Валентина
20.11.2022 21:00
Сегодня решила, что хватит болеть и чахнуть и впервые за эту осень решила прогуляться со скандинавскими палками до леса. Погода была безветренная, тихо падал снежок, красота! Люблю, когда всё спокойно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
73
99.3 15.3 2.9 2.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
180
117 5.8 6.5 8.6
Вода
500
0 0 0 0
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Грин Макс
1
50 3 0.4 6.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
150
90 1.2 0.6 20.1
Вода
300
0 0 0 0
Морковь
20
7 0.3 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
24
38.4 0.5 3.5 0.4
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
69
16.6 0.8 0.1 2.6
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Перец сладкий красный
28
7.6 0.4 0 1.5
Кунжутное масло
2
18 0 2 0
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Щи из свежей капусты с картофелем
250
104 2.8 5.3 12.3
Свинина мясная (Варка)
100
247.4 13.2 21.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
80
52 2.6 2.9 3.8
Вода
150
0 0 0 0
Сыр Лёгкий 35% [ВкусВилл]
20
51.8 5.3 3.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное суфле
55
52.9 3.7 1.8 5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
420
4.2 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
170.5 13.8 11.7 1.2
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Морская капуста (ламинария)
56
13.9 0.5 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
69
16.6 0.8 0.1 2.6
Яблочный джем
30
49.3 0.1 0.1 11.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Иммуноцея с Сиропом Мохито и Подорожник [Избенка]
5
3.7 0.1 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валентина
19.11.2022 19:45
Вчера весь вечер завывала за окном вьюга, а сегодня ещё до завтрака пришлось около часа откапываться. Вот и настали ежедневные зимние работы: очистка от снега дорожек, это вместо кардиоупражнений на воздухе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
73
99.3 15.3 2.9 2.2
Банан
44
42.2 0.7 0.2 9.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
180
117 5.8 6.5 8.6
Вода
500
0 0 0 0
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Белковый коктейль Шоколад
1
95 9 2.5 8.5
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
69
16.6 0.8 0.1 2.6
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Перец сладкий красный
28
7.6 0.4 0 1.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
14
37.1 2 3 0.5
Кунжутное масло
2
18 0 2 0
Омлет натуральный
60
76.8 5.2 5.5 1.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
14
33.9 1.1 0.4 6.5
Печень трески. Консервы
23
141 1 15.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
120
181.2 34.8 3.6 0
Морковь (Тушение)
66
21.1 0.8 0.1 4.1
Лук репчатый (Тушение)
35
13.1 0.5 0.1 2.6
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Вода
290
0 0 0 0
Цикорий [Русский Цикорий]
2
5.5 0.2 0 1.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
60
39 1.9 2.2 2.9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
21
50.8 1.7 0.5 9.7
Сметана 25% жирности
22
55 0.5 5.5 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное суфле
105
100.9 7 3.5 9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
420
4.2 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Авокадо
24
38.4 0.5 3.5 0.4
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Фундук
13
84.6 2 8 1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
19.7 0.6 0.1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Валентина
18.11.2022 21:05
Всё было хорошо до вечернего перекуса. Вечером обострился сухой кашель, пришлось применить старый дедовский метод: выпить очень тёплого молока с маслом и мёдом. Знаю, что это в корне не правильно и плохо, но решила в виде исключения , как лекарство, "принять на грудь". Уж очень хочется побыстрее исцелиться от этого затяжного ОРВИ!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская Клетчатка
6
7.8 0.8 0.2 0.9
Банан
41
39.4 0.6 0.2 8.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Вода
450
0 0 0 0
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1
Экстракаль
1
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
23
141 1 15.1 0.3
Вода
290
0 0 0 0
Цикорий [Русский Цикорий]
2
5.5 0.2 0 1.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
60
39 1.9 2.2 2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
81
81.7 3.4 0.9 15
Кедровый орех, сушеный
20
134.6 2.7 13.7 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Перец сладкий красный
28
7.6 0.4 0 1.5
Хлеб ржаной из обойной муки
19
33.1 1.3 0.2 6.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
14
37.1 2 3 0.5
Кунжутное масло
3
27 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
60
39 1.9 2.2 2.9
Вода
290
0 0 0 0
Цикорий [Русский Цикорий]
2
5.5 0.2 0 1.2
Сыр Молога [ВкусВилл]
29
96.3 5.8 8.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
147
188.2 12.8 13.5 4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
30
5.4 0.2 0 0.8
Морковь
44
15.4 0.6 0 3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300
195 9.6 10.8 14.4
Масло сливочное 78% жирности, любительское
5
35.5 0 3.9 0.1
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Валентина
17.11.2022 23:19
Сегодня выпал первый снег, и по-видимому, надолго. Настроение грустное от предстоящей зимы и неизвестности, хочется, как моя кошка, свернуться уютно клубочком и ни о чём не думать. 
Однако дел много по продаже папиного автомобиля Нивы и мотоцикла Днепр. Когда-то папа всё это купил для себя, но практически не ездил. Муж оказался совершенно равнодушным к технике и не стал учиться вождению автомобиля. Вот эта техника у нас и простаивала в гараже в надежде на зятя. Но зятю-горожанину это тоже не нужно. Так что надо продавать эти раритеты советского автопрома, которые в принципе  практически новые. Кто что может посоветовать в плане цены?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное суфле
105
100.9 7 3.5 9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Хурма
61
40.9 0.3 0.2 9.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
155
37.2 1.7 0.3 5.9
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2
Перец сладкий красный
51
13.8 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Хлеб ржаной из обойной муки
19
33.1 1.3 0.2 6.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
33
87.5 4.7 7.1 1.3
Суп с семгой
120
52.2 4.7 1.8 4.3
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Шоколад горький
17
91.6 1.1 6 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
290
0 0 0 0
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
60
39 1.9 2.2 2.9
Цикорий [Русский Цикорий]
2
5.5 0.2 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
30
47.1 3.8 3.5 0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
71
12.8 0.4 0.1 1.8
Морковь
83
29.1 1.1 0.1 5.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
79.1 6 6 0
Вода
290
0 0 0 0
Цикорий [Русский Цикорий]
2
5.5 0.2 0 1.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
60
39 1.9 2.2 2.9
Хлеб ржаной из обойной муки
22
38.3 1.5 0.3 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Валентина
17.11.2022 01:16
Проснулась с головной болью, после завтрака долго гуляла, но голова не проходила. Почему-то захотелось "жахнуть" ударную дозу витаминов и  закусить всё это дело квашеной капустой, что я и сделала. И о чудо... вскоре от головной боли не осталось и следа!:dance:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное суфле
105
100.9 7 3.5 9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
550
5.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин с с Лимонным Вкусом [Haas]
1
9 0 0 0.9
Экстракаль Эдванс [Herbalife]
1
2 0 0 0
Мультивитамин [Gross Hertz]
1
10 0 0 1.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
350
0 0 0 0
Экстракаль
1
2 0 0 0
Салат из квашеной капусты
150
71 2.4 3 8.3
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
550
5.5 0 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
19
33.1 1.3 0.2 6.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
28
74.2 4 6 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с семгой
120
52.2 4.7 1.8 4.3
Помидор (томат), грунтовый
41
9.8 0.5 0.1 1.6
Скумбрия атлантическая (Тушение)
156
268.5 25.8 18.3 0
Морковь (Тушение)
51
16.3 0.6 0 3.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2.7 0 0 0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
60
39 1.9 2.2 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
220
143 7 7.9 10.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
11
25.1 0.9 0.2 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Валентина
15.11.2022 18:30
Ну вот уже что-то похожее выходит на сбалансированный рацион, клетчатки, правда, маловато.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый коктейль Шоколад
1
95 9 2.5 8.5
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Простокваша 3,2% жирности
180
106.2 5.2 5.8 7.4
Сибирская Клетчатка
5
6.5 0.7 0.1 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
42
30.2 0.3 0.3 6.5
Миндаль
18
109.6 3.3 9.7 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры 1 кат.
63
138.6 11.8 10.1 0
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80
261 5.5 0.8 58
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
550
5.5 0 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
77
18.5 0.8 0.2 2.9
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Перец сладкий красный
48
13 0.6 0 2.5
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Барбарис
2
1.7 0.1 0.1 0.1
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Экстракаль
1
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
65 3.2 3.6 4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Гранола Фрукты [Good Morning]
10
42.9 0.9 1.3 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Валентина
14.11.2022 19:01
Подтягиваю потихоньку свой рацион до нормального, пока с трудом. Заметила, что часто ем просто так, когда и не голодна вовсе, а так, за "компанию". Значит надо включать свой ум, а не идти на поводу у других людей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
42
57.1 8.8 1.7 1.3
Сибирская Клетчатка
5
6.5 0.7 0.1 0.8
Банан
56
53.8 0.8 0.3 11.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
70
45.5 2.2 2.5 3.4
Вода
630
0 0 0 0
Напиток Алоэ
1
0 0 0 0
Барбарис
2
1.7 0.1 0.1 0.1
Белковый коктейль Шоколад
1
95 9 2.5 8.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры 1 кат.
90
198 16.8 14.5 0
Кабачок (Тушение)
64
14 0.4 0.2 2.7
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
38
8.3 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий зеленый (Тушение)
25
6.2 0.3 0 1.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40
130.5 2.7 0.4 29
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40
58 6.8 3.4 0
Лук репчатый
29
11.9 0.4 0.1 2.4
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
115
74.8 3.7 4.1 5.5
Вода
220
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр Молога [ВкусВилл]
20
66.4 4 5.6 0
Хлеб Пшенично-Ржаной "Сибирский" [Хлебный Двор]
7
15.5 0.6 0.1 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук, бланшированный
12
75.5 1.6 7.3 0.7
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Морская капуста (ламинария)
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Мультивитамин для женщин
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Валентина
13.11.2022 21:02
Всем добрый вечер! Давненько я не была здесь, больше года. Решила вновь заняться своим внешним видом и здоровьем. Почти каждое утро вставала на весы, а вес всё время один и тот же +- килограмм, однако черепашьими шажочками двигался к увеличению. И вот сегодня терпение лопнуло, и я вновь вернулась к дневнику! Записала рацион по факту, вижу, что углеводов лишку!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Простокваша 3,2% жирности
220
129.8 6.4 7 9
Вода
500
0 0 0 0
Сок яблочный
40
18.4 0.2 0 4
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
30
20.7 0.2 0 5.2
Блины
30
69.8 1.8 3.7 7.8
Сметана 30% жирности
30
87.9 0.7 9 0.9
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Вода
350
0 0 0 0
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
5
17.2 1.3 0.4 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры 1 кат.
90
198 16.8 14.5 0
Кабачок (Тушение)
64
14 0.4 0.2 2.7
Морковь
41
14.4 0.5 0 2.8
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
66
14.5 0.7 0.1 2.3
Перец сладкий зеленый (Тушение)
50
12.3 0.6 0 2.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
87
283.9 6 0.9 63.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Вода
400
0 0 0 0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
6
0.4 0 0 0.1
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Блины
14
32.6 0.9 1.7 3.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
80
125.6 10.2 9.2 0.6
Морская капуста (ламинария)
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Витамин С и цинк
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 22
Валентина
28.02.2022 13:25
Сегодня уже более-менее спланировала рацион из реально имеющихся продуктов, сделала  полосочки пусть и не зелёными, но хотя бы жёлтыми. Фундук всё поставил на места.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Сыворотка творожная
300
60 2.4 0.6 10.5
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Вода
440
0 0 0 0
Банан
82
78.7 1.2 0.4 17.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
44
90.6 1.1 8.8 1.5
Щи из квашеной капусты по 1-132
220
41.8 1.8 2.2 3.3
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
33
76.6 1.8 0.4 16.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Пекинская капуста
21
3.4 0.3 0 0.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Авокадо
42
67.2 0.8 6.2 0.8
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
73
114.6 9.3 8.4 0.5
Морская капуста (ламинария) (Пассерование)
51
12.4 0.4 0.1 1.5
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
50
1 0.1 0 0.2
Фундук
16
104.2 2.4 9.8 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
88
119.7 18.5 3.5 2.6
Изюм, золотистый, без косточек
32
96.3 1 0.1 24.6
Блины-скородумки
100
127.2 4.8 5.8 14.9
Вода
320
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Вечерний
1
93 10 0.6 10.6
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валентина
28.02.2022 00:30
Меню средненькое, могло бы быть и лучше, но сейчас катастрофически  не хватает хороших свежих овощей. То, что продаётся  у нас в "Магните", с натяжкой можно назвать овощами: ни запаха, ни вкуса. За последнее время стали ещё и опрыскивать их каком-то вонючем средством.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Сыворотка творожная
300
60 2.4 0.6 10.5
Яблоко
52
24.4 0.2 0.2 5.1
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Творог 4% жирности
45
61.2 9.5 1.8 1.3
Вода
500
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
320
3.2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
44
90.6 1.1 8.8 1.5
Щи из квашеной капусты по 1-132
277
52.6 2.2 2.8 4.2
Свинина, вырезка (Варка)
120
136.2 21.4 5.5 0
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
33
76.6 1.8 0.4 16.3
Ветчина в собственном соку, окорок в целом, запечённая
88
100.3 18.1 2.8 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Яблочное повидло
70
175 0.3 0 45.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
73
114.6 9.3 8.4 0.5
Морская капуста (ламинария) (Пассерование)
51
12.4 0.4 0.1 1.5
Ветчина в собственном соку, окорок в целом, запечённая
16
18.2 3.3 0.5 0.1
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
68
40.8 2 2.2 3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
50
1 0.1 0 0.2
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
44
121.9 4 0.5 25
Творог 4% жирности
88
119.7 18.5 3.5 2.6
Изюм, золотистый, без косточек
32
96.3 1 0.1 24.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
270
162 7.8 8.6 12.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня просто обычная прогулка по берегу реки. Решила, что скандинавские палки по такой местности только мешать будут. Яркий солнечный денёк, по-настоящему весенний, лёгкий морозец. Не удержалась, чтобы не пофоткать.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10300
10300
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Количество шагов: 10300 кол
 1 
 4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги