Блог Алексей

Алексей

25.06.2024 10:22

Выходные на природе

10

3

Алексей

21.05.2024 10:05

Дневник питания за 20.05.2024

Лето, такое лето. Без всякого смысла и удовольствия

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1067	285	5	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	320	44.8	2.6	0.3	8
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Приправа 23.07.2021	8	22	1.2	0.6	2.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	678	486	16	36	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Питахайя	300	120	1.5	1.5	39
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	400	216	3	2	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Чеснок	50	74.5	3.3	0.3	15
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Приправа 23.07.2021	30	82.7	4.4	2.2	9.6
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Кабачок (Припускание)	150	31.1	0.8	0.4	5.9
Итого	810	585	15	33	50
Итого за день	3155	1659	41	88	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Алексей

06.05.2024 12:31

Дневник питания за 06.05.2024

День начинается с прекрасного. Вчера взял драконий фрукт в магазине

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Питахайя [ВкусВилл]	500	250	2.5	1.5	60
Виноград	400	288	2.4	2.4	61.6
Апельсин	500	215	4.5	1	40.5
Итого	1400	753	9	4	162

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (На пару)	250	101.1	3.7	0.2	21.1
Тыквенные семечки, сушеные	70	391.3	21.2	34.3	3.3
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Брокколи (На пару)	350	115.7	9.7	1.3	13.6
Смесь специй 3	2	6	0.3	0.1	1
Приправа 27.09.2021	1	2.5	0.1	0.1	0.3
Итого	793	633	35	36	42
Итого за день	2793	1386	45	41	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

35

Алексей

01.04.2024 23:23

7

10

Алексей

25.03.2024 12:54

11

4

Алексей

24.03.2024 21:19

Весна

Прогулки по Заливу

8

6

Алексей

09.01.2024 22:15

Дневник питания и тренировок за 09.01.2024

Итак. Сегодняшний день восстановления из мертвецкого состояния на интервальном питании прошёл удачно. Сейчас настроение отличное, чувствую себя бодро и весело. И время ложиться спать

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трюфели из сухофруктов	100	414.3	9.8	26.1	34.2
Вода	2500	0	0	0	0
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Итого	2670	643	10	26	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	300	105	3.9	0.3	20.7
Конопляное масло	40	359.6	0	39.9	0
Льняное масло холодного отжима	40	353.6	0	40	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Итого	780	871	6	80	31
Итого за день	3450	1515	17	106	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Итак. Сегодняшний день восстановления из мертвецкого состояния на интервальном питании прошёл удачно. Сейчас настроение отличное, чувствую себя бодро и весело. И время ложиться спать

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11000	11000
Количество шагов	15100	15100
Время
Вес отягощения
Перепад высот	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Дистанция: 11000 м

Количество шагов: 15100

Перепад высот: 50 м

1

6

Алексей

09.01.2024 13:53

Трюфели из сухофруктов

Калорийность - 414.3 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 26.1 г; углеводы - 34.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Курага (абрикосы сушеные без косточки)	300 г
Миндаль	150 г
Фундук	50 г
Какао-порошок	50 г
Масло какао	50 г
Мед пчелиный	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Конфеты из кураги и орехов с шоколадной глазурью

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Орехи перемолоть в порошок. Курагу перемолоть в блендере. Всё перемешать. Слепить шарики

Шаг 2.

Какао масло растопить. Засыпать какао порошок. Добавить мёд по вкусу. Перемешать до однородной масссы

Шаг 3.

Залить шарики шоколадной массой. Посыпать какао порошком

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	414.3 кКал	24.6%
	Белки	9.8 г	12.89%
	Жиры	26.1 г	46.61%
	Углеводы	34.2 г	15.62%
	Пищевые волокна	13.1 г	65.5%
	Вода	12.3 г	0.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

27

A

30%

b-car

32.4%

В1

9%

B2

14.9%

Холин

4.4%

B5

10.9%

B6

10.5%

B9

6.8%

B12

~

C

2.7%

D

~

E

66.6%

H

14.7%

вит.К

5%

PP

20.9%

Калий

45.6%

Ca

16.1%

Si

91.3%

Mg

37.2%

Na

0.9%

P

31.4%

Cl

0.7%

Fe

24.6%

I

1.5%

Co

76.9%

Mn

69.2%

Cu

63.1%

Mo

27.3%

Se

3.2%

F

1.8%

Cr

85.2%

Zn

11.8%

6

23

Алексей

09.01.2024 09:14

Вторник

На работе остатки от НГ поздравлений. Как не старайся, за выходные режим сбился. И вчера, то есть уже сегодня, тоже уснул только в половину четвёртого утра. Вытащил себя из кровати в 6. Сижу тут на работе и думаю, как жить дальше после такого стресса.
Проснуться помогло только то, что вчера кушал только один раз, ибо не хотелось. А на пустой желудок энергии много не нужно, поэтому и сон более лёгкий

...Все выходные непроизвольно получилось выйти на интервальное питание. Просыпался часов в 11 утра. Завтрак начинался с чая и небольшого количества мёда. Основной приём пищи в 8-9 вечера. И отход ко сну в 2, 3 и 4 часа ночи. Просто потому, что спать не хотелось. Смотрел фотки нового года, делал клип про НГ или смотрел что-нибудь....

А как ваш первый рабочий день?

2

13

Алексей

03.01.2024 20:25

Активность за 2023 год

6,88 млн шагов, 4800 километров. Я молодец С улыбкой

Главное - это себя похвалить. Неважно, большие были достижения или не очень.
Всем добра и любите себя С улыбкой

4