Вера М. (кето)
18.02.2022 09:08
1. Тренировка на углях легче за счёт дыхания и сердцебиения - их хватает, в глазах не темнеет.
2. Основной обмен (по фитнес-браслету, ставлю на 12 часов день/ночь, беру среднее почасовое) на углях ниже.

Выводы от Капитана Очевидность: у разных типов энергетического обмена есть как плюсы, так и минусы.
Кето подходит лучше для случаев:
- тотальной вынужденной гиподинамии (повышение ОО, снижение голода);
- метаболических заболеваний (диабет 2 типа, ожирение печени, метаболический синдром/висцеральный жир);
- в хлам убитого диетами ОО (мой случай).

Углеводы для здоровых и физически активных людей, и должны быть отработаны тренировками / прочей физухой.
Суперсет
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
20
20
Пульс
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Время: 70 мин
 2 
 18
Вера М. (кето)
17.02.2022 09:29
После ковид стало очень тяжело тренироваться, прямо очень, никак в норму не приду. В прошлую субботу пришлось прервать силовую - просто не смогла. Такое со мной за год впервые.
Пошерстила источники, решила попробовать накануне вечером (т.е. сегодня) слопать точно отмеренное количество углеводов, чтобы посмотреть, как тренировка пойдёт. По себе знаю, что на углеводном обмене рабочий пульс ниже при той же нагрузке, чем на кетонах. Соответственно, расход калорий тоже ниже, но дыхание сбивается меньше. Прочла, что женская норма углей перед тренировкой на «таргетированном кето» около 30г. Это ещё в англоязычной литературе называется «атлетический бонус». Буду наверное пробовать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
106
166.4 13.5 12.2 0.7
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
64
18.6 2.3 0.4 0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
4.2
37.5 0 4.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4.2
31.4 0 3.5 0
Вода
120
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9.6
71.8 0 7.9 0.1
Шоколад Бабаевский Элитный горький 75%
13.3
70.5 1.4 4.9 4.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перепелка
130
299 23.7 22.5 0.5
Пекинская капуста
86
13.8 1 0.2 1.7
Огурец парниковый
92
10.1 0.6 0.1 1.7
Редис (cron)
87
13.9 0.6 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Боржоми
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль жареный
10
64.2 2.2 5.6 1.2
Фундук жареный
10
70.3 1.8 6.6 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
0
0 0 0 0
Вода
0
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
133
234.1 26.6 13.3 0
Шампиньоны (cron)
100
22 3.1 0.3 2.3
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Какао (5г алк + 5г масло)
1
60.3 1 5.5 0.8
Сыр Белпер Кноле (ВкусВилл)
20
95.6 5.5 8.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Вера М. (кето)
06.02.2022 16:41
Интересную мысль выловила сегодня из интервью на тему психологии пищевого поведения:
1. Если у вас неконтролируемый аппетит, это сигнал от мозга, что тело хочет запасать жир.
2. Если какой-то продукт, будь он сто раз полезным, вызывает у вас неконтролируемый аппетит, после того как вы его съели - это привет от бессознательной части мозга, что процесс запущен.
3. В долгосрочной перспективе, для поддержания веса, неудобно всегда контролировать калории. Долгосрочная стратегия - контролировать аппетит. Не позволять ему буянить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Миндаль жареный
10
64.2 2.2 5.6 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
106
166.4 13.5 12.2 0.7
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
133
234.1 26.6 13.3 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
75
21.8 2.7 0.4 1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Капуста белокочанная (cron)
85
21.3 1.1 0.1 3.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.4
2.6 0.1 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12.6
44.1 3.3 3.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Какао (5г алк + 5г масло)
1
60.3 1 5.5 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао (5г алк + 5г масло)
1
60.3 1 5.5 0.8
Фундук жареный
10
70.3 1.8 6.6 0.9
Шампиньоны (cron)
100
22 3.1 0.3 2.3
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Горбуша натуральная конс.
125
172.5 26.3 7.5 0
Айсберг (салат кочанный)
77
10.8 0.7 0.1 1.4
Салат (латук)
65
10.4 1 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 25
Вера М. (кето)
05.02.2022 15:17
Вес снизился на 2 кг, стал 57 по весам в клубе / 58 по домашним, процент жирности соответственно снизился с 26.5% до 23.1% (масса жира с 15 до 13 кг). Мышечная масса, сухая масса без потерь, стоят как прибитые 24,5 / 44 кг соответственно. Этим всем я довольна, хвалю себя за результат.

Недовольна я внешним видом и габаритными размерами, которые в общем не меняются. И ногами. И скелетиком. Короче, лечить надо башку.

А диета с бжу 30% / 60-65% / 5-10% пригодна для похудения к коэффициентом потери мышц к жиру менее 1:10.
 8 
 32
Вера М. (кето)
02.02.2022 10:50
Поменяла в настройках цель - 55 кг поставила, хотя на самом деле имею в виду 20% жира. 

Функционал сайта не поддерживает постановку цели по % жира в организме. По прошлому анализу тушки, у меня безжировая масса 44 кг, значит, при 55 будет ровно 20%. Это если все не пойдет хуже и я не начну наконец терять мышцы, тогда целевой вес еще снизится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
118
185.3 15 13.6 0.8
Капуста белокочанная (cron)
108
27 1.4 0.1 3.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
48
13.9 1.7 0.3 0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4.4
32.9 0 3.6 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Миндаль жареный
10
64.2 2.2 5.6 1.2
Боржоми
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь с/с
86
164.7 15.8 11.2 0
Брокколи, вареная, без соли
100
35 2.4 0.4 3.9
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Шампиньоны (cron)
103
22.7 3.2 0.3 2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9.3
69.6 0 7.7 0.1
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Фундук жареный
10
70.3 1.8 6.6 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Шоколад «Спартак» горький элитный 90%
9
50.9 1.2 4.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Сельдерей
53
6.9 0.5 0.1 1.1
Редис (cron)
54
8.6 0.4 0.1 0.9
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Треска в желе
200
150.4 28 4.4 0
Какао-порошок 11% жира, алкализ.
5
15.3 1.1 0.6 0.9
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Халва мак-кунжут "Виват кальций"
1
112.1 3.7 9.6 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Вера М. (кето)
30.01.2022 21:38
Это известный текст, автор Виталий Мануковский, я не его фанат, но текст вспоминаю всю неделю. Поделюсь им с вами.
* * *
Сегодня расскажу вам об уловках и прыжках, которые используют люди, чтобы ничего не менять в своей жизни, но иметь возможность на жизнь жаловаться. Это очень полезно - посмотреть на ошибки других.
Сначала все выглядит так: "Доктор, у меня проблема, я болею здесь и здесь, что мне делать". Начинаю спрашивать о том, как человек живет, что ест, что пьет, каковы условия его жизни и т.п. И тут в процессе выясняется, что человек ежедневно пьет денатурат. (Денатурат - это этиловый, но технический спирт, в который добавили ядов, чтобы его не пили. Денатурат, разумеется, не убивает сразу, но создает большие проблемы здоровью.)

Что можно сказать человеку в таком случае. Переставай пить денатурат и твое здоровье существенно улучшится, потому что денатурат крайне вреден. Тот, кто на самом деле хочет решить свою проблему, после этих моих слов бьет себя ладонью по лбу, благодарит и перестает пить денатурат.

Он пил его по заблуждению, а не потому, что он ущербный. Его ввели в заблуждение, что то, что он ежедневно употребляет, является не денатуратом, смертельно опасным для здоровья, а очень полезной штукой. После того, как я показал ему, что это заблуждение, человек перестает пить денатурат и здоровье его становится сильно лучше.

Но это поведение того, кто хотел решить свою проблему. Есть и другие, которые после слов "Прекращайте пить денатурат!" и длинных объяснений того, почему именно и как яды вредны для организма, начинают показывать чудеса изворотливости. Они изворачиваются, чтобы не прекращать пить денатурат, и при этом изобразить, что питье или не питье денатурата от них не зависит.

Вот их чудесные способы бегства от реальности. Читайте внимательно - там точно есть и ваш любимый способ. Если не найдете сразу - перечитайте еще раз.

1. "Доктор, а вы уверены, что денатурат вреден?" Нет, конечно, он полезен. И ты со своим ворохом проблем тому отличное доказательство. Если ты уверен, что от денатурата нет никакого вреда, продолжай пить, и кончай жаловаться.

2. "Доктор, научите меня компенсировать вред от денатурата. Чтобы я продолжал его пить, но с помощью, там, кефира, или бега трусцой устранять вред, который он причиняет." Что это с тобой? Чем тебе так ценен денатурат?

3. "Доктор, КАК мне бросить пить денатурат???" Этот шедевр встречается часто. Разве есть здесь КАК? Или тебе нужно объяснить, к примеру, как поднять руку вверх? Ладно, я объясню, как бросить пить денатурат: берешь и бросаешь. Больше не пьешь денатурат. Так понятнее?

4. "Доктор, а вы уверены, что это у меня именно от денатурата? Неужели все так просто?" А тебе надо посложней? Тебя, такую сложную, интеллигентную натуру коробит от того, что так все просто? Потерпи немного, ты же всегда можешь сказать, что я говорю чушь и от всего отмахнуться. И остаться возвышенным, сложным и не понятым. Но не перестающим пить денатурат.

5. "Доктор, а вы уверены, что мне станет лучше, если я перестану пить денатурат?" Я уверен. Но вопрос, мягко говоря, странный. Как я тебе докажу то, что случится в будущем? Тебе же проверить это - элементарно. Брось пить денатурат и посмотри, что будет.

6. "Доктор, причины того, что я пью денатурат - в моем детстве (меня не любили, у меня была неполная семья, отец с матерью не любили друг друга, я была никому не нужна и т.п.). Потому, я, наверное, не смогу бросить его пить". Сможешь. Детство никак не влияет на то, что ты сейчас пьешь денатурат. Может, ты и начал его пить из-за произошедшего в детстве. Но ты прямо сейчас легко и просто можешь ПЕРЕСТАТЬ его пить. И никакое детство тебе не в силах в этом помешать.

7. "Доктор, я так и не поняла, что мне нужно сделать." Не надо врать. Слов "перестаньте пить денатурат" не понять невозможно. Ну не хочешь ты ничего менять - так признайся в этом честно. Врать самому себе очень вредно.

8. "Доктор, а если заменить денатурат жидкостью для мойки окон, мне поможет?" Нет, не поможет. Смена одного яда на другой ничего не меняет. (Обращаюсь к тому, кто сейчас это читает. Правда, когда речь идет о денатурате, и вопросы и ответы выглядят по-идиотски? Ну как можно быть такими дебилами! - думаешь ты, дорогой читатель, про тех, кого я здесь цитирую. Хочу тебя огорчить. Это только когда про денатурат и про других, то отчетливо виден абсурд этих речей. А в разговорах о жизни этот абсурд гораздо менее заметен. Особенно, когда ты сам его пишешь или изрекаешь. Вспомни, не писал ли ты сам мне или кому-то еще письма, подобные тем, что выше? Напрягись чуть-чуть и переведи собственные воззрения на жизнь в термины денатурата. Если получится, смеяться над другими сразу перестанешь.)

9. "Доктор, я не могу перестать пить денатурат, потому что он вошел в мой обмен веществ, и если я перестану его пить, я получу большое количество других проблем." В реальности это звучит как "для того, чтобы перестать пить денатурат, мне придется разрушить ту жизнь, которой я живу, а я к ней привык". Что на это можно сказать? Ну продолжайте пить денатурат. Привычка к денатурату - всего лишь самообман. Зачем вы обманываете самого себя?

10. "Доктор, а где гарантии, что после лечения у вас я перестану пить денатурат?" Да, именно так и спрашивают. В переводе это означает "Где гарантии того, что я ничего не сделаю, а все само собой улучшится?" Я от денатурата не кодирую. Бросите вы пить денатурат или нет - это действие, которое совершать ВАМ. Плюс к тому лечение и состоит в том, чтобы бросить пить денатурат. Я назову вам ваш персональный денатурат, объясню его вред, помогу пережить период бросания. Все, что нужно с моей стороны будет сделано - это я гарантирую на 100 процентов. А на то, что сделаете вы, выдать гарантию можете только вы сами.
 6 
 12
Вера М. (кето)
27.01.2022 20:49
Кажется, желе на желатине и силиконовый коврик для выпечки - моя новая любовь. Два штука. Не выбрать, хоть порвись…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
108
169.6 13.7 12.4 0.8
Капуста белокочанная (cron)
104
26 1.4 0.1 3.7
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
72
20.9 2.6 0.4 0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4.6
34.4 0 3.8 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
540
5.4 0.6 0.1 0
Кунжутное молоко 5%
82
22.1 0.7 1.9 0.5
Миндаль жареный
10
64.2 2.2 5.6 1.2
Желе из фруктового чая (желатин)
100
12.8 2.9 0 0.2
Крем шоколадный
30
20.2 0.9 1.4 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
103
151.4 31 2.1 0
Шампиньоны (cron)
64
14.1 2 0.2 1.5
Баклажан (Запекание)
110
23 1.2 0.1 4.3
Кабачок, все сорта
100
16 1.2 0.2 2.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Айсберг (салат кочанный)
60
8.4 0.5 0.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Крем шоколадный
30
20.2 0.9 1.4 1
Фундук жареный
10
70.3 1.8 6.6 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
146
185.4 27.5 8.4 0
Салат романо (римский салат, ромен)
68
11.6 0.8 0.2 0.8
Пекинская капуста
69
11 0.8 0.1 1.4
Редис (cron)
56
9 0.4 0.1 1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Дрожжи неактивные
3
10.5 1.2 0.2 0.4
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Вода
260
0 0 0 0
Кунжутное молоко 5%
40
10.8 0.4 0.9 0.2
Печенье с клетчаткой
2
244.2 12 18.2 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Вера М. (кето)
27.01.2022 10:23
Что можно понять по вот такому графику веса? Да невозможно разобраться, снижается ли он вообще (с октября), или пляшет на месте. Не говоря уже какая скорость похудения кг/мес, потому что в зависимости от выбранных дат начала и конца все смещается до противоположного по смыслу.
А теперь немного лабораторной работы по биологии, уровня 9-10 классов школы. 
1. Выбираем точки локальных минимумов, потом вычищаем лишние даты. Получается:
Уже чуть легче, кажется, все-таки худеем. И ожидаем дату следующего минимума 17-18 февраля (памятка - не нажираться накануне).
2. Строим график отвесов по датам локальных минимумов и накладываем на него тенденцию, какая лучше подойдет. У меня подошла парабола, но и линейная тоже ок (упс, это уже 1 курс).
Промежуточный вывод - отвесы есть и они уменьшаются с течением времени. Проверка банальной логикой пройдена.
3. И-и-и с помощью найденной в предыдущем пункте формулы (написана на графике) строим прогноз на следующий месяц.Итого, прогноз на 17-18 февраля - отвес 0,45 кг к 18.01, т.е. 58.5-58.6 кг. Не то чтобы очень вдохновляет, но успокаивает.
Итак, девочки! Если кажется, что у нас "плато", проделываем эту лабу и успокаиваемся. 
На показания весов, минус 500, плюс 200 - можно обращать внимание только в том смысле, сколько гульнуло воды (еды) после вчерашнего.
 2 
 4
Вера М. (кето)
26.01.2022 18:31
Работаю из дома, слегка болею вслед за детьми. Сегодня вот нюх пропал - чеснок и химозный фруктовый чай не чувствую уже.

От скуки изобретаю новые рецепты и тренирую дисциплину "чистое кето". За 3 дня дома опробован холодец из свиных ножек, желе на желатине, ягодный крем с ксантановой камедью, овощной гратен, белковый рулет, киш с горбушей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киш с горбушей "Ничего лишнего"
1
217.6 26.8 11.4 1.4
Пекинская капуста
63
10.1 0.8 0.1 1.3
Огурец парниковый
63
6.9 0.4 0.1 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Миндаль жареный
10
64.2 2.2 5.6 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Фундук жареный
10.2
71.7 1.8 6.7 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.4
2.9 0.1 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, без соли
100
35 2.4 0.4 3.9
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли
85
23.8 1.3 0.1 2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8.7
65.1 0 7.2 0.1
Холодец из ножек и курицы
120
264.5 22.7 18.5 0.2
Соус с хреном по 2-104
10
2.7 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Желе лимонное (желатин)
95
14.1 2.9 0 0.3
Крем «четвертушка»
30
9.4 0.2 0.5 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад «Спартак» горький элитный 90%
9
50.9 1.2 4.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Вода
300
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
132
138.9 29 2.3 0.5
Шампиньоны (cron)
84
18.5 2.6 0.3 1.9
Кабачок, все сорта
76
12.2 0.9 0.1 1.7
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Салат романо (римский салат, ромен)
86
14.6 1.1 0.3 1
Пекинская капуста
64
10.2 0.8 0.1 1.3
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Дрожжи неактивные
3
10.5 1.2 0.2 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Сок лимонный
11
3.6 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Вера М. (кето)
26.01.2022 10:52
Калорийность - 108.8 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Горбуша натуральная конс. 82 г
Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 72 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Максимально простое в приготовлении и плотное по нутриентам блюдо, никаких "пустых" калорий. Затраты вашего времени - 5 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разморозьте в силиконовой формочке зелень шпината и слейте жидкость / пробейте в блендере свежую зелень. Разомните вилкой 1/3 банки консервированной горбуши, жидкость не сливать. Все в одной посуде (минимализм, ага).
Шаг 2.
Добавьте яйцо, размешайте. Соль не нужна, рыба и сок от нее достаточно соленые.
Шаг 3.
В духовку на 240 градусов пока не начнет кипеть, потом на 220 пока не перестанет кипеть. Общее время запекания 30-40 минут.
Шаг 4.
Гарнируйте свежими овощами по вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.8 кКал 6.46%
Белки 13.4 г 17.63%
Жиры 5.7 г 10.18%
Углеводы 0.7 г 0.32%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 79 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
31.6%
b-car
51%
В1
4.1%
B2
15.7%
Холин
22%
B5
12.6%
B6
11.1%
B9
15%
B12
64.9%
C
2.2%
D
61.9%
E
9.8%
H
11.1%
вит.К
112%
PP
18.9%
Калий
12.2%
Ca
15%
Si
~
Mg
10.7%
Na
17.7%
P
26.3%
Cl
1.9%
Fe
9.2%
I
16.9%
Co
28.5%
Mn
13.6%
Cu
10.4%
Mo
2.4%
Se
43.6%
F
0.4%
Cr
2.3%
Zn
6.9%
 6 
 11
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты