Жанеттита
12.04.2023 21:07
Свой завтрак съела сама.
Обед не разделила с товарищем.
Ужин не отдала врагу, съели вдвоем с мужем.
Я же себе и ему не враг?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
3
227.7 19.1 16.4 1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Лук красный, grig
10
4.2 0.2 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Кофе расстворимый, grig
2
71.9 4.6 3.6 5.6
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
66.3 3.6 5.4 1
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка фаршированная овощами, grig
300
248.7 44.7 4.5 8.1
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный, с обжаренным фаршем, grig
200
190.8 16.2 9.6 9
Овощи запеченые, grig
250
180.8 6.8 7.5 20.8
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 20
Жанеттита
11.04.2023 19:52
Доброе время суток всем добрым МРЗавцам! Сегодня рацион получился как-то так. Воду пью по водокотику. Мочегонный эффект не заставил себя ждать.
Полностью ушли отеки с лодыжек.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
3
227.7 19.1 16.4 1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Лук красный, grig
10
4.2 0.2 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Спред авокадо, grig
50
56.5 0.9 4.7 1.9
Кофе расстворимый, grig
2
71.9 4.6 3.6 5.6
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный, с обжаренным фаршем, grig
200
190.8 16.2 9.6 9
Овощи запеченые, grig
250
180.8 6.8 7.5 20.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Кофе расстворимый, grig
1
36 2.3 1.8 2.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные рубленные, grig
140
236.9 30.1 9.1 9
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
74.5 3 0.9 13.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Жанеттита
10.04.2023 19:34
Всем добрым МРЗавцам доброе время суток.
У нас сегодня дождь, теплый дождь с грозой и молнией, такая редкость с апреле.
Кайф, конечно.
Заполняя дневник вижу, как же все-таки много я ем и мало пью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная на воде, grig
1
101.7 3.6 2 17.7
Вишня
20
10.4 0.2 0 2.1
Омлет, grig
100
161.4 13.4 11.6 0.8
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Кофе расстворимый, grig
200
28.2 1.8 1.4 2.2
Масло сливочное 81% жирности
4
28.7 0 3.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе расстворимый, grig
200
28.2 1.8 1.4 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп вермишелевый на курином бульоне, grig
1
182.6 9.6 4 26
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
20
4.4 0.5 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426
500
540 32.5 20 55.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 22
Жанеттита
09.04.2023 18:44
Всем добрым МЗРовцам доброе всемя суток. 
Наконец я добралась до весов. 
67 кг... с небольшим... 
Приятного мало, но и не сильно критично, и вообще, это было ожидаемо... в шапке пока изменений не вношу, буду считать, что это типа поддержание у меня такое.
А это новый этап.
Занималась сегодня  домашними делами, ремонтом маминой квартиры, пока она в отъезде.
Рацион сегодня спонтанный, можно считать, что  съеден  с колен между делом, но все же решила его внести в дневник. Надо же с чего-то начинать.
Не взвешивала, не фотографировала, честно признаюсь, все на глазок, так что все неточно.
Но и так видно невооруженным глазом, что дюже бедненько по витаминами и минералам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная на воде, grig
1
101.7 3.6 2 17.7
Кофе расстворимый, grig
1
36 2.3 1.8 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе расстворимый, grig
1
36 2.3 1.8 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп вермишелевый на курином бульоне, grig
1
182.6 9.6 4 26
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные
1
187.5 18.5 8.1 5.8
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig
40
69.6 2.6 0.5 13.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе расстворимый, grig
1
36 2.3 1.8 2.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе расстворимый, grig
1
36 2.3 1.8 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426
500
540 32.5 20 55.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Жанеттита
11.02.2023 22:22
Вес стоит на месте. Я не готова есть менее 1200 килокалорий, как предлагает программа.
Потому что потом будет рекомендовано еще меньше и опять неизбежное плато. Организм начнет хитрить и накапливать впрок из всего. И еще. Как бы я не старалась, при относительно высоком рейтинге, я не добираю систематически одних и тех же микроэлементов, фолиевую кислоту, витамины Е, D, цинк и ряд других. Планирую сдать анализы и начать принимать недостающее звенья пищевой цепочки.
Надо что-то менять.
На данном этапе планирую попробовать низкоуглеводную, тем более углеводы набрать мне всегда тяжело.
Поэтому дневник выставлять буду ради баллов для социальной версии и самодисциплины, но в лучших рационах вы меня не увидите, разве что если переберу углеводов, как сегодня.

