Вера М. (кето)
16.10.2021 19:17
Лучшее средство от пережора в выходные - уйти гулять на весь день.
С детьми. Взяв им ссобойку с едой, чтобы не перекусывать где
попало. А себе на вечер заранее приготовить и отложить порцию
чего-то безвредного, чтобы придя, схомячить с порога свою
заготовку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (cron) |
150
|
37.5 | 2 | 0.2 | 5.4 |
| Морковь (Тушение) |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
30.9 | 2.3 | 2.3 | 0 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 522 | 321 | 9 | 26 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Миндаль цельный |
10.5
|
60.8 | 2.2 | 5.2 | 0.9 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 1035 | 364 | 21 | 27 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (5г + молоко 3.2%) |
1
|
32.3 | 2.1 | 1.8 | 1.8 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15.6
|
53.5 | 4 | 4.1 | 0 |
| Репа |
105
|
33.6 | 1.6 | 0.1 | 6.5 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 895 | 551 | 32 | 38 | 15 |
| Итого за день | 2454 | 1237 | 62 | 91 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Вера М. (кето)
14.10.2021 09:03
Муж как всегда «вовремя» готовит свои сногсшибательные котлеты на
ужин. С четкостью снайпера выбирая дни, когда вся норма белка уже
съедена в обед.
Кое-как вернулась из двухнедельного отпуска, ещё неделю впихивалась обратно в режим, и вот снова-здорова.
Не так уж страшен оказался отпуск: три недели без зала (с пешими прогулками по горам), две недели творожных запеканок и фруктов (в более или менее разумных количествах) - и собственно ничего, минус небольшой, около 1 кг за месяц выйдет.
Труднее всего возвращаться к тренировкам в 6 утра (уже темно наглухо) и к дефициту. Надоел. Сегодня себя прощаю, дефицит за счёт тренировки есть.
Svetlana Sergeevna предлагала при стрессовом срыве есть капусту (прямо от кочана), сколько влезет. Капуста не пошла в этом качестве, морковка тоже. Но я нашла свою личную затычку в бездонную бочку - репка! Жаль, овощ сезонный. Пока 100г целиковой сжуёшь, уже думаешь - а оно мне надо? Больше 200 пока за раз не уходило. Рекомендую.
Кое-как вернулась из двухнедельного отпуска, ещё неделю впихивалась обратно в режим, и вот снова-здорова.
Не так уж страшен оказался отпуск: три недели без зала (с пешими прогулками по горам), две недели творожных запеканок и фруктов (в более или менее разумных количествах) - и собственно ничего, минус небольшой, около 1 кг за месяц выйдет.
Труднее всего возвращаться к тренировкам в 6 утра (уже темно наглухо) и к дефициту. Надоел. Сегодня себя прощаю, дефицит за счёт тренировки есть.
Svetlana Sergeevna предлагала при стрессовом срыве есть капусту (прямо от кочана), сколько влезет. Капуста не пошла в этом качестве, морковка тоже. Но я нашла свою личную затычку в бездонную бочку - репка! Жаль, овощ сезонный. Пока 100г целиковой сжуёшь, уже думаешь - а оно мне надо? Больше 200 пока за раз не уходило. Рекомендую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Кабачок |
92
|
22.1 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
64
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21.5
|
73.7 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 430 | 23 | 32 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль цельный |
11
|
63.7 | 2.3 | 5.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
30
|
18.9 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 281 | 85 | 3 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
170
|
430.1 | 44.1 | 26.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
30
|
18.9 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 493 | 50 | 28 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Репа |
100
|
32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Какао (5г + молоко 3.2%) |
1
|
32.3 | 2.1 | 1.8 | 1.8 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21.5
|
73.7 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая |
100
|
332 | 14.4 | 30 | 0 |
| Итого | 652 | 679 | 29 | 55 | 13 |
| Итого за день | 2725 | 1688 | 106 | 122 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Вера М. (кето)
17.09.2021 12:05
За последние 30 дней (19.08-17.09) среднедневная калорийность
осталась та же, что и в предыдущие 30 дней (19.07-19.08 ), вес
снизился на 2-2.5 кг, интенсивность тренировок - без изменений
(через день, чередую силовая/кардио). При этом темп потери веса
увеличился прям резко.
На прошлые 30 дней прогноз МЗР был 2.4 - факт 2.1. За последние 30 дней прогноз 1.9 - факт 3.0кг. Нет, это не вода гуляет. Дни взвешивания и тогда и сейчас максимально "сухие". В прошлый период был 1 срыв на угли (зафиксирован в дневнике), в последний период - тоже 1, не зафиксирован, так что на разница в % углей - поправка на срыв.
Непонятно. Наблюдаю. При этом психика уже основательно ушатана дефицитом, все время хожу под риском скандала на пустом месте. На днях уезжаем в отпуск с мужем на машине без детей, впервые за 7 (!!!) лет вдвоем. Понятия не имею, как надо / поведу себя в этой ситуации.
Впору молиться о вразумлении. Нет, это не ерундовый повод. Нужен верный для меня путь на следующие несколько месяцев. 
На прошлые 30 дней прогноз МЗР был 2.4 - факт 2.1. За последние 30 дней прогноз 1.9 - факт 3.0кг. Нет, это не вода гуляет. Дни взвешивания и тогда и сейчас максимально "сухие". В прошлый период был 1 срыв на угли (зафиксирован в дневнике), в последний период - тоже 1, не зафиксирован, так что на разница в % углей - поправка на срыв.
Непонятно. Наблюдаю. При этом психика уже основательно ушатана дефицитом, все время хожу под риском скандала на пустом месте. На днях уезжаем в отпуск с мужем на машине без детей, впервые за 7 (!!!) лет вдвоем. Понятия не имею, как надо / поведу себя в этой ситуации.
Впору молиться о вразумлении. Нет, это не ерундовый повод. Нужен верный для меня путь на следующие несколько месяцев.
1
3
Вера М. (кето)
16.09.2021 09:44
Не все клетки организма одинаково резистентны. Резистентность к
инсулину распадается на несколько категорий. Существуют три главные
категории – мозг, печень и мышцы.
Когда мы потребляем чрезмерное количество углеводов, то развивается резистентность к инсулину в печени. Основательное изменение питания способно прекратить развитие резистентности в печени, но никак не повлияет на сформировавшуюся резистентность в мышцах и в мозге. Недостаток физических упражнений приводит к развитию инсулиновой резистентности в мышцах. С помощью упражнений можно вернуть чувствительность к инсулину в мышцах.
Однако в центре управления аппетитом в гипоталамусе реакция на инсулин не изменяется. В мозге не повышается резистентность к инсулину. Когда высокая концентрация инсулина достигает мозга, то он сохраняет всю свою способность к действию и поднимает заданное значение веса тела.
Когда мы потребляем чрезмерное количество углеводов, то развивается резистентность к инсулину в печени. Основательное изменение питания способно прекратить развитие резистентности в печени, но никак не повлияет на сформировавшуюся резистентность в мышцах и в мозге. Недостаток физических упражнений приводит к развитию инсулиновой резистентности в мышцах. С помощью упражнений можно вернуть чувствительность к инсулину в мышцах.
Однако в центре управления аппетитом в гипоталамусе реакция на инсулин не изменяется. В мозге не повышается резистентность к инсулину. Когда высокая концентрация инсулина достигает мозга, то он сохраняет всю свою способность к действию и поднимает заданное значение веса тела.
3
9
Вера М. (кето)
15.09.2021 09:12
Пошёл очередной слив воды… прорисовывается результат за предыдущие
2 недели. Пока минус 0,5кг к последнему минимуму. Ждём-с ещё, что
нам завтра весы покажут.
Всю последнюю неделю думала, откуда блин у меня живот? Не было же его. Думала, в кишечнике отёк какой-то. А оказалось, что с бёдер локально 3 см съехало, а с талии 0. Теперь 92-71-98. И я заметила диспропорцию к привычному виду. Толи радоваться, толи огорчаться.
Спасибо всем за советы, буду старательно наедать 1400 и тщательнее следить за БЖУ в каждый приём пищи. Бронекофе тоже выручило пару раз.
Всю последнюю неделю думала, откуда блин у меня живот? Не было же его. Думала, в кишечнике отёк какой-то. А оказалось, что с бёдер локально 3 см съехало, а с талии 0. Теперь 92-71-98. И я заметила диспропорцию к привычному виду. Толи радоваться, толи огорчаться.
Спасибо всем за советы, буду старательно наедать 1400 и тщательнее следить за БЖУ в каждый приём пищи. Бронекофе тоже выручило пару раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Жир свиной топленый |
7
|
62.7 | 0 | 7 | 0 |
| Кабачок |
90
|
21.6 | 0.5 | 0.3 | 4.1 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
75.5 | 5.6 | 5.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 343 | 21 | 25 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль цельный |
15.5
|
89.7 | 3.3 | 7.7 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
480
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 560 | 177 | 5 | 14 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Запекание) |
260
|
164.5 | 38.3 | 1.4 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий желтый |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 929 | 501 | 44 | 31 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли |
150
|
40.5 | 3.9 | 0.3 | 3.8 |
| Шампиньоны (cron) |
130
|
28.6 | 4 | 0.4 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Какао (5г + молоко 3.2%) |
1
|
32.3 | 2.1 | 1.8 | 1.8 |
| Свинина, сало |
20
|
149.6 | 1 | 16.1 | 0 |
| Итого | 625 | 387 | 11 | 33 | 8 |
| Итого за день | 2681 | 1409 | 83 | 104 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Вера М. (кето)
13.09.2021 19:41
Сегодня старательно соблюдала БЖУ в каждый приём пищи и "наедалась
жирами до сытости" (читай, следила, чтоб было 400+ калорий за
раз). Вернула сыр и молоко в кофе. За месяц без молочки ничего
к лучшему не изменилось.
Результат одного дня конечно непонятен. Желания сожрать все не прибитое нет, но и какого-то особого удовлетворения, прямо скажем, тоже. Дефицит 200ккал - это грустно, не похудеешь никогда, хитрая тушка просто адаптируется. Вот они, родные грабли.
Результат одного дня конечно непонятен. Желания сожрать все не прибитое нет, но и какого-то особого удовлетворения, прямо скажем, тоже. Дефицит 200ккал - это грустно, не похудеешь никогда, хитрая тушка просто адаптируется. Вот они, родные грабли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
135
|
212 | 17.1 | 15.5 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Миндальное молоко (Bite) |
40
|
9.6 | 0.3 | 0.9 | 0.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 386 | 22 | 31 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль цельный |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
30
|
18.9 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 285 | 124 | 3 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (cron) |
50
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
99
|
322.6 | 12.8 | 30 | 0 |
| Панировочные сухари |
3
|
11.9 | 0.4 | 0.2 | 2 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1108 | 465 | 19 | 36 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Индейка, грудка, только мясо |
81
|
92.3 | 19.2 | 1.2 | 0.1 |
| Шампиньоны (cron) |
100
|
22 | 3.1 | 0.3 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Салат (латук) |
48
|
7.7 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
45
|
10.4 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Какао (5г + минд. молоко) |
1
|
24.1 | 1.5 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 726 | 468 | 29 | 34 | 9 |
| Итого за день | 2983 | 1445 | 74 | 112 | 27 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Вера М. (кето)
12.09.2021 17:46
Заскучала я, загрустила. Все время хочется сладкого. Ничо нельзя.
Тактика "маааленький кусочек" у меня не работает - сразу сорвет
кукушку. Кетовыпечка меня не радует и не удовлетворяет - сладенько,
но я ей не наедаюсь, а калоши-то - всё, аля улю. Умею, но не
практикую.
Адаптировалась тушка. Голод через кетоз пробился. Вторая неделя тяжелых позиционных боев с самой собой. Углеводы нормально (не переедая) я есть не могу. Как алкаш - сорвусь сразу и с гарантией (последний раз 5 слив хватило). Белки все съедены, даже с перебором. Жиров съедаю, сколько надо до основного обмена, больше не хочется - да и как? Кусок сливочного масла съесть?
Адаптировалась тушка. Голод через кетоз пробился. Вторая неделя тяжелых позиционных боев с самой собой. Углеводы нормально (не переедая) я есть не могу. Как алкаш - сорвусь сразу и с гарантией (последний раз 5 слив хватило). Белки все съедены, даже с перебором. Жиров съедаю, сколько надо до основного обмена, больше не хочется - да и как? Кусок сливочного масла съесть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Миндальное молоко (Bite) |
45
|
10.8 | 0.3 | 1 | 0.1 |
| Миндаль цельный |
15
|
86.9 | 3.2 | 7.5 | 1.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.9 | 4.1 | 4.2 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 155 | 7 | 12 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Цукини с кожурой |
117
|
19.9 | 1.4 | 0.4 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Жир свиной топленый |
10
|
89.6 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Миндальное молоко (Bite) |
40
|
9.6 | 0.3 | 0.9 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 363 | 17 | 28 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Индейка, голень, только мясо |
110
|
129.8 | 22.6 | 4.4 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Какао (5г + минд. молоко) |
1
|
24.1 | 1.5 | 1.5 | 0.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семечки подсолнечные цельные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.2 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Миндальное молоко (Bite) |
40
|
9.6 | 0.3 | 0.9 | 0.1 |
| Свинина, сало |
18
|
134.6 | 0.9 | 14.5 | 0 |
| Итого | 1044 | 569 | 33 | 42 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли |
110
|
29.7 | 2.8 | 0.2 | 2.8 |
| Шампиньоны (cron) |
103
|
22.7 | 3.2 | 0.3 | 2.4 |
| Индейка, голень, только мясо |
113
|
133.3 | 23.2 | 4.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Какао (5г + минд. молоко) |
1
|
24.1 | 1.5 | 1.5 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Итого | 652 | 352 | 31 | 22 | 6 |
| Итого за день | 2939 | 1440 | 89 | 104 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (кето)
04.09.2021 14:01
Спонтанный эксперимент с двухразовым питанием. Утром перед
тренировкой не стала завтракать, чтобы биоимпенданс сделать.
Приползла еле живая домой в 12, пока попила, пока нога за ногу
приготовила и съела завтрак - вышел уже обед. Посмотрев на это, к
завтраку (омлету) закинула ещё и кусок обеда - салат. Объелась, аж
в сон потянуло.
А вечером будет РРРыба! Рыба моей мечты, привезли заказ со специализированного сайта - 7 кг разной рыбы, дикой, отечественной, морской заморозки. Самой простецкой - минтай, навага, лемонема, горбуша. Но какчество!
Объявляется рыбная неделя.
А вечером будет РРРыба! Рыба моей мечты, привезли заказ со специализированного сайта - 7 кг разной рыбы, дикой, отечественной, морской заморозки. Самой простецкой - минтай, навага, лемонема, горбуша. Но какчество!
Объявляется рыбная неделя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Миндальное молоко (Bite) |
40
|
9.6 | 0.3 | 0.9 | 0.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль цельный |
10.2
|
59.1 | 2.2 | 5.1 | 0.9 |
| Огурец соленый |
52
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 377 | 123 | 3 | 11 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Цукини, молодые |
103
|
21.6 | 2.8 | 0.4 | 2.1 |
| Шпинат |
55
|
12.7 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Жир свиной топленый |
12
|
107.5 | 0 | 12 | 0 |
| Миндальное молоко (Bite) |
120
|
28.8 | 0.8 | 2.6 | 0.2 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1489 | 602 | 26 | 49 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Миндаль цельный |
6
|
34.7 | 1.3 | 3 | 0.5 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
5
|
32.1 | 0.7 | 2.6 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Миндальное молоко (Bite) |
40
|
9.6 | 0.3 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 621 | 82 | 2 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репа |
48
|
15.4 | 0.7 | 0 | 3 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
90
|
36.9 | 3.4 | 0.4 | 3.7 |
| Шампиньоны (cron) |
55
|
12.1 | 1.7 | 0.2 | 1.3 |
| Горбуша (Запекание) |
118
|
149.9 | 22.3 | 6.8 | 0 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Огурец соленый |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Семечки подсолнечные цельные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.2 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 386 | 460 | 30 | 32 | 10 |
| Итого за день | 2874 | 1268 | 63 | 99 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мостик обратный 200 раз (по 20 повторений за подход на каждой
ноге). Короче, я перестаралась - третью связку запланированных
упражнений просто не потянула. Еле-еле протелепала три подхода на
сниженной нагрузке.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Пульс |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1008 |
|
Подъём гантелей над головой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
70 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
210 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
880 |
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
30 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 536 раз
Тоннаж: 2764 кг
2
12
Вера М. (кето)
04.09.2021 10:59
Результаты за август - минус 2 кг, итого 63. Талия 71, бёдра 99.
Минус за счёт чистого жира, ММ не сократилась. Возраст по прибору
сравнялся с паспортным. Основной обмен - 1330 ккал. Общая жирность
тушки - 29,2%. Среднесуточная калорийность равна основному
обмену.
Результаты в динамике - нижний левый угол картинки.
Тушка трансформируется - жир «выше среднего» остался только в руках, и в них же ММ ниже среднего. Будем работать на ручки.
Я очень, очень довольна результатом. 
КБЖУ норма (кето), рейтинг витаминов и минералов 98. 
Мне самой очень интересно, что будет дальше.
Результаты в динамике - нижний левый угол картинки.
Тушка трансформируется - жир «выше среднего» остался только в руках, и в них же ММ ниже среднего. Будем работать на ручки.
Я очень, очень довольна результатом.
2
3
Вера М. (кето)
03.09.2021 09:16
Слоны побежали… или черепахи…
Ну пусть будут слоновьи черепахи. Полтора км со скоростью 8,5. Теперь буду сутки к себе тревожно прислушиваться.
Ну пусть будут слоновьи черепахи. Полтора км со скоростью 8,5. Теперь буду сутки к себе тревожно прислушиваться.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10.5 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Пульс |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 45.5 мин
3
