Блог Лариса Лямина

Лариса Лямина

10.09.2024 07:51

Дневник питания за 09.09.2024

Всем доброго самочувствия ! Муж после работы возил меня в санаторий Колос, к мануальному терапевту, второй раз делаю такую процедуру, немного сутулюсь, после процедуры прямо захотелось выпрямить спину. Приехали уже поздно. Видели красивый закат и воздушные шары, но не стали останавливаться , чтобы сделать фото.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Вода	270	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	822	366	21	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	544	146.9	3.8	0.5	31.6
Итого	544	146	3	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	126	225.5	31.2	10.3	0
Капуста тушенная в мультиварке 07.09	150	67.4	2.7	1.4	10.8
Итого	576	400	41	15	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфета рот фронт	28	126	0.7	6.7	15.7
Нектарин	88	34.3	0.9	0.2	6.8
Нектарин	88	34.3	0.9	0.2	6.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Арбуз	212	57.2	1.5	0.2	12.3
Итого	736	326	9	12	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	132	236.3	32.7	10.8	0
Капуста тушенная в мультиварке 07.09	316	141.9	5.7	2.8	22.8
Йодомарин	100	0	0	0	0
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6	0.5	0	0	0	0
Итого	548	378	38	13	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	206	82.4	6.2	2.1	8.2
Печенье сдобное	15	67.7	1	2.5	10.3
Итого	221	150	7	4	18
Итого за день	3447	1768	120	64	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лариса Лямина

09.09.2024 10:02

Дневник питания за 08.09.2024

Всем доброго самочувствия! Утром занималась приборкой. Приготовила куриные бёдра под медовым соусом (в духовке) , находила свою норму шагов, погода отличная.Купила большой красный арбуз 🍉.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	28	99.7	7	7.7	0.6
Вода	270	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	836	414	24	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	330	89.1	2.3	0.3	19.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	89	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 05.09	460	233.7	24.4	8.7	13.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Итого	661	265	26	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета рот фронт	28	126	0.7	6.7	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Нектарин	115	44.9	1.2	0.3	8.8
Итого	443	173	1	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с овощами 06.09	180	215.5	31.1	8.5	11.9
Капуста тушенная в мультиварке 07.09	250	112.3	4.5	2.3	18
Нектарин	97	37.8	1	0.3	7.4
Йодомарин	100	0	0	0	0
Итого	627	365	36	11	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Итого	275	212	9	6	27
Итого за день	3472	1521	100	55	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

8

Лариса Лямина

08.09.2024 10:32

Дневник питания за 07.09.2024

Всем доброго самочувствия ! Находила свою норму, приготовила тушенную капусту в мультиварке, нравится в мультиварке её вкус. Завтра выходной :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	123	186.7	15.6	13.4	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	73	13.2	0.8	0.1	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	270	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1142	415	24	32	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	413	111.5	2.9	0.4	24
Итого	413	111	2	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	17	54.6	0	0	13.5
Итого	17	54	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 05.09	460	233.7	24.4	8.7	13.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	725	300	26	9	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад желейный	26	83.5	0	0	20.6
Итого	341	177	2	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная в мультиварке 07.09	250	112.3	4.5	2.3	18
Печень с овощами 06.09	180	215.5	31.1	8.5	11.9
Йодомарин	50	0	0	0	0
Вино столовое красное 13,2% об.	168	142.8	0.1	0	4.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	28	99.7	7	7.7	0.6
Конфета рот фронт	14	63	0.4	3.4	7.8
Итого	690	633	43	21	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	653	381	18	16	39
Итого за день	3981	2073	118	88	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Лариса Лямина

07.09.2024 07:58

Дневник питания за 06.09.2024

Всем доброго самочувствия! Попробовала приготовить стейк, вроде получилось нормально, но нет предела совершенству :) буду учиться дальше, экспериментировать. Находила свою норму. Когда гуляла увидела полет воздушных шаров, здорово !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречка отварная	177	107.8	4.4	1.2	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	164	88.6	4.8	4.1	7.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	27	96.1	6.7	7.4	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	1345	462	26	26	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	261	70.5	1.8	0.3	15.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Итого	571	106	4	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 05.09	390	132.6	13.7	5.1	8.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	129	31	1.4	0.3	4.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Итого	597	172	15	5	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	26	83.5	0	0	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Нектарин	141	55	1.5	0.4	10.8
Итого	482	232	4	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	124	25.6	0.7	0.3	4.8
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль	260	525.2	73.5	25.6	0
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Перец сладкий красный (Жарка)	100	20.2	1.2	0.1	3.7
Вино столовое красное 13,2% об.	375	318.8	0.3	0	9.8
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6	0.5	0	0	0	0
Йодомарин	100	0	0	0	0
Итого	1059	907	76	26	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	18	89.3	1.5	4.9	9.5
Итого	130	141	2	5	20
Итого за день	4184	2024	128	73	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

21

Лариса Лямина

06.09.2024 07:54

Дневник питания за 05.09.2024

Всем доброго самочувствия! Находила свою норму шагов, приготовила суп , отработала, купил мне муж электрогриль на день рождения, хочу научиться на нем жарить стейки из говядины, хотя день рождения будет ещё только 24 сентября, решила раньше купить , чтобы потренироваться :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	19	67.6	4.7	5.2	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1112	359	20	17	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	592	159.8	4.1	0.6	34.3
Итого	592	159	4	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 05.09	430	146.2	15.1	5.6	9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	540	197	15	6	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Мармелад желейный	26	83.5	0	0	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Нектарин	102	39.8	1.1	0.3	7.8
Итого	493	290	14	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	225	50.9	3.6	0.6	7.6
Йодомарин	100	0	0	0	0
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6	0.5	0	0	0	0
Окунь морской, все виды	205	198.9	37.8	4.1	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	989	408	42	19	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	213	85.2	6.4	2.1	8.5
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Нектарин	26	10.1	0.3	0.1	2
Итого	264	208	8	6	27
Итого за день	3990	1624	105	61	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Лариса Лямина

05.09.2024 10:51

Дневник питания за 04.09.2024

Всем доброго самочувствия! Купила витамин Д на водной основе, буду принимать. Находила свою норму шагов, муж на ужин приготовил окуня в фольге в духовке, я приготовила овощи на гриле. На улице ветрено, одела кофту с рукавами и всё равно ходила быстрым шагом, прохладно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	19	67.6	4.7	5.2	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1115	351	20	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	452	122	3.2	0.5	26.2
Итого	452	122	3	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи 01.09.2024 г	527	319.9	21.1	19	14.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	557	368	21	23	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Варенье из абрикосов 2024 г.	20	44.8	0.1	0	11
Яблоко (Мытьё, нарезка)	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	20	99.2	1.7	5.4	10.5
Итого	524	331	12	8	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
Йодомарин	100	0	0	0	0
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6	0.5	0	0	0	0
Окунь морской, все виды	141	136.8	26	2.8	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Кабачок (Жарка)	70	14.4	0.4	0.2	2.7
Баклажан (Жарка)	70	12.6	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий красный (Жарка)	85	17.1	1	0.1	3.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	692	324	32	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Итого	325	232	10	7	29
Итого за день	3665	1730	101	71	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Лариса Лямина

04.09.2024 09:18

Дневник питания за 03.09.2024

Всем доброго самочувствия! Нашагала около 10000 шагов, освободила холодильник от прошлогодних заготовок, засолила банку огурцов, к вечеру похолодало, поднялся ветер, пахнет прелыми листьями, наступила осень, лето - это маленькая жизнь, закончилось, а так не хочется расставаться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	36	128.2	9	9.9	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1129	420	24	22	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	463	125	3.2	0.5	26.9
Итого	463	125	3	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи 01.09.2024 г	527	319.9	21.1	19	14.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	82	19.7	0.9	0.2	3.1
Итого	679	349	22	19	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Варенье из абрикосов 2024 г.	10	22.4	0.1	0	5.5
Итого	125	258	23	13	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	161	43.5	1.1	0.2	9.3
Нектарин	85	37.4	0.9	0.3	7.5
Итого	246	80	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки свиные	98	315.6	9.9	31	1.8
Макароны 29.07	70	20	0.7	0.1	4.1
Томатный соус кинто	20	19.2	0	0	2.4
Мармелад желейный	36	115.6	0	0	28.6
Итого	224	470	10	31	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Печенье сдобное	15	67.7	1	2.5	10.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Итого	434	243	10	6	33
Итого за день	3300	1948	97	92	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Лариса Лямина

03.09.2024 17:23

Дневник питания за 02.09.2024

Всем доброго самочувствия ! Находила около 10 000 шагов, с таким количеством шагов день пролетает пулей, купила по ошибке жёлтый арбуз ( в магазине не было ценника ) , но он оказался не таким уж и плохим :good: Так что есть можно. Только дорогой зараза !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	36	128.2	9	9.9	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1129	420	24	22	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	101	44.4	1.1	0.3	8.9
Итого	101	44	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи 01.09.2024 г	493	299.3	19.7	17.7	13.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Итого	702	381	22	22	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	147	69	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Варенье из абрикосов 2024 г.	10	22.4	0.1	0	5.5
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	43	21.1	0.3	0.1	4.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	13	46.3	3.2	3.6	0.3
Итого	181	326	27	16	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами 01.09.24	236	186.2	26.9	3.8	10.1
Макароны 29.07	126	35.9	1.3	0.1	7.3
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	148	20.7	1.2	0.1	3.7
Йодомарин	50	0	0	0	0
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6	0.5	0	0	0	0
Итого	670	269	30	4	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	227	61.3	1.6	0.2	13.2
Итого	227	61	1	0	13
Итого за день	3157	1566	108	66	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Лариса Лямина

02.09.2024 08:37

Дневник питания за 01.09.2024

Всем доброго самочувствия! 📒 О проекте Diaverse

Diaverse — это крутой GameFi-проект, где можно не только играть, но и реально зарабатывать на своих шагах и достижениях. Я сама участвую и могу рассказать, что тут есть:

🔹 Что предлагает Diaverse:

• 🏃‍♂️ M2E-игра: Получаете монеты за шаги и прокачиваете своих цифровых питомцев — киберпэтов.
• 🎓 Академия: Эфиры и обучение по темам здоровья, крипты, инвестиций и технологий.
• 🎁 Активное сообщество: Часто проходят розыгрыши, дарят подарки за активность, и все тут дружелюбные.

🚀 Чем проект крутой:

• 📉 Это не пирамида: Diaverse — это не какой-то там хайп, а реально стоящий IT-продукт, который развивается как стартап.
• 🎮 RPG + фитнес: Игра объединяет физическую активность и захватывающие RPG-элементы, а также внутри есть мини-игры и целая метавселенная.

🌟 Для кого подходит:

• Для тех, кто любит играть, занимается спортом, увлекается криптой или просто хочет зарабатывать на своей активности

t.me/DiasporaPartnerBot?start=part_450439902

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	192	116.9	4.8	1.3	21.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	968	406	19	23	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	345	93.2	2.4	0.3	20
Итого	345	93	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами 01.09.24	195	153.9	22.2	3.1	8.4
Макароны 29.07	91	25.9	0.9	0.1	5.3
Пиво, светлое, 3,9% об.	470	136.3	1.1	0	7.7
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	54	267.8	4.6	14.7	28.4
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	113	15.8	0.9	0.1	2.8
Итого	1018	622	30	18	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Варенье из абрикосов 2024 г.	10	22.4	0.1	0	5.5
Итого	75	186	13	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи 01.09.2024 г	411	249.5	16.4	14.8	11.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из абрикосов 2024 г.	10	22.4	0.1	0	5.5
Йодомарин	50	0	0	0	0
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6	0.5	0	0	0	0
Итого	801	323	17	19	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Печенье сдобное	15	67.7	1	2.5	10.3
Итого	265	167	8	5	20
Итого за день	3472	1799	91	77	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17

Лариса Лямина

01.09.2024 07:08

Дневник питания за 31.08.2024

Всем доброго самочувствия! Купила вкусный 🍉 арбуз, находила около 11000 шагов, подключилась к интересной игре, где надо ходить и получать за это монетки , участие в розыгрышах, общение в чатах, вступление в клан , мне очень нравится, заставляет больше двигаться ! Супер ! Для этого надо иметь аккаунт в телеграмм , кому интересно http://t.me/DiasporaPartnerBot?start=part_450439902

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	120	63.5	3.4	2.9	5.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Вода	270	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	16	57	4	4.4	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1279	357	20	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	332	89.6	2.3	0.3	19.3
Итого	332	89	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 22.08	519	220.1	17.1	7.8	18.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	79	11.1	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	75	18	0.8	0.2	2.9
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	56	27.4	0.4	0.2	5.4
Итого	729	276	19	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Варенье из абрикосов 2024 г.	20	44.8	0.1	0	11
Нектарин	83	32.4	0.9	0.2	6.4
Итого	218	313	24	13	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	404	109.1	2.8	0.4	23.4
Итого	404	109	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	150	91.4	3.8	1.1	17
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	178	24.9	1.4	0.2	4.5
Йодомарин	50	0	0	0	0
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6	0.5	0	0	0	0
Печень с овощами 23.08	150	199.5	26.7	7.4	6.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	543	428	31	21	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Нектарин	81	31.6	0.9	0.2	6.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из абрикосов 2024 г.	20	44.8	0.1	0	11
Итого	736	370	13	12	47
Итого за день	4241	1944	114	73	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

2