Алексей Б
28.02.2021 20:31
Уже чувствуется приближение весны. Сегодня выходная прогулочка по магазинам. По пути к дому зарулил в пекарню, давно не ел булки с корицей)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
950
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
120
369.6 15.1 4 68.5
Мед пчелиный
57
187 0.5 0 45.8
Домашний шоколад 07.02.2021
38
220.5 1.2 19.6 9.9
Халва тахинно-арахисовая
20
100.4 2.5 5.8 9.4
Чай пуэр
250
0 0 0 0
Чай молочный улун (оолонг) сухой [Напитки безалкогольные]
1
1.4 0.2 0.1 0
Финики
24
70.1 0.6 0.1 16.6
Банан (Мытьё, нарезка)
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг)
192
576 45.1 3.8 88.3
Чечевица, зерно
105
309.8 25.2 1.6 48.6
Чечевица, розовая
30
107.4 7.2 0.7 15.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Перец белый
1
3 0.1 0 0.4
Кориандр, семена
1
3 0.1 0.2 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
8
11.9 0.5 0 2.4
Масло из виноградных косточек
10
88.4 0 10 0
Сок лимонный
15
5 0.1 0 0.6
Лимонная цедра, сырая
30
14.1 0.5 0.1 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
36
237.2 5.2 24.2 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка с Корицей [Булочные Вольчека]
50
149.5 1.7 5.6 22.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат с орехами
175
231 7 18.7 7.9
Маш (бобы мунг)
43
129 10.1 0.9 19.8
Льняное масло холодного отжима
20
176.8 0 20 0
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Алексей Б
28.02.2021 08:15
Доброе утро. Вчера был длинный насыщенный день. С утра встретился с родственниками, ездили по делам, вернулся домой и прилёг. Вечером пошёл пошататься. Давно заметил, что дневные сны разделяют сутки на части. И кажется, что начался уже другой день, можно сделать гораздо больше. МЗР не учитывает расход энергии на тонкие материи, переживания, стрессы или заряд энергии от получения удовольствия. А было бы интересно посмотреть. Сейчас это можно определить только косвенно, по изменению веса. В итоге, после вчерашнего зажора 3700 ккал на физическом уровне и просадки на энергитическом, сегодня вес упал больше килограмма.
 4 
 6
Алексей Б
27.02.2021 23:23
Сегодня в первый раз встреча с нашей большой велокомпанией после снятия запретов карантина. Ходили в боулинг. Сама игра была интересна минут на 20. Пошёл именно ради встречи. Соскучился по живому общению. Всё переговорили, всех обсудили)) И всё равно даже в такой большой компании можно чувствовать одиночество. Буду считать, что у меня КД. Как обычно, кушать не хочется. Запихнул в себя халву из последних сил)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Яблоко
340
159.8 1.4 1.4 33.3
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5
Гречневая крупа ядрица
110
338.8 13.9 3.6 62.8
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
350
336 5.3 1.8 73.5
Вода
200
0 0 0 0
Бразильский орех
40
263.6 5.7 26.8 1.7
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Хурма восточная, сушеная
80
219.2 1.1 0.5 47.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маринованная капуста
500
159 8.5 1 28
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Тмин, семена
2
6.7 0.4 0.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинно-арахисовая
350
1757 44.5 102.2 164.5
Чай пуэр
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Алексей Б
26.02.2021 13:04
В 2019 году удалось побывать в Иране. Прилетели в столицу Ирана - Тегеран. Погода была приятная и пасмурная, около 16 тепла, что вполне хорошо после Питерского февраля и минус 10и. В Тегеране сделали пересадку и отправились в южную часть страны. Здесь мне показалось гораздо комфортнее, тёплый климат, сухая погода, финиковые пальмы и восточная кухня - это вот как раз для меня! По дороге нас привезли в лавку фирменного мороженого. Здесь мороженое делают в основном из козьего молока. Ничего вкуснее я не пробовал. И, конечно же, финики и тахина. Это просто бомба! Я всегда считал эти блюда раздельными, но мне показали, как это можно и нужно кушать вместе. С тех пор я и дома ем также, но не часто)))
 7 
 15
Алексей Б
25.02.2021 21:35
Середина рабочей недели прошла. Завтра пятница, ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
480
0 0 0 0
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай пуэр
400
0 0 0 0
Гречневое молоко
2
693.8 18.6 10.1 130.4
Домашний шоколад 07.02.2021
45
261.1 1.4 23.3 11.7
Хурма восточная, сушеная
125
342.5 1.7 0.7 73.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Мандарин
420
159.6 3.4 0.8 31.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Чернослив (слива сушеная)
28
71.7 0.6 0.2 16.1
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
102
365.2 24.4 2.2 53.3
Чечевица, зерно
101
298 24.2 1.5 46.8
Маш (бобы мунг)
38
114 8.9 0.8 17.5
Бразильский орех
40
263.6 5.7 26.8 1.7
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Кориандр, семена
1
3 0.1 0.2 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат с орехами
210
277.2 8.4 22.5 9.5
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
12
24.9 0.9 0.2 3
Брокколи, замороженная, неприготовленная
160
41.6 4.5 0.5 2.8
Горошек зелёный, замороженный
63
48.5 3.3 0.3 5.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
50
14.5 1.8 0.3 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Алексей Б
25.02.2021 20:32
Калорийность - 132 кКал; белки - 4 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Айсберг (салат кочанный) 270 г
Лук зеленый (перо) 24 г
Укроп 46 г
Петрушка свежая 29 г
Сельдерей 132 г
Чеснок 18 г
Сок лимонный 30 г
Кунжут 50 г
Грецкий орех 65 г
Фундук 61 г
Огурец парниковый 230 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Овощной салат с орехами и кунжутом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Овощи и зелень нарезать.
2. Перемешать.
3. Измельчить кунжут и орехи, добавить в салат.
4. Добавить лимонный сок и перемешать.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 132 кКал 7.84%
Белки 4 г 5.26%
Жиры 10.7 г 19.11%
Углеводы 4.5 г 2.05%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 77 г 3.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
20.6%
b-car
23.2%
В1
9.3%
B2
3.9%
Холин
2.6%
B5
6.3%
B6
7.9%
B9
8.7%
B12
~
C
21.8%
D
~
E
12.8%
H
11%
вит.К
60.8%
PP
8%
Калий
12.3%
Ca
13.9%
Si
105%
Mg
16.7%
Na
3.1%
P
14.2%
Cl
1%
Fe
9.9%
I
1.4%
Co
23.8%
Mn
37.7%
Cu
22.2%
Mo
7.4%
Se
5.2%
F
1.5%
Cr
27.8%
Zn
9%
 3 
 4
Алексей Б
24.02.2021 21:34
С утра была зима, а после работы возвращался уже весной. Если бы ещё песком с солью не посыпали дороги, была бы совсем красота. Режим с утра немного сбился, поэтому пришлось нагонять вечером)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай пуэр
320
0 0 0 0
Домашний шоколад 07.02.2021
40
232.1 1.3 20.7 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
101
311.1 12.7 3.3 57.7
Семена льна
11
58.7 2 4.6 0.2
Мед пчелиный
67
219.8 0.5 0 53.8
Вода
300
0 0 0 0
Хурма восточная, сушеная
100
274 1.4 0.6 58.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
387
147.1 3.1 0.8 29
Яблоко
405
190.4 1.6 1.6 39.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеница проросшая
38
75.2 2.8 0.5 15.7
Овощной салат с оливками
545
238.2 6.5 14.7 20.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
16.6 0.6 0.1 2
Морские водоросли вакаме, сырые
10
4.5 0.3 0.1 0.9
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Укроп
24
9.6 0.6 0.1 1.5
Петрушка свежая
35
17.2 1.3 0.1 2.7
Лук зеленый (перо)
23
4.6 0.3 0 0.7
Сок лимонный
30
9.9 0.2 0.1 1.2
Фундук
33
214.8 5 20.3 3.1
Семена Расторопши [Житница Здоровья]
25
63 5.2 7 6.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5
Чечевица, розовая
83
297.1 19.8 1.8 43.4
Бразильский орех
16
105.4 2.3 10.7 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный
89
68.5 4.6 0.4 8.1
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
47
19.3 1.8 0.2 1.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
36
10.4 1.3 0.2 0.5
Маш (бобы мунг)
74
222 17.4 1.5 34
Масло из виноградных косточек
7
61.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Кориандр, семена
1
3 0.1 0.2 0.1
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Горчица, семя
1
4.7 0.3 0.3 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Алексей Б
23.02.2021 21:40
Домашний спокойный день. Уборка, готовка и днём поспать немного))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
470
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена Расторопши [Житница Здоровья]
44
110.9 9.1 12.3 11.1
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Мед пчелиный
36
118.1 0.3 0 28.9
Гречневая крупа ядрица
104
320.3 13.1 3.4 59.4
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
80
264 2.9 27.7 3.6
Вода
320
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
9
2.1 0.2 0 0.1
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Капуста белокочанная
190
53.2 3.4 0.4 8.9
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Свекла
22
9.2 0.3 0 1.9
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма восточная, сушеная
100
274 1.4 0.6 58.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
890
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
202
60.6 5.1 0.6 8.5
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
57
16.5 1.7 0.2 1.3
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
95
38.9 3.6 0.4 3.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
47
13.6 1.7 0.3 0.6
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг)
140
420 32.9 2.8 64.4
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
17
3.9 0.4 0.1 0.1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4
Бразильский орех
16
105.4 2.3 10.7 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Алексей Б
22.02.2021 21:41
Сегодня поехал в пригород для разнообразия. Много пошататься по окрестностям не получилось, очень уж похолодало. Но по Питеру прогулка обязательна. Возвращаясь домой, я не смог устоять перед соблазном прогуляться по рекам и каналам. Скоро потеплеет и такие прогулки будут возможны только на лодках.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
529
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
109
335.7 13.7 3.6 62.2
Семена льна
25
133.5 4.6 10.5 0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]
24
60.5 4.9 6.7 6
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
100
330 3.6 34.7 4.5
Мед пчелиный
45
147.6 0.4 0 36.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай пуэр
380
0 0 0 0
Домашний шоколад 07.02.2021
60
348.2 1.9 31 15.7
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Не молоко (Ne moloko)
250
150 2.5 8 16.3
Бразильский орех
28
184.5 4 18.8 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Овощной салат с оливками
407
177.9 4.9 11 15.1
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
130
37.7 4 0.4 3.1
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
101
41.4 3.8 0.4 4.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг)
180
540 42.3 3.6 82.8
Чечевица, зерно
160
472 38.4 2.4 74.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Горчичное масло
12
107.8 0 12 0
Кориандр, семена
1
3 0.1 0.2 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 19
Алексей Б
22.02.2021 20:00
Калорийность - 43.7 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Огурец парниковый 265 г
Помидор (томат), парниковый 210 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Чеснок 9 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 171 г
Укроп 61 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 56 г
Перец сладкий красный 124 г
Сельдерей 139 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Овощной салат с оливками и зеленью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Овощи промыть.
2. Всё нарезать кубиками.
3. Добавить зелень и перемешать.
4. Добавить оливки.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.7 кКал 2.6%
Белки 1.2 г 1.58%
Жиры 2.7 г 4.82%
Углеводы 3.7 г 1.69%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 89 г 3.92%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
25.3%
b-car
29.3%
В1
2.5%
B2
2.8%
Холин
1.3%
B5
3.7%
B6
5.3%
B9
2.8%
B12
~
C
53.3%
D
~
E
6.5%
H
0.7%
вит.К
29%
PP
2.8%
Калий
9.7%
Ca
4.7%
Si
58.5%
Mg
5.1%
Na
33.4%
P
4.8%
Cl
3.6%
Fe
4.7%
I
1.3%
Co
23.7%
Mn
9.5%
Cu
11.2%
Mo
5.6%
Se
1.3%
F
0.2%
Cr
8%
Zn
2.4%
 3 
 6
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы