Ни Но на выходные
Ни Но на выходные, фото 1
 6 
 10
К вечеру наготовил салат и еду на утро. Потом психанул 😂😂😂 и съел 1,8 кг дыни. И стало очень хорошо😄

Завтрак

перга
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Овес пророщенный
200 г · б 33.8 · ж 9.4 · у 115.6
599
ккал
Укроп, семена
5 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.7
15.3
ккал
Рожь, зерно цельное необработанное
3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7
8.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена чиа, сушеные
15 г · б 2.5 · ж 4.6 · у 1.2
72.9
ккал
Итого 773 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 137

Утренний перекус

Какао-бобы
40 г · б 5.1 · ж 21.3 · у 3.8
212
ккал
Какао тертое
20 г · б 2.7 · ж 9.9 · у 2.7
111.8
ккал
Масло какао
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.6
11.6
ккал
Бразильский орех
3 kernel · б 2.1 · ж 10.1 · у 0.6
98.9
ккал
Мак, семя
15 г · б 2.6 · ж 7.1 · у 2.2
83.4
ккал
Кунжут
15 г · б 2.9 · ж 7.3 · у 1.8
84.8
ккал
Льняное масло холодного отжима
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Итого 665 ккал · Б 15 · Ж 62 · У 13

Утренний перекус 2

Голубика
100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6
39
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 27

Обед

проросший маш
200 г · б 9.4 · ж 4.4 · у 9.4
94
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Приправа 27.09.2021
2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
5
ккал
Гречка зелёная
100 г · б 13.3 · ж 3.4 · у 71.5
346
ккал
Мак, семя
15 г · б 2.6 · ж 7.1 · у 2.2
83.4
ккал
Кунжут
15 г · б 2.9 · ж 7.3 · у 1.8
84.8
ккал
Итого 678 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 86

Дневной перекус

Какао-бобы
10 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.9
53
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200 г · б 6 · ж 6.8 · у 29.2
202
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 255 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 30

Дневной перекус 2

Льняное масло холодного отжима
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
88.4
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.3
18.9
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6
101
ккал
Итого 228 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 21

Ужин

Дыня
1800 г · б 10.8 · ж 5.4 · у 133.2
630
ккал
Итого 630 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 133

Вечерний перекус

Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Какао тертое
20 г · б 2.7 · ж 9.9 · у 2.7
111.8
ккал
Итого 177 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 18
Итого за день 3542 ккал · Б 112 · Ж 148 · У 468
Трекер воды 18 из 17 стаканов
4492 мл
● С пищей 2261 мл
● Выпито 2231 мл
Макронутриенты
Калории
3542.9
min 1414 2868
124%
Белки
112.3
83
135%
Жиры
148.1
95
156%
Углеводы
468.8
419
112%
Вода
4492.2
4245
106%
Клетчатка
84.5
20
423%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
142%
b-car
303%
В1
332%
B2
132%
Холин
80.3%
B5
212%
B6
154%
B9
115%
B12
26.4%
C
532%
D
2%
E
184%
H
103%
вит.К
127%
PP
204%
Калий
275%
Ca
204%
Si
12318%
Mg
435%
Na
205%
P
364%
Cl
108%
Fe
700%
I
678%
Co
884%
Mn
836%
Cu
549%
Mo
214%
Se
548%
F
79.7%
Cr
161%
Zn
175%
Энергетический баланс
Приход
3 543 ккал
Приход: 3 543 ккал
Расход
2 868 ккал
Норма энергозатрат: 2 500 ккал Энергозатраты тренировки: 368 ккал
Разница
675 ккал
Разница: 675 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 13
Прогулка по лесу в выходные
Прогулка по лесу в выходные, фото 1
 11 
 16
Городские прогулочки.
Давно ничего не писал. Были дела в реальности, поэтому в виртуальность не заглядывал. В выходные катались на вело, гуляли по городу, посмотрели репетицию Алых Парусов🎊 За три выходных дня почти удалось выспаться и слегка прийти в себя😀
Городские прогулочки. Давно ничего не писал. Были дела..., фото 1
 7 
 5
ЛМ57 "Стиляга"
Вагон-кафе.
Трамвай ТС-76 №5000 в Санкт-Петербурге — это реплика ЛМ-57, созданная в 2014 году. Он используется как экскурсионный вагон-кафе и находится в Экспозиционно-выставочном комплексе городского электрического транспорта (ЭВК ГЭТ)
В Петербурге на нём можно прокатиться по городу в рамках экскурсионного маршрута
Транспорт Фест. Часть 9, фото 1
 9 
 4
Трамваи ЛМ-57 выпускались Ленинградским вагоноремонтным заводом (ВАРЗ) с 1957 по 1969 год. Дизайн вагона разработал профессор архитектуры Иосиф Александрович Вакс. Благодаря моде на всё, что связано с космосом, трамвай получил обтекаемые аэродинамические формы. Новшеством стала и новая расцветка — по улицам Ленинграда ходили жёлто-синие, жёлто-зелёные и оранжево-алые вагоны, из-за чего модель и получила прозвище «Стиляга».
История вагона №5148

Трамвай ЛМ-57 №5148 был построен в 1967 году. Первоначально он эксплуатировался в трампарке имени Калинина. Вагон работал на линии до 1983 года, после чего был передан в коллекцию музея. В 1997 году его отреставрировали ТОО «Симбиоз» совместно с работниками ГУП «Горэлектротранс»
Транспорт Фест. Часть 8, фото 1
 6 
 0
Автобус MAN A23 Lion's City GL NG363.

Городской сочленённый автобус производства немецкой компании MAN. Семейство Lion’s City выпускается с 2004 года как развитие линейки низкопольных автобусов, выпускавшихся с 1996 года.

Представленный образец выпущен заводом в Польше в 2012 году и ввезён в Россию представительством MAN Truck&Bus в качестве демонстрационного. До испытаний в Санкт-Петербурге этот автобус тестировали в коломенской Автоколонне 1417 и 3-м автобусном парке Мосгортранса. В конце 2014 года он прибыл на испытания в Автобусный парк №1, после которых был выкуплен в собственность «Пассажиравтотранса» в 2016 году
Транспорт Фест. Часть 7, фото 1
 3 
 0
«Гипербас» — трёхосный автобус повышенной пассажировместимости от компании Volgabus.

Габариты (Д × Ш × В): 14 520 × 2550 × 3050 мм (с кондиционером), 3350 мм с баллонами.
Пассажировместимость: 124–130 пассажиров, из них 52–56 сидячих мест.

Двигатель:
Газовый Weichai WP7NG290E51 (рядный, вертикальный, 6-цилиндровый, Евро-5) — 205 кВт при 2100 об/мин;
Дизельный ЯМЗ 53613 (рядный, вертикальный, 6-цилиндровый, Евро-5) — 228 кВт при 2200 об/мин.

Трансмиссия: автоматическая шестиступенчатая (FC6A145RB, 6AP1220B или 6AP1720B).

Подвеска: пневматическая, с системой электронного управления ECAS и функцией kneeling (наклон на правую сторону для удобной посадки). Передняя подвеска — независимая, с двумя гидравлическими амортизаторами и стабилизатором поперечной устойчивости.

Тормозная система: пневматическая, трёхконтурная с разделением на контуры по осям, с ABS/ASR. Тормозные механизмы всех колёс — дисковые.

Снаряжённая масса: 15 120–16 000 кг

Есть пригородная версия с 65 посадочными местами, мягкими сиденьями с высокими спинками и багажными отсеками суммарным объёмом 6 кубометров.
Транспорт Фест. Часть 6, фото 1
 2 
 1
Автобус Volvo B10M55 Saffle.

Сочленённый автобус на шасси Volvo B10MA-55, выпущенный заводом в городе Сеффле (Швеция).

Представленный автобус выпущен в 1985 году и первоначально работал в Швеции. В 2002 году был продан на экспорт в Россию.
Транспорт Фест. Часть 5, фото 1
Вид салона. Комфортные мягкие высокие сиденья и багажные полки. Сиденья установлены даже в месте сочленения тягача и прицепа
Транспорт Фест. Часть 5, фото 1
 3 
 0
Saviem SC10 — французский городской автобус, разработанный и выпускавшийся компанией Saviem, а затем, в 1965 — 1989 годах — RVI. За 24 года было выпущено 11004 машины.
После замены во Франции SC10 на более новые модели Рено (PR100 и R312), многие автобусы Saviem ещё долго эксплуатировались в небольших городах, закупленные муниципалитетами в качестве школьных автобусов. Кроме того, некоторая их часть после продаж на вторичном рынке попала в различные города России, Восточной Европы (Албания, Румыния), Азии (Камбоджа, Бирма), во многие страны Африки и Магриба.
Saviem SC10 — французский городской автобус, разработан..., фото 1
 1 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы