Алексей
26.05.2022 20:40
Сегодня ходил сдавать кровь. Перерыв был целый год. Сдал норму 450 мл. Со своим весом в 55 кг понимаю, что это уже минимальный вес для такого мероприятия. Перед сдачей всё-таки нужно набирать пару кг)) Вечером сделал смузи из свежей свёклы, моркови и яблока. И потом ещё овощной смузи из перца, помидора и зелени. Заполняю организм витаминами:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
250
102.5 2 1 18.8
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
360
169.2 1.4 1.1 37.1
Киви
280
131.6 2.2 1.1 22.7
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51
Пекан, орех
8
55.3 0.7 5.8 0.3
Вода
400
0 0 0 0
Гречка зелёная
30
103.8 4 1 21.5
Семя конопли
40
221.2 12.6 19.5 3.5
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Вода
400
0 0 0 0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
45
130.5 1.5 0.1 32.7
Шелковица сушеная
25
76.6 1 0.6 17.4
Семена Расторопши [Радоград]
30
69 6.3 1.7 7.5
Инжир сушеный
60
154.2 1.9 0.5 34.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
100
334 4.4 18.5 36.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
120
50.4 1.8 0.1 10.6
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица проросшая, сырая
110
116.6 9.9 0.6 24.4
Льняное масло холодного отжима
20
176.8 0 20 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Спирулина
4
14 2.7 0.2 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Алексей
24.05.2022 19:55
Парк Горького - Москва-Сити - Чистопрудный бульвар - Ленинградский вокзал

После завершения фестиваля поехал кататься по Москве. До поезда оставалось ещё 5 часов.
 9 
 27
Алексей
22.05.2022 16:04
В субботу ездил на Московский велофестиваль. В пятницу вечером погрузился в поезд и в 6 утра уже был на Ленинградском вокзале. Фестиваль начинался в 12 дня. Это велопрогулка по Садовому кольцу длиной 16,5 км. До старта у меня было ещё много времени, я поехал в сторону Парка Горького, зашёл в кафе у Чистых прудов и вернулся к месту старта. В 13-00 начался заезд. По сообщению организаторов в велопараде приняли участие около 40 тысяч человек, хотя самые большие номера, которые я видел - были на 23 тысячи. Народу было действительно много. Около 4х вечера фестиваль закончился, до поезда оставалось ещё 5 часов и я поехал по набережным в сторону Москва-сити. Обратно ехал мимо Лужников, снова завернул в Парк Горького. В отличии от 10-и утра сейчас народу тьма! Ещё немного погулял в центре и покатил на вокзал. 86 км за день по Москве

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)
40
110.4 0.7 0.2 28.4
Финики
60
175.2 1.5 0.3 41.5
Пекан, орех
15
103.7 1.4 10.8 0.6
Вода
400
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
кабачковые оладьи
60
80.3 2.2 6.7 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3
Вода
1000
0 0 0 0
кабачковые оладьи
120
160.7 4.3 13.3 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
200
460 10 21 57.6
Пирожки картофельные с морковью по 1-246
200
248 4.8 8.4 37.8
Вода
1000
0 0 0 0
Хумус
150
512.8 27.8 17.4 60.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
40
234.4 7.2 20.3 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 21
Алексей
17.05.2022 12:57
Опять недобор в 40% до нормы:) :) На этот раз по другой причине : некогда есть. Опять же, когда ум занят делом, то на еду не тянет. И чувство голода не возникает тоже:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени
20
175.6 0.1 19.8 0.1
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Инжир сушеный
40
102.8 1.2 0.3 23.2
Финик, королевский
50
138.5 0.9 0.1 34.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мате
2
1.2 0.1 0 0.2
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вега Котлеты 02.05.22
70
283.4 11.3 17.4 20.7
Брокколи, замороженная, неприготовленная
200
52 5.6 0.6 3.6
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
100
41 3.8 0.4 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица проросшая, сырая
50
53 4.5 0.3 11.1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Рисовая лапша, приготовленная
130
140.4 2.3 0.3 29.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Масло кедрового ореха
10
89.8 1.4 9.9 1.3
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Свекла
30
12.6 0.5 0 2.6
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
60
73.8 1.6 0.6 14.4
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Алексей
16.05.2022 12:54
Как-то совсем неожиданно для себя вышел мини рацион😊 Неспеша гулял почти весь день. По сытости достаточно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Груша
220
103.4 0.9 0.7 22.7
Домашний шоколад 20.02.2022
60
345.5 3.7 29.7 16.1
Вода
600
0 0 0 0
Мате
5
3.1 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица проросшая, сырая
100
106 9 0.6 22.1
Масло кедрового ореха
20
179.6 2.7 19.8 2.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
20
117.2 3.6 10.2 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Алексей
08.05.2022 15:10
Сейчас только обед, а я уже наел 100%:-o. Хотя за месяц общий недобор по калориям 25-35 %. Поэтому можно и покушать ещё)))))

Вчера на улице было почти +20 грсдусов. Люблю такую температуру и когда ещё выше. Тело радуется. Сегодня похолоднее, и всё равно можно пойти пошататься.

За зиму многие мои знакомые набрали в весе, в виду отсутствия активности. У меня же минус 3 кг, хотя ем иногда даже через силу. А иногда кушать вообще не хочется. Такое ощущение, что на Земле идут переходные очистительные процессы, которые и на тело влияют🤷‍♂️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка зелёная
50
173 6.7 1.7 35.8
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
50
145 1.7 0.1 36.3
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода
400
0 0 0 0
Шелковица сушеная
30
91.9 1.2 0.7 20.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох)
130
401.7 26.1 5.6 60
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Льняное масло холодного отжима
15
132.6 0 15 0
Укроп
13
5.2 0.3 0.1 0.8
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Спирулина
3
10.5 2 0.2 0.5
Хлорелла
3
9.8 1.7 0.2 0.3
Вега Котлеты 02.05.22
55
222.6 8.9 13.6 16.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашний шоколад 20.02.2022
150
863.7 9.2 74.3 40.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
260 5.4 0.6 55.5
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Приправа Масала 08.05.22
15
46.5 1.9 1.1 6.1
Вода
1000
0 0 0 0
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Алексей
08.05.2022 11:54
Продолжение городских маршрутов. Сегодня 27 км. И мои игрушки с фото графикой. На обратом пути взял себе кусочек морковного торта и наслаждался этим вкусом с видом на Неву

 3 
 7
Алексей
07.05.2022 10:41
Лето в Питере
 8 
 44
Алексей
03.05.2022 09:57
Ещё немного фото с открытия велосезона. Погода удалась, получилось покататься в комфорте. Даже жарко было местами. А на Заливе был очень сильный ветер, поэтому пригодилась термуха и флиска, взятые с собой на этот случай. В итоге всё равно грели руки у мангалов вместе с сосисками)))))
 3 
 13
Алексей
02.05.2022 23:34
В продолжение вчерашнего ещё немного фото. Сегодня ничего не болит, даже приятно. Лёгкие прогулки по делам на 18 тыс шагов за день:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Спирулина
3
10.5 2 0.2 0.5
Квашеная капуста без соли
50
10 0.6 0.1 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный сок (свежевыжатый)
60
21 0.8 0.1 4.1
сок яблочный свежевыжатый
110
46.2 0.4 0.4 10.8
сок сельдереевый свежевыжатый
70
21.7 0.5 0.2 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный
100
77 5.2 0.4 9.1
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
150
36 3 0.4 3.6
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Нут (турецкий горох)
70
216.3 14.1 3 32.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Улитка с Корицей [Вольчек]
50
234 3.1 14.1 23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0 0 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Льняное масло холодного отжима
12
106.1 0 12 0
Вега Котлеты 02.05.22
2
453.4 18.1 27.8 33.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
1000
270 2 0 52
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы