Ирина
20.10.2021 08:42
Очередной отчетик.
Итог за 8-й  месяц - 2 кг
Средняя калорийность  за месяц - 1640 ккал.
Всего сброшено - 17,5 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
8
9.5 1.2 0.3 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
280
151.2 8.1 7 13.4
Ленивый хачапури с отрубями
185
260.5 34 10.7 5.9
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Кешью, сухая обжарка без соли
15
86.1 2.3 7 4.5
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
50
75 11.7 3.2 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Свекла, вареная
195
85.8 3.3 0.4 15.5
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
190
256.3 35 12.8 0
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Овощи с зеленью без масла
350
67.6 3.9 0.4 12.3
Подсолнечное масло
13
116.9 0 13 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Ирина
15.09.2021 08:28
Итог за 7 месяц - 1 кг :скучно:
Средняя калорийность  за месяц - 1610 ккал.
Всего сброшено - 15,5 кг.

Много перебирала, особенно углеводов.
С холодами вообще не тянет лишний раз подвигаться...
Возможно связано с тем, что забросила поддерживание мотивации, надо возобновить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
8
9.5 1.2 0.3 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
280
151.2 8.1 7 13.4
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Укроп
26
10.4 0.7 0.1 1.6
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
13
77.7 2.7 6.8 1.3
Кешью, сухая обжарка без соли
28
160.7 4.3 13 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
250
147.3 4 5.5 19.8
Минтай (Тушение)
100
66 14.6 0.8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины домашние
49
80.1 2.1 4.1 8.6
Творог 2% жирности
70
79.8 14 1.4 2.1
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Ирина
18.08.2021 08:52
Итог за 6 месяц - 2 кг.
Средняя калорийность  за месяц - 1442 ккал.
Всего сброшено за полгода - 14.5 кг.

Помню, после скинутых первых пяти килограмм на глаза попалась пятилитровая бутылка с водой. Отличная получилась визуализация. Поднимала эту бутылку и долго думала, зачем же я таскала такую тяжесть на себе?
Теперь таких бутылок накопилось уже почти три штуки :party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
220
118.8 6.4 5.5 10.6
Овсяные хлопья "геркулес"
32
112.6 3.9 2 19.8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Припускание)
130
95.8 18.6 2.4 0
Салат свекла+морковь+яблоко
380
218.1 4.9 7.6 29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шейная часть (Жарка порционным куском)
160
182.2 27.9 7.9 0
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Салат "Греческий"
250
233.8 7.5 18 11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли
15
86.1 2.3 7 4.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Ирина
14.07.2021 08:46
Всем привет! Очередной сухой отчет )
Итог за 5 месяц - 2,5 кг.
Всего сброшено 12,5 кг.
ИМТ сменился с "ожирения" на "избыточную массу". Звучит уже не так страшно ))
Средняя калорийность  за месяц - 1471 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
140
63 4.2 2.1 6.7
Яйцо куриное (Жарка)
107
162.4 13.6 11.7 0.7
Ветчина Алексеевская [Йола]
30
69 2.4 6 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
46
71.3 11.2 2.6 0
Помидор (томат), парниковый
440
61.6 2.6 0 16.7
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1
Эклер шоколадный с рикоттой [Йола]
43
137.6 1.8 9 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
250
130 2.8 1 26.5
Творог 9% жирности
85
143.7 15.3 7.7 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
200
111.6 4 3.8 15.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
130
132.7 22.5 4.7 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Банановое Протеиновое [ВкусВилл]
75
79.5 11.3 1.5 5.3
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Ирина
16.06.2021 08:44
Итог за 4 месяц - 2 кг.
Всего сброшено 10 кг. Увидела на весах 7 десятков, что очень приятно ))

Средняя калорийность  за месяц повысилась - 1583 ккал.
Прошел этот месяц довольно сумбурно. Но в целом я довольна, вполне удавалось держать себя в руках, хотя мысль и проскальзывала, что  хорошо бы заесть тревогу парой-тройкой пирожков, а в поездках можно забить на подсчёты ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
140
63 4.2 2.1 6.7
Овсяные хлопья "геркулес"
33
116.2 4.1 2 20.4
Пшеничные отруби
6
9.9 1 0.2 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
68
108.1 17.1 4.3 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Редис
70
14 0.8 0.1 2.4
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Квас [Очаковский]
270
94.5 0 0 17.6
Леденцы [Sula]
6
14.4 0 0 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13
26.1 0.9 0.2 5.2
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка)
130
81.5 18.9 0.7 0
Помидор (томат), парниковый
240
33.6 1.4 0 9.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Клубника
96
39.4 0.8 0.4 7.2
Черешня
45
23.4 0.5 0.2 4.8
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Ирина
19.05.2021 07:23
Итог за третий месяц - 2,5 кг.

Все по плану. Был один читмил, ходила в гости на пироги и куличи.
Средняя калорийность за месяц - 1433 ккал.
Надо что то решать с малоподвижным образом жизни. Буду работать над доминантой "Движение - жизнь!" ))  Благо, что потеплело, отмазок больше не найти.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
140
63 4.2 2.1 6.7
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем
110
85.8 3.3 1.7 14.3
Крекеры, сырные, обычные
11
53.8 1.2 2.5 6.3
Паштет печеночный, консервы
35
105.4 4.1 9.8 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
160
254.4 40.2 10 0.7
Помидор (томат), парниковый
330
46.2 2 0 12.5
Сметана 20% жирности
46
94.8 1.2 9.2 1.6
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
80
91.2 16 1.6 2.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
70
38.6 9.1 0.3 0
Пшеничная мука, высшего сорта
10
33.4 1.1 0.1 7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Перец сладкий желтый
70
18.9 0.7 0.1 3.8
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 17
Ирина
16.04.2021 08:20
Итог за второй месяц - 2,5 кг.
Все четко, без срывов. Средняя калорийность за месяц - 1430 ккал.
          Весь месяц металась между сбалансированным рационом и низкоуглеводкой.
На сбалансированном много углеводов  - вкусно, но голодно.
На низкоуглеводке - сытно, но как то грустно.
Решила пока остановиться по середине, примерно на 100 г углеводов в день.
            Похудейная доминанта пока доминирует ))  Для подкрепления изучала фото гангрены ног у диабетчиков, жутковато... Надеюсь, что мозг хорошенько испугался.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Сахар песок
17
67.8 0 0 17
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Огурец парниковый
15
1.7 0.1 0 0.3
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с зеленью без масла
320
61.8 3.5 0.3 11.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
135
130.7 28.4 1.7 0.5
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Печенье сдобное
17
76.7 1.1 2.9 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы с майонезом
200
153 3.4 7.8 15.4
Капуста белокочанная, квашеная
85
19.6 1.5 0.1 2.6
Индейка, темное мясо, запечённое
85
147.1 23.6 5.1 0
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Ирина
17.03.2021 09:19
Всем привет! Сегодня ровно месяц, как я  с позором вернулась на сайт ))
7 лет назад худела здесь больше полугода, сбросила 20 кг, но удержать результаты не смогла, все килограммы  вернулись с товарищами ((
Наконец то удалось привести голову в порядок, сформировать доминанту на похудение, внушить уже своему мозгу, что ожирение - болезнь хроническая, и бороться с ней надо всю жизнь, а не время от времени.
Сейчас за месяц я сбросила всего 3 кг, надеялась конечно на большее, ведь обычно в первый месяц похудение идет быстро. Но видимо годы уже сказываются, да и сидячий образ жизни тоже.
В общем, хочу пожелать удачи себе и всем жителям сайта :party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный, консервы
38
114.4 4.4 10.7 1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
57
98.6 15.5 3.6 0
Овощи с зеленью без масла
300
57.9 3.3 0.3 10.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
38
57 8.9 2.4 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
62.3 2.1 0.4 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе с моцареллой и помидорами
200
244.8 37.4 9.4 3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Творог влажный обезжиренный
130
93.6 13.4 0.4 8.7
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 10
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты