Ирина Живанова
27.03.2021 20:00

Дневник питания и тренировок за 27.03.2021

Посмотрела ,что давно ничего не публиковала :) . Не курю 26 дней :ура:Аппетит уже пришёл в норму , хотя как не старалась ,а в весе не много набрала  :( . Ну думаю это совсем не страшно :D ,главное курить не хочется и жрать уже то же :party: .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
новий целл-у-лосс
1
0 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Апельсин (Мытьё, нарезка)
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
248
99.2 2.2 0.2 18.1
Имбирь, крень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
66
104.7 8.5 7.7 0.5
новий целл-у-лосс
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пиво, обычное, все виды
140
60.2 0.6 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
100
56.5 1.1 3.4 3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
18
6.3 0.2 0 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
66
104.7 8.5 7.7 0.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
новий целл-у-лосс
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог 2% жирности
75
85.5 15 1.5 2.3
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Вишня замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 4.7
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Насіння розторопші
13
34.7 2.9 2 1.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Сахарозаменитель на основе цикламата натрия и сахарина натрия
3
0 0 0 0
новий целл-у-лосс
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
150
63 2.3 0.2 13.2
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6
Легкое свиное (Варка)
125
94.9 17 2.9 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня не большая   Последнее время уделяю много времени растяжке 
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
35
35
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 1080 кг
 13 
 40
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 27.03.2021 20:02
О, поздравляю! Это важное достижение.
РУЗИ 27.03.2021 20:04
Поздравляю с  НЕЗАВИСИМОСТЬЮ! Очень рада за Вас!
Елена 27.03.2021 20:05
поздравляю с прохождением сложного пути!
Марина 27.03.2021 20:08
Мне муж рассказывает, когда бросил курить и начал ПП придерживаться, похудел на 15 кг за полгода.
Ирина Живанова 27.03.2021 20:46
ГалинаЯ, Спасибо 
Ирина Живанова 27.03.2021 20:46
РУЗИ, Спасибо
Ирина Живанова 27.03.2021 20:48
Елена, Спасибо ,действительно путь сложный  этот раз справилась без семечек , Табекса и прочего
Ирина Живанова 27.03.2021 20:50
Марина, У меня первые дни без сигарет сильно есть хотелось  ,сейчас все нормально .
Сергей 27.03.2021 20:54
Поздравляю, да по опыту знаю что недели через три курить не хочется так часто, а вес я три раза набирал, потом курить начинал а вес никуда не уходил. Не курю уже 7 лет почти с 14,10,2014 со дня инфаркта, самый крутой набор веса тогда с 100, до 118 к июню 2015, жуть. Держись, главное ни прикаких обстоятелствах, даже затяжку не делай, опять можно сорваться
Елена Сончик 27.03.2021 21:14
поздравляю, процесс пошел!  
Ольга * 27.03.2021 21:26
Молодцы, поддерживаем!!! Не сдаватесь!!!
Марина 27.03.2021 21:28
Ирина Живанова, держитесь. Все получится!
Татьяна №17 27.03.2021 21:53
Иришка,умничка!Сколь денеХ тепер сэкономится!Уууу!
Лена 27.03.2021 22:04
молодец Ира !!! Хоть мы и сами виноваты..что курили...но  бросить тоже достижение..
Артём 27.03.2021 22:09
Лена № 27,вы молодец! так держать 
Ирина Живанова 27.03.2021 22:11
Сергей, Спасибо за поддержку , и да знаю ,что да же одну затяжку делать нельзя ,сорвусь 
Ирина Живанова 27.03.2021 22:12
Елена Сончик,  Спасибо 
Ирина Живанова 27.03.2021 22:12
Ольга *, Спасибо ,уже не сдамся 
Rempsy 27.03.2021 22:12
Это как куснуть конфетку и килограмм съешь))))
Лена 27.03.2021 22:13
Артём, спасибо!!!
Ирина Живанова 27.03.2021 22:13
Татьяна №17, Да  экономия ощутима
Ирина Живанова 27.03.2021 22:13
Лена № 27, Спасибо  и это правда
Светлана 27.03.2021 22:29
Молодец !!!Выдержки и упорства !
Алин@ 27.03.2021 22:29
Одобряю и поддерживаю , все получится, здоровья!
Солнечное лето 27.03.2021 22:40
Молодец, Иринка!  Теперь, главное не начать снова. Бросайте считать , сколько дней без сигарет уже, ведь это навсегда, просто теперь Вы уже не курите.))  Всё!  Больше никогда эту каку  употреблять не будете)) Класс! 
Экономию уже ощутили? Теперь то можно на эти деньги себя побаловать салончиком или массажиком поздравляю
Ирина Живанова 28.03.2021 01:24
Светлана, Алин@, Спасибо 
Ирина Живанова 28.03.2021 01:25
Солнечное лето, Спасибо  ,больше не буду считать 
Ирина Живанова 28.03.2021 01:28
Svetlana Sergeevna, Есть у меня мечта ( для себя любимой  ) на которую я  каждый день по цене сигарет перебрасываю деньги на накопительный счет 
Марусичка 28.03.2021 07:50
Восхищена вашим упорством. Так держать!
Ирина Живанова 28.03.2021 10:11
Марусичка,  Спасибо Самая главная победа -это победа над собой 
Ирина Живанова 28.03.2021 10:13
Малиновое варенье, С конфеткой это очень мягко  Я бы сравнила с алкоголиком , стакан пива и в запой  . Курение это всё-таки не вредная привычка ,а зависимость 
Рита Скит 30.03.2021 20:45
поздравляю!!! надеюсь, у вас и дальше все будет окей, курение действительно рано или поздно может повредить здоровью, так что зачем оно нам...
Ирина Живанова 30.03.2021 21:03
Рита Скит, Спасибо  и действительно ни к чему 
Инна#* 10.04.2021 10:59
Ирина Живанова, поздравляю, наверное это очень сложно
Ирина Живанова 10.04.2021 11:02
Инна, Спасибо 
Инна#* 10.04.2021 12:55
Ирина Живанова, да это зверь
Александр 01.11.2021 18:19
Через год после того как бросили курить вообще противно будет унюхивать запахи дыма, а через месяц пока будете принюхиваться от окрущающих и хотеть курить снова, я в 18 лет бросил курить и уже 20 лет не курю и рад этому
Ирина Живанова 01.11.2021 20:29
Александр, Спасибо за поддержку . С улыбкой Думаю эта попытка удалась С улыбкой
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы