Ирина
16.04.2021 08:20
Итог за второй месяц - 2,5 кг.
Все четко, без срывов. Средняя калорийность за месяц - 1430 ккал.
          Весь месяц металась между сбалансированным рационом и низкоуглеводкой.
На сбалансированном много углеводов  - вкусно, но голодно.
На низкоуглеводке - сытно, но как то грустно.
Решила пока остановиться по середине, примерно на 100 г углеводов в день.
            Похудейная доминанта пока доминирует ))  Для подкрепления изучала фото гангрены ног у диабетчиков, жутковато... Надеюсь, что мозг хорошенько испугался.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Сахар песок
17
67.8 0 0 17
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Огурец парниковый
15
1.7 0.1 0 0.3
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с зеленью без масла
320
61.8 3.5 0.3 11.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
135
130.7 28.4 1.7 0.5
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Печенье сдобное
17
76.7 1.1 2.9 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы с майонезом
200
153 3.4 7.8 15.4
Капуста белокочанная, квашеная
85
19.6 1.5 0.1 2.6
Индейка, темное мясо, запечённое
85
147.1 23.6 5.1 0
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ирина
17.03.2021 09:19
Всем привет! Сегодня ровно месяц, как я  с позором вернулась на сайт ))
7 лет назад худела здесь больше полугода, сбросила 20 кг, но удержать результаты не смогла, все килограммы  вернулись с товарищами ((
Наконец то удалось привести голову в порядок, сформировать доминанту на похудение, внушить уже своему мозгу, что ожирение - болезнь хроническая, и бороться с ней надо всю жизнь, а не время от времени.
Сейчас за месяц я сбросила всего 3 кг, надеялась конечно на большее, ведь обычно в первый месяц похудение идет быстро. Но видимо годы уже сказываются, да и сидячий образ жизни тоже.
В общем, хочу пожелать удачи себе и всем жителям сайта :party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный, консервы
38
114.4 4.4 10.7 1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
57
98.6 15.5 3.6 0
Овощи с зеленью без масла
300
57.9 3.3 0.3 10.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
38
57 8.9 2.4 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
62.3 2.1 0.4 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе с моцареллой и помидорами
200
244.8 37.4 9.4 3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Творог влажный обезжиренный
130
93.6 13.4 0.4 8.7
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 10
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги