Валентина
28.02.2022 13:25
Сегодня уже более-менее спланировала рацион из реально имеющихся продуктов, сделала  полосочки пусть и не зелёными, но хотя бы жёлтыми. Фундук всё поставил на места.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Сыворотка творожная
300
60 2.4 0.6 10.5
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Вода
440
0 0 0 0
Банан
82
78.7 1.2 0.4 17.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
44
90.6 1.1 8.8 1.5
Щи из квашеной капусты по 1-132
220
41.8 1.8 2.2 3.3
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
33
76.6 1.8 0.4 16.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Пекинская капуста
21
3.4 0.3 0 0.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Авокадо
42
67.2 0.8 6.2 0.8
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
73
114.6 9.3 8.4 0.5
Морская капуста (ламинария) (Пассерование)
51
12.4 0.4 0.1 1.5
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
50
1 0.1 0 0.2
Фундук
16
104.2 2.4 9.8 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
88
119.7 18.5 3.5 2.6
Изюм, золотистый, без косточек
32
96.3 1 0.1 24.6
Блины-скородумки
100
127.2 4.8 5.8 14.9
Вода
320
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Вечерний
1
93 10 0.6 10.6
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
28.02.2022 00:30
Меню средненькое, могло бы быть и лучше, но сейчас катастрофически  не хватает хороших свежих овощей. То, что продаётся  у нас в "Магните", с натяжкой можно назвать овощами: ни запаха, ни вкуса. За последнее время стали ещё и опрыскивать их каком-то вонючем средством.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Сыворотка творожная
300
60 2.4 0.6 10.5
Яблоко
52
24.4 0.2 0.2 5.1
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Творог 4% жирности
45
61.2 9.5 1.8 1.3
Вода
500
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
320
3.2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
44
90.6 1.1 8.8 1.5
Щи из квашеной капусты по 1-132
277
52.6 2.2 2.8 4.2
Свинина, вырезка (Варка)
120
136.2 21.4 5.5 0
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
33
76.6 1.8 0.4 16.3
Ветчина в собственном соку, окорок в целом, запечённая
88
100.3 18.1 2.8 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Яблочное повидло
70
175 0.3 0 45.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
73
114.6 9.3 8.4 0.5
Морская капуста (ламинария) (Пассерование)
51
12.4 0.4 0.1 1.5
Ветчина в собственном соку, окорок в целом, запечённая
16
18.2 3.3 0.5 0.1
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
68
40.8 2 2.2 3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
50
1 0.1 0 0.2
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
44
121.9 4 0.5 25
Творог 4% жирности
88
119.7 18.5 3.5 2.6
Изюм, золотистый, без косточек
32
96.3 1 0.1 24.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
270
162 7.8 8.6 12.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня просто обычная прогулка по берегу реки. Решила, что скандинавские палки по такой местности только мешать будут. Яркий солнечный денёк, по-настоящему весенний, лёгкий морозец. Не удержалась, чтобы не пофоткать.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10300
10300
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Количество шагов: 10300 кол
Валентина
26.02.2022 22:18
Сегодня у меня ужасное меню: пригласила в гости приятельница, естественно, ела, что и сама хозяйка, чтобы не обижать её.  Вообщем, какой-то киш-миш получился!

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Килька в Томатном Соусе [Беринг]
64
65.9 5 2.9 5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
18
42.3 1.4 0.1 8.9
Винегрет овощной
180
137.9 3.1 8.8 12.2
Курабье [Каждый День]
43
156.5 1.9 6.9 21.8
Тульский Пряник [Красная Цена]
30
110.1 1.7 2 21.6
Пирог с Курицей [Юнис]
30
70.8 3.8 3.8 6.6
Вода
250
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Коньяк ординарный «три звездочки»
100
239 0 0 1.5
Грибной суп
160
81.4 1.3 5.4 7.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
21
3.4 0.3 0 0.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Огурец парниковый
27
3 0.2 0 0.5
Свинина, окорок в целом
78
191.1 13.6 14.7 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Шоколад полугорький
20
109.8 0.9 7.1 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
34
12.9 0.3 0.1 2.6
Творог 4% жирности
141
191.8 29.6 5.6 4.2
Яблоко
97
45.6 0.4 0.4 9.5
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8
Гранола с Кокосом [Bob's Red Mill]
1
210 5 8 28
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
180
108 5.2 5.8 8.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
8
16.1 0.6 0.1 3
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Экстракаль
1
2 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скандинавской ходьбой уже стало плохо заниматься: дороги стали  скользкими, непроходимыми, а если по обочине автомобильной трассы пробираться, то проносящиеся мимо автомобили обдают грязью, газами и выхлопами. Придётся ждать апреля...
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
3000
3000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
5000
5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Количество шагов: 8000 кол
Валентина
25.02.2022 22:58
Целый день бегала по магазинам, закупала повседневные продукты, медикаменты, хозяйственные товары себе и знакомым бабушкам, которые не могут сами пойти в магазин. Цены растут как на дрожжах! Причём доходит до смешного: купила две упаковки таблеток от давления, Ко-пиринева, называются. Мне их продали по двум разным ценам: старая закупка - 1142 рубля, а новая, (то же самое лекарство!) уже за 1430 рублей.:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
87
87.8 3.6 1 16.2
Зубатка полосатая (Тушение)
70
69.3 10.3 3.1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
98 7.4 7.4 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Мультивитамин
1
0 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
92
43.2 0.4 0.4 9
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
125
28.8 2.3 0.1 3.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
72
67 1.8 0.1 13.6
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
75
65.3 3.8 2.4 6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Пекинская капуста
33
5.3 0.4 0.1 0.7
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец парниковый
42
4.6 0.3 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Витамин С и цинк
1
0 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
35
50.8 6 3 0
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
13
30.6 1 0.1 6.3
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 21
Валентина
25.02.2022 01:05
Опять всего лишку! Ну как-же в норму уложиться? Заметила, что по количеству наполненности тарелок у нас с мужем примерно одинаково. Буду класть себе поменьше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
55
83.1 15.9 1.7 0
Икра кабачковая по 1-92
87
67.9 1 4.1 6.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
54
8.6 0.6 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
36
5 0.2 0 1.4
Сельдерей
41
5.3 0.4 0 0.9
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
28
78.4 7.7 4.8 0.9
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Сметана 20% жирности
27
55.6 0.7 5.4 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Пельмени из говядины и свинины
138
382.1 18.5 16.6 42.4
Суп полевой
188
175.8 2.8 11.1 17.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Шоколад полугорький
18
98.8 0.8 6.4 9.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Псиллиум
3
1.3 0.1 0 0.2
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Творог 4% жирности
62
84.3 13 2.5 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
23.02.2022 23:08
Всем доброй ночки! Вновь пытаюсь вернуться на "путь истинный", т.к. вес упрямо ползёт вверх. Всё честно записывала без предварительного планирования и вижу что жутко передаю.  Придётся брать себя в руки,.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Псиллиум
3
1.3 0.1 0 0.2
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей
27
19 0.3 0.1 3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
320
3.2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
120
0 0 0 0
Яйцо куриное
102
160.1 13 11.7 0.7
Морская капуста (ламинария) (Припускание)
82
18.8 0.7 0.1 2.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13
26.1 0.9 0.2 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
54
8.6 0.6 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
36
5 0.2 0 1.4
Сельдерей
41
5.3 0.4 0 0.9
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
28
78.4 7.7 4.8 0.9
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Щи из свежей капусты с картофелем
197
82 2.2 4.1 9.7
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Сметана 20% жирности
27
55.6 0.7 5.4 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
12
28.2 0.9 0.1 5.8
Икра кабачковая. Консервы
75
89.3 1.4 6.7 5.8
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Экстракаль
1
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Зубатка жареная, по 1-364
145
303 32.2 16.7 5.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
47
82.1 6.9 5.9 0.4
Печенье Курабье
75
305.7 5.3 13.8 39.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Фундук
13
84.6 2 8 1.2
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
5
17.2 1.3 0.4 2.3
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валентина
22.01.2022 18:51
Ну вот, быстро обнаружилась причина набора лишнего веса : переедание. Придётся дополнительно вечером фитнесом заняться, чтобы сбалансировать приход - расход калорий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
280
173.6 8.1 9.8 13.2
Вода
450
0 0 0 0
Творог 4% жирности
41
55.8 8.6 1.6 1.2
Яблочное пюре с рябиной
30
15.5 0.2 0.1 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
66
215.4 4.5 0.6 47.9
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) (Пассерование)
8
1.9 0.1 0 0.2
Лосось атлантический (семга) (Варка)
35
46.6 6 2.5 0
Суп-пюре из разных овощей
310
186.9 7.1 8.7 21.7
Сметана 30% жирности
30
87.9 0.7 9 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
16
86.2 1 5.7 7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
580
104.4 5.8 0.6 16.8
Колбаса полукопченая, краковская
4
18.6 0.6 1.8 0
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
31
70.7 2.7 0.4 14
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
130
196.3 37.7 3.9 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Кетчуп
90
90.9 0.9 0.1 24.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валентина
21.01.2022 15:44
Всем пользователям МЗР добрый день!  Давненько я не заходила на сайт: то поездки, то домашние хлопоты, то лень. А сегодня сам муж меня сподвигнул на это занятие - подсчёта калорий и определения правильных соотношений съеденного и выпитого. Ну, поживём - увидим, что из этого получится!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Вода
650
0 0 0 0
Алоэ
1
0 0 0 0
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
76
73 1.6 2.2 11.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
59.5 4.5 4.5 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Экстракаль
1
2 0 0 0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)
1
10 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Спирулина сушёная молотая
0.5
1.7 0.3 0 0
Варенье из яблок
30
79.5 0.1 0.1 20.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
71
14.2 0.8 0.1 2.5
Лосось атлантический (семга) (Варка)
49
65.2 8.4 3.5 0
Суп-пюре из разных овощей
320
193 7.4 9 22.4
Сметана 30% жирности
26
76.2 0.6 7.8 0.8
Мед пчелиный
28
91.8 0.2 0 22.5
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки
20
41.6 1.6 0.3 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
66
103.6 8.4 7.6 0.5
Томатный суп
1
104 7 0.6 15
Авокадо
44
70.4 0.9 6.5 0.8
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Хлеб пшеничный из обойной муки
20
41.6 1.6 0.3 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
110
189.3 18.2 12.9 0
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Вода
330
0 0 0 0
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Валентина
17.11.2021 23:16
Удивлена тем, что за день много всего было приготовлено и съедено, но по калориям вышло меньше нормы. Голодной себя не чувствую, а даже как бы переевшей. Публикую новые снимки с прогулки с палками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
65 3.2 3.6 4.8
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Банан
44
42.2 0.7 0.2 9.2
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
43
74.8 2.8 0.5 14.4
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Чеснок
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Щи из свежей капусты с картофелем
151
62.8 1.7 3.2 7.4
Свинина, вырезка (Варка)
18
20.4 3.2 0.8 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
18
37.1 0.5 3.6 0.6
Вода
350
0 0 0 0
Огуречная трава
22
4.6 0.4 0.2 0.7
Лук репчатый
11
4.5 0.2 0 0.9
Экстракаль
1
2 0 0 0
Шизандра Эдванс
1
5 0 0 0
Mollers Tran
1
45 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
77
36.2 0.3 0.3 7.5
Пшенная каша по 1-278
115
125.4 3.2 3.9 19.3
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Вода
350
0 0 0 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
13
36.5 0.3 0.1 9.3
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Морковь
34
11.9 0.4 0 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
31
7.1 0.6 0 0.9
Картофель (Запекание)
98
70.9 1.9 0.4 15
Скумбрия атлантическая
84
160.4 15.1 11.1 0
Огурец соленый
14
1.8 0.1 0 0.2
Вода
350
0 0 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Вода
300
0 0 0 0
Витамин В
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Валентина
17.11.2021 00:08
Сегодня впервые за много-много дней небо было чистым, безоблачным, без всяких следов самолётов, даже было как-то странно... Естественно, я не могла этим не воспользоваться, чтобы остаться дома: сразу же палки в руки - и гулять 3 раза в день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
65 3.2 3.6 4.8
Творог 4% жирности
55
74.8 11.5 2.2 1.7
Коктейль Клубника
1
95 11 1.6 9.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
43
74.8 2.8 0.5 14.4
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Перец сладкий красный
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Чеснок
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Щи из свежей капусты с картофелем
151
62.8 1.7 3.2 7.4
Свинина, вырезка (Варка)
53
60.2 9.5 2.4 0
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
41
84.5 1 8.2 1.4
Вода
350
0 0 0 0
Цикорий Жареный [Русский Цикорий]
2
4 0.1 0 0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
65 3.2 3.6 4.8
Огуречная трава
22
4.6 0.4 0.2 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
77
36.2 0.3 0.3 7.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
88
132.9 25.5 2.7 0
Капуста белокочанная, квашеная
31
7.1 0.6 0 0.9
Картофель (Запекание)
74
53.5 1.4 0.3 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи кабачковые
120
99.2 4.3 3 14
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
250
162.5 8 9 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Вечерний
1
93 10 0.6 10.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы