Ирина Макс

04.12.2024 17:32

Дневник питания и тренировок за 04.12.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Ходила получать ушитые в талии двое зимних брюк и уменьшенную в плечах кофточку. Прогулялась дальше по городу. По дороге 7-8 пекарен встретилось.
Полюбовалась на пироженки и булочки с пирожками, понюхала и с удовлетворением пошла домой, купив по дороге полезные продукты: кальмары, молоки рыб и сыр. :good:
Кто молодец? Я - молодец! :хихикаю:
Желаю всем, чтобы было больше поводов себя хвалить! :D

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из свиной печени	50	136.8	8	10.4	2.3
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Яйцо куриное (Варка)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Сыр сливочный	20	68	5	5.2	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	43	98	2.7	1	21
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	32	4.5	0.3	0	0.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
____________________________________	0	0	0	0	0
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	530	765	34	43	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый	400	110.8	9.2	3.6	10
Соль с пониженным содержанием натрия	1.5	0	0	0	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Пирог с яблоком постный	120	262.1	7.2	4	49
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	588	442	18	13	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	110	214.5	32.5	8.4	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	180	129.9	3.5	0.6	27.6
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	20	9	0	0	2.2
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	870	615	49	21	51
Итого за день	3588	1830	101	78	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила сегодня 5 км на дорожке и 4,5 км по улице. Мой рацион доволен - долги ему я отдала. С улыбкой

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	50	50
Дистанция	5000	5000
Пульс	120	120
Расход калорий	352	352
Скорость	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4500	4500
Количество шагов
Время
Вес отягощения	5	5
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 9500 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Вес отягощения: 5 кг

Елена Петрова 04.12.2024 17:34

помню у меня через год кето было: унюхала хлеб,подошла ближе всзяла в руки,подержала и на место положила

Ирина Макс 04.12.2024 17:40

Елена Петрова, вот, вот! Я теперь так на прилавки с пирогами смотрю. Соблазнительно, но меня они не победят! Я сильнее какого-то там пирога! И вспоминаю в таком случае анекдот, где молодой петушок звал приятеля идти в магазин смотреть на голых курочек... Хихикаю

Вот, я тоже насмотрелаь и нанюхалась. Сумашествие

Валентина 04.12.2024 17:55

Чего тут скажешь. Молодец она и есть молодец 👍

Светлана 04.12.2024 17:57

Стойкая барышня

Галин@ 04.12.2024 18:02

Ирина Макс, класс!

Галин@ 04.12.2024 18:04

Елена Петрова, вот и я к этому стремлюсь, пока получается через раз. Думаю, что скоро буду со свистом проходить мимо хлебного отдела. Мой приятель печёт хлеб. Мне он не нравится, я люблю с зернышками

Елена Петрова 04.12.2024 18:17

Галин@, и я. Да чтоб заварной

Наталья (кето - второй заход) 04.12.2024 18:18

Ух ты, здорово! А молоки рыб у Вас в каком виде продаются? Вот что-то не припомню, чтобы их встречала у нас. А хотелось бы)

Ирина Макс 04.12.2024 18:20

Галин@,

Ирина Макс 04.12.2024 18:22

Наталья (кето - второй заход), в замороженно на развес, уже в мешочки расфасовано.

Ирина Макс 04.12.2024 18:22

Валентина, Смущаюсь

я такая!

Ирина Макс 04.12.2024 18:23

Светлана, кремень! Широкая улыбка

Валентина 04.12.2024 18:45

Ирина Макс, 🌹🌹🌹

Ирина Макс 04.12.2024 18:48

Валентина, Поцелуй

Валентина 04.12.2024 19:50

А я сегодня не такой молодец, как ты, Ира! Не выдержала и купила себе безе. Два за день съела 😁

Надежда 04.12.2024 19:56

На днях так захотелось молок рыб, но как назло они кончились😔 купила селёдку и пошла восвояси) с утра был бутер с селёдкой 👍

Ирина Макс 04.12.2024 20:12

Валентина, я безе люблю домашнее, оно нежное, но торт безе тоже обожаю. Раньше четверть торта за раз уминала. Сейчас уже только облизываться... Хихикаю

Ирина Макс 04.12.2024 20:13

Надежда, бутер с селёдкой тоже классно!

Валентина 04.12.2024 20:15

Ирина Макс, Ира, а у меня почему-то не получается такое безе, как ты делаешь? Можно его с сахзамом сделать?

Ирина Макс 04.12.2024 21:14

Валентина, не пробовала с сах/замом.

Обычно 3 белка охлаждённых взбиваем до крепких пиков и медленно одновременно взбивая вводим стакан сахара. Отсаживаем ложкой на противни с бумагой и выпекаем на низкой температуре до коричневатого цвета.
Я 25 лет их не пекла.

Валентина 04.12.2024 21:15

Ирина Макс, понятно ❤

Лариса Лямина 04.12.2024 21:31

Ирина, конечно Вы молодец ! Я вот себе стала позволять вкусняшки и сразу на вес сказалось, но пока не критично всё в допустимой норме, знаю как взять себя в руки и это самое главное Подмигиваю

Ирина Макс 04.12.2024 21:32

Валентина, раньше без миксеров в СССР вилкой белки взбивали. У меня мама тоже готовила, это моё лакомство с детства. Как начала полнеть, так перестала печь и пироги тоже. У меня пироги классные получались, гости как чуяли - толпами ходили. Широкая улыбка

Ирина Макс 04.12.2024 21:34

Лариса Лямина,

Лариса Лямина написал:
знаю как взять себя в руки

На это особо рассчитывать не стоит, можно обмануться. Лучше всё-таки, держать себя в руках и процесс контролировать. Пусть все вкусняшки входят в рацион! Подмигиваю

Лариса Лямина 04.12.2024 21:40

Ирина Макс, да, их все вписываю у меня все полоски зелёные, но что то пошло видимо не так , всё таки селёдка думаю

Светлана? 04.12.2024 21:41

Валентина, нет. Сахар держит форму. Но в одном большом безе всего 40 калорий.

Ирина Макс 04.12.2024 21:44

Лариса Лямина, селёдку трудно вписать более30г, а мало есть только дразниться. В принципе, можно поесть и быть готовой к отёкам на несколько дней. На праздник селёдку я всё равно купила. Широкая улыбка

Ирина 04.12.2024 21:57

Валентина, с сахзамом можно безе делать, но лучше с эритритом, он по структуре как сахар, дает форму безе. Но он не очень сладкий сам по себе, поэтому капельку другого сахзама добавляют, типа стевии и т.п.

Lucky 04.12.2024 22:13

Тоже только пироженками и булочками любуюсь. Иногда балую себя, когда сильно хочется

Валентина 04.12.2024 22:22

Ирина, Понятно, попробую сделать. ☺

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.12.2024 22:23

Ирина Макс, про курочек Хахахаха

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.12.2024 22:27

Ира, ты 👍
"С чувством глубокого удовлетворения" прошла мимо пекарни 🥯🥯🥯

Ирина Макс 04.12.2024 23:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага! Помню, Мы сильнее какого-то там пирога! Так Валя писала! Широкая улыбка

Ирина Макс 04.12.2024 23:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Широкая улыбка

Ирина Макс 04.12.2024 23:11

Lucky, не часто только надо баловать себя... Широкая улыбка

Lucky 04.12.2024 23:20

Ирина Макс, Я чуть чуть себя балую булочками))

Валентина 04.12.2024 23:22

А я, когда прохожу мимо вкусно пахнущих пекарен, говорю мысленно себе: "Нет, эта еда не для тебя! Тебе это совершенно не нужно. Не сооблазните! Фигушки вам!"

Ирина Макс 05.12.2024 09:00

Валентина, Хорошо

и правильно! Молодец!

Ирина Макс 05.12.2024 09:01

Lucky, понемногу надо отвыкать. С улыбкой

Лариса Брусенцева 05.12.2024 09:21

Кремень! Все пекарни на лопатки уложила. Так их, так. Пусть не дразнятся! ♥️♥️♥️🎄🤶

Ирина Макс 05.12.2024 09:42

Лариса Брусенцева, Точно! Развели их на каждом углу! Чертовски злюсь

Лариса Лямина 05.12.2024 09:51

Ирина Макс, вот , а я каждый день её почти ем С улыбкой

Валентина Николаевна 05.12.2024 10:07

Я в безе еще добавляю орехи и горький шоколад. Из-за горечи шоколада больше одной не съешь, но душу отведешь с чашечкой кофе. С улыбкой

Алина 05.12.2024 10:09

Вы умница🥹

Ирина Макс 05.12.2024 10:12

Алина, спасибо! Дарю цветочек

Мартинка 05.12.2024 11:29

А зачем любоваться на булки, которые Вы не едите, но хочется? Или это такое развлечение - вызвать к запретному аппетит, а потом пересилить себя и похвалить за это?
Рацион у Вас, как всегда, отличный! Я бы даже сказала, что образцовый по нутриентам.

Ирина Макс 05.12.2024 11:51

Мартинка, Хочется, потому что запах от них на весь город и на каждом углу, порываюсь купить, хотя бы мужу, что иногда делаю, но зайдя в пекарню, посмотрев на прилавок, на очередь, быстро выхожу. Особенно быстро выйти получается, если в очереди окажется излишне пышная дама или господин. Срабатывает тормоз и меня выбрасывает из дверей пекарни на улицу. Легко переношу, если в холодильнике лежит выпечка купленная для мужа, тут у меня вообще никакого соблазна, потому что нет запаха. Это как запах шашлыка в частном секторе будоражит аппетит.
Себе иногда покупаю постные пироги с яблоками, вписываю их в рацион. Но это просто как воспоминание о детстве в деревне и моей бабушке.

Мартинка 05.12.2024 12:08

Ирина Макс, понимаю. Меня раза три так «торкало» из-за запаха свежего хлеба в магазине (они свой пекут хлеб, пекарня за стенкой магазина). И вот заходишь в этот магазин и всё, ароматы такие исходят, что голова кругом идёт. Я, бывает, мягкий такой хлеб покупаю домашним своим. Сама не хочу, даже на вкус не тянет попробовать, но аромат мне нравится. Видимо, память из прошлого срабатывает, а вот слюноотделения на булку, пироги, ватрушки, хлеб уже нет, организм реагирует только на жирное. Видимо, с годами на кето я окончательно перестроила организм на жировой тип питания.
А Вам выдержки! Уж очень много у Вас пекарен в округе! Видимо, они приносят приличный доход. У нас всего две. В одну никогда не захожу. С другой приходится сталкиваться, так как она за стеной обычного магазина, в который по любому заходить приходится.

Ирина Макс 05.12.2024 13:16

Мартинка, у нас в любой Пятёрочке свежая выпечка, а рядом аж 5 таких магазинов, плюс отдельные пекарни на каждом углу. Я ем хлеб только Сибирский зерновой с льняной мукой, реально из Сибири поставляют. Дорогой, но мне по 1 кусочку, а иногда и не целому , упаковки на неделю хватает. Ем только его и только на завтрак, а пробивает меня на готовку для собеки в пароварке, на куриную кожу, хвосты и крылышки, да ещё на котлеты фермерские, тоже в пароварке приготовленные.

Мартинка 05.12.2024 13:30

Ирина Макс, мы тоже этот хлеб покупаем «Сибирский зерновой». У нас два вида продают. Правда, я не знаю, чем на вкус отличаются. Так как сама это не ем.

Алексей 05.12.2024 13:36

Главное - не забыть себя похвалить 🙂😀

Ирина Макс 05.12.2024 13:53

Алексей, это обязательно! Ok!

Алексей 05.12.2024 13:55

Ирина Макс, 👍

Lucky 05.12.2024 23:52

Ирина Макс, Придется, но иногда побаловать можно

Лариса Брусенцева 06.12.2024 11:04

Ирина Макс, 😀😀😀

miracle 07.12.2024 00:01

Ходила получать ушитые в талии двое зимних брюк и уменьшенную в плечах кофточку. --------- это же звучит, как райская песня!))) это лучше всех булочек мира!)))

Ирина Макс 07.12.2024 09:04

miracle, да, размеры уменьшились намного, даже по сравнению с прошлой зимой. Теперь приятно заходить в примерочную. С улыбкой

miracle 09.12.2024 23:00

Ирина Макс, ой, понимаю))) мне еще 40 кг нужно сбросить (я не хочу совсем в худобу уходить, боюсь, пока цель 100) , но уже так классно покупать какие-то вещи, ушивать))

Ирина Макс 09.12.2024 23:12

miracle, я сначала намечала себе цель 80. Так что, достигнув ста, грешно будет не перейти на двухзначные цифры. Не торопясь сбросите и не 40, а 80, только нужно идти к целе целенаправленно, не отступая.

miracle 10.12.2024 13:07

Ирина Макс, я просто уже немного в шоке от подобвисшей кожи, а дальше и думать страшно...

Ирина Макс 10.12.2024 13:38

miracle, намного лучше, чем жить в огромном весе. У Вас кожа молодая - восстановится, но на животе и руках может понадобиться хирургия.

miracle 11.12.2024 11:12

Ирина Макс, да, с этой мыслью я смиряюст, муж поддерживает) надеюсь, что все получится. За два года я достигла минимального веса сегодня. А если ещё -8,2 кг, то будет минимальный вес за 15 лет) и это меня мотивирует)

Ирина Макс 11.12.2024 11:16

miracle, Ох! Какая красотка внутри этого тела скрывается! Ещё удивляться будете почему раньше этого не сделали. А наряды какие! И в примерочной на себя смотреть будет приятно.

miracle 11.12.2024 11:22

Ирина Макс, ой, спасибо!)))) жду очень-очень)))

Ирина Макс 11.12.2024 11:53

miracle, а какой вес сейчас?

miracle 11.12.2024 16:48

Ирина Макс, 136,4 кг. Большой уже, но и не 167 все-таки

Ирина Макс 11.12.2024 17:25

miracle, да, уже полегче. Надо дальше продолжать не торопясь.

miracle 11.12.2024 20:29

Ирина Макс, да, потихоньку) хочу ещё 30 кг до августа растянуть, чтобы организм восстановился, но тут как получится уже

Ирина Макс 11.12.2024 20:41

miracle, Успехов Вам! Кстати, можно было и без операции, но чего уж, сделали, так сделали. Пусть всё сложится как планируете! А я за Вас кулачки держать буду!

miracle 13.12.2024 00:25

Ирина Макс, спасибо большое ❤❤❤