Блог Lucky

Lucky

19.05.2022 19:06

Дневник тренировок за 19.05.2022

Сегодня получилось пройти больше чем вчера. Кроме легкой аэробики была еще силовая тренировка. Ее не стала записывать. Сегодняшним днем довольна.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	33.167	33

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15843	15843

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Время: 33.167 мин

Количество шагов: 15843 кол

Lucky

18.05.2022 19:09

Дневник тренировок за 18.05.2022

Давно не публиковала дневник по тренировкам. Легкая аэробика с утра 33 минуты. По шагам всего 9412 тысяч. Поднялся сильный ветер вечером, пришлось прервать прогулку.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	33.55	33

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9412	9412

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 33.55 мин

Количество шагов: 9412 кол

Lucky

27.01.2022 14:54

Мои тренировки

Второй день тренировки. Сегодня чуть больше позанималась. Включила кардио и силовые тренировки. Заметила,что после физических нагрузок, кушать хочется меньше.

Lucky

26.01.2022 09:50

Второй этап

После двух месяцев поддержания, продолжу худеть дальше. К лету уже надеюсь буду весить 52-53кг. Сегодня первая тренировка в этом году, немного отвыкла от нагрузки, ничего втянусь. Вот бы еще погода радовала, чтобы можно было побольше пешком пройтись.

Lucky

15.11.2021 19:50

Дневник питания за 15.11.2021

Сегодня был продуктивный день, кардио и силовая тренировка на ягодицы. Завтра на руки, мне так удобней заниматься. Получается 5 дней в неделю силовые тренировки и через день кардио. По питанию также неплохо получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хурма	48	32.2	0.2	0.2	7.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	43	41.6	9	0.5	0.2
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Итого	670	386	17	14	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Капуста белокочанная	68	19	1.2	0.1	3.2
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)	90	154.9	14.9	10.6	0
Лук репчатый (Запекание)	13	4.6	0.2	0	0.9
макароны из твердых сортов отварные	67	75	2	0.3	15.4
Вода	400	0	0	0	0
Перец душистый, молотый	1	2.6	0.1	0.1	0.5
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Апельсин	10	4.3	0.1	0	0.8
Итого	823	448	22	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Итого	205	125	18	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	80	137.7	13.2	9.4	0
Лук репчатый (Запекание)	8	2.9	0.1	0	0.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Картофель (Варка без слива)	90	64.9	1.8	0.4	13.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	855	317	16	14	30
Итого за день	2553	1278	74	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lucky

13.11.2021 18:44

Дневник питания за 13.11.2021

Сегодня почти все полосочки зеленые. Сегодня без тренировок, отдыхаю. Гуляла долго, погода отличная, в активность не вносила, так как не считала шаги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Жарка)	32	9.7	0.4	0.1	1.8
Яйцо куриное (Жарка)	116	176.1	14.7	12.7	0.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	89	48.1	2.6	2.2	4.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	457	350	19	26	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Итого	473	57	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	266	143.6	7.7	6.7	12.8
Картофель (Жарка)	87	62.5	1.7	0.3	13.2
Капуста белокочанная	58	16.2	1	0.1	2.7
Печень куриная (Варка)	81	89.6	14.7	3.2	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	656	478	27	20	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	69	76.3	12.5	2.7	0.5
Картофель (Жарка)	118	84.8	2.2	0.4	17.9
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	53	36.6	0.4	0.1	9.1
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хурма	78	52.3	0.4	0.3	11.9
Итого	854	306	17	7	41
Итого за день	2600	1268	65	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lucky

12.11.2021 18:50

Дневник питания за 12.11.2021

Давненько я не публиковала свой рацион. Сегодня все почти зелененькое, не часто так получается. По витаминам тоже не плохо получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	20	39	5	2	0
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Итого	579	603	32	34	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	253	118.9	1	1	24.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	268	217	3	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Шампиньоны (Запекание)	170	43.7	6.9	1.6	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	40	7.2	0.4	0.1	1.1
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	756	243	11	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	77	33.1	0.7	0.2	6.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	477	33	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	62	15.9	2.5	0.6	0.1
Капуста белокочанная	53	14.8	1	0.1	2.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	74	144.3	18.5	7.2	0
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Итого	633	195	22	8	5
Итого за день	2713	1292	71	61	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lucky

12.10.2021 15:47

Дневник тренировок за 12.10.2021

После небольшого перерыва опять вернулась к ведению дневника и тренировкам. За этот период +1 кг, вес 57,8 кг. Не расстроилась, объемы остались прежние талия 68 см, бедра 88 см. До нового года планирую похудеть до 53 кг.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	73	73

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 517 ккал

Время: 73 мин

Количество шагов: 8000 кол

Lucky

18.09.2021 13:06

Итоги 4 месяцев

Подведу итоги 4 месяца похудения. Похудела на 1,4 кг за этот месяц. Вес был 58,2 сейчас 56,8. До цели 3,8 кг. Начале похудения вес был 67 кг.

Lucky

17.08.2021 08:12

Подведу итоги похудения за 3 месяца. В начале вес ...

Подведу итоги похудения за 3 месяца. В начале вес был 60,9 сейчас 58,2. В принцепи -2,7 кг неплохо. Даже не ожидала, что получится почти 3 кг сбросит. Дефицит сейчас небольшой, худеть труднее. В начале похудения вес был 67 кг.