Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
Итог |
Время |
20 |
20 |
Пульс |
||
подъем тяжестей средний
|
1 |
Итог |
Время |
50 |
50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
64
|
18.6 | 2.3 | 0.4 | 0.8 |
Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4.2
|
37.5 | 0 | 4.2 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4.2
|
31.4 | 0 | 3.5 | 0 |
Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 518 | 285 | 18 | 20 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9.6
|
71.8 | 0 | 7.9 | 0.1 |
Шоколад Бабаевский Элитный горький 75% |
13.3
|
70.5 | 1.4 | 4.9 | 4.3 |
Итого | 262 | 144 | 1 | 12 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перепелка |
130
|
299 | 23.7 | 22.5 | 0.5 |
Пекинская капуста |
86
|
13.8 | 1 | 0.2 | 1.7 |
Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
Редис (cron) |
87
|
13.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 648 | 336 | 25 | 22 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
Итого | 260 | 136 | 4 | 12 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
133
|
234.1 | 26.6 | 13.3 | 0 |
Шампиньоны (cron) |
100
|
22 | 3.1 | 0.3 | 2.3 |
Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
Какао (5г алк + 5г масло) |
1
|
60.3 | 1 | 5.5 | 0.8 |
Сыр Белпер Кноле (ВкусВилл) |
20
|
95.6 | 5.5 | 8.1 | 0.3 |
Итого | 743 | 557 | 42 | 28 | 29 |
Итого за день | 2432 | 1460 | 93 | 97 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
Итого | 135 | 102 | 2 | 9 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
133
|
234.1 | 26.6 | 13.3 | 0 |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
75
|
21.8 | 2.7 | 0.4 | 1 |
Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Капуста белокочанная (cron) |
85
|
21.3 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12.6
|
44.1 | 3.3 | 3.4 | 0 |
Итого | 542 | 548 | 47 | 35 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
Какао (5г алк + 5г масло) |
1
|
60.3 | 1 | 5.5 | 0.8 |
Итого | 520 | 122 | 3 | 10 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Какао (5г алк + 5г масло) |
1
|
60.3 | 1 | 5.5 | 0.8 |
Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
Шампиньоны (cron) |
100
|
22 | 3.1 | 0.3 | 2.3 |
Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Горбуша натуральная конс. |
125
|
172.5 | 26.3 | 7.5 | 0 |
Айсберг (салат кочанный) |
77
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
Салат (латук) |
65
|
10.4 | 1 | 0.1 | 1.3 |
Итого | 747 | 459 | 36 | 30 | 9 |
Итого за день | 1944 | 1232 | 89 | 86 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
118
|
185.3 | 15 | 13.6 | 0.8 |
Капуста белокочанная (cron) |
108
|
27 | 1.4 | 0.1 | 3.9 |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
48
|
13.9 | 1.7 | 0.3 | 0.6 |
Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4.4
|
32.9 | 0 | 3.6 | 0 |
Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 611 | 347 | 20 | 25 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 505 | 104 | 2 | 9 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сельдь с/с |
86
|
164.7 | 15.8 | 11.2 | 0 |
Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
Шампиньоны (cron) |
103
|
22.7 | 3.2 | 0.3 | 2.4 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9.3
|
69.6 | 0 | 7.7 | 0.1 |
Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
Итого | 709 | 388 | 25 | 26 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
Шоколад «Спартак» горький элитный 90% |
9
|
50.9 | 1.2 | 4.1 | 2.3 |
Итого | 209 | 52 | 1 | 4 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
Сельдерей |
53
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
Редис (cron) |
54
|
8.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
Треска в желе |
200
|
150.4 | 28 | 4.4 | 0 |
Какао-порошок 11% жира, алкализ. |
5
|
15.3 | 1.1 | 0.6 | 0.9 |
Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Халва мак-кунжут "Виват кальций" |
1
|
112.1 | 3.7 | 9.6 | 2.7 |
Итого | 661 | 445 | 34 | 30 | 6 |
Итого за день | 2696 | 1337 | 84 | 97 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
108
|
169.6 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
Капуста белокочанная (cron) |
104
|
26 | 1.4 | 0.1 | 3.7 |
Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
72
|
20.9 | 2.6 | 0.4 | 0.9 |
Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4.6
|
34.4 | 0 | 3.8 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0.6 | 0.1 | 0 |
Кунжутное молоко 5% |
82
|
22.1 | 0.7 | 1.9 | 0.5 |
Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
Желе из фруктового чая (желатин) |
100
|
12.8 | 2.9 | 0 | 0.2 |
Крем шоколадный |
30
|
20.2 | 0.9 | 1.4 | 1 |
Итого | 1105 | 412 | 25 | 28 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
103
|
151.4 | 31 | 2.1 | 0 |
Шампиньоны (cron) |
64
|
14.1 | 2 | 0.2 | 1.5 |
Баклажан (Запекание) |
110
|
23 | 1.2 | 0.1 | 4.3 |
Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
Крем шоколадный |
30
|
20.2 | 0.9 | 1.4 | 1 |
Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
Итого | 1080 | 336 | 38 | 13 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Итого | 210 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горбуша (Запекание) |
146
|
185.4 | 27.5 | 8.4 | 0 |
Салат романо (римский салат, ромен) |
68
|
11.6 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
Пекинская капуста |
69
|
11 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
Редис (cron) |
56
|
9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Дрожжи неактивные |
3
|
10.5 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кунжутное молоко 5% |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.9 | 0.2 |
Печенье с клетчаткой |
2
|
244.2 | 12 | 18.2 | 3.6 |
Итого | 757 | 586 | 44 | 38 | 7 |
Итого за день | 3152 | 1338 | 109 | 81 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Киш с горбушей "Ничего лишнего" |
1
|
217.6 | 26.8 | 11.4 | 1.4 |
Пекинская капуста |
63
|
10.1 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
Итого | 611 | 346 | 30 | 22 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Фундук жареный |
10.2
|
71.7 | 1.8 | 6.7 | 1 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Итого | 286 | 122 | 2 | 11 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
85
|
23.8 | 1.3 | 0.1 | 2.9 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8.7
|
65.1 | 0 | 7.2 | 0.1 |
Холодец из ножек и курицы |
120
|
264.5 | 22.7 | 18.5 | 0.2 |
Соус с хреном по 2-104 |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Желе лимонное (желатин) |
95
|
14.1 | 2.9 | 0 | 0.3 |
Крем «четвертушка» |
30
|
9.4 | 0.2 | 0.5 | 1.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 750 | 417 | 29 | 26 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Шоколад «Спартак» горький элитный 90% |
9
|
50.9 | 1.2 | 4.1 | 2.3 |
Итого | 309 | 53 | 1 | 4 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Куриная грудка (филе) (Запекание) |
132
|
138.9 | 29 | 2.3 | 0.5 |
Шампиньоны (cron) |
84
|
18.5 | 2.6 | 0.3 | 1.9 |
Кабачок, все сорта |
76
|
12.2 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
Салат романо (римский салат, ромен) |
86
|
14.6 | 1.1 | 0.3 | 1 |
Пекинская капуста |
64
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
Дрожжи неактивные |
3
|
10.5 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сок лимонный |
11
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Итого | 1089 | 426 | 39 | 24 | 9 |
Итого за день | 3046 | 1366 | 103 | 89 | 29 |
Горбуша натуральная конс. | 82 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 72 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.8 кКал | 6.46% | |
Белки | 13.4 г | 17.63% | |
Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
Углеводы | 0.7 г | 0.32% | |
Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
Вода | 79 г | 3.48% |