 | 36 | 31 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень листовая бейби микс, grig |
100
|
24.4 | 2.4 | 0.4 | 1.9 |
| Запеченая куриная грудка, фаршированная шампиньонами, авокадо и перцем |
1
|
197.9 | 29.1 | 4.6 | 8.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
| Овощи запеченые, grig |
100
|
72.3 | 2.7 | 3 | 8.3 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 639 | 470 | 39 | 23 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 350 | 179 | 10 | 3 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2334 | 1214 | 88 | 58 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
22
Жанеттита
09.02.2023 22:21
Калорийность - 87.6 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 150 г |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая | 100 г |
| Лук красный, grig | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 20 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
| Авокадо | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Фаршированные шампиньоны говядиной и авокадо
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порубить мясо
Шаг 2.
Авокадо, лук красный, перец красный порезать небольшими кубиками.
Шаг 3.
Добавить соль, перец, нарезанную зелень и яйцо, перемешать.
Шаг 4.
Подготовить крупные шампиньоны, удалить ножку, очистить от пленок и
зафаршировать.
Шаг 5.
Уложить грибы в форму из фольги фаршем вверх, положить туда
половинку красной луковицы и разрезанный на 4 части красный сладкий
перец, плотно закрыть фольгой и поставить в духовой шкаф на 180* на
30 минут.
Шаг 6.
Достать грибы, осторожно развернуть и слегка посыпать фарш
пармезаном.
Шаг 7.
Закрыть фольгой и поставить в печь на 20 минут.
Шаг 8.
Достать из печи и не открывать минут 30, дать отдохнуть.
Шаг 9.
На тарелку уложить микс листовой бейби зелени, на эту подушку
поместить шляпки фаршированных шампиньонов, запеченный перец и
красный лук.
Шаг 10.
Подать с кунжутной пастой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.6 кКал | 5.2% | |
| Белки | 8.2 г | 10.79% | |
| Жиры | 4.4 г | 7.86% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 82 г | 3.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
12.6%
b-car
10%
В1
4.8%
B2
16.1%
Холин
10.7%
B5
20.5%
B6
12.2%
B9
6.8%
B12
20.5%
C
21.6%
D
111%
E
3.6%
H
4.6%
вит.К
48.4%
PP
16.5%
Калий
15.1%
Ca
4.6%
Si
10%
Mg
4.7%
Na
4.2%
P
16.5%
Cl
1.2%
Fe
7.2%
I
1.7%
Co
21.8%
Mn
6.2%
Cu
24.7%
Mo
4%
Se
30.1%
F
0.5%
Cr
3.1%
Zn
15.9%
8
8
Жанеттита
09.02.2023 17:46
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный, grig |
200
|
5.2 | 0 | 0 | 1 |
| Шакшука, grig |
1
|
231.1 | 16.3 | 11.1 | 15 |
| Итого | 1126 | 236 | 16 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 255 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
40
|
147.6 | 8.6 | 12.3 | 0.8 |
| Итого | 140 | 156 | 8 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шапминьоны фаршированные говядиной перцем и авокадо grig |
1
|
385.6 | 36.2 | 19.5 | 14.4 |
| Зелень листовая бейби микс, grig |
100
|
24.4 | 2.4 | 0.4 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Итого | 679 | 521 | 42 | 27 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 350 | 179 | 10 | 3 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай ромашковый, grig |
100
|
7.4 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Итого | 100 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2750 | 1233 | 82 | 56 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Жанеттита
08.02.2023 15:18
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из 3 яиц на водяной бане, grig |
1
|
264.1 | 22 | 19.2 | 1.3 |
| Паштет из куриной печени, grig |
60
|
60.5 | 4 | 2.8 | 4.1 |
| Форшмак из сельди |
1
|
113.3 | 6 | 9.5 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Икра лосося слабосоленая, grig |
5
|
13.2 | 1.2 | 0.9 | 0.2 |
| Соль с ламинарией, grig |
1
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1141 | 479 | 34 | 32 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавель горячий, grig |
1
|
150.2 | 9 | 4.5 | 17.6 |
| Яйцо куриное |
0.5
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Лук красный, grig |
20
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Храйме, grig |
50
|
28.6 | 2.8 | 1 | 1.9 |
| Сметана, grig |
20
|
22.6 | 3.4 | 0.8 | 0.3 |
| Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 506 | 313 | 21 | 10 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
80
|
157.6 | 22.2 | 7.6 | 0 |
| Итого | 480 | 253 | 25 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 200 | 137 | 2 | 0 | 28 |
| Итого за день | 2327 | 1183 | 84 | 51 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
42
Жанеттита
08.02.2023 11:44
Дневник не вела, восстанавливаю по памяти, это приблизительно,
может что и забыла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
40
|
110 | 3.6 | 0.5 | 21.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
60
|
171.6 | 12.3 | 13.2 | 0.2 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 355 | 317 | 18 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе расстворимый, grig |
200
|
28.2 | 1.8 | 1.4 | 2.2 |
| Итого | 200 | 28 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Лук красный, grig |
50
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пельмени с нежирной говядиной отварные, grig |
250
|
391.5 | 27.8 | 6.8 | 50 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 762 | 495 | 34 | 9 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылья в духовке, grig |
100
|
198.8 | 17.3 | 12.4 | 3.3 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Итого | 400 | 319 | 22 | 13 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 200 | 192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого за день | 1917 | 1352 | 79 | 40 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Жанеттита
06.02.2023 12:01
Всем привет.
В 3:30 проснулись оба оттого, что сильно трясло кровати и вода плескалась в бутылке.
Поняли сразу, что землетрясение. Трясло всего пару минут, но реально было страшно.
Как оказалось, это отголоски мощного землетрясения в Турции, мы ощущали это как 4.7 баллов по шкале Рихтера, во всяком случае, так сообщила израильская служба тыла.
Сразу пошло прицепом к паровозу сообщение, что будут дополнительные указания личных действий для каждого на случай землетрясения, рекомендовали поставить приложение, которое будет уведомлять на телефон об уровне опасности насколько возможно заранее.
Эпицентр землетрясения оказался в Турции, толчки которого чувствовались в Израиле, Сирии и других странах средиземноморского бассейна.
Землетрясение магнитудой 7,8 произошло в ночь на 6 февраля, на юге Турции с человеческими жертвами и разрушениями.
Источник: https://detaly.co.il/silnoe-zemletryasenie-v-turtsii-oshhushhalos-i-v-izraile
В таких случаях чувствуешь себя ничтожной песчинкой в огромной Вселенной в ее неистовстве стихий.
В 3:30 проснулись оба оттого, что сильно трясло кровати и вода плескалась в бутылке.
Поняли сразу, что землетрясение. Трясло всего пару минут, но реально было страшно.
Как оказалось, это отголоски мощного землетрясения в Турции, мы ощущали это как 4.7 баллов по шкале Рихтера, во всяком случае, так сообщила израильская служба тыла.
Сразу пошло прицепом к паровозу сообщение, что будут дополнительные указания личных действий для каждого на случай землетрясения, рекомендовали поставить приложение, которое будет уведомлять на телефон об уровне опасности насколько возможно заранее.
Эпицентр землетрясения оказался в Турции, толчки которого чувствовались в Израиле, Сирии и других странах средиземноморского бассейна.
Землетрясение магнитудой 7,8 произошло в ночь на 6 февраля, на юге Турции с человеческими жертвами и разрушениями.
Источник: https://detaly.co.il/silnoe-zemletryasenie-v-turtsii-oshhushhalos-i-v-izraile
В таких случаях чувствуешь себя ничтожной песчинкой в огромной Вселенной в ее неистовстве стихий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Соль с ламинарией, grig |
1
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Каша овсяная на воде, grig |
1
|
112.2 | 4.3 | 2 | 18.6 |
| Смесь 4 семян, grig |
1
|
141.7 | 5.8 | 11 | 4.1 |
| ягоды годжи |
15
|
37.9 | 2.1 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 1637 | 335 | 14 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет, grig |
100
|
121.2 | 9 | 8.2 | 2.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
35
|
78.4 | 6.1 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
35
|
13.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Лук красный, grig |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 275 | 234 | 16 | 14 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
50
|
54 | 9 | 1.9 | 0.2 |
| Морковь (Пассерование) |
50
|
17 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 218 | 15 | 2 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 505 | 174 | 12 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Печень цыпленка-бройлера |
80
|
97.6 | 16.5 | 3 | 1.2 |
| Маслята (Варка со сливом) |
50
|
3.9 | 1.1 | 0.3 | 0.2 |
| Яйцо куриное, пашот |
1
|
71.5 | 6.3 | 4.7 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
33
|
6.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 223 | 235 | 25 | 12 | 3 |
| Итого за день | 3220 | 1198 | 84 | 49 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
53
Жанеттита
05.02.2023 21:12
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
1
|
36 | 2.3 | 1.8 | 2.8 |
| Хлеб белый |
24
|
63.8 | 2.1 | 0.8 | 11.2 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Икра лосося слабосоленая, grig |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Соль с ламинарией, grig |
1
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 1314 | 232 | 9 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
40
|
110 | 3.6 | 0.5 | 21.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
60
|
171.6 | 12.3 | 13.2 | 0.2 |
| Кофе расстворимый, grig |
100
|
14.1 | 0.9 | 0.7 | 1.1 |
| Итого | 200 | 295 | 16 | 14 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе расстворимый, grig |
100
|
14.1 | 0.9 | 0.7 | 1.1 |
| Яйцо куриное, пашот |
2
|
171.6 | 15 | 11.4 | 0.9 |
| Итого | 220 | 185 | 15 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ красный из свеклы на курином бульоне, grig |
300
|
152.7 | 10.5 | 7.8 | 10.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Лук красный, grig |
20
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 231 | 13 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 400 | 236 | 19 | 5 | 24 |
| Итого за день | 2699 | 1181 | 75 | 55 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Жанеттита
04.02.2023 15:14
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
3
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
20.8 | 1.9 | 1.4 | 0.2 |
| Паштет из куриной печени, grig |
100
|
100.9 | 6.7 | 4.6 | 6.9 |
| Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Итого | 758 | 263 | 11 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
50
|
127 | 1.5 | 7 | 13.9 |
| Салат из свежих фруктов "Кальма", grig |
200
|
109 | 1.4 | 0.6 | 23.2 |
| Итого | 250 | 236 | 2 | 7 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
2
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Салат Дуду, grig |
150
|
72 | 2.3 | 3 | 8.4 |
| Итого | 428 | 369 | 27 | 21 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Храйме, grig |
200
|
114.4 | 11.2 | 3.8 | 7.6 |
| Итого | 200 | 114 | 11 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 300 | 195 | 18 | 4 | 16 |
| Итого за день | 1936 | 1178 | 71 | 52 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Жанеттита
03.02.2023 19:07
Всем привет.
Вот, наконец, пришла зима и к нам. Нет, снега, конечно, нет. Просто холодно и сыро.
Дождь, ветер, шторм, небо свинцовое. Ненастная погода у меня всегда почему-то вызывает такое же пасмурное настроение.
Вот, наконец, пришла зима и к нам. Нет, снега, конечно, нет. Просто холодно и сыро.
Дождь, ветер, шторм, небо свинцовое. Ненастная погода у меня всегда почему-то вызывает такое же пасмурное настроение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе расстворимый, grig |
3
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
40
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Артишок |
20
|
9.4 | 0.7 | 0 | 1 |
| Итого | 984 | 345 | 25 | 22 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
195.5 | 12.3 | 15.8 | 0.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 150 | 204 | 12 | 16 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с грибами и шпинатом, grig |
100
|
84.4 | 12.3 | 2.1 | 4.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
60
|
54 | 1.2 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 170 | 197 | 15 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка из варёного) |
120
|
85.7 | 2.3 | 0.4 | 18.1 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
100
|
164 | 12.6 | 5.9 | 15 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Итого | 260 | 292 | 15 | 9 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
350
|
143.5 | 2.8 | 1.4 | 26.3 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
20
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук красный, grig |
10
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 380 | 152 | 3 | 1 | 27 |
| Итого за день | 1944 | 1192 | 72 | 56 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
42
Лучшие рационы
2023-03-22
Калорийность: 1014 кКал
2023-03-19
Калорийность: 1012 кКал
2023-03-18
Калорийность: 1035 кКал
Интересные блоги
14-03-2023
Дневник питания и тренировок за 14.03.2023
Сегодня внепланово пошёл на тренировку. Планировал...
22-03-2023
Дневник питания за 22.03.2023
Термосок на рабочие сутки:Поехали.. ЗавтракВ течен...
17-03-2023
Почему нет продолжения `Я в шоке`
• Сюда заходишь узнать что-то о жизни друзей по мз...
Новые рецепты