Перед завтраком

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе расстворимый, grig
100
14.1 0.9 0.7 1.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Артишок
100
47 3.3 0.2 5.1
Спред авокадо, grig
50
56.5 0.9 4.7 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Соль с ламинарией, grig
1
7.9 0.3 0.1 0.9
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Запеченая куриная грудка, фаршированная шампиньонами, авокадо и перцем
0.5
99 14.5 2.3 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих фруктов "Кальма", grig
100
107.5 3.6 3 15.7
Круассаны, сливочные
100
406 8.2 21 43.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени, grig
50
50.5 3.4 2.3 3.5
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Кофе расстворимый, grig
1
36 2.3 1.8 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Язык говяжий (Варка)
100
137.7 14.2 9 2.2
Салат Оливье
100
184.4 5 14.9 7
Салат с соленой семгой
100
145.7 9 5.5 14.4
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
132 0.3 0 7.5
торт медовик
100
310.4 6.6 8.4 52.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 55
Жанеттита
10.02.2023 18:14
Всем привет!
Такой рацион навскидку.
Если будут изменения, внесу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет из 3 яиц на водяной бане с цветной капустой, grig
1
284.4 23.6 18.8 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
50
10.4 0.5 0.1 1.6
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Соль с ламинарией, grig
1
7.9 0.3 0.1 0.9
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень листовая бейби микс, grig
100
24.4 2.4 0.4 1.9
Запеченая куриная грудка, фаршированная шампиньонами, авокадо и перцем
1
197.9 29.1 4.6 8.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
30
175.8 5.4 15.3 5.6
Овощи запеченые, grig
100
72.3 2.7 3 8.3
Боржоми
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
56.5 8.5 2 0.8
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 22
Жанеттита
09.02.2023 22:21
Калорийность - 87.6 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом 150 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая 100 г
Лук красный, grig 50 г
Лук зеленый (перо) (Запекание) 20 г
Перец сладкий красный (Запекание) 50 г
Авокадо 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 Штука
Петрушка свежая (Запекание) 10 г
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Фаршированные шампиньоны говядиной и авокадо
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порубить мясо
Шаг 2.
Авокадо, лук красный, перец красный порезать небольшими кубиками.
Шаг 3.
Добавить соль, перец, нарезанную зелень и яйцо, перемешать.
Шаг 4.
Подготовить крупные шампиньоны, удалить ножку, очистить от пленок и зафаршировать.
Шаг 5.
Уложить грибы в форму из фольги фаршем вверх, положить туда половинку красной луковицы и разрезанный на 4 части красный сладкий перец, плотно закрыть фольгой и поставить в духовой шкаф на 180* на 30 минут.
Шаг 6.
Достать грибы, осторожно развернуть и слегка посыпать фарш пармезаном.
Шаг 7.
Закрыть фольгой и поставить в печь на 20 минут.
Шаг 8.
Достать из печи и не открывать минут 30, дать отдохнуть.
Шаг 9.
На тарелку уложить микс листовой бейби зелени, на эту подушку поместить шляпки фаршированных шампиньонов, запеченный перец и красный лук.
Шаг 10.
Подать с кунжутной пастой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.6 кКал 5.2%
Белки 8.2 г 10.79%
Жиры 4.4 г 7.86%
Углеводы 3.3 г 1.51%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 81.6 г 3.59%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
12.6%
b-car
10%
В1
4.8%
B2
16.1%
Холин
10.7%
B5
20.5%
B6
12.2%
B9
6.8%
B12
20.5%
C
21.6%
D
111%
E
3.6%
H
4.6%
вит.К
48.4%
PP
16.5%
Калий
15.1%
Ca
4.6%
Si
10%
Mg
4.7%
Na
4.2%
P
16.5%
Cl
1.2%
Fe
7.2%
I
1.7%
Co
21.8%
Mn
6.2%
Cu
24.7%
Mo
4%
Se
30.1%
F
0.5%
Cr
3.1%
Zn
15.9%
 10 
 8
Жанеттита
09.02.2023 17:46
Всем привет! Ураган закончился. Солнышко светит и на душе светло

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Чай черный, grig
200
5.2 0 0 1
Шакшука, grig
1
231.1 16.3 11.1 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе расстворимый, grig
1
36 2.3 1.8 2.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
40
147.6 8.6 12.3 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шапминьоны фаршированные говядиной перцем и авокадо grig
1
385.6 36.2 19.5 14.4
Зелень листовая бейби микс, grig
100
24.4 2.4 0.4 1.9
Перец сладкий красный (Запекание)
100
23.4 1.2 0.1 4.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
56.5 8.5 2 0.8
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай ромашковый, grig
100
7.4 0.2 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Жанеттита
08.02.2023 15:18
Всем привет.
Рацион на сегодня.
Потом откорректирую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет из 3 яиц на водяной бане, grig
1
264.1 22 19.2 1.3
Паштет из куриной печени, grig
60
60.5 4 2.8 4.1
Форшмак из сельди
1
113.3 6 9.5 1.2
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
5
1.1 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
1
0.4 0 0 0.1
Икра лосося слабосоленая, grig
5
13.2 1.2 0.9 0.2
Соль с ламинарией, grig
1
7.9 0.3 0.1 0.9
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щавель горячий, grig
1
150.2 9 4.5 17.6
Яйцо куриное
0.5
47.1 3.8 3.5 0.2
Лук красный, grig
20
8.4 0.4 0 1.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Храйме, grig
50
28.6 2.8 1 1.9
Сметана, grig
20
22.6 3.4 0.8 0.3
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig
30
52.2 2 0.4 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
100
24.9 1.5 0.2 4.4
Картофель (Тушение)
100
71 1.9 0.4 15
Боржоми
200
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле
80
157.6 22.2 7.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Клубника (Мытьё, нарезка)
100
41 0.8 0.4 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 42
Жанеттита
08.02.2023 11:44
Дневник не вела, восстанавливаю по памяти, это приблизительно, может что и забыла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
40
110 3.6 0.5 21.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
60
171.6 12.3 13.2 0.2
Кофе расстворимый, grig
1
36 2.3 1.8 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе расстворимый, grig
200
28.2 1.8 1.4 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Лук красный, grig
50
20.9 0.9 0.1 3.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Пельмени с нежирной говядиной отварные, grig
250
391.5 27.8 6.8 50
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Боржоми
250
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крылья в духовке, grig
100
198.8 17.3 12.4 3.3
Капуста белокочанная (Тушение)
200
49.8 3 0.4 8.8
Картофель (Тушение)
100
71 1.9 0.4 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги