Lucky
19.05.2022 19:06
Сегодня получилось пройти больше чем вчера. Кроме легкой аэробики была еще силовая тренировка. Ее не стала записывать. Сегодняшним днем довольна.
аэробика легкая
1
Итог
Время
33.167
33
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15843
15843
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Время: 33.167 мин
Количество шагов: 15843 кол
 2 
Lucky
18.05.2022 19:09
Давно не публиковала дневник по тренировкам. Легкая аэробика с утра 33 минуты. По шагам всего 9412 тысяч. Поднялся сильный ветер вечером, пришлось прервать прогулку.
аэробика легкая
1
Итог
Время
33.55
33
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9412
9412
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 33.55 мин
Количество шагов: 9412 кол
Lucky
27.01.2022 14:54
Второй день тренировки. Сегодня чуть больше позанималась. Включила кардио и силовые тренировки. Заметила,что после физических нагрузок, кушать хочется меньше.
 1 
 2
Lucky
26.01.2022 09:50
После двух месяцев поддержания, продолжу худеть дальше. К лету уже надеюсь буду весить 52-53кг. Сегодня  первая тренировка в этом году, немного отвыкла от нагрузки, ничего втянусь. Вот бы еще погода радовала, чтобы можно было побольше пешком пройтись.
 1 
 2
Lucky
15.11.2021 19:50
Сегодня был продуктивный день, кардио и силовая тренировка на ягодицы. Завтра на руки, мне так удобней заниматься. Получается 5 дней в неделю силовые тренировки и через день кардио. По питанию также неплохо получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
19
102.4 1.2 6.7 9.2
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Хурма
48
32.2 0.2 0.2 7.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
43
41.6 9 0.5 0.2
Яйцо куриное (Варка)
52
81.6 6.6 6 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Капуста белокочанная
68
19 1.2 0.1 3.2
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)
90
154.9 14.9 10.6 0
Лук репчатый (Запекание)
13
4.6 0.2 0 0.9
макароны из твердых сортов отварные
67
75 2 0.3 15.4
Вода
400
0 0 0 0
Перец душистый, молотый
1
2.6 0.1 0.1 0.5
Базилик, сушеный
2
4.7 0.5 0.1 0.2
Апельсин
10
4.3 0.1 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
80
137.7 13.2 9.4 0
Лук репчатый (Запекание)
8
2.9 0.1 0 0.6
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Картофель (Варка без слива)
90
64.9 1.8 0.4 13.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lucky
13.11.2021 18:44
Сегодня почти все полосочки зеленые. Сегодня без тренировок, отдыхаю. Гуляла долго, погода отличная, в активность не вносила, так как не считала шаги.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Лук репчатый (Жарка)
32
9.7 0.4 0.1 1.8
Яйцо куриное (Жарка)
116
176.1 14.7 12.7 0.8
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
89
48.1 2.6 2.2 4.3
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Яблоко
123
57.8 0.5 0.5 12.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
266
143.6 7.7 6.7 12.8
Картофель (Жарка)
87
62.5 1.7 0.3 13.2
Капуста белокочанная
58
16.2 1 0.1 2.7
Печень куриная (Варка)
81
89.6 14.7 3.2 0.6
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Кунжут
9
50.9 1.7 4.4 1.1
Подсолнечное масло
1
45 0 5 0
Яблоко
146
68.6 0.6 0.6 14.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
69
76.3 12.5 2.7 0.5
Картофель (Жарка)
118
84.8 2.2 0.4 17.9
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
53
36.6 0.4 0.1 9.1
Вода
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Хурма
78
52.3 0.4 0.3 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Lucky
12.11.2021 18:50
Давненько я не публиковала свой рацион. Сегодня все почти зелененькое, не часто так получается. По витаминам тоже не плохо получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
20
39 5 2 0
Зефир
33
107.6 0.3 0 26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Капуста белокочанная
40
11.2 0.7 0.1 1.9
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
1
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
253
118.9 1 1 24.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
75
75.7 3.1 0.8 13.9
Шампиньоны (Запекание)
170
43.7 6.9 1.6 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
40
7.2 0.4 0.1 1.1
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Яблоко
123
57.8 0.5 0.5 12.1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
1
45 0 5 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
77
33.1 0.7 0.2 6.2
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
62
15.9 2.5 0.6 0.1
Капуста белокочанная
53
14.8 1 0.1 2.5
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Морковь
33
11.5 0.4 0 2.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
74
144.3 18.5 7.2 0
Вода
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Карри, порошок
2
6.5 0.3 0.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Lucky
12.10.2021 15:47
После небольшого перерыва опять вернулась к ведению дневника и тренировкам. За этот период +1 кг,  вес 57,8 кг.  Не расстроилась, объемы остались прежние талия 68 см, бедра 88 см.  До нового года планирую похудеть до 53 кг.  
аэробика легкая
1
Итог
Время
73
73
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 517 ккал
Время: 73 мин
Количество шагов: 8000 кол
Lucky
18.09.2021 13:06
Подведу итоги 4 месяца похудения. Похудела на 1,4 кг за этот месяц. Вес был 58,2 сейчас 56,8. До цели 3,8 кг. Начале похудения вес был 67 кг.
 2 
 5
Lucky
17.08.2021 08:12
Подведу итоги похудения за 3 месяца. В начале вес был 60,9 сейчас 58,2. В принцепи -2,7 кг неплохо. Даже не ожидала, что получится почти 3 кг сбросит. Дефицит сейчас небольшой, худеть труднее. В начале похудения вес был 67 кг.
 2 
 7
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы